How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

翻訳: Moe Shoji 校正: Yoko Emori

これまでのシリーズで

all of the wonderful benefits that sleep provides,

睡眠のもたらす素晴らしい利点について お話ししてきました

but how much sleep should we actually be getting?

でも 一体何時間 眠ればいいのでしょう？

[Sleeping with Science]

［睡眠を科学する］

(Music)

（音楽）

For the average adult, the current recommendation

平均的な成人に 推奨される睡眠時間は

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

ひと晩につき ７～９時間といったところです

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

大規模な疫学研究から 分かってきたのは

is that, using that reference point of seven to nine hours,

７～９時間という基準を用いた場合

once you start to drop below that,

睡眠時間が それ以下に減ってしまうと

your mortality risk actually starts to increase.

死亡率が上がり始めるということです

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

実は CDCこと アメリカ疾病管理予防センターは

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

平均的な成人であれば 少なくとも７時間の睡眠を取ることを

for the average adult.

推奨しています

In other words, the shorter your sleep,

つまり 睡眠時間が短ければ短いほど

the shorter your life.

寿命も縮むのです

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

とはいえ 予想されるような 直線関係にはありません

It's not as though the more and more that you sleep,

睡眠時間が長ければ長いほど

the lower and lower your mortality risk is.

死亡率が下がるというわけではないのです

In fact, something strange happens.

実はちょっと奇妙なことが起こります

Once you get past nine hours,

睡眠時間が９時間を超えると

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

死亡率が再び上昇し始めるのです

which seems rather strange and peculiar.

これはどうも変に思えますよね

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

科学者らは これについて 少なくとも２つの説を展開しています

The first is that, if you look at those studies,

１つ目の説は 調査結果を吟味してみると

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

睡眠時間の長い人は重い疾患や病気を 抱えている可能性があるというものです

When we become infected, or we have disease,

私たちは感染症や疾患にかかると

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

より長く睡眠を取ろうとして ベッドで過ごす時間が増えます

So in other words,

つまり

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

調査では考慮されなかった 疾患や病気のせいで

that was triggering a response in those individuals

より長い時間睡眠を取ろうとした 参加者がいたのだというのです

to try and sleep more.

That's one explanation.

これが１つの説明です

The second possible explanation is poor sleep quality,

２つ目の説は 睡眠の質の低下です

because we know that sleep quality,

それというのも 睡眠の質もまた

independent of sleep quantity,

睡眠の量に影響を受けることなく

is also associated with mortality risk.

死亡率に関係していると 知られているからです

And the lower that your quality of sleep is,

睡眠の質が低ければ低いほど

the higher your risk of death.

死亡率は上がります

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

睡眠の質が低い人たちは より長い時間眠ろうとします

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

睡眠の質が低いのを克服しようと より長い時間 寝ていようとするのです

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

データ上では 睡眠の質が低いケースが より長い睡眠として表れたために

that is associated with a higher risk of death,

死亡率の高さと 関連付けられたのであって

rather than the long sleep itself.

睡眠時間が長いこと自体は 関係ないかもしれません

But if we take a step back and think about society overall,

社会全体について ちょっと俯瞰して考えてみると

I think modernity is constantly pushing us

現代社会では 私たちは常に

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

長時間働くように求められ その結果 睡眠をおろそかにしているのかもしれません

But if we want to be around long enough to get the benefits

でも 頑張って働いて得た収入や成果を 十分に楽しめるように

and the fruits of all of that hard labor,

長く生きたいと思うなら

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

十分に睡眠を取ることを もっと重視してみてはどうでしょう