How your brain's executive function works -- and how to improve it | Sabine Doebel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Translator: Adele Mikoliunaite Reviewer: Andrius Družinis-Vitkus

So I have a confession to make.

Turiu prisipažinti –

I only recently learned how to drive.

tik visai neseniai išmokau vairuoti automobilį.

And it was really hard.

Buvo tikrai sunku.

Now, this wasn't an older brain thing.

Ir ne todėl, kad mano smegenys senesnės.

Do you remember what it was like when you first learned how to drive?

Ar atsimenate kai jūs pirmą kartą mokėtės vairuoti?

When every decision you made was so conscious and deliberate?

Kai kiekvieną sprendimą priėmete sąmoningai ir apgalvotai?

I'd come home from my lessons completely wiped out mentally.

Sugrįždavau iš vairavimo pamokų visiškai protiškai išsekusi.

Now, as a cognitive scientist I know that this is because I was using

Būdama kognityviųjų mokslų mokslininke, žinau, kad taip yra todėl,

a lot of something called executive function.

kad naudojau daugybę vykdomųjų funkcijų.

Executive function is our amazing ability to consciously control our thoughts,

Vykdomosios funkcijos suteikia mums gebėjimą sąmoningai kontroliuoti

emotions and actions

savo mintis, emocijas ir veiksmus,

in order to achieve goals ...

siekiant išsikeltų tikslų.

like learning how to drive.

Kaip kad išmokti vairuoti.

It's what we use when we need to break away from habit,

Mes naudojame jas, kai siekiame pakeisti įpročius, nuslopinti impulsus

inhibit our impulses and plan ahead.

ir kai planuojame.

But we can see it most clearly when things go wrong.

Tačiau geriausiai jas pastebime, kai padarome ką nors ne taip.

Like, have you ever accidentally poured orange juice on your cereal?

Pavyzdžiui, ar kada netyčia užpylėte dribsnius apelsinų sultimis?

(Laughter)

(Juokas)

Or, ever start scrolling on Facebook

Ar kada įnikote į Facebooką,

and suddenly realize you've missed a meeting?

ir netikėtai suvokėte, kad pražiopsojote susitikimą?

(Laughter)

(Juokas)

Or maybe this one's more familiar:

Galbūt šis pavyzdys labiau pažįstamas –

Ever plan to stop at the store on the way home from work

Ar kada suplanavote užsukti į parduotuvę pakeliui namo,

and then drive all the way home instead on autopilot?

ir tuomet tarsi autopilotu nuvykote tiesiai namo?

(Laughter)

(Juokas)

These things happen to everyone.

Šie dalykai nutinka visiems.

And we usually call it absentmindedness,

Dažniausiai tai vadiname išsiblaškymu.

but what's really happening

Tačiau kas vyksta iš tikrųjų?

is we're experiencing a lapse in executive function.

Mūsų vykdomosios funkcijos užsikerta.

So we use executive function every day in all aspects of our lives.

Mes naudojame vykdomąsias funkcijas kasdien, visuose savo gyvenimo aspektuose.

And over the past 30 years,

Ir per pastaruosius 30 metų

researchers have found that it predicts all kinds of good things

tyrėjai atrado, kad šios funkcijos gali nuspėti daugybę įdomių dalykų

in childhood and beyond,

vaikystėje ir vėliau.

like social skills, academic achievement, mental and physical health,

Kaip kad socialiniai įgūdžiai, akademiniai pasiekimai, protinė ir fizinė sveikata,

making money, saving money

gebėjimas uždirbti, taupyti

and even staying out of jail.

ir netgi išvengti kalėjimo.

Sounds great, doesn't it?

Skamba puikiai, tiesa?

So it's no surprise

Nenuostabu,

that researchers like me are so interested in understanding it

kad tyrėjai kaip aš nori suprasti vykdomąsias funkcijas

and figuring out ways to improve it.

ir išsiaiškinti kaip galime jas patobulinti.

But lately, executive function has become a huge self-improvement buzzword.

Tačiau pastaruoju metu, vykdomosios funkcijos tapo itin populiarios

kalbant apie savęs tobulinimą.

People think you can improve it through brain-training iPhone apps

Žmonės mano, kad gali jas patobulinti

naudodamiesi iPhone smegenų treniravimo programėlėmis,

and computer games,

or by practicing it in a specific way, like playing chess.

žaisdami kompiuterinius žaidimus,

ar treniruodami jas tam tikru būdu, pavyzdžiui, žaidžiant šachmatais.

