How your brain's executive function works -- and how to improve it | Sabine Doebel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Перекладач: Nadia Kozak Утверджено: sola sola

So I have a confession to make.

Що ж, я маю в чомусь зізнатись.

I only recently learned how to drive.

Лише нещодавно я навчилась водити.

And it was really hard.

І це було справді складно.

Now, this wasn't an older brain thing.

До речі, це не пов'язано зі старінням мозку.

Do you remember what it was like when you first learned how to drive?

Пам'ятаєте свої відчуття, коли ви вперше сіли за кермо?

When every decision you made was so conscious and deliberate?

Коли кожне ваше рішення було таким обдуманим і свідомим?

I'd come home from my lessons completely wiped out mentally.

Я приходила додому з занять повністю розумово виснажена.

Now, as a cognitive scientist I know that this is because I was using

Будучи когнітивістом, я знаю, що це через надмірне

a lot of something called executive function.

використання того, що ми називаємо виконавчою функцією мозку.

Executive function is our amazing ability to consciously control our thoughts,

Виконавча функція - це вражаюча здатність свідомо контролювати наші думки,

emotions and actions

емоції та дії

in order to achieve goals ...

з метою досягнення цілей...

like learning how to drive.

наприклад, освоєння водіння.

It's what we use when we need to break away from habit,

Саме її ми задіюємо, коли нам потрібно позбутися звички,

inhibit our impulses and plan ahead.

приборкати пориви і планувати майбутнє.

But we can see it most clearly when things go wrong.

Але найяскравіше вона проявляється, коли щось іде не так.

Like, have you ever accidentally poured orange juice on your cereal?

Наприклад, ви коли-небудь заливали пластівці апельсиновим соком?

(Laughter)

(Сміх)

Or, ever start scrolling on Facebook

Чи гортали ви стрічку новин Facebook,

and suddenly realize you've missed a meeting?

раптом усвідомлюючи, що пропустили зустріч?

(Laughter)

(Сміх)

Or maybe this one's more familiar:

Або, може, ця ситуація знайома:

Ever plan to stop at the store on the way home from work

коли ви мали зупинитись біля магазину по дорозі додому,

and then drive all the way home instead on autopilot?

а натомість, їдете, не зупиняючись, на автопілоті?

(Laughter)

(Сміх)

These things happen to everyone.

Таке трапляється з кожним.

And we usually call it absentmindedness,

І, зазвичай, це називають розсіяністю,

but what's really happening

а насправді, відбувається

is we're experiencing a lapse in executive function.

тимчасове порушення виконавчої функції мозку.

So we use executive function every day in all aspects of our lives.

Отже, ми використовуємо виконавчу функцію щоденно у всіх аспектах нашого життя.

And over the past 30 years,

І за останні 30 років

researchers have found that it predicts all kinds of good things

дослідники визначили, що вона відповідає за всі позитивні речі

in childhood and beyond,

в дитинстві і подальшому житті,

like social skills, academic achievement, mental and physical health,

як, наприклад, навички спілкування, успіхи у навчанні, розумове та душевне здоров'я,

making money, saving money

вміння заробляти, заощаджувати

and even staying out of jail.

і навіть здатність уникати в'язниці.

Sounds great, doesn't it?

Звучить чудово, чи не так?

So it's no surprise

Тому не дивно,

that researchers like me are so interested in understanding it

що такі дослідники, як я, настільки зацікавлені у її розумінні

and figuring out ways to improve it.

і винайденні способів її покращення.

But lately, executive function has become a huge self-improvement buzzword.

Але нещодавно виконавча функція стала модним словом у бажаючих вдосконалитись.

People think you can improve it through brain-training iPhone apps

Люди вважають, що її можна покращити через інтерактивні додатки Iphone

and computer games,

і комп'ютерні ігри,

or by practicing it in a specific way, like playing chess.

чи тренуюючи її особливим чином, наприклад, грою у шахи.

