How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Vertaald door: Peter Van de Ven Nagekeken door: Oeds Eilander

Tot zover hebben we het gehad over alle prachtige voordelen

all of the wonderful benefits that sleep provides,

waarin slaap voorziet,

but how much sleep should we actually be getting?

maar hoeveel slaap hebben we eigenlijk nodig?

[Sleeping with Science]

[Wetenschappelijk slapen]

(Music)

For the average adult, the current recommendation

Voor de gemiddelde volwassene is de huidige aanbeveling

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

zeven à negen uur slaap per nacht.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

We hebben geleerd uit brede epidemiologische onderzoeken

is that, using that reference point of seven to nine hours,

dat uitgaande van die zeven à negen uur,

once you start to drop below that,

je overlijdensrisico begint te stijgen als je eenmaal daaronder komt.

your mortality risk actually starts to increase.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Het 'Center for Disease Control' in de VS, het CDC,

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

dringt aan op een minimum van zeven uur slaap per nacht

for the average adult.

voor een volwassene.

In other words, the shorter your sleep,

Oftewel: hoe korter je slaapt,

the shorter your life.

hoe korter je leven.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Maar er blijkt niet zo'n lineair verband te bestaan als je zou verwachten.

It's not as though the more and more that you sleep,

Het is niet zo dat hoe meer je slaapt,

the lower and lower your mortality risk is.

hoe lager je overlijdensrisico is.

In fact, something strange happens.

Er gebeurt namelijk iets raars.

Once you get past nine hours,

Als je boven die negen uur komt,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

zie je dat overlijdensrisico juist terug omhoog gaan,

which seems rather strange and peculiar.

wat vreemd en eigenaardig lijkt.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Wetenschappers hebben gewezen op twee mogelijke verklaringen.

The first is that, if you look at those studies,

De eerste is dat als je naar die onderzoeken kijkt,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

het zo kan zijn dat sommige individuen aan serieuze ziektes lijden.

When we become infected, or we have disease,

Als we besmet raken of een ziekte hebben,

proberen we meestal meer te slapen;

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

we blijven langer in bed.

So in other words,

Anders gezegd:

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

het was de ongedocumenteerde ziekte in die onderzoeken

that was triggering a response in those individuals

die ervoor zorgde dat die individuen meer probeerden te slapen.

to try and sleep more.

That's one explanation.

Dat is één verklaring.

The second possible explanation is poor sleep quality,

De tweede mogelijke verklaring is slechte slaapkwaliteit,

because we know that sleep quality,

omdat we weten dat slaapkwaliteit,

independent of sleep quantity,

los van slaapkwantiteit,

is also associated with mortality risk.

ook verband houdt met overlijdensrisico.

And the lower that your quality of sleep is,

En hoe lager je slaapkwaliteit is,

the higher your risk of death.

hoe hoger je overlijdensrisico.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Mensen die 'niet goed slapen', proberen meestal langer te slapen;

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

ze proberen langer in bed te blijven

ter compensatie van de slechte slaapkwaliteit.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Het is misschien slechte slaapkwaliteit

die zich vermomt als lang slapen,

that is associated with a higher risk of death,

welke verband houdt met een hoger overlijdensrisico,

rather than the long sleep itself.

en niet dat lange slapen zelf.

But if we take a step back and think about society overall,

Maar als we een beetje afstand nemen

en denken aan de maatschappij als geheel,

I think modernity is constantly pushing us

denk ik dat het moderne leven ons voortdurend dwingt

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

om lange dagen te werken en zo onze slaap te verwaarlozen.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Maar als we er straks nog willen zijn

om de vruchten te kunnen plukken van al dat harde werken,

and the fruits of all of that hard labor,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

moeten we misschien onze slaap wat meer prioriteit geven.