How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Translator: TED Translators Admin Reviewer: Stefan Mitikj

Досега, сме зборувале за

all of the wonderful benefits that sleep provides,

сите прекрасни благодети на сонот,

but how much sleep should we actually be getting?

но колку сон ни е всушност потребен?

[Sleeping with Science]

[Спиење со наука]

(Music)

(Музика)

For the average adult, the current recommendation

Еден возрасен човек препорачано е да спие

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

од седум до девет часа преку ноќта.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Тоа што го откривме со епидемиолошки истражувања од широки размери

is that, using that reference point of seven to nine hours,

со референтна точка од седум до девет часа сон е дека

once you start to drop below that,

кога се спуштате под таа точка,

your mortality risk actually starts to increase.

ризикот од смрт всушност почнува да расте.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Всушност, Центарот за контрола на болести во САД, или ЦКБ,

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

наведува минимално седум часа сон преку ноќ за возрасен човек.

for the average adult.

In other words, the shorter your sleep,

Со други зборови, колку пократок сон,

the shorter your life.

толку пократок живот.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Но вистината е дека не е баш линеарна врската, како човек што би очекувал.

It's not as though the more and more that you sleep,

Не значи дека колку повеќе спиете,

the lower and lower your mortality risk is.

толку повеќе ризикот од смрт се намалува.

In fact, something strange happens.

Всушност, нешто чудно се случува.

Once you get past nine hours,

Кога еднаш ќе се помине границата од девет часа,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

ризикот од смрт повторно почнува да расте,

which seems rather strange and peculiar.

што е нешто навистина невообичаено и чудно.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Научниците нудат две можни објаснувања.

The first is that, if you look at those studies,

Првото е, ако ги гледате истражувањата,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

може да најдете дека некои пациенти боледуваат од тешки болести.

When we become infected, or we have disease,

Кога сме заразени или имаме хронична болест,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

вообичаено, спиеме повеќе, поминуваме повеќе време легнати во кревет.

So in other words,

Значи, со други зборови,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

неизмерените болести во тие истражувања

that was triggering a response in those individuals

активираа потреба кај тие лица

to try and sleep more.

да спијат подолго.

That's one explanation.

Тоа е едно објаснување.

The second possible explanation is poor sleep quality,

Второто можно објаснување е неквалитетен сон,

because we know that sleep quality,

затоа што знаеме дека квалитетот на еден сон,

independent of sleep quantity,

независен од квантитетот на сонот,

is also associated with mortality risk.

е поврзан со ризикот од смрт.

And the lower that your quality of sleep is,

Колку е понизок квалитетот на вашиот сон,

the higher your risk of death.

толку е повисок ризикот од смртта.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Луѓе со низок квалитет на сон обично се обидуваат да спијат подолго -

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

се обидуваат да одморат повеќе за да компензираат за неквалитетниот сон.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Можеби неквалитетниот сон маскиран како долго спиење,

that is associated with a higher risk of death,

е поврзан со повисок ризик од смрт,

rather than the long sleep itself.

отколку самото долго спиење.

But if we take a step back and think about society overall,

Но ако се вратиме чекор наназад и размислиме за општеството,

I think modernity is constantly pushing us

верувам дека модерноста постојано нѐ притиска

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

да работиме многу часа и притоа да го занемариме спиењето.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Но ако сакаме да живееме подолго за да уживаме во благодетите

and the fruits of all of that hard labor,

и постигнувањата од напорниот труд,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

треба да почнеме да даваме поголем приоритет на нашето спиење.