How to tame your wandering mind | Amishi Jha

Traducteur: Morgane Quilfen Relecteur: Shadia Ramsahye

Consider the following statement:

Considérez la déclaration suivante :

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

les êtres humains utilisent seulement 10% de leur capacité cérébrale.

Well, as a neuroscientist, I can tell you

En tant que neuroscientifique, je peux vous dire

that while Morgan Freeman delivered this line

que si Morgan Freeman a prononcé cette phrase

with the gravitas that makes him a great actor,

avec le sérieux qui fait de lui un super acteur,

this statement is entirely false.

cette déclaration est complètement fausse.

(Laughter)

(Rires)

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

En vérité, les êtres humains utilisent 100% de leur capacité cérébrale.

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

Le cerveau est un organe hautement performant, avide d'énergie

that gets fully utilized

qui est pleinement utilisé

and even though it is at full capacity being used,

et même s'il est utilisé à sa pleine capacité,

it suffers from a problem of information overload.

il souffre d'un problème de surcharge d'information.

There's far too much in the environment than it can fully process.

Il y a trop dans l'environnement pour qu'il puisse tout traiter.

So to solve this problem of overload,

Pour résoudre ce problème de surcharge,

evolution devised a solution,

l'évolution a élaboré une solution,

which is the brain's attention system.

qui est le système d'attention du cerveau.

Attention allows us

L'attention nous permet

to notice, select and direct the brain's computational resources

de remarquer, sélectionner et diriger

les ressources computationnelles cérébrales

to a subset of all that's available.

vers un sous-ensemble de ce qui est disponible.

We can think of attention as the leader of the brain.

L'attention est la dirigeante du cerveau.

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

Où qu'aille l'attention, le reste du cerveau suit.

In some sense, it's your brain's boss.

C'est la patronne de votre cerveau.

And over the last 15 years,

Durant les 15 dernières années,

I've been studying the human brain's attention system.

j'ai étudié le système d'attention du cerveau.

In all of our studies, I've been very interested in one question.

Dans toutes nos études, une question m'a beaucoup intéressée.

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

Si l'attention est réellement la patronne de notre cerveau,

is it a good boss?

est-ce une bonne patronne ?

Does it actually guide us well?

Nous guide-t-elle bien ?

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

Pour creuser cette grande question, je voulais savoir trois choses.

First, how does attention control our perception?

Un : votre attention contrôle-t-elle votre perception ?

Second, why does it fail us,

Deux : pourquoi nous fait-elle défaut,

often leaving us feeling foggy and distracted?

nous laissant souvent confus et distrait ?

And third, can we do anything about this fogginess,

Trois : pouvons-nous faire quoi que ce soit pour cette confusion,

can we train our brain to pay better attention?

pouvons-nous entraîner notre cerveau à mieux se prêter attention ?

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

Avoir une attention plus forte et stable

pour le travail réalisé dans notre vie.

So I wanted to give you a brief glimpse

Je voulais vous donner un aperçu

into how we're going to look at this.

de comment nous allons considérer cela.

A very poignant example

Un exemple très poignant

of how our attention ends up getting utilized.

quant à comment notre attention est utilisée.

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

Je veux le faire avec l'exemple de quelqu'un que je connais assez bien.

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

Il fait partie du grand groupe de personnes avec qui nous travaillons,

for whom attention is a matter of life and death.

pour qui l'attention est une question de vie ou de mort.

Think of medical professionals

Pensez aux professionnels médicaux

or firefighters

ou aux pompiers

or soldiers or marines.

ou aux soldats ou aux marines.

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

Voici l'histoire d'un capitaine de la marine, capitaine Jeff Davis.

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

La scène que je vais partager avec vous, comme vous le voyez,

is not about his time in the battlefield.

n'est pas sur son temps sur le champ de bataille.

He was actually on a bridge, in Florida.

Il était sur un pont en Floride.

