How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Traductor: José Luis Penalva Marín Revisor: Ainhoa Muñoz

Hasta ahora, hemos hablado

all of the wonderful benefits that sleep provides,

de los increíbles beneficios de dormir bien,

but how much sleep should we actually be getting?

pero, ¿cuánto debemos dormir realmente?

[Sleeping with Science]

[Durmiendo con la ciencia]

(Music)

(Música)

For the average adult, the current recommendation

Para un adulto promedio, se recomienda dormir

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

entre siete y nueve horas diarias.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Y lo que hemos descubierto, gracias a estudios epidemiológicos a gran escala,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

es que usando como punto de referencia esta cantidad de horas,

once you start to drop below that,

cuando duermes menos,

your mortality risk actually starts to increase.

en realidad aumenta el riesgo de mortalidad.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

De hecho, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de EE.UU.,

CDC por sus siglas en inglés,

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

recomiendan en los adultos un mínimo de siete horas de sueño al día.

for the average adult.

In other words, the shorter your sleep,

Por decirlo de otra forma, si acortas tu tiempo de sueño,

the shorter your life.

acortas tu esperanza de vida.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Pero resulta que no es una cuestión tan sencilla como cabría esperar.

It's not as though the more and more that you sleep,

No se trata de que cuanto más se duerma,

the lower and lower your mortality risk is.

más disminuya el riesgo de mortalidad.

In fact, something strange happens.

De hecho, sucede algo curioso.

Once you get past nine hours,

Una vez pasadas las nueve horas de sueño,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

el riesgo de mortalidad en realidad vuelve a aumentar,

which seems rather strange and peculiar.

lo que resulta un poco extraño y peculiar.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Los científicos ofrecen al menos dos explicaciones posibles.

The first is that, if you look at those studies,

La primera es que, si atendemos a esos estudios,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

podría ser que algunos individuos sufran una enfermedad o trastorno importante.

When we become infected, or we have disease,

Cuando nos infectamos, o tenemos alguna enfermedad,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

normalmente tratamos de dormir más, pasamos más tiempo en la cama.

So in other words,

En otras palabras,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

en dichos estudios entraban en juego unas enfermedades no diagnosticadas

that was triggering a response in those individuals

que estaban haciendo que los individuos trataran de dormir más.

to try and sleep more.

That's one explanation.

Esa es una de las opciones.

The second possible explanation is poor sleep quality,

La otra opción tiene que ver con la mala calidad del sueño,

because we know that sleep quality,

porque sabemos que la calidad, independientemente de la cantidad,

independent of sleep quantity,

is also associated with mortality risk.

también está asociada al riesgo de mortalidad.

And the lower that your quality of sleep is,

Por lo que cuanto peor sea la calidad del sueño,

the higher your risk of death.

mayor será el riesgo de mortalidad.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Quienes sufren de mala calidad del sueño normalmente tratarán de dormir más,

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

tratarán de pasar más tiempo en la cama para compensar la mala calidad del sueño.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Puede que la mala calidad del sueño, disfrazada de sueño prolongado

that is associated with a higher risk of death,

sea lo que realmente aumenta el riesgo de mortalidad,

rather than the long sleep itself.

más que el sueño prolongado en sí mismo.

But if we take a step back and think about society overall,

Sin embargo, si nos paramos un momento a pensar en la sociedad en general,

I think modernity is constantly pushing us

creo que esta época moderna en la que vivimos nos empuja constantemente

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

a trabajar, quizá durante muchas horas, lo que hace que descuidemos el sueño.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Pero si queremos vivir lo suficiente para recoger los frutos y beneficios

and the fruits of all of that hard labor,

que hemos sembrado con nuestro duro trabajo,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

deberíamos empezar a pensar más en la importancia del sueño.