The psychology of post-traumatic stress disorder - Joelle Rabow Maletis

Fordító: Eva Ballago Lektor: Zsuzsanna Lőrincz

Many of us will experience some kind of trauma during our lifetime.

Sometimes, we escape with no long-term effects.

But for millions of us, those experiences linger,

causing symptoms like flashbacks,

nightmares,

Sokan élünk át valamilyen traumát életünk során.

and negative thoughts that interfere with everyday life.

This phenomenon, called post-traumatic stress disorder,

Néha megússzuk hosszan tartó következmények nélkül.

or PTSD,

De sok millió embernél ezek az élmények sokáig megmaradnak,

isn’t a personal failing;

rather, it’s a treatable malfunction of certain biological mechanisms

és olyan tüneteket okoznak, mint például emlékképek,

rémálmok és negatív gondolatok,

that allow us to cope with dangerous experiences.

melyek megzavarják a mindennapi életet.

Ez a poszttraumás stressz-zavarnak nevezett jelenség

To understand PTSD,

we first need to understand how the brain processes a wide range of ordeals,

vagy PTSD

nem egyéni kudarc,

hanem a veszélyes helyzetek kezelésében szerepet játszó

including the death of a loved one,

domestic violence,

bizonyos biológiai mechanizmusok hibás működése, ami kezelhető.

injury or illness,

abuse,

rape,

war,

A PTSD megértéséhez először meg kell értenünk,

car accidents,

and natural disasters.

These events can bring on feelings of danger and helplessness,

hogyan dolgoz fel az agy különböző megpróbáltatásokat:

például egy szeretett személy halálát,

which activate the brain’s alarm system,

a családon belüli erőszakot,

known as the “fight-flight-freeze” response.

sérülést vagy betegséget,

bántalmazást,

When this alarm sounds,

nemi erőszakot,

háborút,

the hypothalamic, pituitary, and adrenal systems,

autóbalesetet,

és természeti katasztrófát.

Ezek az események veszély- és tehetetlenségérzetet váltanak ki,

known as the HPA axis,

work together to send signals to the autonomic nervous system.

amitől működésbe lép az agy riasztórendszere,

az úgynevezett harc-menekülés- lefagyás válaszreakció.

That’s the network that communicates with adrenal glands and internal organs

Amikor a riasztó megszólal,

to help regulate functions like heart rate,

a hipotalamusz-agyalapi mirigy- mellékvese rendszer,

digestion, and respiration.

az úgynevezett HPA-tengely

These signals start a chemical cascade

összehangoltan működve jeleket küld a paraszimpatikus idegrendszernek.

that floods the body with several different stress hormones,

Ez a rendszer kommunikál a mellékvesékkel és a belső szervekkel,

causing physiological changes that prepare the body to defend itself.

és olyan funkciók szabályozásában segít, mint a szívverés,

Our heart rate speeds up,

breathing quickens,

az emésztés

and muscles tense.

és a légzés.

Ezek a jelek kémiai kaszkádot indítanak el,

Even after a crisis is over,

amely különböző stresszhormonokkal árasztja el a testet,

escalated levels of stress hormones may last for days,

és fiziológiai változásokat eredményez, melyek felkészítik a testet a védekezésre.

contributing to jittery feelings,

nightmares,

and other symptoms.

Szívverésünk felgyorsul,

For most people, these experiences disappear within a few days to two weeks

a légzés szaporább lesz,

és az izmok megfeszülnek.

A stresszhormonok megnövekedett szintje

as their hormone levels stabilize.

még napokig megmaradhat a krízis után,

But a small percentage of those who experience trauma

és izgatottságérzést,

have persistent problems

rémálmokat

—sometimes vanishing temporarily only to resurface months later.

és más tüneteket eredményez.

A legtöbb embernél ezek az érzetek pár nap vagy maximum két hét alatt elmúlnak

We don’t completely understand what’s happening in the brain,

a hormonszint stabilizálódásával.

but one theory is that the stress hormone cortisol

De a traumát átélők egy kis százalékánál

may be continuously activating the “fight-flight-freeze” response

a problémák állandósulnak:

olykor ideiglenesen eltűnnek, majd hónapokkal később visszatérnek.

while reducing overall brain functioning, leading to a number of negative symptoms.

Nem értjük teljesen, hogy mi történik az agyban.

These symptoms often fall into four categories:

Egy elmélet szerint a kortizol nevű stresszhormon

intrusive thoughts, like dreams and flashbacks,

folyamatosan aktiválja a harc-menekülés-lefagyás válaszreakciót,

avoiding reminders of the trauma,

negative thoughts and feelings, like fear, anger, and guilt,

és csökkenti az agyműködést, ami számos negatív tünetet eredményez.

and “reactive” symptoms like irritability and difficulty sleeping.

