How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Translator: Sanda Aung Reviewer: Myo Aung

အခုထိ ကျွန်တော်တို့ဟာ

all of the wonderful benefits that sleep provides,

အိပ်ခြင်းက ကျုပ်တို့အား ပေးတဲ့ အံ့ဖွယ် အကျိုးစီးပွားတွေ အကြောင်းကို ပြောခဲ့ကြတယ်။

but how much sleep should we actually be getting?

ဒါပေမဲ့ ကျုပ်တို့ဟာ ဘယ်လောက်ကြာ အိပ်သင့်ပါသလဲ။

[Sleeping with Science]

[သိပ္ပံနည်းကျ အိပ်ခြင်း]

(Music)

(ဂီတ)

For the average adult, the current recommendation

ပျမ်းမျှ သက်ကြီးအတွက် လက်ရှိအချိန်မှာ အကြံပေးချက်က

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

ညတိုင်း ခုနစ်မှ ကိုးနာရီအထိ အိပ်သင့်ပါတယ်။

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

ကြီးမားတဲ့ ကပ်ရောဂါ လေ့လာမှုများကနေ ကျုပ်တို့ သိလာရတာက

is that, using that reference point of seven to nine hours,

ခုကပြောခဲ့တဲ့ အိပ်ချိန်ဟာ ခုနစ်မှ ကိုးနာရီ ရည်ညွှန်းချက်ထက်

once you start to drop below that,

နည်းပြီးအိပ်လာတာနဲ့ ချက်ချင်းဆိုသလို

your mortality risk actually starts to increase.

ကျုပ်တို့ရဲ့ သေဆုံးနိုင်ခြေ နှုန်းဟာ လက်တွေ့တွင် ကြီးထွားလာမှာပါ။

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရဲ့ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ၊ CDC က

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

ပျမ်းမျှ သက်ကြီးတို့ဟာ ညတိုင်း အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ

for the average adult.

အိပ်ရမယ်လို့ လက်တွေ့မှာ အကြံပြုပါတယ်။

In other words, the shorter your sleep,

တနည်းအားဖြင့်၊ သင့်အိပ်ချိန် တိုလာလေ၊

the shorter your life.

အသက်ဟာလည်း တိုလာလေ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

ဒါပေမဲ့ ဒီနေရာမှာ အဲဒီသက်ရောက်မှုကို တွက်ချက် ခန့်မှန်းဖို့ မလွယ်ပါဘူး။

It's not as though the more and more that you sleep,

ကျုပ်တို့ အိပ်တာ ပိုများလေ၊

the lower and lower your mortality risk is.

သေကြေနိုင်ခြေ ပိုနိမ့်လေ ဖြစ်မယ်လို့ ပြောမရနိုင်ဘူး။

In fact, something strange happens.

လက်တွေ့တွင် ထူးဆန်းတဲ့ အချက်တွေကို တွေ့မြင်နိုင်တယ်။

Once you get past nine hours,

ကျုပ်တို့ဟာ ကိုးနာရီထက် ပိုပြီး အိပ်လာတာနဲ့

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

ကျုပ်တို့ရဲ့ သေကြေနိုင်ခြေ နှုန်းဟာ ပြန်ပြီး မြင့်တက်လာတာကို မြင်ရပါမယ်၊

အဲဒါဟာ ထူးဆန်းနေပြီး နားလည်ရန် ခဲယဉ်းနေသလိုပါပဲ။

which seems rather strange and peculiar.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

အဲဒါ့အတွက် သိပ္ပံပညာရှင်တို့ ပေးကြတဲ့ ရှင်းလင်းချက်ဟာ နှစ်ခု ရှိပါတယ်။

The first is that, if you look at those studies,

ပထမတစ်ချက်က အဲဒီ လေ့လာမှုတွေကို ဆန်းစစ်ကြည့်ရင်

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

အဲဒီလို လူတွေဟာ ထင်ရှားတဲ့ ရောဂါများနဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိကြသူတွေပါ။

