How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

المترجم: omar idma المدقّق: Fatima Zahra El Hafa

تحدثنا حتى الآن عن كل الفوائد الرائعة التي يوفرها النوم،

all of the wonderful benefits that sleep provides,

but how much sleep should we actually be getting?

ولكن ما مقدار النوم الذي يجب أن نحصل عليه بالفعل؟

[Sleeping with Science]

[النوم في مضجع العلم]

(Music)

(موسيقى)

For the average adult, the current recommendation

بالنسبة للبالغين العاديين،

تتراوح التوصية الحالية بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

وما اكتشفناه من دراسات وبائية أجريت على نطاق واسع

is that, using that reference point of seven to nine hours,

أنه باستخدام تلك النقطة المرجعية من سبع إلى تسع ساعات،

once you start to drop below that,

بمجرد أن تبدأ في الهبوط إلى ما دون تلك النقطة،

your mortality risk actually starts to increase.

تبدأ احتمالية وفاتك في الارتفاع.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

في الواقع، يحدد مركز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة،

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

ساعات النوم في مقدار لا يقل عن سبع ساعات في الليلة

for the average adult.

بالنسبة للبالغين العاديين.

In other words, the shorter your sleep,

بمعنى آخر، كلما كان نومك أقصر

the shorter your life.

إلا وقصُرت حياتك.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

لكن اتضح أن الصلة ليست اطرادية تمامًا كما قد يظهر.

It's not as though the more and more that you sleep,

فالأمر ليس كما لو كلما نمت أكثر

the lower and lower your mortality risk is.

انخفضت احتمالية الوفاة لديك.

In fact, something strange happens.

في الواقع، يحدث شيء غريب.

Once you get past nine hours,

بمجرد أن تتجاوز تسع ساعات،

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

يبدأ بالفعل احتمال الوفاة في الارتفاع،

which seems rather strange and peculiar.

يبدو الأمر غريبًا وعجيبًا إلى حد ما.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

وقد خرج العلماء بتفسرين مختلفين على الأقل.

The first is that, if you look at those studies,

يقول الأول أنه إذا طالعت تلك الدراسات،

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

فمن المحتمل أن الأفراد قيد الدراسة يعانون من اعتلال ومرض خطير.

When we become infected, or we have disease,

عندما نصاب بعدوى أو بمرض،

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

عادة ما نحاول النوم لفترة أطول ونبقى في السرير لفترة أطول.

So in other words,

بعبارة أخرى،

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

كان المرض غير المكشوف في تلك الدراسات

that was triggering a response in those individuals

السبب وراء محاولة أولئك الأفراد النوم أكثر.

to try and sleep more.

That's one explanation.

هذا أحد التفسيرين.

The second possible explanation is poor sleep quality,

التفسير الثاني المحتمل هو تدني جودة النوم،

because we know that sleep quality,

لأننا نعلم أن جودة النوم،

independent of sleep quantity,

بغض النظر عن كمية النوم،

is also associated with mortality risk.

ترتبط أيضًا بمخاطر الوفاة.

And the lower that your quality of sleep is,

وكلما انخفضت جودة نومك،

the higher your risk of death.

إلا وزاد خطر الموت.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا سيحاولون عادة النوم لفترة أطول.

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

سيحاولون البقاء في السرير لفترة أطول ليعوضوا على نوعية النوم الرديئة.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

قد تكون النوعية الرديئة للنوم هي التي تتخذ شكل النوم الطويل

that is associated with a higher risk of death,

المرتبط بزيادة احتمال الموت،

rather than the long sleep itself.

بدلًا من النوم الطويل نفسه.

But if we take a step back and think about society overall,

ولكن إذا اتخذنا خطوة إلى الوراء وفكرنا في المجتمع بشكل عام،

I think modernity is constantly pushing us

أعتقد أن الحداثة تجبرنا باستمرار

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

على العمل لساعات أطول وبالتالي نهمل نومنا.

But if we want to be around long enough to get the benefits

ولكن إذا أردنا العيش لفترة كافية

للحصول على فوائد وثمار كل هذا العمل الشاق،

and the fruits of all of that hard labor,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

فربما علينا التفكير في جعل نومنا أولوية أكبر.