How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Traducător: Claudia Pravat Corector: Mirel-Gabriel Alexa

Până acum am vorbit

all of the wonderful benefits that sleep provides,

despre beneficiile extraordinare pe care le oferă somnul,

but how much sleep should we actually be getting?

dar de cât de mult somn avem nevoie?

[Sleeping with Science]

[Știința somnului]

(Music)

(Muzică)

For the average adult, the current recommendation

Pentru un adult obișnuit, recomandarea actuală

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

e undeva între șapte și nouă ore de somn pe noapte.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Ce am descoperit din studiile epidemiologice pe scară largă,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

e că folosind această referință de șapte până la nouă ore,

once you start to drop below that,

odată ce cobori sub această limită,

your mortality risk actually starts to increase.

riscul de deces începe să crească.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Centrul pentru Controlul Bolilor din SUA, sau CDC,

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

precizează un minim de șapte ore de somn pe noapte

for the average adult.

pentru un adult obișnuit.

In other words, the shorter your sleep,

Cu alte cuvinte, cu cât somnul e mai scurt,

the shorter your life.

cu atât viața ta e mai scurtă.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Dar s-a constatat că nu e o relație chiar liniară, așa cum ne-am aștepta.

It's not as though the more and more that you sleep,

Nu e ca și cum cu cât dormi mai mult,

the lower and lower your mortality risk is.

cu atât riscul de deces e mai mic.

In fact, something strange happens.

De fapt, se întâmplă ceva ciudat.

Once you get past nine hours,

Odată ce ai trecut de nouă ore,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

începe să se vadă o creștere a riscului de deces,

which seems rather strange and peculiar.

lucru care pare destul de neobișnuit.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Cercetătorii au venit cu cel puțin două explicații diferite.

The first is that, if you look at those studies,

Prima e că, dacă ne uităm la aceste studii,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

e posibil ca persoanele să sufere de anumite afecțiuni și boli.

When we become infected, or we have disease,

Când contractăm o infecție sau suferim de o boală,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

de obicei încercăm să dormim mai mult sau să stăm mai mult în pat.

So in other words,

Cu alte cuvinte,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

nu se luaseră în considerare în acele studii bolile sau afecțiunile

that was triggering a response in those individuals

care declanșaseră în acei oameni

to try and sleep more.

reacția de a dormi mai mult.

That's one explanation.

Asta e o explicație.

The second possible explanation is poor sleep quality,

A doua explicație posibilă e calitatea slabă a somnului,

because we know that sleep quality,

deoarece calitatea somnului,

independent of sleep quantity,

fără a ține seama de cantitatea de somn,

is also associated with mortality risk.

e asociată cu un risc de deces.

And the lower that your quality of sleep is,

Cu cât calitatea somnului e mai slabă,

the higher your risk of death.

cu atât riscul de deces e mai mare.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Persoanele cu un somn neodihnitor vor încerca să doarmă mai mult;

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

vor sta mai mult în pat pentru a compensa calitatea proastă a somnului.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Poate fi un somn neodihnitor deghizat într-un somn prelungit,

that is associated with a higher risk of death,

care e asociat cu un risc crescut de deces,

rather than the long sleep itself.

mai degrabă decât un somn de lungă durată.

But if we take a step back and think about society overall,

Dar dacă ne gândim puțin la societate în ansamblu,

I think modernity is constantly pushing us

cred că lumea modernă ne împinge în permanență

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

să lucrăm mai mult, neglijându-ne astfel somnul.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Dar dacă ne dorim să trăim mai mult și să ne bucurăm de beneficiile

and the fruits of all of that hard labor,

și de roadele muncii noastre,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

ar trebui să începem să facem din somn o prioritate.