How to tame your wandering mind | Amishi Jha

Tradutor: Bianca Beingolea Revisora: Margarida Ferreira

Consider the following statement:

Pensem na seguinte afirmação:

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

"Os seres humanos só usam 10% da sua capacidade cerebral."

Well, as a neuroscientist, I can tell you

Enquanto neurocientista, posso dizer-vos que,

that while Morgan Freeman delivered this line

embora Morgan Freeman tenha dito esta frase

with the gravitas that makes him a great actor,

com toda a seriedade que faz dele um grande ator,

this statement is entirely false.

esta afirmação é completamente falsa.

(Laughter)

(Risos)

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

A verdade é que os seres humanos usam o cérebro na totalidade.

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

O cérebro é um órgão eficiente, que exige grande quantidade de energia

that gets fully utilized

que é utilizada na sua totalidade

and even though it is at full capacity being used,

e, embora seja utilizada por completo,

it suffers from a problem of information overload.

sofre de uma sobrecarga de informação.

There's far too much in the environment than it can fully process.

Há demasiadas coisas no ambiente para o cérebro processar na totalidade.

So to solve this problem of overload,

Portanto, para resolver este problema de sobrecarga,

evolution devised a solution,

a evolução concebeu uma solução,

which is the brain's attention system.

o sistema da atenção do cérebro.

Attention allows us

A atenção permite-nos

to notice, select and direct the brain's computational resources

notar, selecionar e dirigir os recursos computacionais do cérebro

to a subset of all that's available.

para um subgrupo de tudo o que está disponível.

We can think of attention as the leader of the brain.

Podemos pensar na atenção como a chefe do cérebro.

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

Para onde quer que vá a atenção, o resto do cérebro acompanha.

In some sense, it's your brain's boss.

De certa forma, é a chefe do cérebro.

And over the last 15 years,

Ao longo dos últimos 15 anos,

I've been studying the human brain's attention system.

tenho estudado o sistema da atenção do cérebro humano.

In all of our studies, I've been very interested in one question.

Em todos os nossos estudos, tive sempre uma grande dúvida.

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

Se a atenção é de facto a chefe do nosso cérebro,

is it a good boss?

será uma boa chefe?

Does it actually guide us well?

Será que nos orienta bem?

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

Para investigar isto a fundo, queria saber três coisas.

First, how does attention control our perception?

Primeiro, de que modo a atenção controla a nossa perceção?

Second, why does it fail us,

Segundo, porque é que nos falha,

often leaving us feeling foggy and distracted?

deixando-nos muitas vezes confusos e distraídos?

And third, can we do anything about this fogginess,

E terceiro, podemos fazer alguma coisa em relação a esta confusão?

can we train our brain to pay better attention?

Podemos treinar o nosso cérebro para se tornar mais atento,

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

para ter uma atenção mais aguçada e estável no trabalho que fazemos?

So I wanted to give you a brief glimpse

Então, queria-vos dar um breve vislumbre

into how we're going to look at this.

da forma como vamos olhar para isto.

A very poignant example

Um exemplo contundente

of how our attention ends up getting utilized.

do modo como a nossa atenção acaba por ser utilizada.

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

E queria fazê-lo usando o exemplo de alguém que conheço muito bem.

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

Faz parte de um grande grupo de pessoas com quem trabalhamos,

for whom attention is a matter of life and death.

para quem a atenção é uma questão de vida ou morte.

Think of medical professionals

Pensem nos médicos

or firefighters

ou nos bombeiros,

or soldiers or marines.

nos soldados ou nos fuzileiros navais.

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

Vou contar-vos a história de um capitão da marinha, Capitão Jeff Davis.

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

E a história que vou partilhar convosco, como vocês podem ver,

is not about his time in the battlefield.

não é sobre o tempo dele no campo da batalha.

He was actually on a bridge, in Florida.

Ele seguia por uma ponte, na Flórida.

