What yoga does to your body and brain - Krishna Sudhir

Fordító: Bocz Tivadar Lektor: Zsuzsa Viola

At some point between the 1st and 5th century CE,

Valamikor az I. és az V. század között

the Hindu sage Patañjali began to codify the ancient, meditative traditions

Patandzsali, a hindu bölcs elkezdte írásba foglalni

az ősi meditációs hagyományokat, amelyeket mindenütt gyakoroltak Indiában.

practiced throughout India.

He recorded techniques nearly as old as Indian civilization itself

Az indiai civilizációval majdnem egyidős technikákat rögzített

in 196 manuals called the Yoga Sutras.

196 kézikönyvben, a Jóga-szútrákban.

These texts defined yoga as the ‘yoking’ or restraining of the mind

A szövegek szerint a jóga az elme "leigázása",

melynek során megakadályozzuk, hogy figyelmünk külső tárgyakra irányuljon,

from focusing on external objects

in efforts to reach a state of pure consciousness.

annak érdekében, hogy elérjük a tiszta tudatosság állapotát.

Over time, yoga came to incorporate physical elements

Idővel a jóga fizikai elemeket olvasztott magába

from gymnastics and wrestling.

a gimnasztikából és a birkózásból.

Today, there are a multitude of approaches to modern yoga—

Ma számos megközelítése van a modern jógának,

though most still maintain the three core elements of Patañjali’s practice:

a legtöbb mégis megőrizte Patandzsali gyakorlatának három központi elemét:

physical postures, breathing exercises, and spiritual contemplation.

a testhelyzeteket, légzőgyakorlatokat és a spirituális elmélkedést.

This blend of physical and mental exercise

E fizikai és szellemi gyakorlatok keverékéről

is widely believed to have a unique set of health advantages.

széles körben úgy tartják, hogy különleges egészségügyi előnyei vannak:

Such as improving strength and flexibility,

mint az erő és hajlékonyság fejlesztése,

boosting heart and lung function, and enhancing psychological well-being.

a szív-és tüdőfunkció fokozása és a lelkiállapot javítása.

But what have contemporary studies shown regarding the benefits

De mit mutattak a modern tanulmányok

of this ancient tradition?

ennek az ősi hagyománynak az előnyeiről?

Despite attempts by many researchers,

Számos kutatás ellenére

it's tough to make specific claims about yoga's advantages.

nehéz konkrétan meghatározni a jóga előnyeit.

Its unique combination of activities makes it difficult to determine

Mivel a jóga gyakorlatok egyedi kombinációja, nehéz meghatározni,

which component is producing a specific health benefit.

melyik alkotóeleme felelős egy konkrét egészségügyi előnyért.

Additionally, yoga studies are often made up of small sample sizes

Továbbá a jógatanulmányok gyakran

kevés és változatosságot alig mutató alany vizsgálatán alapulnak,

that lack diversity,

and the heavy reliance on self-reporting makes results subjective.

és nagymértékben önbevallásra épülnek, ami szubjektívvá teszi az eredményt.

However, there are some health benefits

Azonban van néhány egészségügyi előny,

that have more robust scientific support than others.

amelyeknek nagyobb tudományos támogatottsága van.

Let’s start with flexibility and strength.

Kezdjük a hajlékonysággal és erővel.

Twisting your body into yoga’s physical postures

Ha jógapozíciókat veszünk fel,

stretches multiple muscle groups.

több izomcsoportot is megnyújtunk.

In the short term, stretching can change the water content of these muscles,

Rövid távon a nyújtás megváltoztathatja

az érintett izmok, ínszalagok és inak víztartalmát, így téve rugalmasabbá őket.

ligaments, and tendons to make them more elastic.

Over time, regular stretching stimulates stem cells

Egy idő után a rendszeres nyújtás stimulálja az őssejteket,

which then differentiate into new muscle tissue

amelyek beépülnek az új izomszövetekbe és más sejtekbe,

and other cells that generate elastic collagen.

melyek rugalmas kollagént állítanak elő.

Frequent stretching also reduces the body’s natural reflex

Továbbá a rendszeres nyújtás csökkenti a test természetes reflexét

to constrict muscles,

az izmok összehúzására,

improving your pain tolerance for feats of flexibility.

növeli a fájdalomtűrő képességet a hajlékonyság érdekében.

Researchers haven’t found that any one form of yoga

A kutatók nem találtak egy konkrét jógagyakorlatot,

improves flexibility more than another,

amely jobban javítja a hajlékonyságot, mint a többi,

so the impact of specific postures is unclear.

így az egyes pozitúrák hatása tisztázatlan.