And researchers are trying to train it in the lab

А вчені намагаються тренувати її у лабораторії

in the hopes of improving it and other things related to it,

з надією покращити її разом з пов'язаними складовими, такими

like intelligence.

як розумова здатність.

Well, I'm here to tell you

І ось я тут, щоб розповісти вам,

that this way of thinking about executive function is all wrong.

що цей спосіб розуміння виконавчої функції цілковито помилковий.

Brain training won't improve executive function in a broad sense

Тренування мозку не покращить виконавчої функції в загальному,

because it involves exercising it in a narrow way,

оскільки це передбачає її тренування у вузькому напрямку,

outside of the real-world contexts in which we actually use it.

ізольовано від контекстів реального життя, де, фактично, ми і застосовуємо її.

So you can master that executive function app on your phone,

Ви можете впоратись з додатком, що тренує виконавчу функцію,

but that's not going to help you stop pouring OJ on your Cheeerios twice a week.

але це не гарантує, що ви припините заливати пластівці соком двічі на тиждень.

(Laughter)

(Сміх)

If you really want to improve your executive function

Якщо ви дійсно хочете покращити виконавчу функцію,

in a way that matters for your life,

щоб могти застосувати її у житті,

you have to understand how it's influenced by context.

вам слід зрозуміти, як на неї впливають різні ситуації.

Let me show you what I mean.

Зараз я поясню, що маю на увазі.

There's a great test that we use in the lab

Є чудовий тест, який ми застосовуємо у лабораторії

to measure executive function in young children

для оцінки виконавчої функції маленьких дітей,

called the "dimensional change card sort."

він називається "тест сортування карток."

In this task, kids have to sort cards in one way --

Дітям дають завдання посортувати картки у певний спосіб --

like by shape --

наприклад, за формою --

over and over until they build up a habit.

знову і знову, поки це не увійде в звичку.

And then they're asked to switch

А потім, їх просять змінити спосіб,

and sort the same cards in another way,

і посортувати картки вже по-іншому,

like by color.

наприклад, за кольором.

Now, really young kids struggle with this.

І, справді, для дітей це складне завдання.

Three- and four-year-olds will usually keep sorting the cards in the old way

Три- і чотирирічні діти, зазвичай, продовжать сортувати їх у звичний спосіб,

no matter how many times you remind them of what they should be doing.

незалежно від того, скільки ви будете повторювати, що слід робити.

(Video) Woman: If it's blue, put it here. If it's red, put it here.

(Відео) Жінка: Голубі складай сюди, а червоні -- сюди.

Here's a blue one.

Ось голуба.

OK, so now we're going to play a different game.

Так, а зараз ми пограємо у іншу гру.

We're not going to play the color game anymore.

Ми більше не граємо у гру з кольорами.

Now we're going to play the shape game,

Зараз ми пограємо у гру з формами,

and in the shape game,

і коли ми будемо грати,

all the stars go here and all the trucks go here, OK?

всі картки з зірками складаємо сюди, а вcі з машинами - сюди, добре?

Stars go here, trucks go here.

Зірки сюди, машинки сюди.

Where do the stars go?

Куди кладемо зірки?

And where do the trucks go?

А куди кладемо машинки?

Excellent.

Чудово.

OK, stars go here, trucks go here.

Так, зірки сюди, машинки туди.

Here's a truck.

Ось машинка.

(Laughter)

(Сміх)

Stars go here, trucks go here.

Зірки кладемо сюди, машинки туди.

Here's a star.

Ось зірка.

(Laughter)

(Сміх)

SB: So it's really compelling,

СБ: Це дійсно складно,

and it's really obvious when she fails to use her executive function.

і дійсно очевидно, що під час помилки їй слід задіювати виконавчу функцію.

But here's the thing:

Але от в чому справа:

we could train her on this task and others like it

можна тренувати її цим завданням та іншими схожими,

and eventually she'd improve,

і, врешті, у неї вийде краще,

but does that mean

але чи буде це означати,

that she would've improved her executive function outside of the lab?

