How to tame your wandering mind | Amishi Jha

Traduttore: Francesca Solaroli Revisore: Angélica Victoria

Consider the following statement:

Considerate la seguente affermazione:

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

gli umani usano solo il 10% della loro capacità cerebrale.

Well, as a neuroscientist, I can tell you

Come neuroscienziata, posso dirvi

that while Morgan Freeman delivered this line

che mentre Morgan Freeman la recitava

with the gravitas that makes him a great actor,

con la gravità che lo rende un attore eccezionale,

this statement is entirely false.

l'affermazione è totalmente errata.

(Laughter)

(Risate)

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

La verità è che gli uomini usano il 100% delle proprie capacità cerebrali.

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

Il cervello è un organo altamente efficiente, che richiede energia,

that gets fully utilized

che viene interamente utilizzato

and even though it is at full capacity being used,

e nonostante sia usato a piena capacità

it suffers from a problem of information overload.

soffre di sovraccarico informativo.

There's far too much in the environment than it can fully process.

C'è davvero troppo nell'ambiente perché possa processarlo.

So to solve this problem of overload,

Per risolvere il problema di sovraccarico

evolution devised a solution,

l'evoluzione ha improntato una soluzione,

which is the brain's attention system.

che è il sistema di attenzione.

Attention allows us

L'attenzione ci permette

to notice, select and direct the brain's computational resources

di notare, selezionare e dirigere le risorse computazionali del cervello

to a subset of all that's available.

a un sottoinsieme di possibilità.

We can think of attention as the leader of the brain.

Possiamo ritenere l'attenzione la leader del cervello.

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

Ovunque va l'attenzione, il cervello la segue.

In some sense, it's your brain's boss.

In un certo senso, è il capo del vostro cervello.

And over the last 15 years,

E negli ultimi 15 anni

I've been studying the human brain's attention system.

ho studiato il sistema d'attenzione del cervello.

In all of our studies, I've been very interested in one question.

In tutti i nostri studi, una domanda mi ha interessato.

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

Se davvero l'attenzione è il capo del cervello,

is it a good boss?

è un buon capo?

Does it actually guide us well?

Ci guida bene?

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

E per scavare più a fondo, volevo sapere tre cose.

First, how does attention control our perception?

Prima: come fa l'attenzione a controllare le nostre percezioni?

Second, why does it fail us,

Seconda: perché ci inganna,

often leaving us feeling foggy and distracted?

lasciandoci distratti e confusi?

And third, can we do anything about this fogginess,

E terza: possiamo fare qualcosa per questa confusione,

can we train our brain to pay better attention?

possiamo istruire il cervello a prestare più attenzione?

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

Per avere un'attenzione più stabile verso il lavoro che conduciamo.

So I wanted to give you a brief glimpse

Vorrei darvi un breve assaggio

into how we're going to look at this.

del modo in cui ne parleremo.

A very poignant example

Un esempio molto toccante

of how our attention ends up getting utilized.

di come viene utilizzata la nostra attenzione.

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

E vorrei farlo dandovi l'esempio di qualcuno che conosco bene.

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

Fa parte di quel grande gruppo di persone con cui lavoriamo

for whom attention is a matter of life and death.

per cui l'attenzione è questione di vita o di morte.

Think of medical professionals

Pensate ai medici,

or firefighters

ai vigili del fuoco,

or soldiers or marines.

ai soldati, ai marine.

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

Questa è la storia di un marine, il capitano Jeff Davis.

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

La scena che vi mostrerò, come potete vedere,

non riguarda il campo di battaglia.

is not about his time in the battlefield.

He was actually on a bridge, in Florida.

Era in Florida, su un ponte.

But instead of looking at the scenery around him,

Ma anziché ammirare il panorama,

seeing the beautiful vistas

la splendida vista

and noticing the cool ocean breezes,

e la brezza dell'oceano,

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

guidava veloce e contemplava l'idea di volare giù da quel ponte.

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

Mi disse che per desistere gli ci volle tutta la forza di cui era capace.

You see, he'd just returned from Iraq.

Vedete, era appena tornato dall'Iraq.

And while his body was on that bridge,

E mentre il suo corpo era su quel ponte,

his mind, his attention, was thousands of miles away.

la sua mente, la sua attenzione, erano a miglia e miglia di distanza.

He was gripped with suffering.

Era avvolto nella sofferenza.

