How to tame your wandering mind | Amishi Jha

Translator: Rajan Sitapara Reviewer: Abhinav Garule

Consider the following statement:

હવે ના વાક્યો પર ધ્યાન દોરજો:

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

માણસ માત્ર ૧૦ ટકા મગજની શક્તિનો પ્રયોગ કરે છે.

Well, as a neuroscientist, I can tell you

પણ, ચેતાતંત્રના વિજ્ઞાનિક તરીકે, હું કહી શકું કે

that while Morgan Freeman delivered this line

જે મોર્ગન ફ્રીમેન એ કહેલા

with the gravitas that makes him a great actor,

ગંભીરતા ભર્યા વાક્ય, જેને તેમને મહાન કલાકાર બનાવી દીધા

this statement is entirely false.

એ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે.

(Laughter)

(હાસ્ય)

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

હકીક્ત એ છે કે, માણસમાં ૧૦૦ ટકા મગજનો ઉપયોગ કરે છે.

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

મગજ ખુબજ કાર્યક્ષમ, ઉર્જા માંગતું અવયવ છે

that gets fully utilized

જે સંપૂર્ણ ઉપયોગ માં લેવાય છે

and even though it is at full capacity being used,

અને તેમ છતા એ પૂરી ક્ષમતાથી વપરાય છે,

it suffers from a problem of information overload.

તે માહિતીના ઓવરલોડ ની સમાસ્યા અનુભવે છે.

There's far too much in the environment than it can fully process.

વાતાવરણમાં એટલું બધું છે કે એ સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા કરી શકતું નથી.

So to solve this problem of overload,

આથી આ ઓવરલોડ ની સમાસ્યા ઉકેલવા,

evolution devised a solution,

ઉત્ક્રાંતિએ સમાધાન હોઈ શકે,

which is the brain's attention system.

જે મગજની એકાગ્રતા પ્રણાલી છે.

Attention allows us

એકાગ્રતા પરવાનગી કરે છે

to notice, select and direct the brain's computational resources

ધ્યાન દોરવા, નક્કી કરવા અને માનસિક પ્રક્રિયા માટે ના સ્ત્રોતની

to a subset of all that's available.

બધા વિભાગો જેની જરૂરીયાત છે,

We can think of attention as the leader of the brain.

આપણે વિચારી શકીએ, એકાગ્રતા મગજનો આગેવાન છે.

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

જ્યાં એકાગ્રતા જાય, બાકીનું મગજ તેને અનુસરે છે.

In some sense, it's your brain's boss.

એક રીતે કહીએ તો, મગજ એ તમારો માલિક છે.

And over the last 15 years,

અને છેલ્લા ૧૫ વર્ષથી,

I've been studying the human brain's attention system.

હું મગજની એકાગ્રતા પ્રણાલીનો અભ્યાસ કરું છું.

In all of our studies, I've been very interested in one question.

અમાંના બધા અભ્યાસમાં, મને એક પ્રશ્ન ખુબજ રસપ્રદ લાગે છે.

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

જો એ સાચે હોય તો એકાગ્રતા ખરેખર આપણા મગજનો માલિક છે,

is it a good boss?

શું આ સારો માલિક છે?

Does it actually guide us well?

શું એ આપણને બરાબર દોરે છે?

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

અને હવે મોટા પ્રશ્ન તરફ જઈએ, મારે ૩ વસ્તુ જાણવી છે.

First, how does attention control our perception?

પહેલી, કઈ રીતે એકાગ્રતા આપણા દ્રષ્ટિકોણ ને નિયંત્રિત કરે છે?

Second, why does it fail us,

બીજી, એ આપણને કઈરીતે ખોટું પાડે છે,

often leaving us feeling foggy and distracted?

હંમેશા અશ્મનજશ અને વિચલિત કરીને છોડીને ?

And third, can we do anything about this fogginess,

અને ત્રીજુ, શું અશ્મનજશનું કઈ કરી શકાય,

can we train our brain to pay better attention?

શું આપણે મગજને એકાગ્રતા માટે સારીરીતે કેળવી શકીએ?

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

જેથી આપણા રોજબરોજના કામમાં વધું શક્તિશાળી અને સ્થિર એકાગ્રતા હોય શકે.

So I wanted to give you a brief glimpse

માટે હું તમને થોડી જલક આપવા માંગુ છું

into how we're going to look at this.

કે અમે આને કેમ જોઈએ છીએ.

A very poignant example

ખુબ અનુકુળ ઉદાહરણ

of how our attention ends up getting utilized.

કઈરીતે આપણી એકાગ્રતા ઉપયોગ વગર વ્યર્થ જાય છે.

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

અને હું જાણવા માગું છું આ ઉદાહરણથી જેણે હું બહુ સારીરીતે ઓળખું છું.

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

તે એક ખુબ મોટા લોકોના સમૂહ નો ભાગ હતા,

for whom attention is a matter of life and death.

જેમના માટે એકાગ્રતા જીવન અને મરણની વસ્તુ છે.

Think of medical professionals

વિચારો મેડીકલ વ્યાવસાયિકો

or firefighters

અથવા અગ્નિશામકો

or soldiers or marines.

