How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Translator: TED Translators Admin Reviewer: Minh-Hung Nguyen

Cho đến nay, chúng ta đã nói về

all of the wonderful benefits that sleep provides,

tất cả những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ mang lại,

but how much sleep should we actually be getting?

nhưng thực sự thì chúng ta nên ngủ bao nhiêu?

[Sleeping with Science]

[Ngủ một cách Khoa học]

(Music)

(Âm nhạc)

For the average adult, the current recommendation

Đối với một người lớn trung bình, theo lời khuyên hiện tại

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

là khoảng từ bảy đến chín giờ ngủ một đêm.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Và những gì chúng tôi đã tìm thấy từ các nghiên cứu dịch tễ học quy mô lớn

is that, using that reference point of seven to nine hours,

là, với việc sử dụng điểm tham chiếu của bảy đến chín giờ,

once you start to drop below that,

một khi bạn bắt đầu ngủ thấp hơn mức đó,

your mortality risk actually starts to increase.

nguy cơ tử vong của bạn thực ra bắt đầu tăng.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ CDC

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

quy định mức tối thiểu là bảy tiếng cho một giấc ngủ

đối với người lớn bình thường.

for the average adult.

In other words, the shorter your sleep,

Nói cách khác, khi bạn ngủ càng ít

cuộc sống của bạn sẽ càng ngắn.

the shorter your life.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Nhưng hóa ra nó không hẳn là một liên hệ tuyến tính như bạn mong đợi.

It's not as though the more and more that you sleep,

Nó không phải là bạn ngủ càng nhiều,

the lower and lower your mortality risk is.

thì nguy cơ tử vong của bạn càng thấp.

In fact, something strange happens.

Thật ra, có một vài thứ kì lạ xảy ra.

Once you get past nine hours,

Một khi bạn vượt qua chín tiếng,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

bạn sẽ bắt đầu nhận thấy nguy cơ tử vong tăng trở lại,

which seems rather strange and peculiar.

điều trông có vẻ khá lạ lùng và đặc biệt.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Và các nhà khoa học đã đưa ra ít nhất hai lời giải thích khác nhau.

The first is that, if you look at those studies,

Đầu tiên là, nếu bạn nhìn vào những nghiên cứu đó,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

những cá nhân đó có lẽ đang có những căn bệnh nghiêm trọng.

When we become infected, or we have disease,

Khi chúng ta bị nhiễm bệnh, hoặc chúng ta có bệnh,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

thông thường, chúng ta cố ngủ lâu hơn, chúng ta nằm trên giường lâu hơn.

So in other words,

Vì vậy, nói cách khác,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

đó là những căn bệnh không đo lường được trong những nghiên cứu đó

that was triggering a response in those individuals

điều đó đã kích hoạt một phản ứng trong cơ thể họ

to try and sleep more.

để cố gắng và ngủ nhiều hơn.

That's one explanation.

Đó là một lời giải thích.

The second possible explanation is poor sleep quality,

Lời giải thích khả thi thứ hai là chất lượng giấc ngủ kém,

because we know that sleep quality,

bởi vì chúng ta biết rằng chất lượng giấc ngủ,

independent of sleep quantity,

độc lập với thời lượng giấc ngủ,

is also associated with mortality risk.

cũng liên quan đến nguy cơ tử vong.

And the lower that your quality of sleep is,

Và chất lượng giấc ngủ của bạn càng thấp,

the higher your risk of death.

nguy cơ tử vong của bạn càng cao.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Những người có chất lượng giấc ngủ kém thường sẽ cố gắng ngủ lâu hơn;

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

họ sẽ cố ở trên giường lâu hơn để khắc phục chất lượng giấc ngủ kém đó.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Có thể chất lượng giấc ngủ kém ngụy trang dưới giấc ngủ dài

that is associated with a higher risk of death,

mới là thứ liên quan đến nguy cơ tử vong cao

rather than the long sleep itself.

chứ không phải chính giấc ngủ dài.

But if we take a step back and think about society overall,

Nhưng nếu chúng ta lùi lại một bước và nghĩ về toàn xã hội,

I think modernity is constantly pushing us

tôi nghĩ sự hiện đại đang không ngừng thúc đẩy chúng ta

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

làm việc nhiều giờ và do đó, bỏ mặc giấc ngủ của chúng ta

But if we want to be around long enough to get the benefits

Nhưng nếu chúng ta muốn sống đủ lâu để nhận được những lợi ích

and the fruits of all of that hard labor,

và thành quả của tất cả sự lao động chăm chỉ đó,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

chúng ta có thể muốn nghĩ về việc bắt đầu ưu tiên giấc ngủ của chúng ta hơn.