But instead of looking at the scenery around him,

Mais au lieu de regarder le décor autour de lui,

seeing the beautiful vistas

de voir la vue magnifique

and noticing the cool ocean breezes,

et de remarquer les brises fraîches de l'océan,

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

il conduisait vite et envisageait de se jeter du pont.

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

Il m'a dit plus tard que cela a nécessité tout en en lui pour ne pas le faire.

You see, he'd just returned from Iraq.

Il venait de revenir d'Irak.

And while his body was on that bridge,

Si son corps était sur ce pont,

his mind, his attention, was thousands of miles away.

son esprit, son attention, était à des milliers de kilomètres.

He was gripped with suffering.

Il était saisi par la souffrance.

His mind was worried and preoccupied

Son esprit était inquiet et préoccupé,

and had stressful memories and, really, dread for his future.

il avait des souvenirs stressants et redoutait l'avenir.

And I'm really glad that he didn't take his life.

Je suis très contente qu'il n'ait pas attenté à sa vie.

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

Car, en tant que leader, il savait qu'il n'était pas le seul

that was probably suffering;

à souffrir ;

many of his fellow marines probably were, too.

ses camarades marines souffraient probablement.

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

En 2008, nous avons établi un partenariat pour un projet, le premier en son genre,

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

nous permettant de tester et offrir un entraînement à la pleine conscience

to active-duty military personnel.

au personnel militaire en service actif.

But before I tell you about what mindfulness training is,

Avant que je ne vous parle de l'entraînement à la pleine conscience

or the results of that study,

ou des résultats de cette étude,

I think it's important to understand how attention works in the brain.

Il est important de comprendre

comment l'attention fonctionne dans le cerveau.

So what we do in the laboratory

Ce que nous faisons au laboratoire

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

est que beaucoup de nos études sur l'attention

impliquent l'enregistrement des ondes cérébrales.

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

Durant ces enregistrements, les gens portent d'étranges chapeaux

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

qui ressemblent à des bonnets de bain et ont des électrodes intégrées.

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

Ces électrodes captent l'activité électrique cérébrale.

And they do it with millisecond temporal precision.

Et ce avec une milliseconde de précision temporelle.

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

Nous pouvons voir ces petites fluctuations de tension au cours du temps.

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

Ce faisant, nous pouvons très précisément tracer l'activité cérébrale.

About 170 milliseconds

Environ 170 millisecondes

after we show our research participants a face on the screen,

après avoir montré à nos participants un visage sur l'écran,

we see a very reliable, detectable brain signature.

nous observons une signature cérébrale très fiable et décelable.

It happens right at the back of the scalp,

Cela se produit juste sous le cuir chevelu,

above the regions of the brain that are involved in face processing.

au-dessus des régions du cerveau engagées dans la reconnaissance des visages.

Now, this happens so reliably and so on cue,

Cela se produit de façon si fiable et sur commande,

as the brain's face detector,

c'est le détecteur cérébral de visage,

that we've even given this brain-wave component a name.

que nous avons même donné un nom à cette onde cérébrale.

We call it the N170 component.

C'est la composante N170.

And we use this component in many of our studies.

Nous utilisons cette composante dans beaucoup de nos études.

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

Elle nous permet de voir l'impact de l'attention sur notre perception.

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

Je vais vous donner une idée du type d'expériences

that we actually do in the lab.

que nous conduisons au labo.

We would show participants images like this one.

Nous montrons aux participants une image comme celle-ci.

You should see a face and a scene overlaid on each other.

Vous devriez voir un visage et un lieu superposés.

And what we do is we ask our participants

Nous demandons à nos participants,

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

alors qu'ils regardent un série de ce genre d'images superposées,

to do something with their attention.

de prêter attention.

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

Nous demandons à certains de prêter attention au visage.

And to make sure they're doing that,

Pour nous assurer qu'ils le fassent,

we ask them to tell us, by pressing a button,

nous leur demandons de nous dire, en pressant un bouton,

if the face appeared to be male or female.

si le visage semble être masculin ou féminin.

