How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Tłumaczenie: Agnieszka Chrzanowska Korekta: Rysia Wand

Mówiliśmy do tej pory o wspaniałych korzyściach,

all of the wonderful benefits that sleep provides,

jakie przynosi nam sen,

but how much sleep should we actually be getting?

ale ile snu właściwie potrzebujemy?

[Sleeping with Science]

[Nauka na dobranoc]

(Music)

(Muzyka)

For the average adult, the current recommendation

Zgodnie z obecnymi zaleceniami przeciętna osoba dorosła

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

powinna spać w nocy od siedmiu do dziewięciu godzin.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Duże badania epidemiologiczne pokazały,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

że im mniej snu,

once you start to drop below that,

your mortality risk actually starts to increase.

tym wyższe ryzyko śmierci.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób w USA

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

przeciętny dorosły powinien spać w nocy co najmniej siedem godzin.

for the average adult.

In other words, the shorter your sleep,

Innymi słowy, im mniej śpimy,

the shorter your life.

tym krócej żyjemy.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Okazuje się jednak, że nie mamy do czynienia z korelacją liniową,

jak można by się spodziewać.

It's not as though the more and more that you sleep,

Nie jest tak, że dłuższy sen

the lower and lower your mortality risk is.

obniża ryzyko śmierci.

In fact, something strange happens.

Dzieje się coś dziwnego.

Once you get past nine hours,

Kiedy przekroczymy dziewięć godzin,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

ryzyko śmierci znów zacznie rosnąć,

which seems rather strange and peculiar.

co wydaje się dziwne i osobliwe.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Badacze wyjaśniają to na dwa sposoby.

The first is that, if you look at those studies,

Po pierwsze, możliwe,

[Rekord braku snu u człowieka to 11 dni]

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

że uczestnicy tych badań cierpią na poważne choroby.

When we become infected, or we have disease,

Podczas infekcji lub choroby

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

zwykle staramy się spać dłużej.

So in other words,

Innymi słowy,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

to nieuwzględnione schorzenia badanych

that was triggering a response in those individuals

mogły wywołać zwiększoną potrzebę snu.

to try and sleep more.

That's one explanation.

To jedno wyjaśnienie.

The second possible explanation is poor sleep quality,

Drugie możliwe wyjaśnienie dotyczy niskiej jakości snu.

because we know that sleep quality,

Wiemy, że jakość snu,

independent of sleep quantity,

niezależnie od jego ilości,

is also associated with mortality risk.

także wiąże się z umieralnością.

And the lower that your quality of sleep is,

Im słabsza jakość snu,

the higher your risk of death.

tym większe ryzyko śmierci.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Osoby, które mają słabej jakości sen, zwykle starają się spać dłużej.

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

Dłużej zostają w łóżku, żeby zrekompensować słabą jakość snu.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Może być tak, że za dłuższym snem, kryje się słaba jakość snu

that is associated with a higher risk of death,

i to ona zwiększa ryzyko śmierci,

rather than the long sleep itself.

a nie sama długość snu.

But if we take a step back and think about society overall,

Jeśli przyjrzymy się społeczeństwu,

I think modernity is constantly pushing us

zobaczymy, że nowoczesność oznacza dłuższe godziny pracy

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

i w efekcie zaniedbanie snu.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Jeśli jednak chcemy żyć wystarczająco długo,

żeby nacieszyć się owocami ciężkiej pracy,

and the fruits of all of that hard labor,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

warto zacząć traktować sen priorytetowo.