How your brain's executive function works -- and how to improve it | Sabine Doebel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Переводчик: Anna Pecot Редактор: Антон Замараев

So I have a confession to make.

Должна вам кое в чём признаться.

I only recently learned how to drive.

Водить машину я научилась совсем недавно.

And it was really hard.

Далось мне это с больши́м трудом,

Now, this wasn't an older brain thing.

что вовсе не связано со старением мозга.

Do you remember what it was like when you first learned how to drive?

Помните, как вы сами учились вождению?

When every decision you made was so conscious and deliberate?

Как обдуманно и взвешенно вы принимали каждое решение?

I'd come home from my lessons completely wiped out mentally.

От умственного напряжения

я возвращалась с занятий совершенно вымотанная.

Now, as a cognitive scientist I know that this is because I was using

Как учёный-когнитивист я знаю,

что причиной тому было активное использование того,

a lot of something called executive function.

что мы называем исполнительной функцией головного мозга.

Executive function is our amazing ability to consciously control our thoughts,

Исполнительная функция мозга —

это удивительная способность сознательно контролировать наши мысли,

emotions and actions

эмоции и действия

in order to achieve goals ...

для достижения поставленных целей,

like learning how to drive.

например научиться водить машину.

Мы задействуем эту функцию, когда хотим расстаться с вредной привычкой,

It's what we use when we need to break away from habit,

inhibit our impulses and plan ahead.

сдержать импульсивный порыв или построить планы на будущее.

But we can see it most clearly when things go wrong.

Но особенно ясно мы осознаём важность этой функции, когда она даёт сбой.

Like, have you ever accidentally poured orange juice on your cereal?

Например, случалось ли вам непреднамеренно налить апельсиновый сок в хлопья?

(Laughter)

(Смех)

Or, ever start scrolling on Facebook

Или, просматривая новости в Фейсбуке,

and suddenly realize you've missed a meeting?

внезапно осознать, что вы пропустили совещание?

(Laughter)

(Смех)

Или, может, этот пример покажется вам знакомым:

Or maybe this one's more familiar:

Ever plan to stop at the store on the way home from work

по дороге домой вы собирались заехать в магазин

and then drive all the way home instead on autopilot?

и вдруг, очутившись дома, осознали, что проехали мимо на автопилоте?

(Laughter)

(Смех)

These things happen to everyone.

Такое случается с каждым.

And we usually call it absentmindedness,

Обычно мы называем это рассеянностью,

but what's really happening

но на самом деле

is we're experiencing a lapse in executive function.

это свидетельствует о сбое исполнительной функции мозга.

So we use executive function every day in all aspects of our lives.

Итак, исполнительная функция помогает нам во всех аспектах повседневной жизни.

And over the past 30 years,

И за последние 30 лет

researchers have found that it predicts all kinds of good things

учёные установили, что эта функция позволяет многое спрогнозировать

in childhood and beyond,

как у детей, так и у взрослых:

like social skills, academic achievement, mental and physical health,

социальные навыки, академическую успеваемость,

психическое и физическое здоровье,

making money, saving money

способности зарабатывать и копить деньги,

and even staying out of jail.

а также соблюдать закон.

Sounds great, doesn't it?

Здорово ведь, да?

So it's no surprise

Поэтому неудивительно,

that researchers like me are so interested in understanding it

что ряд учёных, включая меня, хотели бы лучше понять эту функцию

and figuring out ways to improve it.

и сделать её более эффективной.

But lately, executive function has become a huge self-improvement buzzword.

Не так давно эта функция стала модным словечком в индустрии саморазвития.

Люди полагают, что могут улучшить её

People think you can improve it through brain-training iPhone apps

с помощью специальных приложений на телефоне,

and computer games,

компьютерных игр

or by practicing it in a specific way, like playing chess.

или тренируя эту функцию каким-то особым образом,

например игрой в шахматы.