On other trials,

Pour d'autres expériences,

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

nous leur demandons ce qu'était le lieu, était en intérieur ou en extérieur ?

And in this way, we can manipulate attention

Ainsi, nous pouvons manipuler l'attention

and confirm that the participants were actually doing what we said.

et confirmer que les participants font ce que nous avons dit.

Our hypotheses about attention were as follows:

Nos hypothèses sur l'attention étaient :

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

si l'attention fait son travail et influence la perception,

maybe it works like an amplifier.

elle agit peut-être comme un amplificateur.

And what I mean by this

Ce que je veux dire

is that when we direct attention to the face,

est qu'en prêtant attention au visage,

it becomes clearer and more salient,

il devient plus clair et saillant,

it's easier to see.

il est plus facile à utiliser.

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

Mais en prêtant attention au lieu, le visage est à peine visible

as we process the scene information.

alors que nous traitons les informations sur le lieu.

So what we wanted to do

Ce que nous voulions faire

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

est regarder l'onde cérébrale de la reconnaissance faciale, la N170,

and see if it changed at all

et voir si elle changeait

as a function of where our participants were paying attention --

selon ce à quoi nos participants prêtaient attention --

to the scene or the face.

le lieu ou le visage.

And here's what we found.

Voici nos découvertes.

We found that when they paid attention to the face,

Quand ils prêtaient attention au visage,

the N170 was larger.

la N170 était plus grande.

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

Quand ils prêtaient attention au lieu, visible en rouge, elle était plus petite.

And that gap you see between the blue and red lines

L'écart que vous voyez entre les lignes bleue et rouge

is pretty powerful.

est assez important.

What it tells us is that attention,

Il nous dit que notre attention,

which is really the only thing that changed,

qui est la seule chose ayant changé,

since the images they viewed were identical in both cases --

puisque les images regardées étaient les mêmes,

attention changes perception.

l'attention change la perception.

And it does so very fast.

Et elle le fait très rapidement.

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

En l'espace de 170 millisecondes après l'apparition du visage.

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

Dans nos études de suivi, nous voulions voir ce qui arriverait,

how could we perturb or diminish this effect.

comment perturber ou diminuer cet effet.

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

Notre intuition était qu'en mettant les gens en environnement très stressant,

if you distract them with disturbing, negative images,

en les distrayant avec des images troublantes et négatives,

images of suffering and violence --

des images de souffrance et de violence --

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

le genre d'image qu'il y a, malheureusement, aux informations --

that doing this might actually affect their attention.

cela pourrait influencer leur attention.

And that's indeed what we found.

C'est ce que nous avons découvert.

If we present stressful images while they're doing this experiment,

Si nous présentons des images stressantes durant cette expérience,

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

la différence d'attention s'amenuise, son pouvoir diminue.

So in some of our other studies,

Dans certaines de nos autres études,

we wanted to see, OK, great --

nous voulions voir, génial --

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

ou mauvaise nouvelle que le stress agisse ainsi que le cerveau --

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

mais si le stress a ce pouvoir d'influence sur l'attention

through external distraction,

via une distraction extérieure,

what if we don't need external distraction,

et si cela n'était pas nécessaire,

what if we distract ourselves?

et si nous nous distrayons tous seuls ?

And to do this,

Pour faire cela,

we had to basically come up with an experiment

nous devions imaginer une expérience

in which we could have people generate their own mind-wandering.

où les gens pourraient générer le vagabondage de leur esprit.

This is having off-task thoughts

Ce sont des pensées non liées à la tâche que nous réalisons en même temps.

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

Le truc pour que l'esprit vagabonde est essentiellement d'ennuyer les gens.

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

J'espère qu'il n'y a pas trop d'esprits qui vagabondent actuellement.

