How your brain's executive function works -- and how to improve it | Sabine Doebel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Fordító: Péter Pallós Lektor: Reka Lorinczy

So I have a confession to make.

Valamit meg kell vallanom:

I only recently learned how to drive.

csak nemrég tanultam meg autót vezetni.

And it was really hard.

Elég nehéz volt.

Now, this wasn't an older brain thing.

Ennek oka nem az idősödő agyam.

Do you remember what it was like when you first learned how to drive?

Emlékszenek, milyen volt, mikor vezetni tanultak?

Mikor minden döntésük tudatos és megfontolt volt?

When every decision you made was so conscious and deliberate?

I'd come home from my lessons completely wiped out mentally.

Az órákról teljesen kifacsarva értem haza.

Now, as a cognitive scientist I know that this is because I was using

Kognitív kutatóként tudom az okát:

a lot of something called executive function.

sok ún. végrehajtó funkciót végeztem.

Executive function is our amazing ability to consciously control our thoughts,

A végrehajtó funkció bámulatos képességünk

gondolataink, érzelmeink és tetteink tudatos irányítására,

emotions and actions

in order to achieve goals ...

azért hogy célokat érjünk el:

like learning how to drive.

pl. az autóvezetést.

Ehhez folyamodunk, mikor föl kell hagynunk valamely szokásunkkal,

It's what we use when we need to break away from habit,

inhibit our impulses and plan ahead.

fékezzük heveskedésünket és tervezünk.

But we can see it most clearly when things go wrong.

De leginkább akkor szembetűnő, ha valamit elszúrunk.

Like, have you ever accidentally poured orange juice on your cereal?

Pl. véletlenül narancslevet öntünk gabonapelyhünkre.

(Laughter)

(Nevetés)

Or, ever start scrolling on Facebook

Vagy önfeledten görgetjük a Facebookot,

and suddenly realize you've missed a meeting?

majd hirtelen rájövünk, hogy elmulasztottuk a megbeszélést.

(Laughter)

(Nevetés)

Or maybe this one's more familiar:

Vagy tán ez ismerősebb:

Ever plan to stop at the store on the way home from work

Meg akarunk állni hazafelé az egyik üzletnél,

and then drive all the way home instead on autopilot?

de mintha robotpilóta vezetne, mégis egyenest hazamegyünk.

(Laughter)

(Nevetés)

These things happen to everyone.

Bárkivel előfordul ilyesmi.

And we usually call it absentmindedness,

Ez szórakozottságnak szoktuk hívni,

but what's really happening

de valójában azt történik,

is we're experiencing a lapse in executive function.

hogy végrehajtó funkciónk bakizik.

So we use executive function every day in all aspects of our lives.

Életünk minden területén naponta használjuk a végrehajtó funkciót.

And over the past 30 years,

Az utóbbi 30 év kutatásai kimutatták,

researchers have found that it predicts all kinds of good things

hogy e funkció mindenféle jó dolgunkat előrejelzi

in childhood and beyond,

a gyerekkorunktól kezdve,

like social skills, academic achievement, mental and physical health,

pl. szociális készségeinket, tanulmányi eredményünket, testi-lelki egészségünket,

making money, saving money

pénzkeresetünket, megtakarításunkat

and even staying out of jail.

és még azt is, hogy börtönben kötünk-e ki.

Sounds great, doesn't it?

Jól hangzik, ugye?

So it's no surprise

Ezért nem meglepő,

that researchers like me are so interested in understanding it

ha a hozzám hasonló kutatók annyira meg szeretnék ezt érteni,

and figuring out ways to improve it.

hogy rájöjjenek a javítása módjára.

But lately, executive function has become a huge self-improvement buzzword.

De mostanában a végrehajtó funkció divatszóvá vált az önfejlesztés terén.

People think you can improve it through brain-training iPhone apps

Az emberek azt hiszik, hogy agyfejlesztő iPhone alkalmazásokkal,

and computer games,

számítógépes játékokkal

or by practicing it in a specific way, like playing chess.

vagy különleges módszerekkel, pl. sakkozással javíthatják.