And researchers are trying to train it in the lab

Учёные же пытаются поднатаскать эту функцию в лабораторных условиях

in the hopes of improving it and other things related to it,

в надежде улучшить её и многое другое, связанное с работой мозга,

like intelligence.

в том числе интеллект.

Well, I'm here to tell you

К сожалению, вынуждена сообщить вам,

that this way of thinking about executive function is all wrong.

что все эти попытки ни к чему не приведут.

Brain training won't improve executive function in a broad sense

Тренировка мозга не улучшит исполнительную функцию в широком смысле,

because it involves exercising it in a narrow way,

потому что эти упражнения развивают её узконаправленно,

outside of the real-world contexts in which we actually use it.

вне контекста реальных ситуаций, в которых она используется.

So you can master that executive function app on your phone,

То есть, освоив приложение по развитию этой функции на телефоне,

but that's not going to help you stop pouring OJ on your Cheeerios twice a week.

вы не перестанете заливать хлопья соком дважды в неделю.

(Laughter)

(Смех)

If you really want to improve your executive function

Если вы хотите улучшить свою исполнительную функцию так,

in a way that matters for your life,

чтобы это нашло отражение в вашей жизни,

you have to understand how it's influenced by context.

вам необходимо понять, как на неё влияет контекст.

Let me show you what I mean.

Позвольте пояснить, что я имею в виду.

There's a great test that we use in the lab

У себя в лаборатории мы проводим отличный тест

to measure executive function in young children

для измерения уровня развития исполнительной функции у детей,

called the "dimensional change card sort."

он называется «сортировка карточек с изменением измерения».

При выполнении этого упражнения дети сортируют карточки

In this task, kids have to sort cards in one way --

like by shape --

по какому-то принципу, например по форме,

over and over until they build up a habit.

пока они к этому не привыкнут.

And then they're asked to switch

Затем их просят

and sort the same cards in another way,

отсортировать те же самые карточки, но по другому принципу,

like by color.

например по цвету.

Now, really young kids struggle with this.

Самым юным участникам такое упражнение даётся с трудом.

Three- and four-year-olds will usually keep sorting the cards in the old way

Дети трёх-четырёх лет обычно не могут сразу изменить принцип сортировки,

no matter how many times you remind them of what they should be doing.

не важно, сколько раз им напоминают, что пора переключиться.

(На видео) Женщина: Если картинка синяя, положи её сюда. Если красная — туда.

(Video) Woman: If it's blue, put it here. If it's red, put it here.

Here's a blue one.

Синяя картинка.

OK, so now we're going to play a different game.

А сейчас мы поиграем в другую игру.

We're not going to play the color game anymore.

Мы больше не будем играть с карточками по цветам.

Now we're going to play the shape game,

Мы будем играть по форме,

and in the shape game,

и в этой игре

all the stars go here and all the trucks go here, OK?

нужно поместить все звёздочки сюда, а грузовики — сюда, договорились?

Stars go here, trucks go here.

Звёзды — сюда, грузовики — туда.

Where do the stars go?

Куда поместим карточки со звёздами?

And where do the trucks go?

А куда с грузовиками?

Excellent.

Отлично.

OK, stars go here, trucks go here.

Итак, звёзды — сюда, грузовики — туда.

Here's a truck.

Вот грузовик.

(Laughter)

(Смех)

Stars go here, trucks go here.

Звёзды — сюда, грузовики — туда.

Here's a star.

Вот звезда.

(Laughter)

(Смех)

SB: So it's really compelling,

СБ: Это очень убедительный эксперимент,

and it's really obvious when she fails to use her executive function.

здесь очевидно, когда исполнительная функция ребёнка даёт сбой.

But here's the thing:

Но вот что интересно:

we could train her on this task and others like it

можно обучить ребёнка выполнять это и другие подобные задания,

and eventually she'd improve,

и в конце концов у него начнёт получаться.

but does that mean

Но означает ли это,

что исполнительная функция ребёнка улучшится за пределами лаборатории?

that she would've improved her executive function outside of the lab?