що їй вдалось би покращити цю функцію за межами лабораторії?

No, because in the real world, she'll need to use executive function

Ні, оскільки у реальному світі, їй довелось би використовувати цю функцію

to do a lot more than switching between shape and color.

для серйозніших завдань, ніж чергувати сортування за формою і кольором.

She'll need to switch from adding to multiplying

Їй потрібно буде перемикатись з додавання на множення

or from playing to tidying up

або з гри на прибирання,

or from thinking about her own feelings to thinking about her friend.

або з думок про власні почуття на думки про почуття друга.

And success in real-world situations depends on things

І успіх у ситуаціях реального життя залежить від наступних речей,

like how motivated you are and what your peers are doing.

наприклад, наскільки ми мотивовані, і від того, чим займаються наші однолітки.

And it also depends on the strategies that you execute

І успіх також залежить від стратегій, які ми оберемо,

when you're using executive function in a particular situation.

коли задіюємо виконавчу функцію у певній ситуації.

So what I'm saying is that context really matters.

Я намагаюсь довести, що контекст ситуації насправді важливий.

Now let me give you an example from my research.

Дозвольте я поділюсь прикладом зі свого дослідження.

I recently brought in a bunch of kids to do the classic marshmallow test,

Нещодавно я зібрала групу дітей для проведення класичного тесту з зефіром,

which is a measure of delay of gratification

який оцінює здатність відкладати задоволення,

that also likely requires a lot of executive function.

що, очевидно, вимагає значного задіювання виконавчої функції.

So you may have heard about this test,

Ви, напевно, вже чули про цей тест,

but basically, kids are given a choice.

але, у кількох словах, діти мають вибір.

They can have one marshmallow right away,

Вони можуть з'їсти один зефір зараз,

or if they can wait for me to go to the other room

або зачекати на мене, доки я в іншій кімнаті,

and get more marshmallows,

і отримати більше зефіру,

they can have two instead.

вже не один, а два.

Now, most kids really want that second marshmallow,

І більшість дітей справді хоче цей другий зефір,

but the key question is: How long can they wait?

але ключове запитання: Як довго вони зможуть чекати?

(Laughter)

(Сміх)

Now, I added a twist to look at the effects of context.

Я внесла зміни, щоб оцінити вплив обставин.

I told each kid that they were in a group,

Я поділила усіх дітей на групи,

like the green group,

наприклад, зелену групу,

and I even gave them a green T-shirt to wear.

і я навіть роздала їм зелені футболки.

And I said, "Your group waited for two marshmallows,

І сказала, "Ваша група чекає на два зефіри,

and this other group, the orange group,

а ця інша група, оранжева,

did not."

не чекає."

Or I said the opposite:

Або я казала навпаки:

"Your group didn't wait for two marshmallows

"Ваша група не чекає на два зефіри,

and this other group did."

а ця інша чекає."

And then I left the kid alone in the room

А потім я залишала дітей наодинці

and I watched on a webcam to see how long they waited.

і через веб-камеру спостерігала, скільки вони чекали.

(Laughter)

(Сміх)

So what I found was that kids who believed

І я визначила, що ті, хто вірив,

that their group waited for two marshmallows

що їхня група чекала на два зефіри,

were themselves more likely to wait.

були більш готові чекати.

So they were influenced by a peer group that they'd never even met.

Отже, на них повпливала група однолітків, яких вони бачили вперше у житті.

(Laughter)

(Сміх)

Pretty cool, isn't it?

Досить круто, чи не так?

Well, so with this result I still didn't know

Маючи цей результат я не до кінця знала,

if they were just copying their group or if it was something deeper than that.

чи вони просто повторюють за своєю групою, чи причина значно глибше.

