How to tame your wandering mind | Amishi Jha

Переводчик: Anastasia Melnikova Редактор: Yulia Kallistratova

Consider the following statement:

Рассмотрим следующее утверждение:

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

люди используют свой мозг только на 10%.

Well, as a neuroscientist, I can tell you

Как нейробиолог могу сказать вам,

that while Morgan Freeman delivered this line

несмотря на то, что Морган Фриман произносит эту фразу

with the gravitas that makes him a great actor,

с уверенностью великого актёра,

this statement is entirely false.

это утверждение в корне неверно.

(Laughter)

(Смех)

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

Правда в том, что человек использует свой мозг на все 100%.

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

Мозг — это высокоэффективный орган, требующий больших энергетических затрат,

that gets fully utilized

который мы полностью используем,

and even though it is at full capacity being used,

и несмотря на то, что наш мозг работает в полную силу,

it suffers from a problem of information overload.

он страдает от информационной перегруженности.

There's far too much in the environment than it can fully process.

Вокруг нас происходит гораздо больше событий, чем он может обработать.

So to solve this problem of overload,

Для того чтобы решить проблему перегруженности,

evolution devised a solution,

эволюция изобрела своё решение —

which is the brain's attention system.

систему внимания мозга.

Attention allows us

Внимание позволяет нам

to notice, select and direct the brain's computational resources

замечать, выбирать и направлять все имеющиеся вычислительные ресурсы

to a subset of all that's available.

к задействованному отделу мозга.

We can think of attention as the leader of the brain.

Мы можем считать внимание лидером мозга.

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

Куда бы ни направилось внимание, за ним следует весь мозг.

In some sense, it's your brain's boss.

В какой-то степени это начальник вашего мозга.

And over the last 15 years,

Последние 15 лет

I've been studying the human brain's attention system.

я занимаюсь изучением системы внимания мозга человека.

In all of our studies, I've been very interested in one question.

И во всех наших исследованиях меня особенно интересует один вопрос.

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

Если внимание — это и в самом деле начальник мозга,

is it a good boss?

хороший ли это начальник?

Does it actually guide us well?

Действительно ли он хорошо нами управляет?

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

И чтобы разобраться в этом вопросе, мне хотелось понять три вещи.

First, how does attention control our perception?

Первое: как внимание контролирует наше восприятие?

Second, why does it fail us,

Второе: почему оно подводит нас,

often leaving us feeling foggy and distracted?

и мы часто становимся рассеянными и невнимательными?

And third, can we do anything about this fogginess,

И третье: можем ли мы преодолеть свою рассеяность,

can we train our brain to pay better attention?

можем ли мы научить мозг быть более сфокусированным?

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

Чтобы во время работы концентрация внимания была сильной и стабильной.

So I wanted to give you a brief glimpse

Я кратко продемонстрирую вам,

into how we're going to look at this.

как мы собираемся это проверить.

A very poignant example

Очень живой пример того,

of how our attention ends up getting utilized.

как работает наше внимание.

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

И в качестве примера я хочу рассказать о человеке, которого очень хорошо знаю.

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

Он был одним из участников большой группы людей, с которой мы работаем,

for whom attention is a matter of life and death.

для кого внимание — это вопрос жизни и смерти.

Think of medical professionals

Представьте медработников

or firefighters

или пожарных,

or soldiers or marines.

или солдат, или моряков.

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

Это история о морском капитане, капитане Джеффе Дэвисе.

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

И событие, о котором я хочу рассказать, как вы можете видеть,

is not about his time in the battlefield.

произошло не на военном поле.

He was actually on a bridge, in Florida.

В тот момент он был на мосту во Флориде.

But instead of looking at the scenery around him,

Но вместо того, чтобы смотреть по сторонам,

seeing the beautiful vistas

любоваться прекрасными видами

and noticing the cool ocean breezes,

и наслаждаться прохладным морским бризом,

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

он мчался на машине с высокой скоростью, намереваясь сброситься с этого моста.

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

И позже он рассказал, что ему понадобились все его силы, чтобы не сделать этого.

You see, he'd just returned from Iraq.

В то время он только вернулся из Ирака.

And while his body was on that bridge,

И пока его тело находилось на мосту,

his mind, his attention, was thousands of miles away.

его разум, его внимание были в тысячах милях от него.