When we bore people,

Quand nous ennuyons les gens,

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

ils génèrent volontiers tous genres de contenu interne pour s'occuper.

So we devised what might be considered

Nous avons conçu l'une des expériences les plus ennuyeuses au monde.

one of the world's most boring experiments.

All the participants saw were a series of faces on the screen,

Tous les participants voyaient une série de visages sur l'écran,

one after another.

l'un après l'autre.

They pressed the button every time they saw the face.

Ils pressaient le bouton quand ils voyaient un visage.

That was pretty much it.

C'était tout.

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

Un piège était que parfois le visage était à l'envers

and it would happen very infrequently.

et cela arrivait très rarement.

On those trials they were told just to withhold the response.

Dans ce cas, on leur demandait de ne pas répondre.

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

Assez vite, nous pouvions voir que leur esprit vagabondait

because they pressed the button when that face was upside down.

car ils pressaient le bouton quand le visage était à l'envers.

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

Même s'il est assez simple de voir qu'il était à l'envers.

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

Nous voulions savoir ce qui arrivait quand l'esprit vagabondait.

And what we found was that,

Nous avons découvert que,

very similar to external stress

de façon similaire au stress extérieur

and external distraction in the environment,

et à une distraction externe dans l'environnement,

internal distraction, our own mind wandering,

la distraction interne, notre esprit qui vagabonde,

also shrinks the gap of attention.

réduit aussi la différence d'attention.

It diminishes attention's power.

Elle diminue le pouvoir de l'attention.

So what do all of these studies tell us?

Que nous disent toutes ces études ?

They tell us that attention is very powerful

Elles nous disent que l'attention est très forte

in terms of affecting our perception.

pour influencer notre perception.

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

Même si elle a autant de pouvoir, elle est aussi fragile et vulnérable.

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

Des choses comme le stress et un esprit vagabond diminuent son pouvoir.

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

Mais cela est vrai dans le contexte de ces environnements de laboratoire.

What about in the real world?

Qu'en est-il du monde réel ?

What about in our actual day-to-day life?

Qu'en est-il de notre quotidien ?

What about now?

Qu'en est-il de maintenant ?

Where is your attention right now?

Où est votre attention actuellement ?

To kind of bring it back,

Pour la ramener ici,

I'd like to make a prediction about your attention

j'aimerais faire un pronostic sur votre attention

for the remainder of my talk.

pour le reste de ma présentation.

Are you up for it?

Ça vous dit ?

Here's the prediction.

Voici le pronostic.

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

Vous n'aurez pas conscience de ce que je vais dire

pendant 4 des 8 minutes à venir.

(Laughter)

(Rires)

It's a challenge, so pay attention, please.

C'est un défi alors prêtez attention s'il vous plaît.

Now, why am I saying this?

Pourquoi dis-je cela ?

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

Je vais certainement supposer que vous resterez assis

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

et garderez gracieusement les yeux sur moi pendant que je parle.

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

Mais de plus en plus d'études suggèrent que notre esprit vagabonde,

we take our mind away from the task at hand,

notre esprit n'est pas sur la tâche effectuée

about 50 percent of our waking moments.

environ 50% de nos moments éveillés.

These might be small, little trips that we take away,

Ce peuvent être de petits voyages qui nous éloignent,

private thoughts that we have.

des pensées personnelles que nous avons.

And when this mind-wandering happens,

Quand notre esprit vagabonde,

it can be problematic.

ce peut être problématique.

Now I don't think there will be any dire consequences

Il n'y aura pas de conséquences désastreuses

with you all sitting here today,

avec vous assis ici aujourd'hui,

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

mais imaginez un dirigeant militaire loupant 4 minutes d'un briefing militaire,

or a judge missing four minutes of testimony.

un juge loupant 4 minutes de témoignage

Or a surgeon or firefighter missing any time.

ou un chirurgien, un pompier loupant un moment.

The consequences in those cases could be dire.