And researchers are trying to train it in the lab

Tyrėjai mėgina treniruoti jas laboratorijose,

in the hopes of improving it and other things related to it,

tikėdamiesi patobulinti ir kitus su jomis susijusius aspektus,

like intelligence.

pavyzdžiui, intelektą.

Well, I'm here to tell you

Tačiau, esu čia jums pranešti,

that this way of thinking about executive function is all wrong.

kad toks požiūris į vykdomąsias funkcijas yra visiškai neteisingas.

Brain training won't improve executive function in a broad sense

Smegenų treniravimas nepadės apskritai patobulinti vykdomųjų funkcijų,

nes smegenys treniruojamos itin specifiniu būdu,

because it involves exercising it in a narrow way,

outside of the real-world contexts in which we actually use it.

be jokios išorinių veiksnių, tarp kurių jas ir naudojame, įtakos.

So you can master that executive function app on your phone,

Taigi, jūs galite įvaldyti tas programėles savo telefone, tačiau

but that's not going to help you stop pouring OJ on your Cheeerios twice a week.

tai nepadės jums nustoti pilti apelsinų sultis and dribsnių dukart per savaitę.

(Laughter)

(Juokas)

If you really want to improve your executive function

Jeigu tikrai norite patobulinti vykdomąsias funkcijas

in a way that matters for your life,

taip, kad jos pagerintų gyvenimą,

būtina suprasti, kaip jas paveikia kontekstas.

you have to understand how it's influenced by context.

Leiskite man parodyti ką turiu omeny.

Let me show you what I mean.

There's a great test that we use in the lab

Puikus testas, kurį naudojame laboratorijoje

to measure executive function in young children

matuodami mažų vaikų vykdomąsias funkcijas

called the "dimensional change card sort."

vadinasi „kortelių rūšiavimas pagal kintančius kriterijus“.

In this task, kids have to sort cards in one way --

Vaikai turi surūšiuoti korteles pirmiausia vienu būdu – pagal formą,

like by shape --

vėl ir vėl, kol tai tampa įgūdžiu.

over and over until they build up a habit.

And then they're asked to switch

Tuomet mes paprašome juos surūšiuoti korteles kitu būdu,

and sort the same cards in another way,

like by color.

pavyzdžiui, pagal spalvą.

Now, really young kids struggle with this.

Labai mažiems vaikams tai per sunku.

Three- and four-year-olds will usually keep sorting the cards in the old way

Trijų, ketverių metų vaikai dažniausiai ir toliau rūšiuoja korteles įprastu būdu,

no matter how many times you remind them of what they should be doing.

nesvarbu kiek kartų jiems beprimintumę, kaip jie turėtų rūšiuoti.

(Video) Moteris: Kai kortelė mėlyna, dėk ją čia. Kai raudona – čia.

(Video) Woman: If it's blue, put it here. If it's red, put it here.

Štai mėlyna kortelė.

Here's a blue one.

OK, so now we're going to play a different game.

Gerai, o dabar žaisime kitą žaidimą.

Nebežaisime spalvų žaidimo.

We're not going to play the color game anymore.

Dabar žaisime formų žaidimą.

Now we're going to play the shape game,

Formų žaidime,

and in the shape game,

all the stars go here and all the trucks go here, OK?

žvaigždes dėk čia, o sunkvežimius čia, gerai?

Stars go here, trucks go here.

Žvaigždes – čia, sunkvežimius – čia.

Where do the stars go?

Kur dedame žvaigždes?

And where do the trucks go?

O kur dedame sunkvežimius?

Excellent.

Šaunu.

OK, stars go here, trucks go here.

Žvaigždes dėk čia, sunkvežimius – čia.

Here's a truck.

Štai sunkvežimis.

(Laughter)

(Juokas)

Stars go here, trucks go here.

Žvaigždes dėk čia, sunkvežimius – čia.

Here's a star.

Štai žvaigždė.

(Laughter)

(Juokas)

SB: So it's really compelling,

Tikėtina,

ir akivaizdu, kai jai vis nepavyksta panaudoti vykdomųjų funkcijų.

and it's really obvious when she fails to use her executive function.

But here's the thing:

Tačiau, mes galėtume išmokyti ją šios užduoties,

we could train her on this task and others like it

ir kitus vaikus kaip ji,

and eventually she'd improve,

ir ilgainiui, ji išmoktų.

but does that mean

Tačiau, ar tai reikštų

that she would've improved her executive function outside of the lab?

kad ji patobulino savo vykdomąsias funkcijas už laboratorijos ribų?