અથવા સૈનિકો અથવા મરીન વિષે.

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

આ મરીન કેપ્ટન જેફ ડેવીસ ની વાત છે.

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

અને જે પ્રસંગ હું તમારી સામે મુકવા માંગુ છું, એ તમે જોઈ શકો છો,

is not about his time in the battlefield.

આ રણ મેદાનનો નથી.

He was actually on a bridge, in Florida.

એ ખરેખર એક પુલ પર હતો, ફ્લોરીડાના.

But instead of looking at the scenery around him,

પણ આસપાસના દ્રશ્યની જગ્યાએ,

seeing the beautiful vistas

સુંદર દ્રશ્ય અને

and noticing the cool ocean breezes,

સમુદ્રની ઠંડી હવા તરફ ધ્યાન દોર્યા વગર,

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

એ વધુ ગતિએ ચલાવતો હતા અને પુલથી નીચે પાડી દેવાનું વિચારતા હતા.

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

અને તેને પછી મને કહ્યું કે તેમને બધી હિમત લગાવી દીધી કે એ એવું ના કરે.

You see, he'd just returned from Iraq.

એ ઈરાક થી હજુ આવ્યો જ હતા.

And while his body was on that bridge,

અને જયારે તે પુલ પર હતા,

his mind, his attention, was thousands of miles away.

તેનું મન, તેની એકાગ્રતા, હજારો કિલોમીટર દુર હતી.

He was gripped with suffering.

તે વેદનાથી ઘેરાયેલો હતા.

His mind was worried and preoccupied

તેમનું મગજ ચિંતિત અને બીજી વસ્તુમાં રોકાયેલું હતું

and had stressful memories and, really, dread for his future.

અને તણાવપૂર્ણ યાદો અને, ખરેખર, ભવિષ્યનો ધ્રાશ્કો હતો .

And I'm really glad that he didn't take his life.

અને મને એ વાતની ખુશી છે કે તેને એનું જીવન ના લીધું.

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

કારણકે તે, એક આગેવાન, તેને ખબર હતી કે તે એકલો નથી

that was probably suffering;

જે આ અનુભવે છે;

many of his fellow marines probably were, too.

બીજા તેના મરીન સાથી પણ અનુભવતા હશે.

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

અને ૨૦૦૮ ના અંતમાં, તે મારી સાથે જોડાયા આ રીતના પહેલા પ્રોજેક્ટ માં

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

જેને આપણને પરવાનગી આપી, પરીક્ષણ કરવા અને આપવા, જેને માઇન્ડફૂલનેસ ટ્રેનિંગ કહે છે

to active-duty military personnel.

સેના ના સક્રિય ફરજ બજાવતા કર્મચારીને.

But before I tell you about what mindfulness training is,

પણ હું માઇન્ડફૂલનેસ ટ્રેનિંગ વિષે કહું,

or the results of that study,

અથવા તેના પરિણામ વિષે એ પહેલા ,

I think it's important to understand how attention works in the brain.

મને લાગે છે, એ સમજાવું જરૂરી છે કે એકાગ્રતા કઈ રીતે કામ કરે છે.

So what we do in the laboratory

તો અમે લેબ માં શું કરીએ છીએ

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

અમારા ઘણા અભ્યાસ માનસિક તરંગો ના રેકોર્ડિંગ હોઈ છે.

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

આ માનસિક તરંગો ના રેકોર્ડિંગ માટે લોકો હાસ્યાત્મક દેખાતી ટોપી પહેરે છે

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

જે સ્વીમીંગ માટેની ટોપી જેવી દેખાય છે તેમાં ઈલેક્ત્રોડ જોડાયેલા હોય છે.

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

આ ઈલેક્ત્રોડ મગજમાં થતી ઈલેક્ટ્રીકલ ગતિવિધિઓ ઝડપે છે.

And they do it with millisecond temporal precision.

અને તે મીલીસેકન્ડની ચોકસાઈથી કામ કરે છે.

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

જેથી આપણે નાના પણ નજીવા વોલ્ટેજના વધઘટ સમય સાથે જોઈ શકીએ.

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

અને આ કરતા, અમે ખુબ જીણવટથી મગજની ગતિવિધિ આલેખી શક્યા.

About 170 milliseconds

લગભગ ૧૭૦ મિલીસેકેંડ

after we show our research participants a face on the screen,

પછી અમે સંશોધન સહભાગીઓના ચેહરા સ્ક્રીન પર જોયા.

we see a very reliable, detectable brain signature.

અમે ખુબ વિશ્વસનીય, નીરખી શકાય એવા માનસીક ચિન્હો જોયા.

It happens right at the back of the scalp,

આ ખોપરી ઉપરની ચામડીની એકદમ પાછળ થતું હતું,

above the regions of the brain that are involved in face processing.

મગજનો ભાગ જે ચહેરાની પ્રક્રિયા સાથે સંકળાયેલો છે એના ઉપર.

Now, this happens so reliably and so on cue,

હવે, આ એટલું સહજ હતું અને સંકેત પર હતું,

as the brain's face detector,

જેમ મગજના ચહેરાને પરખનાર,

that we've even given this brain-wave component a name.