No, because in the real world, she'll need to use executive function

Нет, потому что в реальной жизни ему придётся использовать эту функцию

to do a lot more than switching between shape and color.

для выполнения множества иных задач, нежели переключение с цвета на форму.

She'll need to switch from adding to multiplying

Например, делать умножение после сложения,

or from playing to tidying up

поиграв, убрать игрушки,

or from thinking about her own feelings to thinking about her friend.

или же думать не только о себе, но и о своих друзьях.

And success in real-world situations depends on things

А успех в реальной жизни зависит

like how motivated you are and what your peers are doing.

от мотивации человека и действий его окружения.

And it also depends on the strategies that you execute

И ещё он зависит от стратегий, которых вы придерживаетесь

when you're using executive function in a particular situation.

при использовании исполнительной функции в той или иной ситуации.

So what I'm saying is that context really matters.

Я хочу сказать, что контекст очень важен.

Now let me give you an example from my research.

И сейчас я приведу вам пример из своего исследования.

I recently brought in a bunch of kids to do the classic marshmallow test,

Недавно я провела с группой детей классический «зефирный эксперимент»

which is a measure of delay of gratification

по изучению отсроченного вознаграждения,

that also likely requires a lot of executive function.

и в этом эксперименте широко используется исполнительная функция.

So you may have heard about this test,

Возможно, вы уже слышали об этом эксперименте.

but basically, kids are given a choice.

Если вкратце, дети должны выбрать:

They can have one marshmallow right away,

получить один кусочек сладости маршмэллоу сразу

or if they can wait for me to go to the other room

либо, дождавшись, пока я схожу в другую комнату

and get more marshmallows,

за добавкой,

they can have two instead.

получить сразу две кусочка.

Now, most kids really want that second marshmallow,

Большинство детей очень хочет получить второй кусочек,

but the key question is: How long can they wait?

но возникает вопрос: сколько они готовы ждать?

(Laughter)

(Смех)

Now, I added a twist to look at the effects of context.

И я решила немного изменить условия, чтобы изучить роль контекста.

I told each kid that they were in a group,

Каждому ребёнку я сказала, что он входит в состав команды,

like the green group,

например, зелёной команды,

and I even gave them a green T-shirt to wear.

и даже предложила надеть зелёную футболку.

And I said, "Your group waited for two marshmallows,

И пояснила: «Твои товарищи по команде решили дождаться двух кусочков маршмэллоу,

and this other group, the orange group,

а члены другой, оранжевой, команды

предпочли не ждать».

did not."

Или наоборот:

Or I said the opposite:

«Ребята из твоей команды не стали ждать второй кусочек маршмэллоу,

"Your group didn't wait for two marshmallows

and this other group did."

а ребята из другой команды дождались».

And then I left the kid alone in the room

И я оставляла ребёнка в кабинете одного,

and I watched on a webcam to see how long they waited.

а сама наблюдала по веб-камере, сколько он был готов ждать.

(Laughter)

(Смех)

So what I found was that kids who believed

И вот что я обнаружила: те дети, которые полагали,

that their group waited for two marshmallows

что члены их команды дождались двух кусочков маршмэллоу,

were themselves more likely to wait.

сами были более склонны ждать.

So they were influenced by a peer group that they'd never even met.

То есть на них оказывали влияние другие дети, с которыми они даже не были знакомы.

(Laughter)

(Смех)

Pretty cool, isn't it?

Поразительно, правда?

Well, so with this result I still didn't know

Но даже тогда я не была уверена:

if they were just copying their group or if it was something deeper than that.

дети копировали товарищей по команде или здесь крылось нечто большее.

So I brought in some more kids,

Тогда я увеличила число участников

and after the marshmallow test, I showed them pictures of pairs of kids,

и после эксперимента с маршмэллоу показала им фотографию двух детей,

and I told them, "One of these kids likes to have things right away,

прокомментировав: «Один из этих мальчиков предпочитает получать всё сразу,

like cookies and stickers.