He was gripped with suffering.

Он был охвачен страданием.

His mind was worried and preoccupied

Его ум был обеспокоен и озабочен

and had stressful memories and, really, dread for his future.

ужасными воспоминаниями, и он страшился будущего.

And I'm really glad that he didn't take his life.

И я очень рада, что он всё-таки остался жив.

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

Потому что, будучи лидером, он понимал, что, скорее всего,

был не единственным, кто мучился;

that was probably suffering;

many of his fellow marines probably were, too.

многие из его сослуживцев могли также страдать.

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

И в 2008 году мы начали совместную работу над первым в своём роде проектом,

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

который позволил нам протестировать то, что мы назвали тренировкой внимательности,

to active-duty military personnel.

с военным персоналом активной службы.

But before I tell you about what mindfulness training is,

Но прежде чем я расскажу вам, что такое тренировка внимательности

or the results of that study,

или о результатах исследования,

I think it's important to understand how attention works in the brain.

думаю, что важно понять, как именно происходит в мозге работа внимания.

So what we do in the laboratory

В лаборатории мы занимаемся тем,

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

что входит в большинство исследований внимания, — регистрируем мозговые волны.

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

Во время процесса записи волн люди надевают смешные шапочки,

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

которые напоминают шапочки для купания, к которым подведены электроды.

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

Эти электроды считывают электрическую активность мозга.

And they do it with millisecond temporal precision.

И они работают с точностью до миллисекунды.

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

Так что мы можем видеть эти слабые, но уловимые колебания в течении времени.

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

И таким образом мы можем составить точный график активности мозга.

About 170 milliseconds

Спустя примерно 170 миллисекунд

after we show our research participants a face on the screen,

после демонстрации участникам исследования лица на экране

we see a very reliable, detectable brain signature.

мы видим точную, хорошо определяемую реакцию мозга.

It happens right at the back of the scalp,

Это происходит в задней части головы

above the regions of the brain that are involved in face processing.

над той областью мозга, которая отвечает за распознавание лиц.

Now, this happens so reliably and so on cue,

И срабатывает настолько верно, как по команде,

as the brain's face detector,

словно это мозговой детектор лица,

that we've even given this brain-wave component a name.

что мы даже дали этому компоненту мозговой волны имя.

We call it the N170 component.

Мы называем его «компонент Н170».

And we use this component in many of our studies.

И мы используем его во многих наших исследованиях.

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

Он позволяет нам увидеть влияние, которое внимание оказывает на восприятие.

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

Я поясню вам суть экспериментов,

которые проходят в лаборатории.

that we actually do in the lab.

Мы показываем участникам фотографии вроде этой.

We would show participants images like this one.

You should see a face and a scene overlaid on each other.

Вы должны увидеть лицо и картинку, наложенные друг на друга.

And what we do is we ask our participants

И мы просим наших участников

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

во время просмотра серии подобных наложенных снимков

to do something with their attention.

задействовать своё внимание.

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

Во время одних опытов мы просим их обращать внимание на лицо.

And to make sure they're doing that,

Для уверенности, что они это делают,

we ask them to tell us, by pressing a button,

мы просим участников нажимать кнопку,

if the face appeared to be male or female.

если на экране появится мужское или женское лицо.

On other trials,

Во время других опытов

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

мы просим рассматривать картинку — помещение это или улица?

And in this way, we can manipulate attention

И таким образом, мы можем управлять вниманием

and confirm that the participants were actually doing what we said.

и знать наверняка, выполняют участники задания или нет.

Our hypotheses about attention were as follows:

Наши гипотезы о внимании были следующие:

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

если внимание действительно влияет на восприятие,

maybe it works like an amplifier.

возможно, оно работает, как усилитель.

And what I mean by this

Это значит,

is that when we direct attention to the face,

что когда мы направляем внимание на лицо,

it becomes clearer and more salient,

оно становится более чётким и объёмным

it's easier to see.

и его легче рассмотреть.

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

Но когда мы смотрим на картинку, лицо становится едва различимым,

as we process the scene information.

так как мы обрабатываем информацию о картинке.

So what we wanted to do

Мы хотели

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

понаблюдать за компонентом мозговой волны, распознающим лица — Н170,

and see if it changed at all

и увидеть, будет ли он меняться

as a function of where our participants were paying attention --

в зависимости от того, на что участники обращают внимание —

to the scene or the face.

