How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

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TED


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Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta
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So far, we've spoken about
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1528
Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Cauê Hess
Até agora, falamos sobre todos os benefícios maravilhosos
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all of the wonderful benefits that sleep provides,
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que o sono proporciona,
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but how much sleep should we actually be getting?
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mas quantas horas de sono deveríamos ter na verdade?
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[Sleeping with Science]
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[Dormindo com a Ciência]
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(Music)
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11866
2026
(Música)
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For the average adult, the current recommendation
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3020
Para o adulto médio, a recomendação atual
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is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.
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3766
é algo entre sete a nove horas de sono por noite.
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And what we've been finding from large-scale epidemiological studies
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Em estudos epidemiológicos de grande escala,
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is that, using that reference point of seven to nine hours,
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3796
descobrimos que, usando esse ponto de referência de sete a nove horas,
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once you start to drop below that,
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quando começamos a dormir menos do que isso,
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your mortality risk actually starts to increase.
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3666
nosso risco de mortalidade, na verdade, começa a aumentar.
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In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,
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Na verdade, o Centro de Controle de Doenças nos Estados Unidos, ou o CDC,
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they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night
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3556
estipula um mínimo de sete horas de sono por noite
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for the average adult.
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para o adulto médio.
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In other words, the shorter your sleep,
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Em outras palavras, quanto mais curto for nosso sono,
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the shorter your life.
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mais curta será nossa vida.
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But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.
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Mas acontece que não é bem uma relação linear
como seria de se esperar.
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It's not as though the more and more that you sleep,
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Não significa que, quanto mais dormirmos,
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the lower and lower your mortality risk is.
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menor será o risco de mortalidade.
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In fact, something strange happens.
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Na realidade, acontece algo estranho.
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Once you get past nine hours,
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Após nove horas de sono,
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you actually start to see a rise back up in mortality risk,
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começamos a ver um aumento no risco de mortalidade,
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which seems rather strange and peculiar.
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o que parece bastante estranho e peculiar.
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And scientists have actually put forward at least two different explanations.
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Cientistas propuseram pelo menos duas explicações diferentes.
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The first is that, if you look at those studies,
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A primeira é que, se analisarmos esses estudos,
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it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.
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pode ser que as pessoas estejam sofrendo de doenças e enfermidades significativas.
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When we become infected, or we have disease,
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3156
Quando somos infectados ou temos alguma doença,
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typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.
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92100
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normalmente tentamos dormir mais, ficamos mais tempo na cama.
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So in other words,
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Em outras palavras,
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it was the unmeasured disease and sickness in those studies
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96982
4519
era a doença não mensurada e a enfermidade nesses estudos
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that was triggering a response in those individuals
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3706
que estava desencadeando uma resposta nessas pessoas
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to try and sleep more.
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1536
para tentar dormir mais.
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That's one explanation.
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Essa é uma explicação.
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The second possible explanation is poor sleep quality,
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A segunda explicação possível é a má qualidade do sono,
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because we know that sleep quality,
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pois sabemos que a qualidade do sono,
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independent of sleep quantity,
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independentemente da quantidade de sono,
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is also associated with mortality risk.
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também está associada ao risco de mortalidade.
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And the lower that your quality of sleep is,
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E, quanto menor for a qualidade do nosso sono,
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the higher your risk of death.
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2007
maior será o risco de morte.
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People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;
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Pessoas com sono de má qualidade normalmente tentam dormir mais;
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they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.
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elas tentarão ficar mais tempo na cama para superar essa má qualidade do sono.
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It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep
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Pode ser a má qualidade do sono disfarçada de sono prolongado
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that is associated with a higher risk of death,
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que está associada a um maior risco de morte,
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rather than the long sleep itself.
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em vez do sono prolongado em si.
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But if we take a step back and think about society overall,
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Mas, se pensarmos de uma perspectiva mais ampla
e na sociedade como um todo,
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I think modernity is constantly pushing us
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acho que a modernidade está nos pressionando constantemente
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to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.
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a talvez trabalhar muitas horas e, portanto, negligenciar nosso sono.
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But if we want to be around long enough to get the benefits
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Mas, se quisermos ficar por aqui tempo suficiente para obter os benefícios
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and the fruits of all of that hard labor,
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e os frutos de todo esse trabalho árduo,
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we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.
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podemos pensar em começar a priorizar um pouco mais o nosso sono.
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