So I brought in some more kids,

Тому я зібрала більше дітей,

and after the marshmallow test, I showed them pictures of pairs of kids,

і після зефірного тесту показала їм фото пар дітей,

and I told them, "One of these kids likes to have things right away,

і сказала, "Одна дитина хоче отримати все і відразу,

like cookies and stickers.

наприклад, печиво і наліпки.

And the other kid likes to wait

А інша дитина вибирає чекати,

so that they can have more of these things."

щоб отримати більше, ніж я пропоную."

And then I asked them,

І я спитала їх,

"Which one of these two kids do you like more

"Хто з двох дітей вам подобається більше

and who would you want to play with?"

і з ким би ви хотіли гратись?"

And what I found was that kids who believed that their group waited

І я вияснила, що діти, котрі вірили, що їхня група чекала,

tended to prefer other kids who liked to wait for things.

обирали ту дитину, яка захотіла чекати.

So learning what their group did made them value waiting more.

Досвід, який обрала їхня група, змусив їх більше цінувати чекання.

And not only that,

І не лише через це,

these kids likely used executive function

ці діти застосовували виконавчу функцію,

to generate strategies to help themselves wait,

щоб розробити стратегії, які допоможуть їм чекати,

like sitting on their hands or turning away from the marshmallow

наприклад, сиділи на руках, або відвертались від зефіру,

or singing a song to distract themselves.

або співали пісні, щоб відволіктись.

(Laughter)

(Сміх)

So what this all shows is just how much context matters.

Це все показує, наскільки важливим є контекст.

It's not that these kids had good executive function or bad,

Це не показує, що виконавча функція дітей була доброю чи поганою,

it's that the context helped them use it better.

це доводить, що контекст допоміг їм краще нею скористатись.

So what does this mean for you and for your kids?

То ж, що це означає для вас і ваших дітей?

Well, let's say that you want to learn Spanish.

Ну, скажімо, ви хочете вивчити іспанську.

You could try changing your context

Можете спробувати змінити контекст

and surrounding yourself with other people who also want to learn,

і оточити себе іншими людьми, бажаючими вчитись,

and even better if these are people that you really like.

і буде навіть краще, якщо ці люди будуть вам дійсно подобатись.

That way you'll be more motivated to use executive function.

Тоді ви будете більш мотивованими, щоб задіяти виконавчу функцію.

Or let's say that you want to help your child do better on her math homework.

Чи, скажімо, ви хочете допомогти дитині з домашнім завданням з математики.

You could teach her strategies to use executive function

Ви можете показати стратегії, як використовувати цю функцію

in that particular context,

у цьому конкретному контексті,

like putting her phone away before she starts studying

наприклад, відкласти телефон перед тим, як братись за навчання,

or planning to reward herself after studying for an hour.

або пообіцяти нагороду собі після години навчання.

Now, I don't want to make it sound like context is everything.

Я не хочу, щоб це звучало, ніби вся справа у контексті.

Executive function is really complex, and it's shaped by numerous factors.

Виконавча функція дійсно складна, і на неї впливає безліч факторів.

But what I want you to remember

Але я хочу, щоб ви запам'ятали,

is if you want to improve your executive function

якщо ви хочете покращити свою виконавчу функцію

in some aspect of your life,

у певному аспекті життя,

don't look for quick fixes.

не шукайте швидких способів.

Think about the context

Подумайте про контекст,

and how you can make your goals matter more to you,

і те, як ви можете збільшити значення ваших цілей для вас,

and how you can use strategies

які способи можна використати,

to help yourself in that particular situation.

щоб допомогти собі у певній ситуації.

I think the ancient Greeks said it best when they said, "Know thyself."

Я вважаю, давні греки найкраще озвучили це, коли сказали "Пізнай себе."

And a key part of this is knowing how context shapes your behavior

І головне, це пізнати, як контекст формує вашу поведінку,

and how you can use that knowledge to change for the better.

і як ви можете використати ці знання, щоб змінитись на краще.

Thank you.

Дякую.

(Applause)

(Оплески)