How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Çeviri: Nihal Aksakal Gözden geçirme: Miraç Şendil

Şimdiye kadar,

all of the wonderful benefits that sleep provides,

uykunun sağladığı tüm harika faydalardan bahsettik

but how much sleep should we actually be getting?

ama aslında ne kadar uyumalıyız?

[Sleeping with Science]

[Bilim ile Uyumak]

(Music)

(Müzik)

For the average adult, the current recommendation

Ortalama bir yetişkin için güncel öneri,

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

bir gecede yedi ve dokuz saatlik uyku arasında bir yerdedir.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Yedi ve dokuz saatlik bu referans noktasını kullanarak,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

büyük ölçekli epidemiyolojik çalışmalardan bulduğumuz şey,

once you start to drop below that,

bunun altına düşmeye başladığında

your mortality risk actually starts to increase.

aslında ölüm riskinin artmaya başlaması.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Aslında, Birleşik Devletler'deki CDC Hastalık Kontrol Merkezi

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

ortalama bir yetişkin için günde en az yedi saat uyumayı şart koşar.

for the average adult.

In other words, the shorter your sleep,

Diğer bir deyişle, uykunuz ne kadar kısaysa

the shorter your life.

hayatınız da o kadar kısa olur.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Ancak bunun beklediğiniz gibi pek doğrusal bir ilişki olmadığı ortaya çıktı.

It's not as though the more and more that you sleep,

Ne kadar çok uyursanız, ölüm riskiniz o kadar düşük

the lower and lower your mortality risk is.

ve az olur gibi bir şey değil.

In fact, something strange happens.

Aslında garip bir şey olur.

Once you get past nine hours,

Dokuz saati geçtikten sonra,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

aslında ölüm riskinde bir artış görmeye başlarsınız,

which seems rather strange and peculiar.

bu oldukça garip ve tuhaf.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Bilim insanları aslında en az iki farklı açıklama öne sürdü.

The first is that, if you look at those studies,

Bu çalışmalara bakarsanız, birincisi bireylerin

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

önemli hastalık ve rahatsızlıklardan muzdarip olması olabilir.

When we become infected, or we have disease,

Enfekte olduğumuzda veya hastalığımız olduğunda

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

tipik olarak daha uzun uyumaya çalışırız, daha uzun süre yatakta kalırız.

So in other words,

Başka bir deyişle,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

bu çalışmalardaki ölçülmemiş hastalık ve rahatsızlıklar,

that was triggering a response in those individuals

daha fazla uyuyan ve bunu deneyen bireylerde

to try and sleep more.

bir tepkiyi tetikliyordu.

That's one explanation.

Bu bir açıklama.

The second possible explanation is poor sleep quality,

İkinci olası açıklama kötü uyku kalitesi,

because we know that sleep quality,

çünkü uyku kalitesinin uyku miktarından

independent of sleep quantity,

bağımsız olarak

is also associated with mortality risk.

ölüm riski ile ilişkili olduğunu biliyoruz.

And the lower that your quality of sleep is,

Uyku kaliteniz ne kadar düşükse

the higher your risk of death.

ölüm riskiniz o kadar yüksek olur.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Düşük kaliteli uykusu olan kişiler daha uzun süre uyumaya çalışırlar,

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

o kalitesiz uykuyu aşmak için yatakta daha uzun süre kalmaya çalışırlar.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Uzun uykunun kendisinden ziyade daha yüksek ölüm riski ile

that is associated with a higher risk of death,

ilişkili olan uzun uykuyu maskeleyen

rather than the long sleep itself.

düşük kaliteli uyku olabilir.

But if we take a step back and think about society overall,

Ama durup genel olarak toplumu düşünürsek,

I think modernity is constantly pushing us

sanırım modernite bizi sürekli olarak,

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

belki de uzun saatler çalışmaya ve bu nedenle uykumuzu ihmal etmeye itiyor.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Ancak tüm bu zorlu çalışmanın faydalarını ve meyvelerini toplayacak kadar

and the fruits of all of that hard labor,

uzun süre etrafta olmak istiyorsak

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

uykumuza biraz daha öncelik vermeye başlamayı düşünebiliriz.