Les conséquences dans ces cas peuvent être désastreuses.

So we might ask why do we do this?

Pourquoi faisons-nous cela

Why do we mind-wander so much?

et notre esprit vagabonde-t-il tant ?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

Une partie de la réponse est que notre esprit

est un exquis maître du voyage dans le temps.

It can actually time travel very easily.

Il peut facilement voyager dans le temps.

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

Si l'esprit est une métaphore d'un lecteur de musique, nous voyons ceci.

We can rewind the mind to the past

Nous pouvons revenir dans le passé

to reflect on events that have already happened, right?

pour réfléchir à des événements qui se sont déjà produits.

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

Ou nous allons vite dans l'avenir, pour prévoir la prochaine chose à faire.

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

Nous utilisons ce mode mental de voyage dans le passé ou l'avenir

very frequently.

très fréquemment.

And we land there often without our awareness,

Nous y arrivons souvent sans en être conscient,

most times without our awareness,

pour la plupart du temps,

even if we want to be paying attention.

même si nous voulons prêter attention.

Think of just the last time you were trying to read a book,

Pensez à la dernière fois que vous avez lu un livre,

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

êtes arrivé en bas de la page en ignorant ce que disaient les mots.

This happens to us.

Cela nous arrive.

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

Quand cela nous arrive, quand notre esprit vagabonde

sans que nous ayons conscience que notre esprit vagabonde,

there are consequences.

il y a des conséquences.

We make errors.

Nous commettons des erreurs.

We miss critical information, sometimes.

Nous loupons parfois des informations cruciales.

And we have difficulty making decisions.

Nous avons du mal à prendre des décisions.

What's worse is when we experience stress.

C'est pire quand nous sommes stressés.

When we're in a moment of overwhelm.

Quand nous sommes débordés.

We don't just reflect on the past when we rewind,

Nous ne faisons pas que réfléchir au passé en revenant en arrière,

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

nous finissons par être dans le passé à ruminer, revivre ou regretter

events that have already happened.

des événements s'étant déjà produits.

Or under stress, we fast-forward the mind.

Sous l'effet du stress, nous faisons une avance rapide.

Not just to productively plan.

Pas pour prévoir de façon productive.

But we end up catastrophizing or worrying

Nous finissons par dramatiser, nous inquiéter

about events that haven't happened yet

pour des événements ne s'étant pas produits

and frankly may never happen.

et pouvant ne jamais se produire.

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

Actuellement, vous pensez peut-être

mind-wandering's happening a lot.

que l'esprit vagabonde beaucoup.

Often, it happens without our awareness.

Souvent, cela arrive sans que nous en ayons conscience.

And under stress, it's even worse --

Sous l'effet du stress, c'est pire :

we mind-wander more powerfully and more often.

notre esprit vagabonde plus loin et plus souvent.

Is there anything we can possibly do about this?

Pouvons-nous y faire quelque chose ?

And I'm happy to say the answer is yes.

Je suis heureuse de dire que la réponse est oui.

From our work, we're learning

Via notre travail, nous apprenons

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

que l'opposé d'un esprit stressé et vagabond est la pleine conscience.

Mindfulness has to do with paying attention

La pleine conscience, c'est prêter attention

to our present-moment experience with awareness.

à notre vécu dans le moment présent de façon consciente.

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

Sans réagir émotionnellement à ce qu'il se passe.

It's about keeping that button right on play

Il s'agit de garder ce bouton sur lecture

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

pour vivre le déroulement de notre vie à chaque instant.

And mindfulness is not just a concept.

La pleine conscience n'est pas qu'un concept.

It's more like practice,

C'est plus une pratique,

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

vous devez incarner cette façon d'être consciente pour en tirer les bénéfices.

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

Une grande partie du travail réalisé, c'est offrir aux gens des programmes

that give our participants a suite of exercises

qui donnent à nos participants une série d'exercices

that they should do daily

à faire au quotidien

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

afin de cultiver plus de moments de pleine conscience dans leur vie.

