How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Translator: Kanyanut Wattanalaowit Reviewer: Dollaya Piumsuwan

ถึงตอนนี้ พวกเราได้พูดถึง

all of the wonderful benefits that sleep provides,

ประโยชน์ที่ดีเยี่ยมจากการนอน

but how much sleep should we actually be getting?

แต่จริง ๆ แล้ว เราควรจะนอนกี่ชั่วโมงกันแน่

[Sleeping with Science]

[วิทยาศาสตร์กับการนอน]

(Music)

(เสียงดนตรี)

For the average adult, the current recommendation

สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป แนะนำว่า

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

ควรจะนอนคืนละ 7-9 ชั่วโมง

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

และจากการศึกษาในวงกว้าง ด้านระบาดวิทยา

is that, using that reference point of seven to nine hours,

พบว่า เมื่ออ้างอิงตัวเลข 7-9 ชั่วโมงดังกล่าว

once you start to drop below that,

ถ้าเริ่มนอนน้อยกว่านั้นแล้ว

your mortality risk actually starts to increase.

ความเสี่ยงในการตายก็จะเพิ่มสูงขึ้น

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

ที่จริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ของสหรัฐอเมริกา

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

ได้กำหนดว่าควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน

for the average adult.

สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป

In other words, the shorter your sleep,

พูดง่าย ๆ คือ ยิ่งนอนน้อย

the shorter your life.

ยิ่งอายุสั้น

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

แต่ใช่ว่าจะสัมพันธ์กัน แบบเส้นตรงอย่างที่คุณคิด

It's not as though the more and more that you sleep,

ไม่ได้หมายความว่ายิ่งนอนมากขึ้น

the lower and lower your mortality risk is.

จะยิ่งเสี่ยงเสียชีวิตน้อยลง

In fact, something strange happens.

อันที่จริงเรื่องน่าแปลกก็คือ

Once you get past nine hours,

เมื่อคุณนอนเกิน 9 ชั่วโมง

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

คุณกลับเริ่มเสี่ยงเสียชีวิตมากขึ้น

which seems rather strange and peculiar.

ซึ่งค่อนข้างแปลกประหลาด

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

นักวิทยาศาสตร์ได้ให้คำอธิบาย ไว้สองข้อ

The first is that, if you look at those studies,

ข้อแรกถ้าคุณดูที่งานวิจัยเหล่านั้น

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

คนแต่ละคนอาจเป็นโรค หรือเจ็บป่วยอย่างรุนแรง

When we become infected, or we have disease,

เมื่อเราติดเชื้อหรือป่วย

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

คนทั่วไปจะพยายามนอน หรืออยู่บนเตียงนานขึ้น

So in other words,

พูดอีกอย่างหนึ่งก็คือ

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

โรคหรือความเจ็บป่วยในงานวิจัยเหล่านั้น

that was triggering a response in those individuals

เป็นตัวกระตุ้นให้แต่ละบุคคลตอบสนอง

to try and sleep more.

ด้วยการพยายามนอนให้มากขึ้น

That's one explanation.

นี่คือคำอธิบายแรก

The second possible explanation is poor sleep quality,

เหตุผลที่เป็นไปได้ข้อสองคือคุณภาพการนอนแย่

because we know that sleep quality,

เพราะเรารู้ว่าคุณภาพการนอน

independent of sleep quantity,

เป็นคนละเรื่องกับปริมาณ

is also associated with mortality risk.

และยังเกี่ยวพันกับ ความเสี่ยงเสียชีวิต

And the lower that your quality of sleep is,

และยิ่งคุณภาพการนอนแย่

the higher your risk of death.

คุณก็ยิ่งเสี่ยงเสียชีวิตมากขึ้น

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

คนที่นอนแบบไม่มีคุณภาพ มักจะพยายามนอนนานขึ้น

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

เพื่อชดเชยการนอนคุณภาพแย่

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

คุณภาพการนอนที่แย่ อาจอยู่เบื้องหลังการนอนนาน

that is associated with a higher risk of death,

ซึ่งเกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยงเสียชีวิตที่สูงขึ้น

rather than the long sleep itself.

มากกว่าการนอนนาน

But if we take a step back and think about society overall,

แต่ถ้าเราย้อนกลับมานึกถึงสังคมในภาพรวม

I think modernity is constantly pushing us

ผมคิดว่าสังคมสมัยใหม่อาจค่อย ๆ ทำให้เรา

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

ทำงานนานขึ้นและทำให้เพิกเฉยต่อการนอน

But if we want to be around long enough to get the benefits

แต่ถ้าอยากมีชีวิตยืนยาวเพื่อใช้ประโยชน์

and the fruits of all of that hard labor,

จากผลผลิตของการทำงานหนักทั้งหมด

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

เราอาจต้องให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้น