How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Traduttore: federica bigazzi Revisore: Sara Frasconi

Finora, abbiamo parlato

all of the wonderful benefits that sleep provides,

di tutti i meravigliosi benefici offerti dal sonno,

but how much sleep should we actually be getting?

ma quante ore dovremmo dormire?

[Sleeping with Science]

[Dormire con la scienza]

(Music)

(Musica)

For the average adult, the current recommendation

Per un adulto medio, l'attuale raccomandazione

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

è tra le sette e le nove ore di sonno a notte.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

E quello che abbiamo scoperto da studi epidemiologici su larga scala,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

è che, usando questo punto di riferimento,

once you start to drop below that,

una volta che cominci a scenderci sotto,

your mortality risk actually starts to increase.

il rischio di mortalità, in realtà, inizia ad aumentare.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Infatti, il Centro per il controllo delle malattie degli Stati Uniti, o CDC,

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

stabilisce un minimo di sette ore di sonno a notte

for the average adult.

per l'adulto medio.

In other words, the shorter your sleep,

In altre parole, meno dormi,

the shorter your life.

meno vivi.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Ma non risulta esserci una relazione lineare come ci si aspetterebbe.

It's not as though the more and more that you sleep,

Non è che più dormi,

the lower and lower your mortality risk is.

e più diminuisce il rischio di mortalità.

In fact, something strange happens.

In realtà, succede una cosa strana.

Once you get past nine hours,

Una volta superate le nove ore,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

si inizia a vedere un aumento del rischio di mortalità,

which seems rather strange and peculiar.

cosa che sembra piuttosto strana e singolare.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Gli scienziati hanno proposto almeno due diverse spiegazioni.

The first is that, if you look at those studies,

La prima è che, se guardate questi studi,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

può essere che gli individui soffrano di malattie e disturbi gravi.

When we become infected, or we have disease,

Quando siamo malati,

di solito, cerchiamo di dormire di più, restiamo a letto di più.

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

So in other words,

Quindi, in altre parole,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

erano le malattie e i disturbi non presi in considerazione in questi studi

that was triggering a response in those individuals

a innescare, come risposta, in quegli individui

to try and sleep more.

la voglia di dormire di più.

That's one explanation.

Questa è una spiegazione.

La seconda possibile spiegazione è la scarsa qualità del sonno,

The second possible explanation is poor sleep quality,

because we know that sleep quality,

perché sappiamo che la qualità del sonno,

independent of sleep quantity,

indipendentemente dalla quantità di sonno,

is also associated with mortality risk.

è anch'essa associata al rischio di mortalità.

And the lower that your quality of sleep is,

E minore è la qualità del sonno,

the higher your risk of death.

maggiore è il rischio di morte.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Le persone con una scarsa qualità di sonno solitamente dormono di più;

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

stanno di più a letto per compensare la cattiva qualità del sonno.

Può essere la scarsa qualità di sonno mascherata da un lungo sonno

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

that is associated with a higher risk of death,

a essere associata a un maggiore rischio di mortalità,

rather than the long sleep itself.

piuttosto che il sonno lungo in sé.

But if we take a step back and think about society overall,

Ma se facciamo un passo indietro e pensiamo alla società in generale,

I think modernity is constantly pushing us

penso che, forse, la modernità ci spinge costantemente

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

a lavorare molte ore e quindi a trascurare il sonno.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Ma se vogliamo vivere abbastanza da raccogliere i benefici

and the fruits of all of that hard labor,

e i frutti di tutto questo duro lavoro,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

dovremmo pensare di iniziare a dare più priorità al sonno.