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

Pour beaucoup des groupes à stress élevé avec lesquels nous travaillons --

like I said -- soldiers, medical professionals --

soldats, professionnels de santé --

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

pour eux, nous le savons, le vagabondage de l'esprit peut être désastreux.

So we want to make sure we offer them very accessible,

Nous voulons nous assurer que ce que nous leur offrons est accessible,

low time constraints to optimize the training,

avec peu de contraintes de temps pour optimiser la formation

so they can benefit from it.

afin qu'ils en tirent profit.

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

En faisant cela, nous pouvons suivre ce qu'il se passe,

not just in their regular lives

pas que dans leur vie habituelle,

but in the most demanding circumstances that they may have.

mais dans les circonstances les plus éprouvantes qu'ils connaissent.

Why do we want to do this?

Pourquoi vouloir faire cela ?

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

Nous voulons offrir cela aux étudiants juste avant la période d'examens.

Or we want to give the training to accountants during tax season.

Ou aux comptables juste avant la période d'imposition.

Or soldiers and marines while they're deploying.

Ou aux soldats et marines lors de leur déploiement.

Why is that?

Pourquoi ?

Because those are the moments

Car ce sont des moments

in which their attention is most likely to be vulnerable,

où leur attention est probablement la plus vulnérable

because of stress and mind-wandering.

du fait du stress et du vagabondage de l'esprit.

And those are also the moments

Ce sont les moments

in which we want their attention to be in peak shape

où nous voulons que leur attention soit en pleine forme

so they can perform well.

afin qu'ils réussissent.

So what we do in our research

Durant notre recherche,

is we have them take a series of attention tests.

ils passent une série de tests de l'attention.

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

Nous surveillons leur attention au début d'un intervalle très stressant

and then two months later, we track them again,

puis deux mois après, nous la surveillons à nouveau

and we want to see if there's a difference.

pour voir s'il y a une différence.

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

La formation de pleine conscience a-t-elle un intérêt ?

Can we protect against the lapses in attention

Pouvons-nous les protéger des erreurs d'attention

that might arise over high stress?

découlant d'un stress élevé ?

So here's what we find.

Voici nos découvertes.

Over a high-stress interval,

Sur une période stressante,

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

malheureusement, si nous ne faisons rien,

attention declines,

l'attention décline,

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

les gens sont moins bien à la fin de cette période stressante qu'avant.

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

Mais avec une formation de pleine conscience,

nous pouvons les protéger de cela.

They stay stable, even though just like the other groups,

Ils restent stables, même si, comme les autres groupes,

they were experiencing high stress.

ils subissaient beaucoup de stress.

And perhaps even more impressive

Peut-être encore plus impressionnant,

is that if people take our training programs

si les gens suivent notre formation

over, let's say, eight weeks,

sur disons huit semaines

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

et s'investissent dans les exercices quotidiens de pleine conscience

that allow them to learn how to be in the present moment,

qui leur permet d'apprendre à être dans l'instant présent,

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

leur état s'améliore avec le temps, même sous l'effet du stress.

And this last point is actually important to realize,

Il est important de s'en rendre compte

because of what it suggests to us

car cela nous suggère

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

que les exercices de pleine conscience sont comme l'activité physique :

if you don't do it, you don't benefit.

il n'y a pas de bénéfice si l'on n'en fait pas.

But if you do engage in mindfulness practice,

Mais en se livrant à une pratique de pleine conscience,

the more you do, the more you benefit.

plus on en fait, plus on en tire profit.

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

Je veux revenir au capitaine Jeff Davis.

As I mentioned to you at the beginning,

Comme je vous l'ai dit au début,

his marines were involved in the very first project

ses marines étaient impliqués dans le premier projet

that we ever did, offering mindfulness training.

que nous avons réalisé offrant une formation sur la pleine conscience.

