How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Fordító: Zsuzsa Viola Lektor: Zsófia Herczeg

Idáig beszéltünk már

all of the wonderful benefits that sleep provides,

az alvás csodálatos előnyeiről,

but how much sleep should we actually be getting?

de mennyit kellene aludnunk?

[Sleeping with Science]

[Az alvás tudománya]

(Music)

(Zene)

For the average adult, the current recommendation

Az átlagos felnőtt számára a jelenlegi ajánlás

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

hét-kilenc óra éjszakánként.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

Széles körben végzett epidemiológiai vizsgálatokból az derült ki,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

hogy ha a hét-kilenc órát vesszük alapul,

once you start to drop below that,

és ennél kevesebbet alszunk,

your mortality risk actually starts to increase.

a halálozási kockázat növekedni kezd.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Az Amerikai Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

minimálisan hét óra éjszakai alvást ír elő

for the average adult.

egy átlagos felnőtt számára.

In other words, the shorter your sleep,

Más szóval, minél rövidebb ideig alszunk,

the shorter your life.

annál rövidebb ideig élünk.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

De kiderült, hogy nem olyan lineáris a kapcsolat, ahogy várnánk.

It's not as though the more and more that you sleep,

Egyre több alvásnál

the lower and lower your mortality risk is.

nem lesz egyre kisebb a halálozási kockázat.

In fact, something strange happens.

Sőt, valami furcsa történik.

Once you get past nine hours,

Ahogy túllépjük a kilenc órát, láthatjuk,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

hogy a halálozási kockázat újra emelkedik,

which seems rather strange and peculiar.

ami elég furcsának és különösnek tűnik.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

A tudósok legalább két különböző magyarázatot találtak erre.

The first is that, if you look at those studies,

Az első, hogy ha megnézzük ezeket a tanulmányokat,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

lehet, hogy az emberek valamilyen súlyos betegségben szenvednek.

When we become infected, or we have disease,

Ha megfertőződünk vagy megbetegszünk,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

általában többet alszunk, vagy tovább maradunk ágyban.

So in other words,

Más szavakkal,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

a vizsgálatokban

a számításba nem vett betegségek okozták,

that was triggering a response in those individuals

hogy ezek az emberek tovább aludtak.

to try and sleep more.

That's one explanation.

Ez az egyik magyarázat.

The second possible explanation is poor sleep quality,

A másik lehetséges magyarázat a rossz alvásminőség,

because we know that sleep quality,

mert tudjuk, hogy az alvás minősége

independent of sleep quantity,

nem függ az alvás mennyiségétől,

is also associated with mortality risk.

de kapcsolatban áll a halálozási kockázattal.

And the lower that your quality of sleep is,

Minél alacsonyabb az alvás minősége,

the higher your risk of death.

annál nagyobb a halálozási kockázat.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

A rosszul alvó emberek általában megpróbálnak tovább aludni;

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

megpróbálnak tovább ágyban maradni, hogy ellensúlyozzák a rossz alvást.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Lehet, hogy a hosszú alvásnak álcázott rossz minőségű alvás az,

that is associated with a higher risk of death,

ami magasabb halálozási kockázattal jár,

rather than the long sleep itself.

nem maga a hosszú alvás.

But if we take a step back and think about society overall,

De távolabbról szemlélve a társadalom egészét,

I think modernity is constantly pushing us

a modern élet folytonosan arra késztet bennünket,

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

hogy többet dolgozzunk, és ezért elhanyagoljuk az alvást.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Ám ha elég ideig akarunk itt maradni,

hogy learassuk a kemény munka gyümölcsét,

and the fruits of all of that hard labor,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

érdemes elgondolkodnunk arról, hogy az alvást előbbre rangsoroljuk.