But like other low-impact exercises,

De más alacsony terheléssel járó gyakorlatokhoz hasonlóan

yoga reliably improves fitness and flexibility in healthy populations.

a jóga is biztonságosan javítja a fittséget és a hajlékonyságot

egészséges emberek esetében.

The practice has also been shown to be a potentially powerful therapeutic tool.

A jóga potenciálisan hatékony terápiás eszköznek is bizonyult.

In studies involving patients with a variety of musculo-skeletal disorders,

Különböző izom- és csontrendszeri rendellenességben szenvedő pácienseknél

a tanulmányok kimutatták,

yoga was more helpful at reducing pain and improving mobility

hogy a jóga hatásosabb volt a fájdalom csökkentésében

és a mobilitás javításában,

than other forms of low-impact exercise.

mint más alacsony intenzitású gyakorlatok.

Adding yoga to an existing exercise routine can improve strength

A jóga hozzáadása egy meglévő edzésprogramhoz

javítja az erőt és hajlékonyságot olyan nehezen kezelhető állapotoknál,

and flexibility for hard to treat conditions like chronic lower back pain,

mint a krónikus derékfájás,

rheumatoid arthritis, and osteoporosis.

a reumás ízületi gyulladás és a csontritkulás.

Yoga’s mix of physical exercise and regimented breathing

A jóga fizikai és légzőgyakorlatok keverékeként

has proven similarly therapeutic for lung health.

jótékony hatással van a tüdő egészségére is.

Lung diseases like chronic bronchitis, emphysema, and asthma

Olyan tüdőbetegségek, mint a krónikus hörghurut, a tüdőtágulás és az asztma

shrink the passageways that carry oxygen,

szűkítik az oxigént szállító légutakat,

while weakening the membrane that brings oxygen into the blood.

és közben gyengítik azt a membránt, amely oxigént juttat a vérbe.

But breathing exercises like those found in yoga

De a légzőgyakorlatok, mint amilyenek a jógában is találhatók,

relax the muscles constricting those passageways

lazítják ezekben az átjárókban az izom-összehúzódást,

and improve oxygen diffusion.

és javítják az oxigénáramlást.

Increasing the blood’s oxygen content is especially helpful

A véroxigénszint növelése különösen fontos azoknak,

for those with weak heart muscles

akiknek a szívizma gyenge,

who have difficulty pumping enough oxygen throughout the body.

és akiknek ezért nehézséget jelent az oxigén áramoltatása a testben.

Azoknál, akiknek egészséges a szíve,

And for those with healthy hearts,

this practice can lower blood pressure and reduce risk factors

ez a mozgásforma csökkentheti a magas vérnyomást,

valamint más szív- és érrendszeri megbetegedés kockázatát.

for cardiovascular disease.

Yoga’s most widely celebrated benefit may be the most difficult to prove:

A jóga legszélesebb körben hangoztatott előnye bizonyítható a legnehezebben:

its psychological effects.

a pszichológiai hatása.

Despite the longstanding association between yoga and psychological wellbeing,

Bár a jóga és a lelki jóllét között régóta kapcsolatot vélnek felfedezni,

there’s little conclusive evidence on how the practice affects mental health.

kevés meggyőző bizonyíték van arra, hogyan hat a mentális egészségre.

One of the biggest claims

Az egyik legnagyobb állítás,

is that yoga improves symptoms of depression and anxiety disorders.

hogy a jóga javítja a depresszió és a szorongás tüneteit.

Since diagnosis of these conditions varies widely

Mivel ezen állapotok diagnózisa jelentősen különbözik,

as do their origin and severity, it’s difficult to quantify yoga’s impact.

épp úgy, ahogy az eredetük és a súlyosságuk,

nehéz a jóga hatását számszerűsíteni.

However, there is evidence to suggest

Azonban vannak bizonyítékok arra,

that yoga can help reduce the symptoms of stress,

hogy a jóga képes csökkenteni a stresszt

as well as meditation or relaxation.

ugyanúgy, ahogy a meditáció és a relaxáció is.

Research on the effects of yoga is still evolving.

A jóga hatásairól szóló kutatások újabb és újabb eredményeket hoznak.

In the future, we’ll need larger studies, incorporating diverse participants,

A jövőben átfogóbb tanulmányok szükségesek, több résztvevő bevonásával,

which can measure yoga’s impact on heart attacks, cancer rates,

amelyek mérhetik a jóga hatását a szívroham és a rák gyakoriságára,

cognitive function and more.

a kognitív funkcióra és még sok másra.

But for now, yoga can continue its ancient tradition

De egyelőre a jóga

a testedzés, az elmélkedés és a relaxáció ősi hagyománya marad.

as a way to exercise, reflect, and relax.