на лица или картинки.

And here's what we found.

И вот что мы обнаружили.

We found that when they paid attention to the face,

Когда участники направляли внимание на лицо,

the N170 was larger.

Н170 поднимался выше.

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

А когда они рассматривали картинку, посмотрите на красную линию, он опускался.

And that gap you see between the blue and red lines

И эта разница между синей и красной линиями

is pretty powerful.

очень много значит.

What it tells us is that attention,

Она говорит нам, что внимание —

which is really the only thing that changed,

а это единственное, что менялось,

since the images they viewed were identical in both cases --

так как все картинки во время обоих опытов были идентичны —

attention changes perception.

внимание меняет восприятие.

And it does so very fast.

И очень быстро.

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

В течение 170 миллисекунд рассматривания лица.

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

В наших последующих исследованиях мы хотели увидеть,

how could we perturb or diminish this effect.

как можно увеличить или уменьшить этот эффект.

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

Мы предположили, что если создать для людей очень стрессовую ситуацию,

if you distract them with disturbing, negative images,

если отвлечь их шокирующими и негативными изображениями,

images of suffering and violence --

видами страдания и насилия

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

вроде тех, что вы можете увидеть в новостях, к сожалению,

that doing this might actually affect their attention.

то это может повлиять на их внимание.

And that's indeed what we found.

И это действительно так.

If we present stressful images while they're doing this experiment,

Если мы показываем тревожные изображения во время эксперимента,

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

то разница во внимании сокращается и его интенсивность ослабевает.

So in some of our other studies,

Во время других экспериментов

we wanted to see, OK, great --

мы хотели увидеть: так, хорошо —

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

вообе-то нет ничего хорошего в том, что стресс влияет на мозг, —

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

но если стресс и в самом деле так сильно влияет на внимание

through external distraction,

через внешние отвлекающие факторы,

what if we don't need external distraction,

что, если нет никаких внешних факторов,

what if we distract ourselves?

что, если мы сами себя отвлекаем?

And to do this,

И чтобы выяснить это,

we had to basically come up with an experiment

нам пришлось придумать эксперимент,

in which we could have people generate their own mind-wandering.

в котором внимание участников будет рассеиваться.

This is having off-task thoughts

Заставить их думать о чём-то своём

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

во время выполнения задания.

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

И сделать это было несложно, нужно было лишь заставить их скучать.

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

Надеюсь, что ваш ум сейчас нигде не блуждает.

When we bore people,

Когда люди скучают,

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

они с радостью задействуют все свои ресурсы, чтобы занять себя.

So we devised what might be considered

Итак, мы разработали

one of the world's most boring experiments.

самый скучный эксперимент в мире.

All the participants saw were a series of faces on the screen,

Наши участники видели на экране только лица,

one after another.

одно за другим.

They pressed the button every time they saw the face.

Они нажимали кнопку каждый раз, когда видели лицо.

That was pretty much it.

Вот и всё.

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

Уловка была в том, что иногда лицо было перевёрнуто,

and it would happen very infrequently.

и это случалось крайне редко.

On those trials they were told just to withhold the response.

В этот момент им не нужно было нажимать на кнопку.

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

Очень скоро мы увидели, что их внимание с успехом рассеялось,

because they pressed the button when that face was upside down.

потому что они нажимали на кнопку при виде перевёрнутого лица.

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

Даже если это очевидно, что оно перевёрнуто.

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

Итак, мы хотели знать, что происходит, когда ум начинает блуждать.

And what we found was that,

И мы обнаружили,

very similar to external stress

что точно так же, как внешний стресс

and external distraction in the environment,

и внешний отвлекающий фактор,

internal distraction, our own mind wandering,

внутренний фактор — наша рассеянность —

also shrinks the gap of attention.

ослабляет сосредоточенность.

It diminishes attention's power.

Она уменьшает силу нашего внимания.

So what do all of these studies tell us?

О чём говорят нам результаты этих исследований?

They tell us that attention is very powerful

Они говорят, что наше внимание

очень сильно влияет на восприятие.

in terms of affecting our perception.

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

Несмотря на свою мощность, оно хрупко и уязвимо.

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

И такие вещи, как стресс или рассеянность, уменьшают его силу.