કે અમે આ માનસિક તરંગના વિભાગને નામ આપ્યું.

We call it the N170 component.

અમે તેને N૧૭૦ ઘટક કહીએ છીએ.

And we use this component in many of our studies.

અને અમે આ ઘટકને ઘણા અભ્યાસમાં લઈએ છીએ.

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

આ અમને અસર બતાવે છે જેની તરફ અમારે ધ્યાન દોરવું જોઈએ.

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

હું તમને એક નાનો એવું પ્રયોગ બતાવીશ.

that we actually do in the lab.

જે અમે ખરેખર અમારી લેબમાં કરીએ છીએ.

We would show participants images like this one.

અમે સહભાગીઓને આ ઈમેજ બતાવીએ છીએ.

You should see a face and a scene overlaid on each other.

તમારે આ ચહેરો અને દ્રશ્ય સાથે રહેલી જોવી જોઈએ.

And what we do is we ask our participants

અને અમે સહભાગીઓ ને પૂછીએ છીએ

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

જેમ તેઓ શ્રેણીબદ્ધ પડેલી ઈમેજ જુએ છે,

to do something with their attention.

જે તેમના એકાગ્રતાસાથે કઈ કરે.

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

ક્યારેક અમે ચેહરા પર ધ્યાન આપવા કહીએ છીએ.

And to make sure they're doing that,

અને તેઓ ધ્યાન રાખે છે કે તેવું જ થાય,

we ask them to tell us, by pressing a button,

અમને તેઓ બટન દબાવીને સૂચિત કરતા,

if the face appeared to be male or female.

જયારે ચહેરો પુરુષ કે સ્ત્રીનો આવે.

On other trials,

બીજી તરફ,

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

અમે તેમને શું દ્રશ્ય હતું એ પૂછ્યું -- એ અંદર કે બહારનું હતું?

And in this way, we can manipulate attention

અને આ રીતે, અમે એકાગ્રતા ભંગ કરતા હતા

and confirm that the participants were actually doing what we said.

અને એ લોકો અમે કહીએ એમ કરે છે એની પુષ્ટિ કરતા.

Our hypotheses about attention were as follows:

અમારી પૂર્વધારણાઓ એકાગ્રતા વિષેની આ મુજબ હતી:

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

જો એકાગ્રતા પોતાનું કામ કરતી હોઈ અને એ દ્રષ્ટીકોણને અસર કરતી હોઈ,

maybe it works like an amplifier.

તો એ પ્રવર્ધક તરીકે કામ કરવી જોઈએ.

And what I mean by this

હું એમ કેહવા માંગુ છું કે

is that when we direct attention to the face,

જયારે આપને ચહેરા પર એકાગ્રતા દોરીએ,

it becomes clearer and more salient,

એ વધુ સ્પષ્ટ અને વધુ દાર્શનિક બને છે,

it's easier to see.

આ સહેલાય થી દેખાય છે.

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

પણ જયારે અમે દ્રશ્ય તરફ દોર્યું ત્યારે ચહેરો ભાગ્યેજ ધ્યાન માં આવતો હતો

as we process the scene information.

જયારે અમે દ્રશ્યની માહિતીની પ્રક્રિયા કરી.

So what we wanted to do

આથી અમે

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

ચહેરો ઓળખવાના માનસિક તરંગના ઘટક N૧૭૦ને ને જોવા માંગતા હતા.

and see if it changed at all

અને જોવા માંગતા હતા

as a function of where our participants were paying attention --

કે એ સહભાગીઓ ધ્યાન આપે ત્યારે ક્યાં કામ કરે છે --

to the scene or the face.

દ્રશ્ય તરફ કે ચહેરા તરફ.

And here's what we found.

અને અમને શું મળ્યું.

We found that when they paid attention to the face,

અમને મળ્યું, જયારે તેમને ચહેરા પર ધ્યાન આપ્યું,

the N170 was larger.

ત્યારે N૧૭૦ મોટો હતો.

અને તેમને દ્રશ્ય પર ધ્યાન આપવાનું હતું,

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

ત્યારે તમે લાલરંગનું જોઈ શકો છો, એટલું નાનું હતું.

And that gap you see between the blue and red lines

અને આ બ્લ્યુ અને લાલ લાઈનમાં ફરક દેખાય છે

is pretty powerful.

આ ખુબ શક્તિશાળી છે.

What it tells us is that attention,

આ સૂચવે છે કે એકાગ્રતા

which is really the only thing that changed,

એક એવી વસ્તુ છે જે બદલાય છે,

since the images they viewed were identical in both cases --

જ્યારેથી તેઓએ એ ચિત્રો જોયા છે. બંને કિસ્સાઓના --

attention changes perception.

એકાગ્રતા દૃષ્ટિકોણ બદલે છે.

And it does so very fast.

અને એ ખુબ જલ્દીથી થાય છે.

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

ચેહરાને જોયાના ૧૭૦ મિલીસેકેંડમાં.

