How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Tradutor: Maria Gaspar Revisora: Margarida Ferreira

Até agora, falámos de todos os fantásticos benefícios do sono,

all of the wonderful benefits that sleep provides,

but how much sleep should we actually be getting?

mas quanto tempo devemos realmente dormir?

[Sleeping with Science]

[Dormir com a Ciência]

(Music)

For the average adult, the current recommendation

Para um adulto típico, é atualmente recomendado

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

dormir cerca de sete a nove horas por noite.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

O que se tem percebido através de estudos epidemiológicos em larga escala

is that, using that reference point of seven to nine hours,

é que, usando como ponto de referência as sete a nove horas,

once you start to drop below that,

quando se dorme menos que isso,

your mortality risk actually starts to increase.

o risco de mortalidade começa a aumentar.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

De facto, o Center for Disease Control dos EUA — ou CDC —

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

estipula um mínimo de sete horas de sono por noite

for the average adult.

para o adulto típico.

In other words, the shorter your sleep,

Por outras palavras,

quanto menos dormirmos, mais curta será a nossa vida.

the shorter your life.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Mas acontece que não é uma relação tão linear como seria de esperar.

It's not as though the more and more that you sleep,

Não é como se, quanto mais se durma,

the lower and lower your mortality risk is.

menor o risco de mortalidade será.

In fact, something strange happens.

Na verdade, algo estranho acontece.

Once you get past nine hours,

Quando se ultrapassa as nove horas,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

começamos a ver um novo pico no risco de mortalidade,

which seems rather strange and peculiar.

o que parece algo estranho e peculiar.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Os cientistas apresentaram pelo menos duas explicações diferentes.

The first is that, if you look at those studies,

A primeira é que, olhando para esses estudos,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

talvez os indivíduos sofram de doenças e problemas de saúde significativos.

When we become infected, or we have disease,

Quando estamos infetados ou doentes,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

normalmente tentamos dormir mais, ficamos mais tempo na cama.

So in other words,

Por outras palavras,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

foram os problemas de saúde não contabilizados nesses estudos

that was triggering a response in those individuals

que desencadearam uma resposta nesses indivíduos

to try and sleep more.

e os levaram a dormir mais.

That's one explanation.

Essa é uma explicação.

The second possible explanation is poor sleep quality,

A segunda possível explicação é a fraca qualidade de sono,

because we know that sleep quality,

pois sabemos que a qualidade do sono,

independent of sleep quantity,

independentemente da sua quantidade,

is also associated with mortality risk.

também está associada ao risco de mortalidade.

And the lower that your quality of sleep is,

E quanto mais baixa for a qualidade do nosso sono,

the higher your risk of death.

maior o nosso risco de morte.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Pessoas com uma fraca qualidade de sono tipicamente tentam dormir mais:

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

tentam ficar mais tempo na cama para ultrapassar esse défice na qualidade.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Talvez seja a má qualidade do sono disfarçada como sono duradouro

that is associated with a higher risk of death,

que está associada a um aumento no risco de morte,

rather than the long sleep itself.

e não a duração do sono em si.

But if we take a step back and think about society overall,

Mas, se dermos um passo atrás e pensarmos na sociedade em geral,

I think modernity is constantly pushing us

penso que a modernidade nos empurra constantemente

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

para, talvez, trabalhar excessivamente e, portanto, negligenciar o nosso sono.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Mas, se queremos estar cá tempo suficiente para aproveitar os benefícios

and the fruits of all of that hard labor,

e os frutos de todo esse trabalho,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

talvez seja hora de começar a pensar

em dar um pouco mais de prioridade ao nosso sono.