How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Μετάφραση: Δέσποινα Τσιάρα Επιμέλεια: Chryssa Rapessi

Μέχρι τώρα έχουμε μιλήσει για όλα τα υπέροχα οφέλη του ύπνου,

all of the wonderful benefits that sleep provides,

but how much sleep should we actually be getting?

αλλά πόσο πρέπει να κοιμόμαστε τελικα;

[Sleeping with Science]

[Ύπνος με την επιστήμη]

(Music)

(Mουσική)

For the average adult, the current recommendation

Για τον μέσο ενήλικα,

η ισχύουσα σύσταση είναι περίπου επτά με εννέα ώρες νυχτερινού ύπνου.

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Και αυτό που διαπιστώνουμε από επιδημιολογικές μελέτες ευρείας κλίμακας

is that, using that reference point of seven to nine hours,

είναι ότι, έχοντας ως σημείο αναφοράς τις επτά με εννέα ώρες,

once you start to drop below that,

μόλις αρχίσεις να πέφτεις από αυτό,

your mortality risk actually starts to increase.

ο κίνδυνος θνησιμότητας αρχίζει να αυξάνεται.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Το Κέντρο Πρόληψης και Ελέγχου Νόσων των ΗΠΑ, το CDC,

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

ορίζει ένα ελάχιστο όριο επτά ωρών νυχτερινού ύπνου για τον μέσο ενήλικα.

for the average adult.

In other words, the shorter your sleep,

Με άλλα λόγια, όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο λιγότερο θα ζήσετε.

the shorter your life.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Προκύπτει όμως ότι δεν υπάρχει μια γραμμική σχέση όπως θα περιμέναμε.

It's not as though the more and more that you sleep,

Δεν είναι ότι όσο περισσότερο κοιμάσαι, όλο και μειώνεται ο κίνδυνος θνησιμότητας.

the lower and lower your mortality risk is.

In fact, something strange happens.

Στην πραγματικότητα, κάτι περίεργο συμβαίνει.

Once you get past nine hours,

Μόλις ξεπεράσεις τις εννέα ώρες,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

βλέπεις πάλι αύξηση στον κίνδυνο θνησιμότητας,

which seems rather strange and peculiar.

το οποίο φαίνεται πολύ παράξενο.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Και οι επιστήμονες έχουν θέσει τουλάχιστον δύο εξηγήσεις.

The first is that, if you look at those studies,

Η πρώτη είναι ότι, παρατηρώντας αυτές τις έρευνες,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

είναι πιθανό τα άτομα να πάσχουν από σοβαρές ασθένειες.

When we become infected, or we have disease,

Όταν μολυνθούμε από κάποιον ιό, ή έχουμε μια ασθένεια,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

συνήθως, κοιμόμαστε περισσότερο, μένουμε στο κρεβάτι περισσότερο.

So in other words,

Οπότε, με άλλα λόγια,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

ήταν η ασθένεια που δεν λήφθηκε υπόψη σε αυτές τις μελέτες

that was triggering a response in those individuals

αυτό που πυροδότησε την αντίδραση σε αυτά τα άτομα

to try and sleep more.

να κοιμηθούν περισσότερο.

That's one explanation.

Αυτή είναι η μία εξήγηση.

The second possible explanation is poor sleep quality,

Η άλλη πιθανή εξήγηση είναι η κακή ποιότητα ύπνου,

because we know that sleep quality,

καθώς γνωρίζουμε ότι η ποιότητα του ύπνου,

independent of sleep quantity,

ανεξάρτητα από την ποσότητα,

is also associated with mortality risk.

επίσης σχετίζεται με τον κίνδυνο θνησιμότητας.

And the lower that your quality of sleep is,

Και όσο χαμηλότερη είναι η ποιότητα του ύπνου,

the higher your risk of death.

τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος θνησιμότητας.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Οι άνθρωποι που έχουν κακή ποιότητα ύπνου προσπαθούν να κοιμηθούν περισσότερο.

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

Θα μείνουν περισσότερο στο κρεβάτι για να ξεπεράσουν την κακή ποιότητα ύπνου.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Μπορεί η κακή ποιότητα ύπνου, μεταμφιεσμένη σε μεγάλο ύπνο

that is associated with a higher risk of death,

να σχετίζεται με έναν μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας,

rather than the long sleep itself.

παρά ο πολύς ύπνος καθεαυτός.

But if we take a step back and think about society overall,

Αλλά αν κάνουμε ένα βήμα πίσω και σκεφτούμε την κοινωνία συνολικά,

I think modernity is constantly pushing us

νομίζω ότι ο εκσυγχρονισμός μάς ωθεί συνεχώς

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

να δουλεύουμε πολλές ώρες και επομένως να παραμελούμε τον ύπνο μας.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Αλλά αν θέλουμε να ζήσουμε αρκετά ώστε να επωφεληθούμε

and the fruits of all of that hard labor,

τους καρπούς όλης αυτής της σκληρής δουλειάς,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

ίσως θα έπρεπε να αρχίσουμε να δίνουμε μεγαλύτερη προτεραιότητα στον ύπνο μας.