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

અમારા ઉપરાંતના અભ્યાસમાં, અમે જોવા માંગતા હતા કે શું થાય છે,

how could we perturb or diminish this effect.

કઈરીતે આ અસર વધે છે અથવા ધટે છે.

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

અને તમે લોકોને સવેદનશીલ વાતવરણમાં મુકો

if you distract them with disturbing, negative images,

અને તેમને નકારાત્મક ચિત્રોથી વિક્શેપિત કરો

images of suffering and violence --

વેદનાશીલ અને આક્રાત્મક ચિત્રો --

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

જે રીતે તમે સમાચારોમાં જુઓ છો, દુર્ભાગ્યે --

that doing this might actually affect their attention.

એ એમની એકાગ્રતા પર અસર કરે છે.

And that's indeed what we found.

અને અમને જાણવા મળ્યું.

If we present stressful images while they're doing this experiment,

જો અમે તણાવપૂર્ણ ચિત્રો પ્રસ્તુત કરીએ, પ્રયોગ દરમિયાન,

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

આ એકાગ્રતાનો તફાવત સંકોચે છે, અને એની શક્તિ મારી કાઢે છે.

So in some of our other studies,

આથી અમારી બીજા અભ્યાસોમાં,

we wanted to see, OK, great --

અમે જોવા માંગતા હતા, સારું --

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

સારું નહિ, ખરેખર, ખરાબ સમાચાર કે તણાવ તમારા મગજને આવું કરે છે --

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

પણ જો આ કિસ્સો હોય કે તણાવ એક પ્રબળ પ્રેરણા હોય એકાગ્રતા માટેની

through external distraction,

બહારના વિક્ષેપો દ્વારા,

what if we don't need external distraction,

જયારે આપણને બહારી વિક્ષેપોની જરૂર ન પડે,

what if we distract ourselves?

જો આપણે આપની જાતને જ વિક્શેપિત કરીએ?

And to do this,

અને આ કરવા માટે,

we had to basically come up with an experiment

આપણે પ્રયોગો કરવા પડે

in which we could have people generate their own mind-wandering.

જેમાં આપણી પાસે લોકો હોય જે પોતાના જ વિચારોમાં ખોવાયેલા હોય.

This is having off-task thoughts

તેમને વિચારોમાં નાખી દે જયારે

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

તેઓ આપનામાં આવેલા કામ સાથે જોડાય.

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

અને વિચારોમાં ખોવાવાની પ્રાથમિક વસ્તુ છે, તેમને કંટાળી દો.

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

આથી ધર્યામુજબ હજુ સુધી વિચારોમાં ખોવવાનું ચાલુ થાયુ નથી.

When we bore people,

જયારે લોકો કંટાળે છે,

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

લોકો ખુશીથી પોતાનું અંદરનું સાહિત્ય સર્જે છે અને વિચારોમાં ડુબી જાય છે.

So we devised what might be considered

આથી અમે એ શોધવા મથ્યા

one of the world's most boring experiments.

દુનિયાની સૌથી કંટાળાજનક વસ્તુ.

All the participants saw were a series of faces on the screen,

બધાએ શ્રેણીબદ્ધ ચહેરાઓ સ્ક્રીનપર જોયા,

one after another.

એક પછી એક.

They pressed the button every time they saw the face.

એમને જયારે ચહેરો જોવે ત્યારે બટન દબાવ્યું.

That was pretty much it.

બસ આટલું જ હતું.

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

એક તરકીબ એવી હતી કે ક્યારેક ચેહરા ઉલટા હોય.

and it would happen very infrequently.

અને આ વારંવાર હતું.

On those trials they were told just to withhold the response.

આરીતે જેમને પ્રતિક્રિયા ચાલુ રાખવા કહ્યું હતું.

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

થોડીવારમાં,અમે કહી શકતા હતા કે તેઓ વિચારમાં ખોવાય ગયા છે,

because they pressed the button when that face was upside down.

કારણકે તેઓ બટન દબાવતા હતા જયારે ચેહરો ઉલટો હતો.

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

એમ છતાં એ એકદમ સ્થિર હતું કે એ ઉલટું છે.

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

અમે જાણવા માંગતા હતા કે જયારે લોકો વિચારમાં ખોવાય ત્યારે શું થાય?

And what we found was that,

અને અમને મળ્યું,

very similar to external stress

બાહ્ય તણાવના જેવું જ

and external distraction in the environment,

અને બાહ્ય વાતાવરણના ખલેલ માં,

internal distraction, our own mind wandering,

આંતરિક ખલેલ, આપનું પોતાના વિચારમાં ખોવાવું,

also shrinks the gap of attention.

પણ એકાગ્રતાનો તફાવત સંકોચે છે.

It diminishes attention's power.

એ એકાગ્રતાની શક્તિનો નાશ કરે છે.

So what do all of these studies tell us?

તો આ અભ્યાસો શું કહે છે?

They tell us that attention is very powerful

તેઓ કહે છે, એકાગ્રતા ખુબ શક્તિશાળી છે

in terms of affecting our perception.

દ્રષ્ટિકોણને અસરના ક્ષેત્રમાં.