His mind was worried and preoccupied

La sua mente era preoccupata,

and had stressful memories and, really, dread for his future.

aveva ricordi stressanti e molto timore per il suo futuro.

And I'm really glad that he didn't take his life.

Sono molto felice che abbia deciso di non togliersi la vita.

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

Perché lui, da leader, sapeva che non era l'unico

che stava soffrendo,

that was probably suffering;

many of his fellow marines probably were, too.

molti dei suoi compagni provavano lo stesso.

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

E nel 2008 mi ha affiancato in un progetto unico nel suo genere,

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

che ci permetteva di offrire una cosa chiamata training di consapevolezza

to active-duty military personnel.

a personale militare attivo.

But before I tell you about what mindfulness training is,

Ma prima che vi spieghi di cosa si tratta,

or the results of that study,

o vi dica i risultati,

I think it's important to understand how attention works in the brain.

penso sia importante capire come funziona l'attenzione.

So what we do in the laboratory

Ciò che facciamo in laboratorio

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

serve per studiare l'attenzione e coinvolge le registrazioni cerebrali.

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

Durante queste registrazioni la gente indossa berretti particolari

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

che somigliano a cuffie per il nuoto con incorporati degli elettrodi.

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

Gli elettrodi prendono nota dell'attività elettrica del cervello.

And they do it with millisecond temporal precision.

E lo fanno con precisione millesimale.

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

Così siamo in grado di vedere anche le più piccole fluttuazioni di tensione.

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

Così facendo, possiamo misurare i tempi dell'attività cerebrale.

About 170 milliseconds

Circa 170 millisecondi dopo

after we show our research participants a face on the screen,

aver mostrato ai partecipanti un volto sullo schermo,

we see a very reliable, detectable brain signature.

osserviamo un comportamento tipico del cervello.

It happens right at the back of the scalp,

Ha luogo proprio dietro al cuoio capelluto,

above the regions of the brain that are involved in face processing.

sopra le regioni del cervello improntate al riconoscimento.

Now, this happens so reliably and so on cue,

Ora, questo succede in modo talmente puntuale,

as the brain's face detector,

come il riconoscimento dei volti,

that we've even given this brain-wave component a name.

che abbiamo dato un nome a questa onda cerebrale.

We call it the N170 component.

La chiamiamo componente N170.

And we use this component in many of our studies.

La utilizziamo in molti dei nostri studi.

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

Ci permette di vedere l'impatto dell'attenzione sulla percezione.

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

Vi darò un assaggio degli esperimenti

che conduciamo in laboratorio.

that we actually do in the lab.

We would show participants images like this one.

Mostriamo ai partecipanti immagini come questa.

You should see a face and a scene overlaid on each other.

Dovreste vedere un viso e uno scenario sovrapposti uno sull'altro.

And what we do is we ask our participants

Quel che facciamo è chiedere ai partecipanti

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

che stanno vedendo serie di queste immagini sovrapposte

to do something with their attention.

di fare qualcosa prestando attenzione.

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

A volte chiediamo loro di prestare attenzione al viso.

And to make sure they're doing that,

E per esseri sicuri che lo facciano,

we ask them to tell us, by pressing a button,

chiediamo loro di dirci, premendo un bottone,

if the face appeared to be male or female.

se il viso è maschile o femminile.

On other trials,

In altri test,

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

chiediamo loro di che scenario si tratti - interno o esterno?

And in this way, we can manipulate attention

Così possiamo manipolare l'attenzione

and confirm that the participants were actually doing what we said.

e sapere che i partecipanti stanno collaborando.

Our hypotheses about attention were as follows:

La nostra ipotesi sull'attenzione è la seguente:

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

se sta facendo il suo dovere e influenza la percezione,

maybe it works like an amplifier.

forse funge da amplificatore.

And what I mean by this

Ciò che intendo dire

is that when we direct attention to the face,

è che quando dirigiamo l'attenzione sul viso,

it becomes clearer and more salient,

questo risulta più chiaro e visibile,

it's easier to see.

più facile da vedere.

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

Ma quando la dirigiamo sullo scenario, il viso diventa appena percettibile

as we process the scene information.

in quanto processiamo lo sfondo.

So what we wanted to do

Quello che volevamo fare

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

era guardare quest'onda cerebrale di riconoscimento facciale, la N170,

and see if it changed at all

e vedere se cambiava

as a function of where our participants were paying attention --

a seconda se i nostri partecipanti stessero prestando attenzione

to the scene or the face.

allo scenario o al viso.