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

Однако это результаты, полученные в лаборатории под строгим контролем.

What about in the real world?

А как насчёт реального мира?

What about in our actual day-to-day life?

Нашей повседневной жизни?

What about now?

Прямо сейчас?

Where is your attention right now?

Где сейчас находится ваше внимание?

To kind of bring it back,

Чтобы привлечь его,

I'd like to make a prediction about your attention

я предскажу, что произойдёт с вашим вниманием

for the remainder of my talk.

в оставшуюся часть выступления.

Are you up for it?

Готовы услышать?

Here's the prediction.

Итак, предсказание.

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

Из оставшихся восьми минут моего выступления вы пропустите четыре.

(Laughter)

(Смех)

It's a challenge, so pay attention, please.

Это непросто, поэтому сосредоточьтесь, пожалуйста.

Now, why am I saying this?

Зачем я вам об этом говорю?

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

Я действительно полагаю, что вы будете продолжать сидеть

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

и внимательно смотреть на меня всё оставшееся время.

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

Но огромное число книг, которое продолжает расти, считает, что мы витаем в облаках,

we take our mind away from the task at hand,

мы отвлекаемся от дела, которым заняты,

about 50 percent of our waking moments.

примерно 50% времени.

These might be small, little trips that we take away,

Мы можем слегка увлечься

private thoughts that we have.

своими личными мыслями.

And when this mind-wandering happens,

И когда это происходит, наша рассеянность

it can be problematic.

может стать проблемой.

Now I don't think there will be any dire consequences

Не думаю, что ужасные последствия могут произойти

с вами здесь сегодня,

with you all sitting here today,

но представьте, что генерал пропустит четыре минуты военного совещания

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

or a judge missing four minutes of testimony.

или судья пропустит четыре минуты выступления свидетеля.

Or a surgeon or firefighter missing any time.

Или хирург, или пожарный отвлекутся от дела.

The consequences in those cases could be dire.

Последствия в этих случаях могут быть очень страшными.

So we might ask why do we do this?

Возникает вопрос: почему это происходит?

Why do we mind-wander so much?

Почему мы так часто отвлекаемся?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

Частично потому, что наш ум мастерски путешествует в прошлое и будущее.

Он может с лёгкостью перемещаться во времени.

It can actually time travel very easily.

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

Представьте, что ум — это музыкальный проигрыватель.

We can rewind the mind to the past

Мы можем перематывать его назад

to reflect on events that have already happened, right?

к событиям, которые уже случились.

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

Или мы можем перематывать вперёд, планируя свои следующие действия.

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

И таким образом мы путешествуем в прошлое или будущее

very frequently.

очень часто.

And we land there often without our awareness,

И как правило, это происходит неосознанно,

most times without our awareness,

чаще всего мы этого не замечаем,

even if we want to be paying attention.

даже если захотим отследить этот процесс.

Think of just the last time you were trying to read a book,

Вспомните, когда вы последний раз читали книгу,

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

дочитали до конца страницы и не помнили, о чём шла речь.

This happens to us.

С нами такое случается.

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

И когда это происходит, когда мы неосознанно отвлекаемся,

there are consequences.

возникают последствия.

We make errors.

Мы совершаем ошибки.

We miss critical information, sometimes.

Иногда мы пропускаем важную информацию.

And we have difficulty making decisions.

Или не можем принять решение.

What's worse is when we experience stress.

Ещё хуже, когда мы находимся в состоянии стресса.

When we're in a moment of overwhelm.

Когда мы подавлены.

We don't just reflect on the past when we rewind,

Мы не просто вспоминаем своё прошлое,

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

мы размышляем, переживаем или сожалеем

events that have already happened.

о событиях, которые уже произошли.

Or under stress, we fast-forward the mind.

Или в состоянии стресса мы думаем о будущем.

Not just to productively plan.

Но не для того, чтобы продуктивно планировать.

But we end up catastrophizing or worrying

А для того, чтобы переживать и сокрушаться

about events that haven't happened yet

о том, что ещё не произошло

and frankly may never happen.

и, вероятно, никогда не случится.

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

Возможно, сейчас вы думаете: ладно,

mind-wandering's happening a lot.

мы часто отвлекаемся.

Often, it happens without our awareness.

Часто это происходит неосознанно.