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

એ ખુબજ શક્તિશાળી છે એમ છતાં એ નાજુક અને સંવેદનશીલ છે.

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

અને તણાવ જેવી વસ્તુઓ અને વિચાર માં ખોવાવું એ એની શક્તિનો નાશ કરે છે

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

પણ બધાનો સંદર્ભ ખુબ નિયંત્રિત પ્રયોગશાળામાં છે.

What about in the real world?

સાચી દુનિયામાં શું?

What about in our actual day-to-day life?

રોજ બરોજ ની જિંદગીનું શું?

What about now?

હાલનું શું?

Where is your attention right now?

આપણી એકાગ્રતા ક્યાં છે?

To kind of bring it back,

એને પછી લાવવા,

I'd like to make a prediction about your attention

હું આપણી એકાગ્રતાનું અનુમાન લાગવું છું

for the remainder of my talk.

મારી ચર્ચાની યાદી માટે.

Are you up for it?

તમે તૈયાર છો?

Here's the prediction.

અહી અનુમાન છે.

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

હું છેલ્લી ૮ મિનીટમાંની ૪ મિનીટ શું બોલી એના વિષે તમે અજાણ છો.

(Laughter)

(હાસ્ય)

It's a challenge, so pay attention, please.

આ એક પડકાર છે. જેથી તમે ધ્યાન રાખો, મહેબાની કરીને.

Now, why am I saying this?

હવે, હું આ શા માટે કહું છું?

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

હું ધરું છું કે તમે બેસેલા રહેશો

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

અને, કૃપાની રૂપે તમારી આંખો મારા પર રાખો જયારે હું બોલું.

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

પણ આપણા વિચારમાં ખોવવાનું વધતું જતું સાહિત્ય દર્શાવે છે કે,

we take our mind away from the task at hand,

આપણે કામ હાથમાં હોય છતાં આપણું મગજ દૂર રાખીએ છીએ,

about 50 percent of our waking moments.

લગભગ જાગતી ક્ષણોના ૫૦ ટકા.

These might be small, little trips that we take away,

આ ખુબ નાની, ટૂંકી સફર છે જે આપને લઇ જાય છે,

private thoughts that we have.

જે આપણા ખાનગી વિચારો હોય છે.

And when this mind-wandering happens,

અને જયારે વિચારોમાં ખોવાઈએ છીએ,

it can be problematic.

આ સમસ્યારૂપ હોય શકે.

Now I don't think there will be any dire consequences

હવે મને નથી લાગતું આ ગંભીર પરિણામો આવે

with you all sitting here today,

આજે અહી બેઠેલા લોકો સાથે.

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

પણ વિચારો સૈન્યના વાડા ૪ મિનીટની નોંધ ભૂલી જાય,

or a judge missing four minutes of testimony.

અથવા જજ જુબાનીની ૪ મિનીટ ભૂલી જાય.

Or a surgeon or firefighter missing any time.

અથવા સર્જન કે અગ્નિશામક થોડો સમય ખોવાઈ જાય.

The consequences in those cases could be dire.

આ કિસ્સાઓ ગંભીર પરિણામો લાવી શકે.

આથી અમે એ પણ પૂછશું કે આપણે શા માટે કરીએ છીએ??

So we might ask why do we do this?

Why do we mind-wander so much?

આપણે વિચારોમાં કેમ ખોવાઈએ છીએ?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

આનો આંશિક જવાબ આપણું મન ઉત્કૃષ્ટ સમય મુસાફરી માં ઉપરી છે.

એ ગમે ત્યારે સરળતાથી સમય મુસાફરી કરી શકે છે.

It can actually time travel very easily.

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

જો આપણે મનને સંગીત પ્લેયર સાથે સરખાવીએ, આ જુઓ,

We can rewind the mind to the past

આપણે મનને ભૂતકાળમાં લઇ જઈ શકીએ છીએ

to reflect on events that have already happened, right?

જેથી થઇ ચુકેલા બનાવો પર પ્રતિબિંબ પાડી શકે, સાચું?

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

અથવા આપણે ભવિષ્યમાં જઈ હવે શું કરવું તેની યોજના કરી શકીએ.

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

અને આપણે માનસિક સમયની મુસાફરીમાં ભૂતકાલ અથવા ભવિષ્ય માં જઈએ છીએ

very frequently.

વારંવાર.

And we land there often without our awareness,

અને આપણે જાગૃતિ વગર પોહચી જઈએ છીએ,

most times without our awareness,

મોટાભાગે જાગૃતિ વગર.

even if we want to be paying attention.

આપણે એકાગ્રતા રાખવા માંગતા હોય છતાં પણ.

Think of just the last time you were trying to read a book,

છેલી વખત તમે ચોપડી વાંચી એના વિષે વિચારો,

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

પાનાના નીચેના છેડે જાઓ, ઉપરના શબ્દોના વિષે ખ્યાલ નહિ હોય.

This happens to us.

આ બધા સાથે થાય છે.

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

અને જયારે આ થાય છે, જયારે વિચારોમાં ખોવાય જાગૃતિ વગર ત્યારે આવું થાય છે,

there are consequences.

આ પરિણામો છે.