And here's what we found.

E questo è il risultato.

We found that when they paid attention to the face,

Abbiamo notato che quando erano attenti al viso

the N170 was larger.

la N170 era più grande.

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

E quando erano attenti allo scenario, la vedete in rosso, era più piccola.

And that gap you see between the blue and red lines

E lo spazio che c'è tra la riga blu e quella rossa

is pretty powerful.

è molto significativo.

What it tells us is that attention,

Ci dice che l'attenzione -

which is really the only thing that changed,

l'unica cosa davvero cambiata,

since the images they viewed were identical in both cases --

dato che le foto erano identiche -

attention changes perception.

l'attenzione altera la percezione.

And it does so very fast.

E lo fa molto velocemente,

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

entro 170 millisecondi di attuale visione di un volto.

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

Negli studi seguenti volevamo vedere cosa sarebbe successo,

how could we perturb or diminish this effect.

come avremmo potuto cambiare o diminuire l'effetto.

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

Sentivamo che forse mettendo la gente in situazioni di stress,

if you distract them with disturbing, negative images,

distratte da immagini negative,

images of suffering and violence --

immagini di sofferenza o violenza -

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

come quelle che si vedono nei notiziari, purtroppo -

that doing this might actually affect their attention.

forse facendo questo potevamo alterare l'attenzione.

And that's indeed what we found.

È proprio ciò che abbiamo capito.

If we present stressful images while they're doing this experiment,

Se mostriamo immagini stressanti nel corso dell'esperimento,

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

questo spazio d'attenzione si riduce, diminuisce.

So in some of our other studies,

In qualche altro studio

we wanted to see, OK, great --

volevamo capire - sì, ok,

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

no, ok, non è bello che lo stress faccia questo al cervello -

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

ma se davvero lo stress ha grande influenza sull'attenzione

through external distraction,

lavorando di distrazioni esterne,

what if we don't need external distraction,

che succede se non ne abbiamo bisogno,

what if we distract ourselves?

che succede se ci distraiamo noi?

And to do this,

E per fare questo,

we had to basically come up with an experiment

abbiamo dovuto inventarci un esperimento

in which we could have people generate their own mind-wandering.

in cui la gente doveva creare il proprio vagabondaggio mentale.

This is having off-task thoughts

È l'avere altri pensieri

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

mentre stiamo facendo un qualsiasi tipo di attività.

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

Il trucco per far sì che la mente vagabondi, è annoiare le persone.

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

Per cui spero non ci sia troppo vagabondaggio, qui, adesso.

When we bore people,

Quando la gente si annoia,

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

crea ogni tipo di contenuto per cercare di tenersi occupata.

So we devised what might be considered

Abbiamo fatto ciò che potrebbe essere

one of the world's most boring experiments.

l'esperimento più noioso.

All the participants saw were a series of faces on the screen,

I partecipanti hanno osservato una serie di volti sullo schermo,

one after another.

uno dopo l'altro.

They pressed the button every time they saw the face.

Premevano un bottone ogni volta che appariva un viso,

That was pretty much it.

tutto qui.

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

A volte un volto poteva essere rovesciato,

and it would happen very infrequently.

ma succedeva raramente.

On those trials they were told just to withhold the response.

Veniva detto loro di trattenere le risposte.

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

Presto abbiamo capito che stavano fantasticando alla grande,

perché premevano quando il volto era sottosopra.

because they pressed the button when that face was upside down.

Anche se era piuttosto chiaro che fosse sottosopra.

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

Volevamo sapere cosa succedesse quando la gente pensava ad altro.

And what we found was that,

E abbiamo scoperto che,

very similar to external stress

similmente allo stress esterno

and external distraction in the environment,

e alle distrazioni esterne,

internal distraction, our own mind wandering,

anche le distrazioni interne, il nostro vagabondare mentale,

also shrinks the gap of attention.

riduceva lo spazio dell'attenzione.

It diminishes attention's power.

Riduceva il potere dell'attenzione.

So what do all of these studies tell us?

Quindi cosa ci dicono tutti questi studi?

They tell us that attention is very powerful

Dicono che l'attenzione è estremamente potente

in terms of affecting our perception.

in termini di affezione verso la percezione.

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

Nonostante sia così potente, è anche fragile e vulnerabile.