When we become infected, or we have disease,

ကျုပ်တို့ဆီမှာ ကူးစက်ရောဂါ ဖြစ်နေတယ် သို့မဟုတ် ရောဂါ တစ်ခုခုရှိနေရင်၊

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

ကျုပ်တို့ဟာ ပိုကြာအောင် အိပ်တတ်ကြတယ်၊ အိပ်ရာထဲမှာ ကြာရှည်စွာ လှဲနေတတ်ကြတယ်။

So in other words,

ဒါကို နောက်တစ်မျိုး ရှင်းပြရရင်၊

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

ခုနက လေ့လာမှုတွေထဲမှာ အဲဒီလူတွေကို ပိုကြာအောင် အိပ်စေခဲ့တာက

that was triggering a response in those individuals

ဖေါ်မပြခဲ့ကြတဲ့ ရောဂါများ၊ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကြောင့်

ဖြစ်ခဲ့တာ ထင်ရှားလာမှာပါ။

to try and sleep more.

That's one explanation.

ရှင်းပြချက် တစ်ခုက အဲဒီလိုပါ။

The second possible explanation is poor sleep quality,

ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဒုတိယ ရှင်းပြချက်က အိပ်စက်မှုရဲ့ အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းမှုပါ၊

because we know that sleep quality,

အိပ်တဲ့ နာရီတွေ ဘယ်လောက်ပဲ များများ၊

independent of sleep quantity,

အိပ်စက်မှုရဲ့ အရည်အသွေးကလည်း

is also associated with mortality risk.

သေနိုင်ခြေ အန္တရာယ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတာကို ကျုပ်တို့ တွေ့ရှိခဲ့လို့ပါ။

And the lower that your quality of sleep is,

ဒီတော့ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး နိမ့်လေ၊

the higher your risk of death.

သေနိုင်ခြေ အန္တရာယ်ဟာ မြင့်မားလေပါ။

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး မကောင်းသူတို့ဟာ ပိုကြာအောင် အိပ်ချင်ကြမှာ၊

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

အိပ်စက်မှု အရည်သွေး ညံ့မှုကိုကာမိဖို့ အိပ် ရာထဲ ပိုကြာအောင် လှဲနေချင်မှာ ရှင်းနေတယ်။

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

အဲဒါကြောင့်မို့လို့ သေကြေနိုင်ခြေ အန္တရာယ်ကို မြင့်လာစေတာက

that is associated with a higher risk of death,

အိပ်ချိန် ကြာမှုကြောင့် မဟုတ်ဘဲ၊ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းမှုနဲ့

rather than the long sleep itself.

ဆက်စပ်နေတဲ့ အန္တရာယ်ကြောင့် ဖြစ်ဖို့ များပါတယ်။

But if we take a step back and think about society overall,

ဒီနေရာမှာ ကျုပ်တို့ နောက်တစ်လှမ်း ဆုတ်ပြီး လူ့အဖွဲ့အစည်း တစ်ရပ်လုံးကို လေ့လာကြည့်ရင်၊

ခေတ်သစ်က ကျုပ်တို့ကို တချိန်လုံး အချိန် တိုးတိုးပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ တွန်းပို့နေလို့

I think modernity is constantly pushing us

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

လူတွေဟာ အိပ်ချိန်ကို ဂရုမစိုက်ကြတာ ဖြစ်ဖို့ များပါတယ်။

But if we want to be around long enough to get the benefits

ဒါပေမဲ့ ကျုပ်တို့ဟာ မိမိတို့ အားထုတ်မှု တွေရဲ့ အသီးအပွင့်တွေကို

and the fruits of all of that hard labor,

ရေရှည် ခံစားလိုကြရင်တော့

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

ကျုပ်တို့ဟာ ကျုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုကို ပိုဦးစားပေး ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။