We make errors.

આપણે ભૂલો કરીએ છીએ.

We miss critical information, sometimes.

આપણે સંવેદનશીલ માહિતી ખોઇએ છીએ, ક્યારેક.

And we have difficulty making decisions.

અને આપણને નિર્ણયો લેવામાં તક્લીફ થાય છે.

What's worse is when we experience stress.

ખરાબ એ છે કે આપણે તણાવ અનુભવીએ છીએ.

When we're in a moment of overwhelm.

જયારે આપણે ક્ષણોથી ભાવુક થઈએ છીએ.

We don't just reflect on the past when we rewind,

આપણે ભૂતકાળ પર નજર કરીએ છીએ જયારે આપણે રીવાઇન્ડ કરીએ છીએ,

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

આપણે ભૂતકાળને ચાવી નાખવામાં, ફરી જીવવા અથવા કોશવામાં પુરા થઇ જાય છે

events that have already happened.

જે વસ્તુઓ પહેલેથી જ થઇ ગઈ છે.

Or under stress, we fast-forward the mind.

અથવા તણાવમાં, આપણે મગજને ખુબ દોડાવીએ છીએ.

Not just to productively plan.

કઈ કામ આવે તેવી યોજના માટે નહિ.

But we end up catastrophizing or worrying

પણ આપત્તિજનક અથવા ચિંતા માં ફસાય જાય છે

about events that haven't happened yet

જે વસ્તુઓ હજુ બની નથી

and frankly may never happen.

અને ખરેખર બનવાની પણ નથી.

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

આથી આ ક્ષણે, તમે તમારી જાત વિષે વિચારો છો.

mind-wandering's happening a lot.

ખુબજ વિચારો માં ખોવાઓ છો.

Often, it happens without our awareness.

મોટાભાગે, આ જાગૃતિ વગર થાય છે.

And under stress, it's even worse --

અને તણાવ માં, આ વધુ ખરાબ --

we mind-wander more powerfully and more often.

આપણે ખુબજ ઊંડા ઉચારોમાં ખોવાય જોઈએ છીએ.

Is there anything we can possibly do about this?

આના વિષે આપણે કઈ કરી શકીએ?

And I'm happy to say the answer is yes.

અને હું ખુશીથી કહી શકું છું, હા.

From our work, we're learning

અમારા કામથી અમે શીખ્યા

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

કે તણાવ અને વિચારમગ્ન મગજથી વિરુદ્ધ માઇન્ડફુલ છે.

Mindfulness has to do with paying attention

માઇન્ડફુલ એકાગ્રતા આપવા વિષે છે

to our present-moment experience with awareness.

હાલની ક્ષણના અનુભવ પર જાગૃતિ સાથે.

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

અને આસપાસ થતી વસ્તુ પર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા આપ્યા વગર.

It's about keeping that button right on play

આ સાચા સમયે પ્લે બટન દબાવવા ઉપર છે

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

જેથી તમે તમારા અનુભવો ને એક પછી એક અનુભવી શકો.

And mindfulness is not just a concept.

અને માઇન્ડફૂલનેસ એ માત્ર કલ્પના નથી.

It's more like practice,

આ અભ્યાસ છે,

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

તમારે મન ને એકચિત કરવું પડે આના ફાયદા લેવા.

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

અને અમે ઘણું કામ કરીએ છીએ, અમે કાર્યક્રમો યોજીએ છીએ.

that give our participants a suite of exercises

જેમાં સહભાગીયોને તાલીમ મળે છે.

that they should do daily

કે તેમને રોજ શું કરવું જોઈએ

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

જેથી તેઓ તેમના જીવનની વધારે ક્ષણોને સંપૂર્ણ મન સાથે જાળવી શકે.

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

અને ઘણા સમૂહો જેમની સાથે અમે કામ કરીએ છીએ,

વધુ તનાવવાળા સમૂહો,

like I said -- soldiers, medical professionals --

જે રીતે મેં કહ્યું -- સૈનિકો, મેડીકલ વ્યવસાયીઓ --

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

એમના માટે, વિચારમાં ખોવાયેલું મગજ ઘણું ગંભીર છે.

So we want to make sure we offer them very accessible,

આથી અમે ઈચ્છીએ છીએ કે અમે તેમને સહજ,

low time constraints to optimize the training,

ઓછા સમયસાથે અનુકુળ તાલીમ આપીએ.

આથી તેમને ફાયદો રહે.

so they can benefit from it.

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

અને જયારે અમે આ કરીએ છીએ, અમે શું થઇ રહ્યું છે એની દેખરેખ રાખીએ છીએ.

not just in their regular lives

માત્ર એમની રોજીંદી જિંદગીમાં નહિ

but in the most demanding circumstances that they may have.

પણ જે પરિસ્થિતિમાં એમને જરૂર છે.

Why do we want to do this?

અમે આ શા માટે કરીએ છીએ?

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

અમે, દાખલા તરીકે, બાળકોની પરીક્ષાનો સમય છે.

Or we want to give the training to accountants during tax season.

અથવા અમે એકાઉટન્ટવાળાને કરવેરાના સમયગાળા માં તાલીમ આપી છીએ.