But instead of looking at the scenery around him,

Mas em vez de estar a ver o panorama à sua volta,

seeing the beautiful vistas

a ver as lindas vistas

and noticing the cool ocean breezes,

e a sentir as frescas brisas do oceano,

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

estava a conduzir depressa e a pensar em cair daquela ponte.

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

Mais tarde dir-me-ia que se esforçara ao máximo para não fazer isso.

You see, he'd just returned from Iraq.

Ele tinha acabado de voltar do Iraque.

And while his body was on that bridge,

E apesar de o seu corpo estar naquela ponte,

his mind, his attention, was thousands of miles away.

o seu espírito e a sua atenção estavam a milhas de distância.

He was gripped with suffering.

Estava dominado pelo sofrimento.

His mind was worried and preoccupied

A sua mente estava preocupada e alarmada.

and had stressful memories and, really, dread for his future.

Tinha memórias angustiadas e temia o seu futuro.

And I'm really glad that he didn't take his life.

Sinto-me mesmo feliz por ele não se ter suicidado,

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

porque ele, como líder,

sabia que não era o único que estava a sofrer.

that was probably suffering;

many of his fellow marines probably were, too.

Muitos dos seus colegas podiam estar também a sofrer.

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

Em 2008, colaborou comigo no primeiro projeto deste tipo

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

que nos permitiu testar e oferecer algo chamado formação de "atenção plena"

to active-duty military personnel.

aos militares no ativo.

But before I tell you about what mindfulness training is,

Mas antes de vos dizer o que é a atenção plena,

or the results of that study,

ou os resultados desse estudo,

I think it's important to understand how attention works in the brain.

penso que é importante entender como é que a atenção funciona no cérebro.

So what we do in the laboratory

O que fazemos no laboratório

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

é que muitos estudos sobre a atenção implicam gravações de ondas cerebrais.

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

Nestas gravações, as pessoas usam chapéus engraçados

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

que parecem toucas de banho, que contêm elétrodos incorporados.

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

Estes elétrodos captam a atividade elétrica do cérebro.

And they do it with millisecond temporal precision.

E fazem-no com uma precisão temporal de milissegundos.

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

Por isso, conseguimos ver pequenas mas detetáveis flutuações com o tempo.

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

Ao fazer isto, conseguimos traçar o tempo da atividade cerebral.

About 170 milliseconds

Aproximadamente 170 milissegundos

after we show our research participants a face on the screen,

depois de mostrar um rosto no ecrã aos participantes da investigação,

we see a very reliable, detectable brain signature.

vemos uma marca detetável muito fiável no cérebro.

It happens right at the back of the scalp,

Acontece mesmo sob o couro cabeludo,

above the regions of the brain that are involved in face processing.

por cima das regiões do cérebro envolvidas no processamento facial.

Now, this happens so reliably and so on cue,

Isto acontece tão fiavelmente e no momento tão certo,

as the brain's face detector,

como o detetor facial do cérebro,

that we've even given this brain-wave component a name.

que até já demos um nome a este componente onda-cérebro.

We call it the N170 component.

Chamamos-lhe o componente N170.

And we use this component in many of our studies.

E usamo-lo em muitos dos nossos estudos.

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

Permite-nos ver o impacto que a atenção pode ter sobre a nossa perceção.

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

Vou dar-vos uma ideia do tipo de experiências

that we actually do in the lab.

que fazemos no laboratório.

We would show participants images like this one.

Mostramos aos participantes imagens como esta

You should see a face and a scene overlaid on each other.

— devem estar a ver um rosto e uma cena sobrepostos um sobre o outro.

And what we do is we ask our participants

Pedimos aos participantes

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

que, quando estivessem a ver uma série deste tipo de imagens sobrepostas,

to do something with their attention.

fizessem algo com a atenção.

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

Nalguns testes, pedimos-lhes para darem atenção ao rosto.

