How much sleep do you really need? | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Krystian Aparta

So far, we've spoken about

Переводчик: Mariya V Zhdanova Редактор: Yulia Kallistratova

Мы говорили ранее

all of the wonderful benefits that sleep provides,

о тех преимуществах, которые даёт сон,

but how much sleep should we actually be getting?

но сколько сна необходимо на самом деле?

[Sleeping with Science]

[В постели с наукой]

(Music)

(Музыка)

For the average adult, the current recommendation

Сегодня взрослым рекомендуют спать

is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.

семь–девять часов в сутки.

And what we've been finding from large-scale epidemiological studies

По данным, полученным из крупных эпидемиологических исследований,

is that, using that reference point of seven to nine hours,

если взять семь–девять часов за ориентир,

once you start to drop below that,

то как только сон длится меньше,

your mortality risk actually starts to increase.

риск смертности возрастает.

In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC,

Фактически, Центр по контролю и профилактике заболеваний США

they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night

установил, что обычному взрослому требуется как минимум семь часов сна

for the average adult.

каждую ночь.

In other words, the shorter your sleep,

Иными словами, чем короче ваш сон,

the shorter your life.

тем короче ваша жизнь.

But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect.

Но, как оказалось, эти отношения не такие линейные, как можно подумать.

It's not as though the more and more that you sleep,

Это не значит, что чем больше вы спите,

the lower and lower your mortality risk is.

тем ниже у вас риск смертности.

In fact, something strange happens.

На самом деле происходит нечто странное.

Once you get past nine hours,

Как только вы перешагиваете девятичасовой рубеж,

you actually start to see a rise back up in mortality risk,

видно, как снова растёт риск смертности,

which seems rather strange and peculiar.

что кажется неожиданным и странным.

And scientists have actually put forward at least two different explanations.

Учёные выдвинули не менее двух различных теорий.

The first is that, if you look at those studies,

По первой теории, если посмотреть на исследования учёных,

it may be that individuals are suffering from significant disease and illness.

то люди могут страдать серьёзными заболеваниями.

When we become infected, or we have disease,

Когда вы подхватываете инфекцию или заболеваете,

typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer.

то обычно спите больше, остаётесь в постели дольше.

So in other words,

Другими словами,

it was the unmeasured disease and sickness in those studies

именно болезнь и недомогание в этих исследованиях

that was triggering a response in those individuals

вызывают у людей потребность

to try and sleep more.

спать больше.

That's one explanation.

Это первое объяснение.

The second possible explanation is poor sleep quality,

Второе возможное объяснение — это плохое качество сна,

because we know that sleep quality,

потому что известно, что качество сна,

independent of sleep quantity,

не зависящее от его продолжительности,

is also associated with mortality risk.

также связывают с риском смертности.

And the lower that your quality of sleep is,

А чем хуже качество сна,

the higher your risk of death.

тем выше риск ранней смерти.

People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer;

Те, у кого проблемы со сном, обычно стараются поспать подольше.

they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep.

Они дольше остаются в постели, чтобы тем самым компенсировать качество сна.

It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep

Возможно, что как раз некачественный сон, ошибочно принимаемый за долгий сон,

that is associated with a higher risk of death,

связан с более высоким риском смертности,

rather than the long sleep itself.

а не долгий сон сам по себе.

But if we take a step back and think about society overall,

Но если оглянуться назад и подумать об обществе в целом,

I think modernity is constantly pushing us

я считаю, что современный мир толкает нас к тому,

to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep.

чтобы работать допоздна и таким образом пренебрегать сном.

But if we want to be around long enough to get the benefits

Если вы хотите прожить как можно дольше,

and the fruits of all of that hard labor,

успеть воспользоваться благами и плодами своего упорного труда,

we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.

возможно, вам стоит начать уделять сну чуть больше внимания.