Or soldiers and marines while they're deploying.

અથવા સૈનિકો અને મરીનને જયારે મોકલવામાં આવે છે ત્યારે.

Why is that?

આમ કેમ?

Because those are the moments

કારણકે આ ક્ષણો છે

in which their attention is most likely to be vulnerable,

જેમાં આપણી એકાગ્રતા ખુબજ સંવેદનશીલ હોય છે,

because of stress and mind-wandering.

તણાવ અને વિચારોમાં ખોવાવાને લીધે.

And those are also the moments

અને આ ક્ષણો

જેમાં અમે તેમની એકાગ્રતા સૌથી વધારે ઈચ્છીએ છીએ.

in which we want their attention to be in peak shape

so they can perform well.

આથી તે સારીરીતે કરી શકે.

So what we do in our research

આથી અમે અમારી શોધમાં

is we have them take a series of attention tests.

તેમને શ્રેણીબદ્ધ એકાગ્રતાની પરીક્ષાથી લઇ જાય છીએ.

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

જયારે અમે આકીએ ત્યારે તેમની એકાગ્રતા ઊંચા તણાવ પર મળે છે.

and then two months later, we track them again,

અને ૨ મહિના પછી, જયારે અમે તેમને ફરી આકીએ,

and we want to see if there's a difference.

અને અમે બદલાવ જોવા માંગીએ

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

કે આ તાલીમનો કોઈ ફાયદો થયો કે નહિ?

Can we protect against the lapses in attention

શું અમે તેમને એકાગ્રતામાં આવતી ક્ષતિઓથી બચાવી શક્યા

that might arise over high stress?

કે જે તેમના તણાવમાં વધારો કરે?

So here's what we find.

અમને મળ્યું.

Over a high-stress interval,

વધારે તણાવવાળા અંતરાલ પછી,

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

બદનસીબે, હકીકતમાં અમે કશુંના કર્યું હોત,

તો તેમની એકાગ્રતા ઘટી હોત,

attention declines,

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

લોકોની ખરાબ હાલત હતી વધુ તણાવવાળા અંતરાલ પછી. પહેલા કરતા

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

પણ અમે માઇન્ડફૂલનેસ તાલીમ આપતા હતા, અમે તેઓને આનાથી બચાવી શક્યે.

They stay stable, even though just like the other groups,

તેઓ સ્થિર હતા, બીજા સમૂહોની જેમ,

they were experiencing high stress.

તેઓ વધુ તણાવ અનુભવતા હતા.

And perhaps even more impressive

અને આનાથી વધુ અસરકારક

is that if people take our training programs

એ હતું કે જે લોકોએ અમારી તાલીમ લીધી હતી

over, let's say, eight weeks,

એમ કહીએતો, ૮ અઠવાડિયા પહેલા,

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

અને તેઓ આ અભ્યાસ કરવા માટે સંપૂર્ણ તૈયાર હતા

that allow them to learn how to be in the present moment,

જે તેઓને વર્તમાનમાં રહેતા શીખવે છે, ઉચા તણાવ માં પણ.

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

તેઓ સમય સાથે વધુ સારા બન્યા, તેઓ ઉચા તણાવ માં હતા છતાં.

And this last point is actually important to realize,

અને છેલો મુદ્દો તેનું મહત્વ સમજવું છે,

because of what it suggests to us

કારણકે એ અમને જણાવે છે,

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

આ માઇન્ડફૂલનેસના અભ્યાસ શારીરિક અભ્યાસ જેવાજ હોય છે.

if you don't do it, you don't benefit.

જે તમે આ ન કરો, તમને ફાયદો નથી થવાનો.

But if you do engage in mindfulness practice,

પણ જો તમે આ અભ્યાસમાં જોડાવ,

the more you do, the more you benefit.

તમે જેટલું વધારે કરો એટલો ફાયદો તમને મળે.

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

અને હું ફરી કેપ્ટન જેફ દેવીસ તરફ જઈશ.

જેમ મેં શરુઆતમાં સૂચવ્યું હતું,

As I mentioned to you at the beginning,

his marines were involved in the very first project

તેમના મરીન એકદમ પહેલી યોજનામાં સંકળાયેલા હતા.

that we ever did, offering mindfulness training.

જેમાં માઇન્ડફૂલનેસની તાલીમ શરુ કરી.

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

અને અમે તેમને ચોક્કસ રચના બતાવતા હતા એ ખુબ ઉત્સાહવધારે એવી હતી.

We had offered them the mindfulness training

અમે તેમને તાલીમ આપી

right before they were deployed to Iraq.

ઈરાક જવાના એકદમ પહેલા.

And upon their return, Captain Davis shared with us

અને તેમના પાછા ફરતા કેપ્ટન દેવીસએ અમને કહ્યું

what he was feeling was the benefit of this program.

જે તેઓ અનુભવતા હતા એ આ કાર્યક્રમનું જ પરિણામ હતું.

He said that unlike last time,

એમને કહ્યું કે ગઈ વખત કરતા,

after this deployment, they were much more present.

તેમના ગયા પછી તેઓ વધુ સચેત હતા.

