How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Translator: Jana Macková Reviewer: Zuzana Munzarová Dziaková

Doteraz sme rozprávali o benefitoch, ktoré nám spánok ponúka.

all of the wonderful benefits that sleep provides,

but how much sleep should we actually be getting?

No ako dlho by sme vlastne mali spať?

[Sleeping with Science]

[Spánok s vedou]

(Music)

(hudba)

For the average adult, the current recommendation

Priemernému dospelému sa v noci odporúča spať sedem až deväť hodín.

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Z epidemiologických štúdií sme zistili,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

že pokiaľ klesneme pod úroveň siedmich až deviatich hodín,

once you start to drop below that,

your mortality risk actually starts to increase.

zvyšuje sa riziko úmrtia.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Centrum pre kontrolu chorôb v Spojených štátoch (ang. skratka CDC)

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

odporúča priemernému dospelému spať minimálne sedem hodín za noc.

for the average adult.

In other words, the shorter your sleep,

Inými slovami, čím kratšie spíte,

the shorter your life.

tým kratší je váš život.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

No tento vzťah nie je úplne priamočiary, ako by sme si mohli myslieť.

It's not as though the more and more that you sleep,

Nefunguje to tak, že čím viac spíte,

the lower and lower your mortality risk is.

tým je riziko úmrtia nižšie.

In fact, something strange happens.

V skutočnosti sa deje niečo zvláštne.

Once you get past nine hours,

Len čo prejde deväť hodín, riziko úmrtia začne znovu stúpať,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

which seems rather strange and peculiar.

čo je veľmi divné.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

A vedci prišli minimálne na dve rôzne vysvetlenia.

The first is that, if you look at those studies,

Po prvé, tieto štúdie ukazujú,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

že značná časť populácie trpí vážnymi chorobami.

When we become infected, or we have disease,

Keď sa nakazíme alebo sme inak chorí,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

väčšinou spíme dlhšie.

So in other words,

Inak povedané, v týchto štúdiách to bola práve choroba,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

that was triggering a response in those individuals

ktorá bola príčinou dlhého vyspávania.

to try and sleep more.

That's one explanation.

To je jedno vysvetlenie.

The second possible explanation is poor sleep quality,

Druhým možným vysvetlením je zlá kvalita spánku.

because we know that sleep quality,

Vieme, že kvalita spánku, nezávislá od jeho množstva,

independent of sleep quantity,

is also associated with mortality risk.

má spojitosť s rizikom úmrtnosti.

And the lower that your quality of sleep is,

Čím horšia kvalita spánku, tým vyššie riziko úmrtia.

the higher your risk of death.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Nekvalitný spánok vedie k tomu, že sa ľudia snažia spať dlhšie.

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

Zlú kvalitu spánku sa pokúšajú nahradiť dlhším časom v posteli.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Zvýšené riziko úmrtia zvyšuje práve zlá kvalita spánku,

that is associated with a higher risk of death,

ktorá sa maskuje za dlhé vyspávanie, než dlhý spánok ako taký.

rather than the long sleep itself.

But if we take a step back and think about society overall,

No ak sa pozrieme späť a zamyslíme sa nad spoločnosťou,

I think modernity is constantly pushing us

vyzerá to tak, že moderná doba nás núti pracovať dlhé hodiny,

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

v dôsledku čoho zanedbávame náš spánok.

But if we want to be around long enough to get the benefits

No ak chceme žiť dostatočne dlho na to, aby sme získali benefity

and the fruits of all of that hard labor,

a zožali ovocie našej ťažkej práce,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

práve spánok by sa mal stať našou prioritou.