And to make sure they're doing that,

E, para ter certeza de que o fazem,

we ask them to tell us, by pressing a button,

pedimos-lhes que primam um botão, dizendo

if the face appeared to be male or female.

se o rosto parece ser masculino ou feminino.

On other trials,

Noutros testes,

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

pedimos-lhes que digam qual foi a cena... interior ou exterior?

And in this way, we can manipulate attention

Desta forma, podemos manipular a atenção

and confirm that the participants were actually doing what we said.

e confirmar que os participantes estavam a fazer o que dissemos.

Our hypotheses about attention were as follows:

As nossas hipóteses sobre a atenção eram as seguintes:

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

se a atenção está a fazer o seu trabalho e a afetar a perceção,

maybe it works like an amplifier.

talvez funcione como um amplificador.

And what I mean by this

O que quero dizer

is that when we direct attention to the face,

é que, quando dirigimos a atenção para o rosto,

it becomes clearer and more salient,

este torna-se mais claro e mais destacado,

it's easier to see.

é mais fácil de ver.

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

Mas quando direcionamos a atenção para a cena,

o rosto torna-se quase impercetível

as we process the scene information.

à medida que processamos a cena.

So what we wanted to do

Então, queríamos era olhar

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

para este componente onda-cérebro de deteção facial, o N170,

and see if it changed at all

e ver se mudava de alguma forma

as a function of where our participants were paying attention --

em função do local a que os participantes prestavam atenção,

to the scene or the face.

para a cena ou para o rosto.

And here's what we found.

E eis o que descobrimos.

We found that when they paid attention to the face,

Descobrimos que, quando prestavam atenção ao rosto,

the N170 was larger.

o N170 era maior.

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

E quando prestavam atenção à cena — visível a vermelho —

o N170 era mais pequeno.

And that gap you see between the blue and red lines

Aquele desfasamento entre as linhas azul e vermelha

is pretty powerful.

é bastante poderosa.

What it tells us is that attention,

Diz-nos que a atenção,

que era a única coisa que mudava,

which is really the only thing that changed,

since the images they viewed were identical in both cases --

— já que as imagens que viram eram iguais em ambos casos —

attention changes perception.

a atenção muda a perceção.

And it does so very fast.

E fá-lo muito rapidamente,

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

no espaço de 170 milissegundos depois de o rosto aparecer.

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

Em estudos seguintes, quisemos ver o que ia acontecer,

how could we perturb or diminish this effect.

como podíamos perturbar ou diminuir este efeito.

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

O nosso palpite era que, se colocássemos pessoas num ambiente com muito "stress",

if you distract them with disturbing, negative images,

se as distraíssemos com imagens perturbantes, negativas,

images of suffering and violence --

imagens de sofrimento e violência

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

— mais ou menos como as que vemos nas notícias, infelizmente —

that doing this might actually affect their attention.

isso podia afetar a atenção.

And that's indeed what we found.

E, de facto, foi isso o que achámos.

If we present stressful images while they're doing this experiment,

Se apresentarmos imagens de "stress", quando estamos a fazer o teste,

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

este desfasamento da atenção reduz-se, o seu poder diminui.

So in some of our other studies,

Nalguns dos nossos outros estudos,

we wanted to see, OK, great --

quisemos ver se, OK, ótimo

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

— ótimo não, é uma má notícia o que o "stress" faz ao cérebro —

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

mas, se o "stress" tem, de facto, esta poderosa influência na atenção

through external distraction,

através duma distração exterior,

what if we don't need external distraction,

e se ela não for necessária,

what if we distract ourselves?

poderemos distrairmo-nos por nós mesmos?

And to do this,

Para fazer isto,

we had to basically come up with an experiment

tivemos de criar uma experiência

in which we could have people generate their own mind-wandering.

em que as pessoas pudessem gerar a divagação do seu pensamento.

This is having off-task thoughts

São pensamentos independentes do trabalho.