They were discerning.

તેઓ નિરીક્ષણ કરતા હતા.

They were not as reactive.

તેઓ એટલા પ્રતિક્રિયાશીલ ન હતા.

And in some cases, they were really more compassionate

અને થોડા કિસ્સાઓમાં, તેઓ ત્યાના લોકો માટે ખુબ દયાળુ હતા

with the people they were engaging with and each other.

એ લોકો સાથે જે તેમની સામે હતા અને અંદર-અંદર પણ.

He said in many ways,

તેમને ઘણી રીતે કહ્યું,

he felt that the mindfulness training program we offered

તેમને લાગ્યું કે આ તાલીમ જે અમે આપીએ છીએ

gave them a really important tool

તે તેમને એક મહત્વનું હથિયાર મળ્યું છે.

to protect against developing post-traumatic stress disorder

આઘાતજનક ઘટના પછીના તણાવની સામે બચવાનું

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

અને અમે તેને ઘટના પછીના વિકાસમાટે વાપરતા થાયા.

To us, this was very compelling.

અમારા માટે આ બહુ મોટી વાત હતી.

And it ended up that Captain Davis and I --

અને આનું સમાપન જયારે કેપ્ટન ડેવીસ અને હું --

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

આ એક દસક પહેલાનું છે, ૨૦૦૮ માં --

we've kept in touch all these years.

અમે આ વર્ષોમાં સંપર્કમાં હતા.

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

તેઓ પોતે રોજબરોજ અભ્યાસમાં જોડાયેલા હતા

in a daily way.

રોજ ના માટે.

He was promoted to major,

તેમની મેજર તરીકે વૃદ્ધિ થઈ,

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

તેઓ અંતે મરીન કોર્પસથી નિવૃત થયા.

He went on to get a divorce, to get remarried,

તેમને છુટ્ટાચેડા લીધા, ફરી લગ્ન કર્યા

to have a child, to get an MBA.

બાળક થયુ, તેમને MBA નો અભ્યાસ કર્યો.

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

આ મુશ્કેલીઓ અને ખુશીઓ ના ફેરબદલ દરમિયાન

તેમને માઇન્ડફૂલનેસનો અભ્યાસ ચાલુ રાખ્યો.

he kept up with his mindfulness practice.

And as fate would have it, just a few months ago,

અને સમય સંજોગે, થોડા મહિના પહેલા,

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

કેપ્ટન ડેવિસ ગંભીર હૃદયના હુમલાથી પીડાયા, ૪૬ વર્ષની ઉમરે.

And he ended up calling me a few weeks ago.

અને એમણે મને થોડા અઠવાડિયા પહેલા ફોન કર્યો હતો.

And he said, "I want to tell you something.

અને કહ્યું, " હું કઈક કહેવા માંગું છું.

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

હું જાણું છું કે ડોકટરો એ મારા હૃદય બચાવવા સારી મેહનત કરી છે

but mindfulness saved my life.

પણ માઇન્ડફૂલનેસએ મારી જિંદગી બચાવી છે.

The presence of mind I had to stop the ambulance

સચેતતાથી હું એમ્બ્યુલન્સને રોકી શક્યો

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

જે મને હોસ્પિટલ લઇ ગઈ," -- પોતાનીજાતે

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

તેઓ ડર અને ચિંતા થતી હતી ને સમજી શકતા હતા

પણ તેમનાથી ઘેરાયા ન હતા --

but not be gripped by it --

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

તેમને કહયું, "મારા માટે, આ માઇન્ડફૂલનેસ એક ભેટ છે."

And I was so relieved to hear that he was OK.

અને હું આ સંભાળીને ખુબ ખુશ હતી કે એ બરાબર છે.

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

પણ ઉત્સુખતા એની હતી કે તેમને પોતાની એકાગ્રતાને બદલી નાખી.

તેઓ ખુબ ખરાબ માલિક થી દૂર ગયા --

He went from having a really bad boss --

an attention system that nearly drove him off a bridge --

એક એકાગ્રતાની પ્રણાલી જેને તેમને પુલ પરથી લગભગ ડુબાડી દીધા હતા --

to one that was an exquisite leader and guide,

જે એક ઉત્કૃષ્ઠ નેતા અને ગાઈડ બની રહ્યા,

and saved his life.

અને પોતાનું જીવન બચવ્યું.

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

હવે હું આ વાતનો અંત હું તમારા પ્રત્યે મારી પ્રતિક્રિયા આપીને કરીશ.

And here it is.

અને અહીં આ છે.

Pay attention to your attention.

તમારી એકાગ્રતા પર એકાગ્રતા રાખો.

Alright?

બરાબર?

Pay attention to your attention

તમારી એકાગ્રતા પર એકાગ્રતા રાખો

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

અને માઈન્ડફૂલનેસ તાલીમને તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવો,

in order to tame your own wandering mind

વિચારોમાં ખોવાવાથી બચવામાટે

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

અને તમારી એકાગ્રતાને એક વિશ્વાસુ રાહદારી બનાવો.

Thank you.

આભાર

(Applause)

(તળિયો)