How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Traducteur: Alexane BEBIN Relecteur: eric vautier

Jusqu'ici, on a parlé de

all of the wonderful benefits that sleep provides,

tous les merveilleux avantages qu'apporte le sommeil.

but how much sleep should we actually be getting?

Mais combien de temps devrions-nous dormir ?

[Sleeping with Science]

[Dormir avec la science]

(Music)

(Musique)

For the average adult, the current recommendation

Pour un adulte moyen, l'actuelle recommandation

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

se situe entre sept et neuf heures de sommeil par nuit.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Nous avons découvert grâce à de vastes études épidémiologiques,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

que si on commence à descendre en dessous de cette référence

once you start to drop below that,

de sept à neuf heures de sommeil

your mortality risk actually starts to increase.

le risque de mortalité commence à s'accroître.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

En fait, le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis,

le CDC, conseille une durée minimum de sommeil de sept heures par nuit

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

for the average adult.

pour un adulte moyen.

In other words, the shorter your sleep,

En d'autres termes, moins vous dormez,

moins vous vivez.

the shorter your life.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Mais ce lien n'est pas aussi linéaire que ce à quoi on pourrait s'attendre.

It's not as though the more and more that you sleep,

Ce n'est pas comme si plus on dormait,

the lower and lower your mortality risk is.

plus le risque de mortalité diminuait.

In fact, something strange happens.

En réalité, quelque chose d'étrange se produit

Once you get past nine hours,

Au-delà de neuf heures de sommeil,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

on observe que le risque de mortalité recommence à augmenter.

which seems rather strange and peculiar.

Ce qui semble plutôt étrange et curieux.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Les scientifiques ont proposé au moins deux explications différentes.

The first is that, if you look at those studies,

La première c'est que, si on examine ces études,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

il se pourrait que certains sujets souffrent de maladies significatives.

When we become infected, or we have disease,

Quand on a une infection ou une maladie,

généralement, on essaie de dormir plus, on reste plus longtemps au lit.

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

So in other words,

Autrement dit,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

ce sont les maladies et affections non prises en compte dans ces études

that was triggering a response in those individuals

qui, chez ces sujets, déclenchaient en réponse

to try and sleep more.

l'envie de dormir plus.

That's one explanation.

C'est une première explication.

The second possible explanation is poor sleep quality,

La deuxième explication possible, c'est la qualité médiocre du sommeil.

because we know that sleep quality,

Nous savons que la qualité du sommeil,

independent of sleep quantity,

qui est indépendante de la quantité de sommeil,

is also associated with mortality risk.

est également liée au risque de mortalité.

And the lower that your quality of sleep is,

Plus la qualité de sommeil est faible,

the higher your risk of death.

plus le risque de morbidité est élevé.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Les personnes qui ont un sommeil de mauvaise qualité vont généralement essayer

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

de dormir ou de rester au lit plus longtemps pour compenser.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Il est possible que ce soit une mauvaise qualité de sommeil,

cachée par un long sommeil, qui cause un risque de mort plus élevé,

that is associated with a higher risk of death,

rather than the long sleep itself.

plutôt que le long sommeil lui-même.

But if we take a step back and think about society overall,

Mais si on prend du recul et qu'on regarde la société en général,

I think modernity is constantly pushing us

je pense que la modernité nous pousse sans cesse

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

à peut-être, travailler de longues heures et donc à négliger notre sommeil.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Mais si on veut vivre assez longtemps pour profiter

and the fruits of all of that hard labor,

des fruits de tout ce dur labeur,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

nous pourrions envisager de commencer à prioriser davantage notre sommeil.