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

enquanto estamos ocupados numa tarefa contínua de qualquer tipo.

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

O truque para um espírito divagar é aborrecer as pessoas.

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

Assim, espero que não haja muitos espíritos a divagar neste momento.

When we bore people,

Felizmente, quando aborrecemos as pessoas,

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

elas geram todo o tipo de conteúdos interiores para se distraírem.

So we devised what might be considered

Assim concebemos o que podia ser

one of the world's most boring experiments.

uma das experiências mais aborrecidas do mundo.

All the participants saw were a series of faces on the screen,

Todos os participantes viam uma série de rostos no ecrã,

one after another.

um após outro.

They pressed the button every time they saw the face.

Pressionavam o botão cada vez que viam o rosto.

That was pretty much it.

Era só isso.

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

O truque era que, às vezes, o rosto aparecia de de pernas para o ar,

and it would happen very infrequently.

mas isso acontecia muito raramente.

On those trials they were told just to withhold the response.

Nesses casos, só lhes dissemos que não respondessem.

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

Depressa vimos que os espíritos deles estavam a divagar com sucesso,

because they pressed the button when that face was upside down.

porque pressionavam o botão quando o rosto estava invertido.

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

Apesar de ser muito simples ver que estava ao contrário.

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

Quisemos saber o que acontece quando os espíritos divagam.

And what we found was that,

Descobrimos que,

very similar to external stress

à semelhança do "stress" exterior

and external distraction in the environment,

e à distração exterior no ambiente,

internal distraction, our own mind wandering,

a distração interior, a nossa própria divagação mental,

also shrinks the gap of attention.

também reduz o desfasamento da atenção,

It diminishes attention's power.

reduz o poder da atenção.

So what do all of these studies tell us?

Então, o que nos dizem todos estes estudos?

They tell us that attention is very powerful

Dizem-nos que a atenção é muito poderosa

in terms of affecting our perception.

em termos de afetar a nossa perceção.

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

Apesar de ser tão poderosa, também é frágil e vulnerável.

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

E coisas como o "stress" e a divagação do espírito diminuem o seu poder.

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

Mas isto é no contexto de configurações de laboratório muito controladas.

What about in the real world?

E no mundo real?

What about in our actual day-to-day life?

E no nosso dia-a-dia real?

What about now?

E neste momento?

Where is your attention right now?

Onde está a vossa atenção neste momento?

To kind of bring it back,

Para a recuperar gostava de fazer uma previsão sobre a vossa atenção

I'd like to make a prediction about your attention

for the remainder of my talk.

para o resto da minha palestra.

Are you up for it?

Estão prontos?

Here's the prediction.

Isto é a previsão.

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

Vocês vão ignorar o que eu estou a dizer durante quatro dos próximos oito minutos.

(Laughter)

(Risos)

It's a challenge, so pay attention, please.

É um desafio, portanto, prestem atenção, por favor.

Now, why am I saying this?

Agora, porque é que digo isto?

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

Claro que vou assumir que vocês vão permanecer sentados

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

e vão manter os olhos em mim enquanto falo.

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

Mas um conjunto crescente de literatura sugere que as nossas mentes divagam,

we take our mind away from the task at hand,

afastamos o nosso espírito da tarefa em mãos,

about 50 percent of our waking moments.

cerca de 50% dos nossos momentos de vigília.

These might be small, little trips that we take away,

Isto podem ser pequenas viagens que levamos embora,

private thoughts that we have.

pensamentos privados que temos.

And when this mind-wandering happens,

E quando acontece esta divagação mental,

it can be problematic.

pode ser problemática.

Now I don't think there will be any dire consequences

Eu não penso que haverá consequências terríveis

com todos vocês que estão aqui,

with you all sitting here today,

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

mas imaginem um líder militar distraído durante quatro minutos de instruções,

or a judge missing four minutes of testimony.

ou um juiz distraído durante quatro minutos dum testemunho.