And researchers are trying to train it in the lab

A kutatók igyekszenek laborban edzeni e funkciót,

in the hopes of improving it and other things related to it,

remélve, hogy javíthatják, sőt még a vele kapcsolatos dolgokat,

like intelligence.

pl. az intelligenciát is.

Well, I'm here to tell you

Azért jöttem, hogy elmondjam:

that this way of thinking about executive function is all wrong.

a végrehajtó funkció efféle felfogása teljesen hibás.

Brain training won't improve executive function in a broad sense

Az agytréning nem javítja a szélesebb értelemben vett végrehajtó funkciót,

because it involves exercising it in a narrow way,

mert a gyakorlatok csak szűk területére irányulnak,

outside of the real-world contexts in which we actually use it.

nem pedig a valós környezetre, amelyben használni szoktuk.

So you can master that executive function app on your phone,

Foglalkozhatunk e mobilalkalmazásokkal,

but that's not going to help you stop pouring OJ on your Cheeerios twice a week.

de ettől még gabonakarikáinkra hetente kétszer narancslevet önthetünk.

(Laughter)

(Nevetés)

If you really want to improve your executive function

Aki a végrehajtó funkcióját valóban javítani szeretné,

in a way that matters for your life,

hogy hasson az életére,

you have to understand how it's influenced by context.

annak értenie kell, miként befolyásolják a körülmények.

Let me show you what I mean.

Megmutatom, mire gondolok.

There's a great test that we use in the lab

Ezt a nagyszerű tesztet laborunkban használjuk

to measure executive function in young children

kisgyerekek végrehajtó funkciójának mérésére.

called the "dimensional change card sort."

A neve: dimenzióváltó kártyaszortírozó.

In this task, kids have to sort cards in one way --

A feladatban egy bizonyos szempont,

pl. alak alapján rendezik a kártyákat a gyerekek,

like by shape --

over and over until they build up a habit.

mindaddig, amíg szokásukká nem válik.

And then they're asked to switch

Majd azt kérik tőlük,

and sort the same cards in another way,

hogy most más szempont alapján rendezzék őket,

like by color.

pl. szín szerint.

Now, really young kids struggle with this.

A nagyon kicsiknek ez nehéz.

Three- and four-year-olds will usually keep sorting the cards in the old way

A 3-4 évesek továbbra is a régi módon rendeznek,

no matter how many times you remind them of what they should be doing.

függetlenül attól, hányszor figyelmeztetik őket rá, hogy mi a feladatuk.

(Video) Woman: If it's blue, put it here. If it's red, put it here.

(Videó) Nő: A kéket ide tedd, a pirosat meg ide.

Here's a blue one.

Itt a kék.

OK, so now we're going to play a different game.

Jó, most mást fogunk játszani.

We're not going to play the color game anymore.

Most már nem színekkel játszunk.

Now we're going to play the shape game,

Most alakokkal fogunk játszani,

and in the shape game,

és az alakjátékban

all the stars go here and all the trucks go here, OK?

minden csillag ide kerül, és minden teherautó oda. Érted?

Stars go here, trucks go here.

A csillagok ide, a teherautók oda.

Where do the stars go?

Hová kerülnek a csillagok?

And where do the trucks go?

És hová kerülnek a teherautók?

Excellent.

Nagyszerű!

OK, stars go here, trucks go here.

Tehát a csillagok ide, a teherautók oda.

Here's a truck.

Itt a teherautó.

(Laughter)

(Nevetés)

Stars go here, trucks go here.

A csillagok ide, a teherautók oda.

Here's a star.

Itt a csillag.

(Laughter)

(Nevetés)

SB: So it's really compelling,

SB: Tényleg lenyűgöző, és nyilvánvaló,

and it's really obvious when she fails to use her executive function.

hogy a kislány nem használja a végrehajtó funkcióját.

But here's the thing:

De az a helyzet,

we could train her on this task and others like it

hogy edzhetjük a kislányt erre a feladatra és a hasonlókra,

and eventually she'd improve,

és végül följavul,

but does that mean

de ez azt jelentené,

that she would've improved her executive function outside of the lab?

hogy laboron kívül is följavíthatta volna a végrehajtó funkcióját?