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

E cose come stress e vagabondaggio mentale ne diminuiscono il potere.

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

Ma tutto ciò rientra pur sempre in un contesto di laboratorio.

What about in the real world?

Che succede nel mondo reale?

What about in our actual day-to-day life?

Che succede nel nostro quotidiano?

What about now?

Cosa succede adesso?

Where is your attention right now?

Dov'è la vostra attenzione, ora?

To kind of bring it back,

Per riportarci al punto,

I'd like to make a prediction about your attention

vorrei fare una previsione sulla vostra attenzione

for the remainder of my talk.

per il tempo che ci rimane.

Siete d'accordo?

Are you up for it?

Here's the prediction.

Questa è la previsione.

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

Nel corso di 4 dei prossimi 8 minuti non saprete quello di cui sto parlando.

(Laughter)

(Risate)

It's a challenge, so pay attention, please.

È una sfida, per cui prestate attenzione, grazie.

Now, why am I saying this?

Perché lo sto dicendo?

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

Supporrò che rimarrete seduti

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

e continuerete carinamente a guardarmi mentre vi parlo.

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

Ma sempre più articoli suggeriscono che vagabondiamo mentalmente,

we take our mind away from the task at hand,

che ci stacchiamo da quello che stiamo facendo,

about 50 percent of our waking moments.

per circa il 50% del tempo in cui restiamo svegli.

These might be small, little trips that we take away,

Possono essere come delle minuscole gite,

private thoughts that we have.

dei pensieri personali.

And when this mind-wandering happens,

E quando questo fantasticare succede,

it can be problematic.

può essere problematico.

Now I don't think there will be any dire consequences

Non penso ci saranno conseguenze tragiche

con voi seduti qui,

with you all sitting here today,

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

ma pensate a un leader militare che perde 4 minuti di un briefing,

or a judge missing four minutes of testimony.

o a un giudice che perde 4 minuti di una testimonianza.

Or a surgeon or firefighter missing any time.

Oppure a un chirurgo, o a un vigile del fuoco.

The consequences in those cases could be dire.

Qui le conseguenze potrebbero essere terribili.

So we might ask why do we do this?

Potremmo chiederci, perché lo facciamo?

Why do we mind-wander so much?

Perché fantastichiamo così tanto?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

Parte della risposta è che la nostra mente è una specialista di viaggi nel tempo.

It can actually time travel very easily.

Può farlo molto facilmente.

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

Se pensiamo alla mente come un lettore musicale, avremo questo.

We can rewind the mind to the past

Si può riavvolgere il passato

to reflect on events that have already happened, right?

per riflettere su eventi già successi, giusto?

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

Oppure andare avanti nel futuro, in vista della prossima cosa che faremo.

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

E ci ritroviamo in questo viaggio temporale della mente

very frequently.

molto di frequente.

And we land there often without our awareness,

E ci arriviamo spesso senza accorgercene,

most times without our awareness,

davvero il più delle volte,

even if we want to be paying attention.

anche se vogliamo prestare attenzione.

Think of just the last time you were trying to read a book,

Pensate all'ultimo libro letto,

quando siete arrivati a fondo pagina senza aver capito niente.

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

This happens to us.

Succede.

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

E quando succede, quando vagabondiamo senza accorgercene,

there are consequences.

ci sono delle conseguenze.

We make errors.

Facciamo degli errori.

We miss critical information, sometimes.

Perdiamo informazioni vitali, certe volte.

And we have difficulty making decisions.

E abbiamo difficoltà a prendere delle decisioni.

What's worse is when we experience stress.

Il peggio è quando siamo stressati.

When we're in a moment of overwhelm.

Quando siamo in un momento di sopraffazione.

We don't just reflect on the past when we rewind,

Non riflettiamo solo sul passato quando facciamo rewind,

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

finiamo anche per ponderare, rivivere o rimpiangere

events that have already happened.

eventi che sono già successi.

Or under stress, we fast-forward the mind.

Sotto stress, spingiamo la mente avanti.

Not just to productively plan.

Non solo per pianficare.

But we end up catastrophizing or worrying

Ma per preoccuparci o rendere catastrofici

about events that haven't happened yet

eventi che ancora non sono successi,

and frankly may never happen.

e che possono anche non succedere.

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

A questo punto penserete - ok,

mind-wandering's happening a lot.

la mente vagabonda molto spesso.