Or a surgeon or firefighter missing any time.

Imaginem um cirurgião ou um bombeiro distraídos por momentos.

The consequences in those cases could be dire.

As consequências nesses casos podem ser graves.

So we might ask why do we do this?

Então, porque é que fazemos isto?

Why do we mind-wander so much?

Porque é que o nosso espírito divaga tanto?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

Parte da resposta é que o nosso espírito é um especialista em viagens no tempo.

It can actually time travel very easily.

Pode viajar no tempo muito facilmente.

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

Se pensarmos no espírito como a metáfora do leitor de música, vemos isto.

We can rewind the mind to the past

Podemos rebobinar a mente para o passado

to reflect on events that have already happened, right?

para refletir sobre os eventos que já ocorreram, certo?

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

Ou podemos ir e avançar, para planear para a próxima coisa que queremos fazer.

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

E aterramos neste estado mental de viagem no tempo ao passado ou ao futuro

very frequently.

muito frequentemente.

And we land there often without our awareness,

E aterramos lá muitas vezes sem ter consciência disso,

most times without our awareness,

na maioria das vezes ignoramos,

even if we want to be paying attention.

mesmo que queiramos estar atentos.

Think of just the last time you were trying to read a book,

Pensem na última vez que tentaram ler um livro,

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

e chegaram ao final da página sem fazer ideia do que as palavras diziam.

This happens to us.

Isto acontece-nos.

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

Quando isto acontece e o espirito vagueia sem consciência do que estamos a fazer,

there are consequences.

há consequências.

We make errors.

Fazemos erros.

We miss critical information, sometimes.

Por vezes, escapam-nos informações importantes.

And we have difficulty making decisions.

E temos dificuldade em tomar decisões.

What's worse is when we experience stress.

O pior é quando sentimos "stress".

When we're in a moment of overwhelm.

Quando estamos sobrecarregados,

We don't just reflect on the past when we rewind,

não nos limitamos a refletir no passado quando rebobinamos,

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

mas acabamos por ficar no passado a ruminar, a reviver ou a lamentar

events that have already happened.

eventos que já aconteceram.

Or under stress, we fast-forward the mind.

Ou, sob "stress", aceleramos o espírito.

Not just to productively plan.

Não apenas para planear produtivamente,

But we end up catastrophizing or worrying

mas acabamos preocupados demais

about events that haven't happened yet

com coisas que ainda não aconteceram

and frankly may never happen.

e podem nunca acontecer.

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

Então, nesta altura, vocês podem estar a pensar:

"OK, a divagação mental acontece com frequência.

mind-wandering's happening a lot.

Often, it happens without our awareness.

Frequentemente acontece sem nós termos consciência.

And under stress, it's even worse --

E sob "stress", ainda é pior,

we mind-wander more powerfully and more often.

o nosso espírito vagueia para mais longe e mais vezes.

Is there anything we can possibly do about this?

Há alguma coisa que podemos fazer sobre isto?

And I'm happy to say the answer is yes.

Tenho o prazer de dizer que a resposta é sim.

From our work, we're learning

Com o nosso trabalho, aprendemos

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

que o oposto dum espírito com "stress" e errante é um espírito atento.

Mindfulness has to do with paying attention

A atenção plena consiste em prestar atenção

to our present-moment experience with awareness.

à nossa experiência no momento presente, com plena consciência

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

e sem qualquer tipo de resposta emocional ao que está a acontecer.

It's about keeping that button right on play

Trata-se de manter aquele botão no "play"

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

para viver o desdobramento momento a momento da nossa vida.

And mindfulness is not just a concept.

E a atenção plena não é apenas um conceito.

It's more like practice,

É mais uma prática,

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

temos de encarnar este modo de estar consciente

para obtermos quaisquer benefícios.