No, because in the real world, she'll need to use executive function

Nem, mert a valóságban sokkal többre kell használnia a végrehajtó funkcióját,

to do a lot more than switching between shape and color.

mint átállni az alakokról a színekre

She'll need to switch from adding to multiplying

Át kell állnia összeadásról szorzásra

or from playing to tidying up

vagy játékról takarításra

or from thinking about her own feelings to thinking about her friend.

vagy érzéseiről való gondolkodásról barátnőjéről való gondolkodásra.

And success in real-world situations depends on things

A valós helyzetekben elért siker pedig motiváltságunktól függ,

like how motivated you are and what your peers are doing.

vagy attól, amit kortársaink tesznek.

And it also depends on the strategies that you execute

Függ a kivitelezés stratégiájától is,

when you're using executive function in a particular situation.

amikor a végrehajtó funkciót konkrét helyzetben használjuk.

So what I'm saying is that context really matters.

Ezzel arra utalok, hogy a körülmények számítanak.

Now let me give you an example from my research.

Mondok egy példát kutatásaim köréből.

I recently brought in a bunch of kids to do the classic marshmallow test,

Nemrég egy csomó gyerekkel végeztem el az ún. klasszikus pillecukor-kísérletet,

which is a measure of delay of gratification

amellyel a késleltetett jutalmat mérjük.

that also likely requires a lot of executive function.

Ez sok végrehajtó funkciót is igényel.

So you may have heard about this test,

Talán már hallottak róla.

but basically, kids are given a choice.

A srácokat választás elé állítjuk.

They can have one marshmallow right away,

Azonnal megehetnek egy pillecukrot,

or if they can wait for me to go to the other room

de ha kivárják, míg átmegyek a másik szobába

and get more marshmallows,

még több pillecukorért,

they can have two instead.

egy helyett majd kettőt kapnak.

Now, most kids really want that second marshmallow,

A legtöbb gyerek tényleg kettőt szeretne,

but the key question is: How long can they wait?

ám a lényegi kérdés: meddig hajlandók várni?

(Laughter)

(Nevetés)

Now, I added a twist to look at the effects of context.

Egy csavart vittem a kísérletbe, hogy lássam a körülmények hatását.

I told each kid that they were in a group,

Minden gyerekkel közöltem, hogy csoportban vannak,

like the green group,

pl. a zöld csoportban,

and I even gave them a green T-shirt to wear.

és még zöld pólót is adtam rájuk.

And I said, "Your group waited for two marshmallows,

Azt mondtam nekik: "A csoportotok kivárná a két-két pillecukrot,

and this other group, the orange group,

de a másik, a narancs csoport

did not."

nem várná ki."

Or I said the opposite:

Vagy az ellenkezőjét mondtam:

"Your group didn't wait for two marshmallows

"A csoportotok nem várná ki a két-két pillecukrot,

and this other group did."

de a másik csoport igen."

And then I left the kid alone in the room

Aztán egyedül hagytam őket a teremben,

and I watched on a webcam to see how long they waited.

és webkamerán figyeltem, meddig várnak.

(Laughter)

(Nevetés)

So what I found was that kids who believed

Kiderült, hogy azok, akik elhitték,

that their group waited for two marshmallows

hogy csoportjuk kivárná a két-két pillecukrot,

were themselves more likely to wait.

azok valószínűbb, hogy ki is várják.

So they were influenced by a peer group that they'd never even met.

Tehát társaik befolyásolták őket, akiknek még színét szem látták.

(Laughter)

(Nevetés)

Pretty cool, isn't it?

Jópofa, nem?

Well, so with this result I still didn't know

Ebből az eredményből még nem világos,

if they were just copying their group or if it was something deeper than that.

hogy pusztán utánozták a csoportjukat, vagy ennél mélyebb okok játszottak közre.

So I brought in some more kids,

Még több gyereket vontam be,

and after the marshmallow test, I showed them pictures of pairs of kids,

és a pillecukor-teszt után két gyerek fényképét mutattam nekik:

and I told them, "One of these kids likes to have things right away,

"Az egyikük szereti azonnal megszerezni

like cookies and stickers.

a sütiket és a matricákat.