например печенье или наклейки.

And the other kid likes to wait

А другой предпочитает ждать,

so that they can have more of these things."

чтобы получить больше всего».

And then I asked them,

А затем я спросила их:

"Which one of these two kids do you like more

«Кто из этих ребят вам больше нравится

and who would you want to play with?"

и с кем бы вы хотели поиграть?»

And what I found was that kids who believed that their group waited

Таким образом я выяснила,

что участники, которые полагали, что члены их команды ждали,

tended to prefer other kids who liked to wait for things.

предпочитали играть с теми детьми, которые также предпочитали ждать.

So learning what their group did made them value waiting more.

То есть зная, как поступала их команда, ребята начинали больше ценить терпение.

And not only that,

И это ещё не всё.

these kids likely used executive function

Эти дети были склонны задействовать исполнительную функцию

to generate strategies to help themselves wait,

для выработки стратегии, помогавшей скоротать время.

like sitting on their hands or turning away from the marshmallow

Кто-то садился на руки, кто-то отводил взгляд от маршмэллоу,

or singing a song to distract themselves.

а кто-то пел песни, чтобы отвлечься.

(Laughter)

(Смех)

So what this all shows is just how much context matters.

Таким образом, мы видим, что контекст имеет большое значение.

It's not that these kids had good executive function or bad,

Дело не в том,

что у кого-то исполнительная функция развита лучше, у кого-то — хуже.

it's that the context helped them use it better.

А в том, что эффективно её задействовать многим помог контекст.

So what does this mean for you and for your kids?

Так какие же выводы для вас и ваших детей можно из этого сделать?

Well, let's say that you want to learn Spanish.

Скажем, вы хотите выучить испанский язык.

You could try changing your context

Измени́те контекст,

and surrounding yourself with other people who also want to learn,

окружив себя людьми, которые, как и вы, хотели бы выучить язык,

and even better if these are people that you really like.

или ещё лучше — пусть это будут люди, которые вам импонируют.

That way you'll be more motivated to use executive function.

В этом случае у вас будет больше мотивации задействовать исполнительную функцию.

Or let's say that you want to help your child do better on her math homework.

Или, предположим, вы хотите помочь своему ребёнку с домашним заданием по математике.

You could teach her strategies to use executive function

Обучите его стратегиям использования исполнительной функции

in that particular context,

конкретно в данном контексте,

like putting her phone away before she starts studying

как, например, отложить телефон перед началом домашней работы

or planning to reward herself after studying for an hour.

или пообещать себе какое-то вознаграждение после часа работы.

Now, I don't want to make it sound like context is everything.

Я не утверждаю, что контекст определяет всё.

Executive function is really complex, and it's shaped by numerous factors.

Исполнительная функция очень многогранна и зависит от множества факторов.

But what I want you to remember

Но я хочу, чтобы вы запомнили:

is if you want to improve your executive function

если вы стремитесь улучшить работу исполнительной функции мозга

in some aspect of your life,

в какой-то сфере вашей жизни,

don't look for quick fixes.

не ищите лёгких решений.

Think about the context

Подумайте о контексте

and how you can make your goals matter more to you,

и о том, как сделать ваши цели более значимыми для вас,

and how you can use strategies

о том, к какой стратегии вы могли бы прибегнуть,

to help yourself in that particular situation.

чтобы справиться с данной конкретной ситуацией.

I think the ancient Greeks said it best when they said, "Know thyself."

Я думаю, древние греки выразили эту мысль как нельзя лучше: «Познай самого себя».

And a key part of this is knowing how context shapes your behavior

И важной частью этого является знание, как контекст определяет ваше поведение

and how you can use that knowledge to change for the better.

и как вы можете воспользоваться этим знанием,

чтобы измениться к лучшему.

Thank you.

Благодарю вас.

(Аплодисменты)

(Applause)