No, because in the real world, she'll need to use executive function

Ne, nes realiame pasaulyje jai reikėtų naudoti vykdomąsias funkcijas

to do a lot more than switching between shape and color.

atlikti kur kas daugiau, nei nuo spalvų pereiti prie formų.

She'll need to switch from adding to multiplying

Jai reikėtų pereiti nuo sudėties prie dauginimo,

or from playing to tidying up

nuo žaidimo prie tvarkymosi,

or from thinking about her own feelings to thinking about her friend.

nuo galvojimo apie savo jausmus prie galvojimo apie draugą.

And success in real-world situations depends on things

Sėkmė realiose situacijose priklauso nuo to,

like how motivated you are and what your peers are doing.

kiek motyvuoti esate ir ką daro kiti.

And it also depends on the strategies that you execute

Taip pat nuo strategijų, kurias naudojate

when you're using executive function in a particular situation.

kai naudojate vykdomąsias funkcijas tam tikrose situacijose.

So what I'm saying is that context really matters.

Ką noriu pasakyti, tai kad kontekstas – itin svarbus.

Now let me give you an example from my research.

Leiskite pateikti pavyzdį iš mano tyrimų.

I recently brought in a bunch of kids to do the classic marshmallow test,

Neseniai pasikviečiau krūvą vaikų atlikti klasikinį zefyrų testą,

which is a measure of delay of gratification

kuriuo matuojame patenkinimo delsimą.

that also likely requires a lot of executive function.

Tam taip pat naudojame daugybę vykdomųjų funkcijų.

So you may have heard about this test,

Galbūt esate girdėję apie šį tyrimą –

but basically, kids are given a choice.

vaikams suteikiamas pasirinkimas.

They can have one marshmallow right away,

Jie gali suvalgyti vieną zefyrą dabar pat,

or if they can wait for me to go to the other room

arba gali palaukti kol aš nueisiu į kitą kambarį

and get more marshmallows,

ir atnešiu daugiau zefyrų,

they can have two instead.

tuomet jie gali suvalgyti du.

Now, most kids really want that second marshmallow,

Dauguma vaikų labai nori antro zefyro,

but the key question is: How long can they wait?

tačiau klausimas – kiek ilgai jie gali laukti?

(Laughter)

(Juokas)

Now, I added a twist to look at the effects of context.

Norėdama ištirti konteksto poveikį aš šiek tiek pakeičiau tyrimą.

I told each kid that they were in a group,

Pasakiau kiekvienam vaikui, kad jie priklauso grupei,

like the green group,

pavyzdžiui, žaliai grupei

and I even gave them a green T-shirt to wear.

ir netgi daviau jiems apsivilkti žalius marškinėlius.

And I said, "Your group waited for two marshmallows,

Pasakiau: „Tavo grupė laukė antro zefyro,

and this other group, the orange group,

o ši kita grupė, oranžinė grupė,

did not."

nelaukė.“

Or I said the opposite:

Arba atvirkščiai:

"Your group didn't wait for two marshmallows

„Tavo grupė nelaukė antro zefyro.

and this other group did."

O ši kita grupė – laukė.“

And then I left the kid alone in the room

Tuomet palikau vaikus vienus kambaryje

and I watched on a webcam to see how long they waited.

ir per vaizdo kamerą stebėjau kiek ilgai jie laukė.

(Laughter)

(Juokas)

So what I found was that kids who believed

Atradau, kad vaikai, kurie tikėjo,

that their group waited for two marshmallows

kad jų grupė laukė antro zefyro,

were themselves more likely to wait.

patys laukė kur kas dažniau.

So they were influenced by a peer group that they'd never even met.

Taigi, juos paveikė bendraamžių grupė, kurios jie net nebuvo sutikę.

(Laughter)

(Juokas)

Pretty cool, isn't it?

Šaunu, tiesa?

Well, so with this result I still didn't know

Tačiau su šiuo rezultatu, aš vis tiek nežinojau,

if they were just copying their group or if it was something deeper than that.

ar jie tik kopijavo savo grupę, ar tai buvo kažkas daugiau.

