How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

번역: TED Translators Admin 검토: JY Kang

지금까지 우리는

all of the wonderful benefits that sleep provides,

수면의 장점에 대해 이야기했습니다.

but how much sleep should we actually be getting?

그렇다면 실제로 얼마나 수면을 취해야 될까요?

[Sleeping with Science]

[과학적으로 수면하기]

(Music)

(음악)

For the average adult, the current recommendation

평균 성인의 경우에 권장되는 수면 시간은

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

7시간에서 9시간 입니다.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

우리는 대규모의 역학 연구를 통해서

is that, using that reference point of seven to nine hours,

7시간에서 9시간의 권장 수면 시간보다

once you start to drop below that,

적게 수면을 취할 경우

your mortality risk actually starts to increase.

사망률이 높아진다는 것을 알아냈습니다.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

실제로 미국 질병 통제센터 CDC는

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

성인이 하루 평균 7시간 이상 수면을 취해야 한다고 규정합니다.

for the average adult.

In other words, the shorter your sleep,

즉, 수면시간이 짧을수록

the shorter your life.

여러분의 수명이 줄어든다는 뜻이죠.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

하지만 그건 여러분 생각처럼 그렇게 일률적이지 않습니다.

It's not as though the more and more that you sleep,

즉, 더 많은 잠을 잔다고 해서

the lower and lower your mortality risk is.

사망률이 더 낮아지는 것은 아니죠.

In fact, something strange happens.

사실은, 이상한 일이 일어납니다.

Once you get past nine hours,

수면시간이 9시간을 넘으면

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

오히려 사망률이 다시 높아집니다.

which seems rather strange and peculiar.

정말 이상하고 기이한 현상이죠.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

이에 대해 과학자들은 최소 두 가지로 설명하고 있습니다.

The first is that, if you look at those studies,

그중 첫 번째는, 여러 연구를 통해 살펴볼 때,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

개인이 어떤 질병을 앓고 있으면 그럴 수 있다는 것입니다.

When we become infected, or we have disease,

우리가 감기를 앓거나 병에 걸리면

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

일반적으로 잠을 더 자고, 침대에 더 오래 머물려고 하죠.

So in other words,

다시 말하자면,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

연구에서 고려하지 않은 병이나 질환이

that was triggering a response in those individuals

잠을 더 오래 자도록 만든 요인이 된 것입니다.

to try and sleep more.

That's one explanation.

이것이 첫 번째 설명입니다.

The second possible explanation is poor sleep quality,

두 번째 설명은 수면의 질이 나쁘다는 것입니다.

because we know that sleep quality,

우리는 잠자는 시간의 양과 별개로

independent of sleep quantity,

잠의 질 또한

is also associated with mortality risk.

사망률과 관련이 있다는 걸 알고 있습니다.

And the lower that your quality of sleep is,

그리고 잠의 질이 좋지 않을수록

the higher your risk of death.

사망률이 증가하죠.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

잠을 잘 자지 못하는 사람들은 일반적으로 더 자려고 할 겁니다.

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

즉, 잠의 질이 나쁜 걸 보상하기 위해 침대에 더 오랜 시간을 보내려 하겠죠.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

따라서 질 나쁜 수면을 오래 유지하는 것이 오히려

that is associated with a higher risk of death,

더 높은 사망률로 이어지는 것입니다.

rather than the long sleep itself.

단지 더 오래 자는 것 때문이 아니고 말이죠.

But if we take a step back and think about society overall,

하지만 한 발 떨어져서 사회 전반적인 부분을 보면

I think modernity is constantly pushing us

현대 사회는 우리를 몰아붙여서

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

더 오랜 시간을 일하고 잠을 소홀히 하도록 만듭니다.

But if we want to be around long enough to get the benefits

그러나 고된 노동을 통한 혜택과 그 결실을

and the fruits of all of that hard labor,

오랫동안 즐길 수 있으려면,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

잠을 우선시하도록 생각을 바꿀 필요가 있습니다.