And under stress, it's even worse --

И в состоянии стресса, что ещё хуже,

we mind-wander more powerfully and more often.

мы отвлекаемся сильнее и чаще.

Is there anything we can possibly do about this?

Можем ли мы что-то с этим сделать?

And I'm happy to say the answer is yes.

Я рада сообщить вам, что ответ — да.

From our work, we're learning

Из нашей работы мы узнали,

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

что в противовес подавленности и рассеянности существует осознанность.

Mindfulness has to do with paying attention

Осознанность — это присутствие

to our present-moment experience with awareness.

в настоящем моменте со всем вниманием.

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

И без какой-либо эмоциональной реакции на происходящее.

It's about keeping that button right on play

То есть находиться в режиме воспроизведения,

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

чтобы прочувствовать каждое мгновение своей жизни.

And mindfulness is not just a concept.

И осознанность — это не просто концепция.

It's more like practice,

Это практика,

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

нужно начать жить осознанно, чтобы ощутить преимущества.

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

Значительная часть нашей работы — это предоставление программ,

that give our participants a suite of exercises

которые предлагают нашим участникам набор упражнений

that they should do daily

для ежедневного выполнения,

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

чтобы развить больше моментов осознанности в своей жизни.

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

Для многих групп, с которыми мы работаем, групп повышенного стресса,

like I said -- soldiers, medical professionals --

как я уже говорила — солдаты, медики —

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

для них, как мы знаем, рассеянность может стать фатальной ошибкой.

So we want to make sure we offer them very accessible,

Поэтому мы хотим быть уверены, что наши программы доступны

low time constraints to optimize the training,

и не требуют много времени, чтобы тренировка была оптимальной

so they can benefit from it.

и полезной.

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

Во время прохождения программы мы отслеживаем, что происходит

not just in their regular lives

не только в их повседневной жизни,

but in the most demanding circumstances that they may have.

но и в сложных ситуациях, в которых они могут оказаться.

Why do we want to do this?

Для чего мы это делаем?

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

Например, мы предлагаем такие программы студентам в период сессии.

Or we want to give the training to accountants during tax season.

Или бухгалтерам в период сдачи налоговых отчётов.

Or soldiers and marines while they're deploying.

Или солдатам и морякам во время боевых действий.

Why is that?

Для чего?

Because those are the moments

Потому что в этих ситуациях

in which their attention is most likely to be vulnerable,

их внимание особенно уязвимо

because of stress and mind-wandering.

из-за стресса и рассеянности.

And those are also the moments

А также это ситуации,

in which we want their attention to be in peak shape

в которых мы хотим, чтобы они были максимально собраны

so they can perform well.

и хорошо выполняли свою работу.

So what we do in our research

Во время наших исследований

is we have them take a series of attention tests.

мы проводим для них серию тестов на внимательность.

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

Мы проверяем их внимание в начале периода повышенного стресса

and then two months later, we track them again,

и повторяем проверку спустя два месяца,

and we want to see if there's a difference.

чтобы узнать, есть ли различия.

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

Есть ли польза от тренировки осознанности?

Способны ли мы защитить от рассеянности,

Can we protect against the lapses in attention

that might arise over high stress?

которая может возникнуть под влиянием сильного стресса?

So here's what we find.

Вот что мы обнаружили.

Over a high-stress interval,

В период повышенного стресса,

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

к сожалению, реальность такова, что если мы ничего не делаем,

attention declines,

внимание ослабевает

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

и в конце периода стресса показатели хуже, чем в начале.

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

Однако программа тренировки внимательности действительно может защитить.

They stay stable, even though just like the other groups,

Их внимание остается стабильным, несмотря на то, что, как и другие группы,

they were experiencing high stress.

они испытывали сильный стресс.

And perhaps even more impressive

Но ещё больше впечатляет тот факт,

is that if people take our training programs

что если люди продолжают тренироваться,

over, let's say, eight weeks,

скажем, в течение восьми недель

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

и ответственно выполняют ежедневные упражнения на концентрацию,

that allow them to learn how to be in the present moment,

которые учат их присутствовать в настоящем моменте,

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

со временем они чувствуют себя значительно лучше даже в период повышенного стресса.