So I brought in some more kids,

Taigi, aš pakviečiau dar daugiau vaikų.

and after the marshmallow test, I showed them pictures of pairs of kids,

ir po zefyrų tyrimo parodžiau jiems vaikų nuotraukas,

and I told them, "One of these kids likes to have things right away,

ir pasakiau: „Vienas iš šių vaikų mėgsta gauti viską iš karto,

like cookies and stickers.

pavyzdžiui sausainius ir lipdukus.

And the other kid likes to wait

O kitas vaikas mėgsta palaukti,

so that they can have more of these things."

kad galėtų gauti daugiau sausainių ir lipdukų.“

And then I asked them,

Tuomet paklausių jų:

"Which one of these two kids do you like more

„Kuris iš šių vaikų tau patinka labiau?

and who would you want to play with?"

Ir su kuriuo norėtum žaisti?“

And what I found was that kids who believed that their group waited

Atradau, kad vaikai, kurie tikėjo, kad jų grupė laukė,

tended to prefer other kids who liked to wait for things.

kur kas dažniau rinkosi vaikus, kurie irgi mėgo laukti.

So learning what their group did made them value waiting more.

Žinodami ką darė jų grupė, vaikai vertino laukimą kur kas labiau.

And not only that,

Ir ne tik tai,

these kids likely used executive function

šie vaikai tikriausiai naudojo vykdomąsias funkcijas

to generate strategies to help themselves wait,

kurdami strategijas, padedančias jiems išlaukti.

like sitting on their hands or turning away from the marshmallow

Pavyzdžiui, sėdėti ant rankų, nusisukti nuo zefyro,

or singing a song to distract themselves.

ar dainuoti, siekiant nukreipti savo dėmesį.

(Laughter)

(Juokas)

So what this all shows is just how much context matters.

Tai parodo, kiek daug įtakos turi kontestas.

It's not that these kids had good executive function or bad,

Nesvarbu ar šie vaikai turėjo geras ar blogas vykdomąsias funkcijas,

it's that the context helped them use it better.

svarbu, kad kontekstas padėjo jiems jas geriau panaudoti.

So what does this mean for you and for your kids?

Ką tai reiškia jums ir jūsų vaikams?

Well, let's say that you want to learn Spanish.

Sakykime, norite išmokti ispanų kalbą.

You could try changing your context

Galėtumėte pamėginti pakeisti kontekstą,

and surrounding yourself with other people who also want to learn,

ir apsupti save žmonėmis, kurie irgi nori išmokti kalbą.

and even better if these are people that you really like.

Dar geriau, jei šie žmonės jums patinka.

That way you'll be more motivated to use executive function.

Tokiu būdu jūs būsite labiau motyvuoti naudoti vykdomąsias funkcijas.

Or let's say that you want to help your child do better on her math homework.

Arba, sakykime, norite padėti vaikui geriau atlikti namų darbus.

You could teach her strategies to use executive function

Galite išmokyti vaiką vykdomųjų funkcijų naudojimo strategijų

in that particular context,

tinkančių tam kontekstui,

like putting her phone away before she starts studying

pavyzdžiui, prieš pradedant padėti mobilųjį į šalį.

or planning to reward herself after studying for an hour.

Arba suplanuoti kaip save apdovanoti po valandos mokymosi.

Now, I don't want to make it sound like context is everything.

Nenoriu pasakyti, kad kontekstas yra vienintelis svarbus dalykas.

Executive function is really complex, and it's shaped by numerous factors.

Vykdomosios funkcijos yra sudėtingos, ir jas paveikia daugybė faktorių.

But what I want you to remember

Tačiau noriu, kad atmintumėte,

is if you want to improve your executive function

kad norint patobulinti savo vykdomąsias funkcijas

in some aspect of your life,

kažkurioje savo gyvenimo srityje,

don't look for quick fixes.

nesitikėkite greitų pataisymų.

Think about the context

Pagalvokite apie kontekstą,

and how you can make your goals matter more to you,

ir kaip galėtumėte padėti sau labiau susitelkti ties savo tikslais,

and how you can use strategies

ir kaip tose situacijose

to help yourself in that particular situation.

galite naudoti strategijas sau padėti.

I think the ancient Greeks said it best when they said, "Know thyself."

Senovės graikai pasakė tai geriausiai „Pažink save.“

And a key part of this is knowing how context shapes your behavior

Ir šio žinojimo pagrindas yra žinojimas, kaip kontekstas paveikia jūsų veiksmus,

and how you can use that knowledge to change for the better.

ir kaip galite panaudoti tą žinojimą teigiamiems pokyčiams.

Thank you.

Ačiū.

(Applause)

(Plojimai)