And the other kid likes to wait

A másikuk inkább várni szeret,

so that they can have more of these things."

hogy több jusson neki" – mondtam.

And then I asked them,

Majd megkérdeztem:

"Which one of these two kids do you like more

"Melyiküket szeretitek jobban,

and who would you want to play with?"

és melyikükkel szeretnétek játszani?"

And what I found was that kids who believed that their group waited

Kiderült, hogy akik elhitték, hogy a csoportjukban lévők várnának,

tended to prefer other kids who liked to wait for things.

hajlottak kivárósabb srácokat választani.

So learning what their group did made them value waiting more.

A végbement csoporttanulás után többre értékelték a várakozást.

And not only that,

Ráadásul ezek a gyerekek

these kids likely used executive function

a végrehajtó funkciót arra használták,

to generate strategies to help themselves wait,

hogy a várakozást megkönnyítő stratégiákat dolgozzanak ki,

like sitting on their hands or turning away from the marshmallow

pl. a kezükre ültek, vagy elfordultak a pillecukroktól,

or singing a song to distract themselves.

vagy figyelemelterelésként daloltak.

(Laughter)

(Nevetés)

So what this all shows is just how much context matters.

Mindez a körülmények óriási szerepét mutatja.

It's not that these kids had good executive function or bad,

Nem arról van szó, hogy a gyerekek végrehajtó funkciója jó-e vagy rossz,

it's that the context helped them use it better.

hanem hogy a körülmények segítik elő a jobb kihasználásukat.

So what does this mean for you and for your kids?

Mi ebből a tanulság önöknek és gyerekeiknek?

Well, let's say that you want to learn Spanish.

Tegyük föl, hogy spanyolul szeretnének tanulni.

You could try changing your context

Megváltoztathatják a körülményeiket,

and surrounding yourself with other people who also want to learn,

és olyanokkal vehetik körül magukat, akik szintén tanulni szeretnének,

and even better if these are people that you really like.

de még jobb, ha ezeket az embereket ráadásul még kedvelik is.

That way you'll be more motivated to use executive function.

Így jobban leszünk ösztönözve végrehajtó funkciónk használatára.

Or let's say that you want to help your child do better on her math homework.

Vagy tegyük föl, hogy gyerekük matek házijában szeretnének segíteni.

You could teach her strategies to use executive function

Megtaníthatjuk neki, milyen stratégiát használjanak

in that particular context,

bizonyos körülmények között,

like putting her phone away before she starts studying

pl. rakja el a telefonját, mielőtt nekilát a tanulásnak,

or planning to reward herself after studying for an hour.

vagy tervezze meg, mivel jutalmazza magát egyórai tanulásért.

Now, I don't want to make it sound like context is everything.

Távol álljon tőlem, hogy azt mondjam: a körülmények jelentenek mindent.

Executive function is really complex, and it's shaped by numerous factors.

A végrehajtó funkció összetett dolog, és számos tényező alakítja.

But what I want you to remember

De hangsúlyozom,

is if you want to improve your executive function

hogy ha javítani szeretnék végrehajtó funkciójukat

in some aspect of your life,

életük valamely területén,

don't look for quick fixes.

ne számítsanak gyors megoldásra.

Think about the context

Gondolják át a körülményeket,

and how you can make your goals matter more to you,

s azt, hogy tehetik céljaikat fontosabbá,

és hogy alkalmazhatják stratégiájukat

and how you can use strategies

to help yourself in that particular situation.

arra a konkrét helyzetre.

I think the ancient Greeks said it best when they said, "Know thyself."

Szerintem a régi görögök találóan mondták: "Ismerd meg önmagad!"

And a key part of this is knowing how context shapes your behavior

A megismerés kulcsa: hogyan alakítják a viselkedést a körülmények,

and how you can use that knowledge to change for the better.

és hogyan fordíthatjuk azt a tudást a javunkra.

Thank you.

Köszönöm.

(Taps)

(Applause)