And this last point is actually important to realize,

И это последнее дополнение очень важно осознать,

because of what it suggests to us

потому что оно означает,

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

что упражнения на концентрацию очень похожи на физические упражнения,

if you don't do it, you don't benefit.

если вы их не делаете, они не помогают.

But if you do engage in mindfulness practice,

Но если вы тренируете осознанность,

the more you do, the more you benefit.

то чем больше практики, тем больше пользы.

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

И я бы хотела вернуться к капитану Джеффу Дэвису.

As I mentioned to you at the beginning,

Как я уже упоминала в начале выступления,

his marines were involved in the very first project

его моряки участвовали в самом первом нашем проекте

that we ever did, offering mindfulness training.

по тренировке осознанности.

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

И они показали именно этот результат, чему мы были очень рады.

We had offered them the mindfulness training

Мы предложили им тренировку внимания

right before they were deployed to Iraq.

прямо перед их отправлением в Ирак.

And upon their return, Captain Davis shared with us

И по возвращении капитан Дэвис поделился с нами,

what he was feeling was the benefit of this program.

что он почувствовал пользу от этой программы.

He said that unlike last time,

Он сказал, что по сравнению с прошлым разом,

after this deployment, they were much more present.

после этой командировки они были более сконцентрированы.

They were discerning.

Они были проницательны.

They were not as reactive.

Их действия были более скоординированы.

And in some cases, they were really more compassionate

И в некоторых случаях они проявляли больше сострадания

with the people they were engaging with and each other.

к окружающим и друг к другу.

He said in many ways,

Он рассказал,

he felt that the mindfulness training program we offered

что почувствовал, как наши программы тренировки внимания

помогают справиться с развитием

gave them a really important tool

to protect against developing post-traumatic stress disorder

посттравматического стрессового расстройства

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

и даже способствуют посттравматическому росту.

To us, this was very compelling.

Для нас это было очень убедительно.

And it ended up that Captain Davis and I --

Так случилось, что Капитан Дэвис и я,

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

а это было почти 10 лет назад, в 2008 году,

we've kept in touch all these years.

мы до сих пор общаемся.

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

И он продолжает тренировать концентрацию

in a daily way.

ежедневно.

He was promoted to major,

Его повысили до звания майора,

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

и он оставил службу в корпусе морской пехоты.

He went on to get a divorce, to get remarried,

Он развёлся, чтобы снова жениться,

to have a child, to get an MBA.

стать отцом, получить степень МДА.

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

И несмотря на все трудности, перемены и радости жизни,

he kept up with his mindfulness practice.

он продолжает тренировать своё внимание.

And as fate would have it, just a few months ago,

И по воле судьбы всего несколько месяцев назад

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

капитан Дэвис перенёс обширный инфаркт в возрасте 46 лет.

And he ended up calling me a few weeks ago.

Несколько недель назад он позвонил мне

And he said, "I want to tell you something.

и сказал: «Я хочу поделиться с вами.

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

Я знаю, что врачи, которые лечили меня, спасли моё сердце,

but mindfulness saved my life.

но осознанность спасла мне жизнь.

The presence of mind I had to stop the ambulance

Присутствие духа помогло мне остановить скорую помощь,

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

которая отвезла меня в больницу», — он сам это сделал,

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

благодаря ясности мышления, он осознал страх и тревогу

but not be gripped by it --

и не позволил им завладеть собой.

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

Он сказал: «Моя осознанность сделала мне настоящий подарок».

And I was so relieved to hear that he was OK.

Огромным облегчением было узнать, что с ним всё хорошо.

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

Но ещё больше меня порадовал тот факт, что его внимательность изменилась.

He went from having a really bad boss --

Он превратил свой ум из ужасного начальника —

an attention system that nearly drove him off a bridge --

его рассеянность чуть не сбросила его с моста —

to one that was an exquisite leader and guide,

в сильного лидера и проводника,

and saved his life.

который спас ему жизнь.

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

Закончить своё выступление я хочу призывом к действию.

And here it is.

Он звучит так.

Pay attention to your attention.

Уделяйте внимание своему вниманию.

Alright?

Договорились?

Pay attention to your attention

Уделяйте внимание своему вниманию

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

и тренируйте концентрацию ежедневно,

in order to tame your own wandering mind

чтобы приручить свой блуждающий ум,

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

и тогда он станет надёжным гидом в вашей жизни.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)