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

Ils ont présenté ce même schéma, ce qui était encourageant.

We had offered them the mindfulness training

Ils ont suivi la formation de pleine conscience

right before they were deployed to Iraq.

juste avant leur déploiement en Irak.

And upon their return, Captain Davis shared with us

A leur retour, le capitaine Davis nous a dit

what he was feeling was the benefit of this program.

qu'il sentait les bénéfices de ce programme.

He said that unlike last time,

Il a dit que contrairement à la fois précédente,

after this deployment, they were much more present.

après ce déploiement, ils étaient très présents.

They were discerning.

Ils étaient perspicaces.

They were not as reactive.

Ils n'étaient pas aussi réactifs.

And in some cases, they were really more compassionate

Dans certains cas, ils étaient plus compatissants

with the people they were engaging with and each other.

envers les gens avec lesquels ils collaboraient et entre eux.

He said in many ways,

Il a dit ressentir que la formation de pleine conscience offerte

he felt that the mindfulness training program we offered

gave them a really important tool

leur avait donné un outil important

to protect against developing post-traumatic stress disorder

pour se protéger d'un trouble du stress post-traumatique en développement

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

et même lui permettre de devenir une croissance post-traumatique.

To us, this was very compelling.

Cela nous a semblé très probant.

And it ended up that Captain Davis and I --

Le capitaine Davis et moi --

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

c'était il y a 10 ans, en 2008 --

we've kept in touch all these years.

avons gardé le contact toutes ces années.

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

Il a continué à pratiquer la pleine conscience

in a daily way.

au quotidien.

He was promoted to major,

Il a été promu major,

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

il a pris sa retraite du corps des marines.

He went on to get a divorce, to get remarried,

Il a divorcé, s'est remarié,

to have a child, to get an MBA.

a eu un enfant et un MBA.

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

A travers tous ces défis, ces transitions et joies dans sa vie,

he kept up with his mindfulness practice.

il a maintenu sa pratique de pleine conscience.

And as fate would have it, just a few months ago,

Le destin a fait qu'il y a quelques mois,

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

le capitaine Davis souffre d'une crise cardiaque à l'âge de 46 ans.

And he ended up calling me a few weeks ago.

Il a fini par m'appeler il y a quelques semaines.

And he said, "I want to tell you something.

Il a dit : « Je veux vous dire quelque chose.

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

Je sais que ces docteurs m'ayant opéré ont sauvé mon cœur,

but mindfulness saved my life.

mais la pleine conscience m'a sauvé la vie.

The presence of mind I had to stop the ambulance

La présence d'esprit que j'ai eu d'arrêter l'ambulance

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

qui m'a emmené à l'hôpital » -- lui-même,

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

la clarté d'esprit de remarquer quand la peur et l'anxiété étaient là

but not be gripped by it --

mais sans les laisser le saisir --

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

« Pour moi, ce sont les dons de la pleine conscience ».

And I was so relieved to hear that he was OK.

J'étais si soulagée d'entendre qu'il allait bien.

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

J'étais rassurée de voir qu'il avait transformée sa propre attention.

He went from having a really bad boss --

Il est passé d'un mauvais patron --

an attention system that nearly drove him off a bridge --

un système d'attention l'ayant presque fait sauter d'un pont --

to one that was an exquisite leader and guide,

à un qui est un dirigeant et guide merveilleux

and saved his life.

et lui a sauvé la vie.

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

Je veux finir en partageant mon appel à l'action.

And here it is.

Le voici.

Pay attention to your attention.

Prêtez attention à votre attention.

Alright?

D'accord ?

Pay attention to your attention

Prêtez attention à votre attention

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

et incorporez la pleine conscience

à votre panoplie quotidienne d'outils bien-être

in order to tame your own wandering mind

afin d'apprivoiser votre esprit vagabond

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

et de permettre à votre attention d'être un guide de confiance dans votre vie.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)