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

Muito do trabalho que estamos a fazer é oferecer programas

that give our participants a suite of exercises

que dão aos nossos participantes uma série de exercícios

that they should do daily

que devem fazer diariamente

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

para cultivar mais momentos de atenção plena na sua vida.

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

Para muitos dos grupos com que trabalhamos, de alto "stress"

like I said -- soldiers, medical professionals --

— soldados, médicos —

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

para eles, a divagação mental pode ser desastrosa.

So we want to make sure we offer them very accessible,

Por isso, queremos ter a certeza que o que lhes oferecemos é acessível,

low time constraints to optimize the training,

com poucos constrangimentos de tempo para otimizar a formação,

so they can benefit from it.

para eles poderem beneficiar.

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

Quando fazemos isso, podemos acompanhar o que acontece,

not just in their regular lives

não só na sua vida regular

but in the most demanding circumstances that they may have.

mas também nas circunstâncias mais exigentes que possam enfrentar.

Why do we want to do this?

Porque é que queremos isso?

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

Queremos, por exemplo, dá-lo aos estudantes na época dos exames.

Or we want to give the training to accountants during tax season.

Ou queremos dar a formação aos contabilistas durante a época fiscal.

Or soldiers and marines while they're deploying.

Ou aos soldados quando são mobilizados.

Why is that?

Porquê tudo isto?

Because those are the moments

Porque são esses os momentos

in which their attention is most likely to be vulnerable,

em que a atenção é mais vulnerável,

because of stress and mind-wandering.

por causa do "stress" e da divagação mental.

And those are also the moments

E são também esses os momentos

in which we want their attention to be in peak shape

em que queremos ter plena atenção

so they can perform well.

para termos um bom desempenho.

So what we do in our research

Na nossa investigação, damos-lhes uma série de tarefas de atenção

is we have them take a series of attention tests.

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

Controlamos a atenção deles no começo de um intervalo de alto "stress",

and then two months later, we track them again,

e dois meses depois, voltamos a controlá-la

and we want to see if there's a difference.

para ver se há alguma diferença.

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

Haverá algum benefício em oferecer formação de atenção plena?

Can we protect against the lapses in attention

Poderemos evitar os lapsos na atenção

that might arise over high stress?

que podem surgir por causa do "stress" elevado?

So here's what we find.

Isto foi o que encontrámos.

Over a high-stress interval,

Num intervalo de alto "stress",

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

infelizmente, a realidade é que, se não fizermos nada,

attention declines,

a atenção diminui,

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

as pessoas estão pior no final deste intervalo do que antes.

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

Mas, se oferecermos formação de atenção plena, podemos evitar isso.

They stay stable, even though just like the other groups,

Permanecem estáveis mesmo que, tal como os outros grupos,

they were experiencing high stress.

estejam a sofrer um alto "stress".

And perhaps even more impressive

É talvez ainda mais surpreendente

is that if people take our training programs

é que se as pessoas fazem os nossos programas de formação

over, let's say, eight weeks,

durante, digamos, oito semanas,

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

e comprometem-se a fazer os exercícios diários de atenção plena

that allow them to learn how to be in the present moment,

que lhes permitem aprender a estar no momento presente.

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

De facto, melhoram com o tempo, apesar de estarem sob grande "stress".

And this last point is actually important to realize,

É fundamental perceber este último ponto

because of what it suggests to us

porque o que nos sugere

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

é que os exercícios de atenção plena são como o exercício físico:

if you don't do it, you don't benefit.

se não os fazemos, não beneficiamos.

But if you do engage in mindfulness practice,

Mas se nos envolvemos na prática da atenção plena,

the more you do, the more you benefit.

quanto mais o fazemos, mais beneficiamos.

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

E vou voltar ao capitão Jeff Davis.

As I mentioned to you at the beginning,

Como referi no início,

his marines were involved in the very first project

os seus fuzileiros estiveram envolvidos no primeiro projeto que fizemos

that we ever did, offering mindfulness training.

proporcionando formação de atenção plena

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

E mostraram este padrão exato, o que foi muito encorajador.