Often, it happens without our awareness.

Spesso senza che ce ne rendiamo conto.

And under stress, it's even worse --

E sotto stress è anche peggio,

we mind-wander more powerfully and more often.

vagabondiamo più spesso e con più convinzione.

Is there anything we can possibly do about this?

C'è qualcosa che possiamo fare?

And I'm happy to say the answer is yes.

Sono felice di dirvi che la risposta è sì.

From our work, we're learning

Dai nostri studi abbiamo capito

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

che l'opposto di una mente vagabonda e stressata, è una consapevole.

Mindfulness has to do with paying attention

La consapevolezza ha a che fare con l'essere attenti

to our present-moment experience with awareness.

all'essere presenti nel momento, consapevolmente.

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

E senza alcun tipo di reazione emotiva a ciò che succede.

It's about keeping that button right on play

È tenere premuto il bottone play

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

per godersi i singoli momenti del presente della nostra vita.

And mindfulness is not just a concept.

La consapevolezza non è solo un concetto.

It's more like practice,

È più una pratica,

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

bisogna incarnare questo modo di essere per avere benefici.

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

Gran parte di quello che stiamo facendo è offrire alla gente dei programmi

that give our participants a suite of exercises

composti da una serie di esercizi

that they should do daily

da svolgere ogni giorno

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

in maniera da creare nelle loro vite più momenti di consapevolezza.

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

Per la maggior parte dei gruppi che aiutiamo, molto stressati,

like I said -- soldiers, medical professionals --

come ho detto - soldati, medici professionisti -

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

per loro il vagabondaggio mentale può essere molto pericoloso.

So we want to make sure we offer them very accessible,

Per cui diamo loro delle restrizioni di tempo un po' più accessibili,

low time constraints to optimize the training,

in modo da ottimizzare il training

so they can benefit from it.

e ottenere dei benefici.

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

E quando lo facciamo, possiamo tener traccia di quello che succede,

not just in their regular lives

non solo nel loro quotidiano

but in the most demanding circumstances that they may have.

ma anche nelle circostanze che richiedono loro più attenzione.

Why do we want to do this?

Perché dovremmo farlo?

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

Ad esempio per offrirlo agli studenti in periodo di esami.

Or we want to give the training to accountants during tax season.

Oppure agli esattori delle tasse quando cominciano le riscossioni.

Or soldiers and marines while they're deploying.

Ai soldati o ai marine quando vengono dislocati.

Why is that?

Il motivo?

Because those are the moments

Perché questi sono i momenti

in which their attention is most likely to be vulnerable,

in cui la loro attenzione è più vulnerabile

because of stress and mind-wandering.

per via di stress e vagabondaggio.

And those are also the moments

E sono anche i momenti

in which we want their attention to be in peak shape

in cui la loro attenzione deve essere al massimo

so they can perform well.

in modo che abbiano successo.

So what we do in our research

Ciò che facciamo coi nostri studi

is we have them take a series of attention tests.

è dar loro una serie di test per misurare l'attenzione.

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

Misuriamo la loro attenzione all'inizio di un periodo stressante,

and then two months later, we track them again,

dopo due mesi la misuriamo di nuovo

and we want to see if there's a difference.

e vediamo se ci sono differenze.

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

Si hanno benefici dal training di consapevolezza?

Can we protect against the lapses in attention

Possiamo proteggerci da mancanze d'attenzione

that might arise over high stress?

che possono nascere da accumuli di stress?

So here's what we find.

Abbiamo scoperto questo.

Over a high-stress interval,

In un periodo di forte stress,

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

purtroppo, se non facciamo niente

l'attenzione cala,

attention declines,

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

le persone sono peggiorate al termine di questo periodo.

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

Ma con questo training possiamo difenderci.

They stay stable, even though just like the other groups,

Le persone rimangono stabili, anche se come gli altri gruppi

they were experiencing high stress.

stavano vivendo molto stress.

And perhaps even more impressive

E, cosa ancor più impressionante,

is that if people take our training programs

se le persone svolgono questo programma

over, let's say, eight weeks,

nel giro, diciamo, di 8 settimane

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

e riescono a fare tutti gli esercizi giornalmente

that allow them to learn how to be in the present moment,

per essere più presenti nel momento che vivono,

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

migliorano addirittura nel corso del periodo, anche se sotto stress.

