What yoga does to your body and brain - Krishna Sudhir

Translator: Young Translators Reviewer: Hari Ranganadhan

At some point between the 1st and 5th century CE,

கிபி 1 மற்றும் 5 ஆம் நூற்றாண்டுக்கு இடைப்பட்ட ஒரு கட்டத்தில்,

the Hindu sage Patañjali began to codify the ancient, meditative traditions

இந்து முனிவர் பதஞ்சலி இந்தியா முழுவதும் நடைமுறையில் உள்ள பண்டைய,

practiced throughout India.

தியான மரபுகளை குறியிடத் தொடங்கினார்.

He recorded techniques nearly as old as Indian civilization itself

யோகா சூத்திரங்கள் எனப்படும் 196 கையேடுகளில் இந்திய நாகரிகத்தைப் போலவே

in 196 manuals called the Yoga Sutras.

பழமையான நுட்பங்களை அவர் பதிவு செய்தார்.

These texts defined yoga as the ‘yoking’ or restraining of the mind

இந்த நூல்கள் யோகாவை ‘யோகிங்’ அல்லது தூய்மையான உணர்வு

from focusing on external objects

நிலையை அடைவதற்கான முயற்சிகளில் வெளிப்புறப் பொருள்களில் கவனம்

in efforts to reach a state of pure consciousness.

செலுத்துவதிலிருந்து மனதைக் கட்டுப்படுத்துதல் என வரையறுத்துள்ளன.

Over time, yoga came to incorporate physical elements

காலப்போக்கில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மல்யுத்தத்தில் இருந்து உடல்சார்ந்த

from gymnastics and wrestling.

அமைப்புகளை யோகா இணைத்தது.

Today, there are a multitude of approaches to modern yoga—

இன்று, நவீன யோகாவிற்கு பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன -

though most still maintain the three core elements of Patañjali’s practice:

பெரும்பாலானவை இன்னும் பதஞ்சலி பயிற்சியின் மூன்று முக்கிய கூறுகளை பராமரிக்கின்றன:

physical postures, breathing exercises, and spiritual contemplation.

உடல் தோரணைகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஆன்மீக சிந்தனை.

This blend of physical and mental exercise

உடல் மற்றும் மன உடற்பயிற்சியின் இந்த கலவையானது தனிப்பட்ட ஆரோக்கிய

is widely believed to have a unique set of health advantages.

நன்மைகள் கொண்டதாக பரவலாக நம்பப்படுகிறது.

Such as improving strength and flexibility,

வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், இதயம் மற்றும் நுரையீரல்

boosting heart and lung function, and enhancing psychological well-being.

செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் போன்றவை.

But what have contemporary studies shown regarding the benefits

ஆனால் இந்த பண்டைய பாரம்பரியத்தின் நன்மைகள் குறித்து

of this ancient tradition?

சமகால ஆய்வுகள் என்ன காட்டியுள்ளன?

Despite attempts by many researchers,

பல ஆராய்ச்சியாளர்களின் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும்,

it's tough to make specific claims about yoga's advantages.

யோகாவின் நன்மைகள் பற்றி குறிப்பிட்ட கூற்றுக்கள் செய்வது கடினமானது.

Its unique combination of activities makes it difficult to determine

அதன் தனித்துவமான செயல்பாடுகளின் கலவையானது எந்தக் கூறு ஒரு குறிப்பிட்ட

which component is producing a specific health benefit.

ஆரோக்கிய நன்மையை உருவாக்குகிறது என்பதைக் கண்டறிவதை கடினமாக்குகிறது.

Additionally, yoga studies are often made up of small sample sizes

கூடுதலாக, யோகா ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் பன்முகத்தன்மை இல்லாத

that lack diversity,

சிறிய மாதிரி அளவுகளால் ஆனவை,

and the heavy reliance on self-reporting makes results subjective.

மேலும் சுய-அறிக்கையில் அதிக நம்பிக்கை வைத்திருப்பது முடிவுகளை அகநிலை ஆக்குகிறது.

However, there are some health benefits

இருப்பினும், சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன,

that have more robust scientific support than others.

அவை மற்றவைகளை விட வலுவான அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன.

Let’s start with flexibility and strength.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

Twisting your body into yoga’s physical postures

யோகாவின் உடல் தோரணையில் உங்கள் உடலைத் திருப்புவது

stretches multiple muscle groups.

பல தசைக் குழுக்களை நீட்டுகிறது.

In the short term, stretching can change the water content of these muscles,

குறுகிய காலத்தில், நீட்சி இந்த தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின்

ligaments, and tendons to make them more elastic.

நீரின் உள்ளடக்கத்தை இன்னும் மீள்தன்மைக்கு மாற்றும்.

Over time, regular stretching stimulates stem cells

காலப்போக்கில், வழக்கமான நீட்சி ஸ்டெம் செல்களைத் தூண்டுகிறது,

பின்னர் அவை புதிய தசை திசு

which then differentiate into new muscle tissue

and other cells that generate elastic collagen.

மற்றும் மீள் கொலாஜனை உருவாக்கும் பிற செல்களாக வேறுபடுகின்றன.

Frequent stretching also reduces the body’s natural reflex

அடிக்கடி நீட்டுவது உடலின் இயற்கையான அனிச்சை தசைகளை சுருக்கி,

to constrict muscles,

நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான உங்கள் வலி

improving your pain tolerance for feats of flexibility.

சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

Researchers haven’t found that any one form of yoga

யோகாவின் எந்த ஒரு வடிவமும் மற்றொன்றை விட நெகிழ்வுத்தன்மையை

improves flexibility more than another,

மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை,

so the impact of specific postures is unclear.

எனவே குறிப்பிட்ட தோரணைகளின் தாக்கம் தெளிவாக இல்லை.

But like other low-impact exercises,

ஆனால் மற்ற குறைந்த-தாக்கப் பயிற்சிகளைப் போலவே, யோகாவும்

yoga reliably improves fitness and flexibility in healthy populations.

ஆரோக்கியமான மக்களில் உடற்தகுதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

The practice has also been shown to be a potentially powerful therapeutic tool.

இந்த நடைமுறை ஒரு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சை கருவியாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

In studies involving patients with a variety of musculo-skeletal disorders,

பலவிதமான தசை-எலும்புக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய ஆய்வுகளில்,

yoga was more helpful at reducing pain and improving mobility

வலியைக் குறைப்பதற்கும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் யோகா மற்ற வகை

than other forms of low-impact exercise.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் மிகவும் உதவியாக இருந்தது.

Adding yoga to an existing exercise routine can improve strength

ஏற்கனவே உள்ள உடற்பயிற்சியில் யோகாவைச் சேர்ப்பது, நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலி,

and flexibility for hard to treat conditions like chronic lower back pain,

முடக்கு வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு கடினமான சிகிச்சைக்கு

rheumatoid arthritis, and osteoporosis.

வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

Yoga’s mix of physical exercise and regimented breathing

யோகாவின் உடற்பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்பாடான சுவாசம் ஆகியவற்றின் கலவையானது நுரையீரல்

has proven similarly therapeutic for lung health.

ஆரோக்கியத்திற்கு இதேபோன்ற சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

Lung diseases like chronic bronchitis, emphysema, and asthma

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, எம்பிஸிமா மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற நுரையீரல் நோய்கள்

shrink the passageways that carry oxygen,

ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் பாதைகளை சுருக்கி,

while weakening the membrane that brings oxygen into the blood.

இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வரும் சவ்வை பலவீனப்படுத்துகின்றன.

But breathing exercises like those found in yoga

ஆனால் யோகாவில் உள்ளதைப் போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள்

relax the muscles constricting those passageways

அந்த பாதைகளை சுருக்கி

and improve oxygen diffusion.

தசைகளை தளர்த்தி ஆக்ஸிஜன் பரவலை மேம்படுத்துகிறது.

Increasing the blood’s oxygen content is especially helpful

இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது, பலவீனமான இதய தசைகள்

for those with weak heart muscles

உள்ளவர்களுக்கு, உடல் முழுவதும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை செலுத்துவதில்

who have difficulty pumping enough oxygen throughout the body.

சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

And for those with healthy hearts,

ஆரோக்கியமான இதயம் உள்ளவர்களுக்கு,

this practice can lower blood pressure and reduce risk factors

இந்த நடைமுறை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும்

for cardiovascular disease.

இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும்.

Yoga’s most widely celebrated benefit may be the most difficult to prove:

யோகாவின் மிகவும் பரவலாகக் கொண்டாடப்படும் நன்மையை நிரூபிப்பது கடினமானதாக இருக்கலாம்:

its psychological effects.

அதன் உளவியல் விளைவுகள்.

Despite the longstanding association between yoga and psychological wellbeing,

யோகா மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு இடையே நீண்டகால தொடர்பு இருந்தபோதிலும்,

there’s little conclusive evidence on how the practice affects mental health.

பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை.

One of the biggest claims

மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின்

is that yoga improves symptoms of depression and anxiety disorders.

அறிகுறிகளை யோகா மேம்படுத்துகிறது என்பது மிகப்பெரிய கூற்றுகளில் ஒன்றாகும்.

Since diagnosis of these conditions varies widely

இந்த நிலைமைகளை கண்டறிவது அவற்றின் தோற்றம் மற்றும்

as do their origin and severity, it’s difficult to quantify yoga’s impact.

தீவிரத்தன்மையைப் போல பரவலாக வேறுபடுவதால், யோகாவின் தாக்கத்தை அளவிடுவது கடினம்.

However, there is evidence to suggest

இருப்பினும், யோகா மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக்

that yoga can help reduce the symptoms of stress,

குறைக்கவும், தியானம் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும்

as well as meditation or relaxation.

உதவும் என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

Research on the effects of yoga is still evolving.

யோகாவின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் உருவாகி வருகிறது.

In the future, we’ll need larger studies, incorporating diverse participants,

எதிர்காலத்தில், மாரடைப்பு, புற்றுநோய் விகிதங்கள், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும்

which can measure yoga’s impact on heart attacks, cancer rates,

பலவற்றில் யோகாவின் தாக்கத்தை அளவிடக்கூடிய பல்வேறு பங்கேற்பாளர்களை

cognitive function and more.

உள்ளடக்கிய பெரிய ஆய்வுகள் நமக்குத் தேவைப்படும்.

But for now, yoga can continue its ancient tradition

ஆனால் இப்போதைக்கு, யோகா அதன் பழங்கால பாரம்பரியத்தை

as a way to exercise, reflect, and relax.

உடற்பயிற்சி செய்ய, பிரதிபலிக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு வழியாக தொடரலாம்.