Ezek a tünetek négy kategóriába sorolhatók:

zavaró gondolatok, például álmok és emlékképek,

Not everyone has all these symptoms,

or experiences them to the same extent and intensity.

a traumára emlékeztető dolgok elkerülése,

negatív gondolatok és érzések, például félelem, düh vagy bűntudat

When problems last more than a month, PTSD is often diagnosed.

és reaktív tünetek, például ingerlékenység és alvászavar.

Genetics,

on-going overwhelming stress,

and many risk factors like preexisting mental illnesses

Nem minden tünet jelentkezik mindenkinél,

és nem ugyanolyan mértékben és intenzitással.

or lack of emotional support,

likely play a role in determining who will experience PTSD.

Ha a problémák egy hónapnál tovább tartanak, gyakran PTSD a diagnózis.

But the underlying cause is still a medical mystery.

A genetika,

a folyamatos, nyomasztó stressz

és sok egyéb kockázati tényező, például meglévő mentális betegségek

A major challenge of coping with PTSD is sensitivity to triggers,

vagy az érzelmi támogatás hiánya

valószínűleg szerepet játszanak a PTSD kialakulásában.

physical and emotional stimuli

that the brain associates with the original trauma.

De a kiváltó ok továbbra is orvosi talány.

These can be everyday sensations that aren’t inherently dangerous

A PTSD kezelésében az egyik legfőbb kihívás az ingerek iránti érzékenység:

but prompt powerful physical and emotional reactions.

For example, the smell of a campfire

olyan fizikai és érzelmi ingerek tartoznak ide,

could evoke the memory of being trapped in a burning house.

melyeket az agy az eredeti traumához társít.

Ezek olyan hétköznapi érzetek is lehetnek, melyek önmagukban nem veszélyesek,

For someone with PTSD,

that memory activates the same neurochemical cascade

mégis erőteljes fizikai és érzelmi reakciókat váltanak ki.

as the original event.

Például, a tábortűz illata felidézheti valakiben az emléket,

That then stirs up the same feelings of panic and helplessness

hogy egy égő házban rekedt.

as if they’re experiencing the trauma all over again.

Egy PTSD-ben szenvedőnél

Trying to avoid these triggers, which are sometimes unpredictable,

ez az emlék ugyanazt a neurokémiai kaszkádot indítja el,

amit az eredeti esemény:

can lead to isolation.

felszítja a pánik és a tehetetlenség érzését,

That can leave people feeling invalidated,

ignored,

or misunderstood,

mintha újra átélné a traumát.

like a pause button has been pushed on their lives

while the rest of the world continues around them.

Ha megpróbálja elkerülni ezeket az olykor kiszámíthatatlan ingereket,

But, there are options.

az elszigetelődéshez vezethet.

If you think you might be suffering from PTSD,

Ettől aztán úgy érzi, hogy semmibe veszik,

the first step is an evaluation with a mental health professional

elhanyagolják,

és nem értik meg,

mintha szünetgombbal megállították volna az életét,

who can direct you towards the many resources available.

a világ pedig megy tovább körülötte.

Psychotherapy can be very effective for PTSD,

De vannak lehetőségek.

helping patients better understand their triggers.

Ha úgy gondolod, hogy PTSD-ben szenvedsz,

And certain medications can make symptoms more manageable,

az első lépés, hogy véleményt kérj egy mentálhigiénés szakembertől,

as can self- care practices, like mindfulness and regular exercise.

aki segít választani az elérhető lehetőségek közül.

A pszichoterápia nagyon hatásos lehet a PTSD-nél,

What if you notice signs of PTSD in a friend or family member?

segít a pácienseknek megérteni, hogy mire reagálnak.

Social support, acceptance, and empathy are key to helping and recovery.

Egyes gyógyszerek és öngondoskodó gyakorlatok, például a tudatos jelenlét

Let them know you believe their account of what they’re experiencing,

vagy a rendszeres testmozgás kezelhetőbbé teszi a tüneteket.

and that you don’t blame them for their reactions.

Mi van akkor, ha észreveszed a PTSD jeleit egy barátodon vagy családtagodon?

If they’re open to it,

encourage them to seek evaluation and treatment.

A segítség és a gyógyulás kulcsa a támogatás, az elfogadás és az empátia.

PTSD has been called “the hidden wound”

because it comes without outward physical signs.

Tudasd velük, hogy hiszel nekik, mikor elmesélik, mit élnek át,

But even if it’s an invisible disorder, it doesn’t have to be a silent one.

és hogy nem hibáztatod őket a reakcióikért.

Ha nyitottak rá, biztasd őket,

hogy kérjenek szakvéleményt, és kezeltessék magukat.

A PTSD-t rejtett sebnek is nevezik,

mivel külső fizikai jelek nélkül lép fel.

De még ha láthatatlan rendellenesség is, nem kell némának lennie.