How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Cauê Hess

Até agora, falamos sobre todos os benefícios maravilhosos

all of the wonderful benefits that sleep provides,

que o sono proporciona,

but how much sleep should we actually be getting?

mas quantas horas de sono deveríamos ter na verdade?

[Sleeping with Science]

[Dormindo com a Ciência]

(Music)

(Música)

For the average adult, the current recommendation

Para o adulto médio, a recomendação atual

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

é algo entre sete a nove horas de sono por noite.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Em estudos epidemiológicos de grande escala,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

descobrimos que, usando esse ponto de referência de sete a nove horas,

once you start to drop below that,

quando começamos a dormir menos do que isso,

your mortality risk actually starts to increase.

nosso risco de mortalidade, na verdade, começa a aumentar.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Na verdade, o Centro de Controle de Doenças nos Estados Unidos, ou o CDC,

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

estipula um mínimo de sete horas de sono por noite

for the average adult.

para o adulto médio.

In other words, the shorter your sleep,

Em outras palavras, quanto mais curto for nosso sono,

the shorter your life.

mais curta será nossa vida.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Mas acontece que não é bem uma relação linear

como seria de se esperar.

It's not as though the more and more that you sleep,

Não significa que, quanto mais dormirmos,

the lower and lower your mortality risk is.

menor será o risco de mortalidade.

In fact, something strange happens.

Na realidade, acontece algo estranho.

Once you get past nine hours,

Após nove horas de sono,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

começamos a ver um aumento no risco de mortalidade,

which seems rather strange and peculiar.

o que parece bastante estranho e peculiar.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Cientistas propuseram pelo menos duas explicações diferentes.

The first is that, if you look at those studies,

A primeira é que, se analisarmos esses estudos,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

pode ser que as pessoas estejam sofrendo de doenças e enfermidades significativas.

When we become infected, or we have disease,

Quando somos infectados ou temos alguma doença,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

normalmente tentamos dormir mais, ficamos mais tempo na cama.

So in other words,

Em outras palavras,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

era a doença não mensurada e a enfermidade nesses estudos

that was triggering a response in those individuals

que estava desencadeando uma resposta nessas pessoas

to try and sleep more.

para tentar dormir mais.

That's one explanation.

Essa é uma explicação.

The second possible explanation is poor sleep quality,

A segunda explicação possível é a má qualidade do sono,

because we know that sleep quality,

pois sabemos que a qualidade do sono,

independent of sleep quantity,

independentemente da quantidade de sono,

is also associated with mortality risk.

também está associada ao risco de mortalidade.

And the lower that your quality of sleep is,

E, quanto menor for a qualidade do nosso sono,

the higher your risk of death.

maior será o risco de morte.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Pessoas com sono de má qualidade normalmente tentam dormir mais;

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

elas tentarão ficar mais tempo na cama para superar essa má qualidade do sono.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Pode ser a má qualidade do sono disfarçada de sono prolongado

that is associated with a higher risk of death,

que está associada a um maior risco de morte,

rather than the long sleep itself.

em vez do sono prolongado em si.

But if we take a step back and think about society overall,

Mas, se pensarmos de uma perspectiva mais ampla

e na sociedade como um todo,

I think modernity is constantly pushing us

acho que a modernidade está nos pressionando constantemente

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

a talvez trabalhar muitas horas e, portanto, negligenciar nosso sono.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Mas, se quisermos ficar por aqui tempo suficiente para obter os benefícios

and the fruits of all of that hard labor,

e os frutos de todo esse trabalho árduo,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

podemos pensar em começar a priorizar um pouco mais o nosso sono.