And this last point is actually important to realize,

A questo punto è bene capire

because of what it suggests to us

che ciò che questo ci suggerisce

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

è che questo training funziona esattamente come quello fisico:

if you don't do it, you don't benefit.

se non lo si fa, non si hanno benefici.

But if you do engage in mindfulness practice,

Ma se trovate un buon ritmo,

the more you do, the more you benefit.

più ne fate e più ne trarrete beneficio.

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

Voglio riprendere la storia del capitano Jeff Davis.

As I mentioned to you at the beginning,

Come vi ho detto all'inizio,

his marines were involved in the very first project

i suoi marine sono stati coinvolti nel primo progetto

that we ever did, offering mindfulness training.

che abbiamo fatto, il training di consapevolezza.

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

E hanno mostrato esattamente questo, è stato rincuorante.

We had offered them the mindfulness training

Abbiamo offerto loro il training

right before they were deployed to Iraq.

appena prima che partissero per l'Iraq.

And upon their return, Captain Davis shared with us

E quando tornarono, il capitano Davis ci disse

what he was feeling was the benefit of this program.

che sentiva i benefici di questo programma.

He said that unlike last time,

Disse che contrariamente all'ultima volta,

after this deployment, they were much more present.

dopo questa spedizione, erano tutti molto presenti.

They were discerning.

Erano acuti, attenti.

They were not as reactive.

Mai stati così reattivi.

And in some cases, they were really more compassionate

E in alcuni casi erano più compassionevoli

with the people they were engaging with and each other.

verso le altre persone e verso l'un l'altro.

He said in many ways,

Disse che

he felt that the mindfulness training program we offered

il nostro programma di training

diede loro gli strumenti necessari

gave them a really important tool

to protect against developing post-traumatic stress disorder

per proteggersi dallo stress post-traumatico

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

e addirittura trasformarlo in un momento di crescita.

To us, this was very compelling.

Per noi fu davvero convincente.

And it ended up that Captain Davis and I --

Io e il capitano Davis -

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

questo è successo circa 10 anni fa, nel 2008 -

we've kept in touch all these years.

siamo rimasti in contatto.

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

E lui in primis continua a praticare questo training

in a daily way.

su base quotidiana.

He was promoted to major,

È stato promosso maggiore,

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

ma si è ritirato dai marine.

He went on to get a divorce, to get remarried,

Ha divorziato, si è risposato,

to have a child, to get an MBA.

ha avuto un figlio e preso un master.

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

E attraverso tutti questi cambiamenti, queste sfide e gioie della sua vita,

he kept up with his mindfulness practice.

ha continuato la sua pratica di consapevolezza.

And as fate would have it, just a few months ago,

Destino ha voluto che qualche mese fa,

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

a 46 anni, ha avuto un terribile infarto.

And he ended up calling me a few weeks ago.

Mi chiamò qualche settimana fa.

And he said, "I want to tell you something.

E mi disse "Voglio dirti una cosa.

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

So che i dottori mi hanno salvato il cuore,

but mindfulness saved my life.

ma la consapevolezza mi ha salvato la vita.

The presence of mind I had to stop the ambulance

La presenza mentale che ho avuto nel fermare l'ambulanza

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

che poi mi ha portato all'ospedale" - lui stesso,

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

la lucidità mentale che ebbe nell'accorgersene,

but not be gripped by it --

senza lasciare che paura e ansia lo bloccassero -

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

disse "Questi sono i doni della consapevolezza."

And I was so relieved to hear that he was OK.

Ero sollevata di sapere che stava bene.

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

Ma davvero rincuorata dal vedere come avesse trasformato la sua attenzione.

He went from having a really bad boss --

È passato dall'avere un pessimo capo -

an attention system that nearly drove him off a bridge --

un sistema d'attenzione che quasi lo portò al suicidio -

to one that was an exquisite leader and guide,

all'avere una guida fantastica

and saved his life.

che gli ha salvato la vita.

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

Vorrei concludere con il mio invito all'azione.

And here it is.

Eccolo qui.

Pay attention to your attention.

Prestate attenzione alla vostra attenzione.

Alright?

Chiaro?

Pay attention to your attention

Prestate attenzione alla vostra attenzione

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

e aggiungete un po' di training alla vostra routine quotidiana,

in order to tame your own wandering mind

per domare la vostra mente vagabonda

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

e permettere all'attenzione di essere una vostra guida fidata.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)