We had offered them the mindfulness training

Oferecemos-lhes formação de atenção plena,

right before they were deployed to Iraq.

antes de eles serem mobilizados para o Iraque.

And upon their return, Captain Davis shared with us

E ao regressarem, o Capitão Davis contou-nos

what he was feeling was the benefit of this program.

que estava a sentir os benefícios deste programa.

He said that unlike last time,

Disse que, ao contrário da última vez,

after this deployment, they were much more present.

depois dessa mobilização, eles estavam muito mais atentos.

They were discerning.

Estavam perspicazes.

They were not as reactive.

Não estavam tão reativos.

And in some cases, they were really more compassionate

Nalguns casos, eram mais compassivos

with the people they were engaging with and each other.

com as pessoas com que estavam a interagir e entre si.

He said in many ways,

Ele disse que sentira

he felt that the mindfulness training program we offered

que a formação de atenção plena que oferecemos

gave them a really important tool

lhes dera uma arma muito valiosa

to protect against developing post-traumatic stress disorder

para se protegerem contra a perturbação de "stress" pós-traumático

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

e permitir vir a ser um crescimento pós-traumático.

To us, this was very compelling.

Para nós, isto foi muito convincente.

And it ended up that Captain Davis and I --

E acabou por o Capitão Davis e eu

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

— isto foi há quase uma década, em 2008 —

we've kept in touch all these years.

mantivemos o contacto todos estes anos.

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

Ele continuou a praticar a atenção plena

in a daily way.

diariamente.

He was promoted to major,

Foi promovido a major,

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

e acabou por se reformar do Corpo de Fuzileiros Navais.

He went on to get a divorce, to get remarried,

Divorciou-se, voltou a casar,

to have a child, to get an MBA.

teve um filho, obteve um mestrado.

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

E através de todos estes desafios e as transições e alegrias da sua vida,

he kept up with his mindfulness practice.

manteve a sua prática de atenção plena.

And as fate would have it, just a few months ago,

Quis o destino, aqui há uns meses,

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

que o capitão Davis sofresse um grave ataque cardíaco, aos 46 anos.

And he ended up calling me a few weeks ago.

E acabou por me chamar há umas semanas.

And he said, "I want to tell you something.

Disse-me: “Quero dizer-lhe uma coisa.

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

"Eu sei que os doutores que me trataram, salvaram-me o coração,

but mindfulness saved my life.

"mais foi a atenção plena que salvou a minha vida.

The presence of mind I had to stop the ambulance

"A presença de espírito que eu tive para fazer parar a ambulância

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

"que acabou por me levar ao hospital”

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

— a clareza de espírito que ele teve para notar o medo e a ansiedade

but not be gripped by it --

mais sem se deixar dominar por isso —

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

“Para mim, isso foi o valor da atenção plena.”

And I was so relieved to hear that he was OK.

Eu fiquei muito aliviada ao ouvir que ele estava bem.

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

Fiquei animada ao ver que ele tinha transformado a sua própria atenção.

He went from having a really bad boss --

Ele deixara de ter um chefe muito mau

an attention system that nearly drove him off a bridge --

— um sistema de atenção que quase o fizera saltar de uma ponte —

to one that was an exquisite leader and guide,

para um chefe que é um excelente líder e guia,

and saved his life.

e lhe salvara a vida.

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

Assim, vou terminar chamando todos vocês à ação.

And here it is.

É o seguinte.

Pay attention to your attention.

Prestem atenção à vossa atenção.

Alright?

Está bem?

Pay attention to your attention

Prestem atenção à vossa atenção

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

e incorporem a formação da atenção plena no vosso "kit" de bem-estar diário,

in order to tame your own wandering mind

a fim de domar o vosso espírito errante

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

e permitir que a atenção seja um guia fiável na vossa vida.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)