How to tame your wandering mind | Amishi Jha

Traducător: Adina Amironesei Corector: Bianca-Ioanidia Mirea

Consider the following statement:

Luați în considerare următoarea afirmație:

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

oamenii folosesc doar 10% din capacitatea creierului lor.

Well, as a neuroscientist, I can tell you

Ei bine, ca neurolog, vă pot spune

that while Morgan Freeman delivered this line

că deși Morgan Freeman a rostit această replică,

with the gravitas that makes him a great actor,

cu gravitatea care-l face un mare actor,

this statement is entirely false.

această afirmație este în întregime falsă.

(Laughter)

(Râsete)

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

Adevărul este că oamenii folosesc 100% din capacitatea creierului lor.

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

Creierul este un consumator de energie foarte eficient

that gets fully utilized

ce este utilizat în întregime

and even though it is at full capacity being used,

și, chiar dacă este utilizat la capacitate maximă,

it suffers from a problem of information overload.

acesta suferă de o problemă de supraîncărcare cu informații.

There's far too much in the environment than it can fully process.

Există prea multe în mediul înconjurător decât poate procesa pe deplin.

So to solve this problem of overload,

Așa că pentru a rezolva această problemă a supraîncărcării,

evolution devised a solution,

evoluția a creat o soluție,

which is the brain's attention system.

care este sistemul de atenție al creierului.

Attention allows us

Atenția ne permite să observăm, să selectăm

to notice, select and direct the brain's computational resources

și să direcționăm resursele computaționale ale creierului

to a subset of all that's available.

la un subset din toate cele disponibile.

We can think of attention as the leader of the brain.

Am putea spune că atenția este liderul creierului.

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

Oriunde s-ar îndrepta atenția, restul creierului o urmează.

In some sense, it's your brain's boss.

Într-un anume sens, este șeful creierului.

And over the last 15 years,

Și în ultimii 15 ani am studiat sistemul de atenție al creierului.

I've been studying the human brain's attention system.

In all of our studies, I've been very interested in one question.

În toate studiile noastre, am fost foarte interesată de un lucru:

Dacă într-adevăr atenția este șeful creierului,

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

is it a good boss?

atunci e un șef bun?

Does it actually guide us well?

Oare ne ghidează bine?

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

Pentru a aprofunda această mare întrebare, voiam să știu trei lucruri.

First, how does attention control our perception?

Primul: cum poate atenția să ne controleze percepția?

Second, why does it fail us,

În al doilea rând, de ce dă greș,

often leaving us feeling foggy and distracted?

lăsându-ne adesea să ne simțim în ceață și distrași?

And third, can we do anything about this fogginess,

Și al treilea: putem face ceva legat de această ceață,

can we train our brain to pay better attention?

ne putem antrena creierul să acordăm mai multă atenție?

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

Pentru a avea o atenție mai puternică și mai stabilă

în munca pe care o facem în viețile noastre.

So I wanted to give you a brief glimpse

Câteva cuvinte despre modul în care ne vom uita la asta.

into how we're going to look at this.

Un exemplu foarte bun despre cum ne utilizăm atenţia.

A very poignant example

of how our attention ends up getting utilized.

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

Vreau să vă ofer drept exemplu o persoană pe care o cunosc destul de bine.

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

El face parte dintr-un grup foarte mare de oameni cu care lucrăm

for whom attention is a matter of life and death.

și pentru care atenţia reprezintă ceva vital.

Think of medical professionals

Gândiţi-vă la medici

or firefighters

sau la pompieri

or soldiers or marines.

sau soldaţi sau cei din marină.

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

Aceasta e povestea unui căpitan marinar,

Căpitanul Jeff Davis.

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

Şi scena pe care o să v-o împărtăşesc, aşa cum puteţi observa,

is not about his time in the battlefield.

nu are legătură cu timpul petrecut pe câmpul de luptă.

He was actually on a bridge, in Florida.

Se afla, de fapt, pe un pod în Florida.

But instead of looking at the scenery around him,

Dar în loc să privească peisajul,

seeing the beautiful vistas

să admire priveliştea

and noticing the cool ocean breezes,

și să observe briza răcoritoare a oceanului,

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

căpitanul conducea rapid şi se gândea să sară cu maşina de pe pod.

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

Iar mai târziu mi-a mărturisit că s-a străduit din răsputeri să nu o facă.

You see, he'd just returned from Iraq.

Vedeţi, tocmai se întorsese din Irak.

Iar în timp ce corpul său se afla pe acel pod,

And while his body was on that bridge,

his mind, his attention, was thousands of miles away.

mintea sa, atenţia sa, se aflau la mii de kilometri depărtare.

He was gripped with suffering.

Era copleşit de suferinţă.

His mind was worried and preoccupied

Mintea sa era îngrijorată şi preocupată,

and had stressful memories and, really, dread for his future.

avea amintiri stresante şi se temea de viitor.

And I'm really glad that he didn't take his life.

Şi mă bucur foarte tare că nu şi-a luat propria viaţă.

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

Pentru că, fiind un lider, ştia că nu este singurul care suferă

that was probably suffering;

şi că mulţi dintre colegii lui probabil suferă şi ei, la rândul lor.

many of his fellow marines probably were, too.

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

Iar în 2008, am devenit parteneri în primul proiect de acest gen,

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

care ne-a permis să testăm şi să oferim training pentru mindfulness

to active-duty military personnel.

personalului militar activ.

But before I tell you about what mindfulness training is,

Dar înainte să vă spun ce este training-ul pentru mindfulness

or the results of that study,

sau rezultatele acelui studiu,

I think it's important to understand how attention works in the brain.

cred că este important să înţelegem cum funcţionează atenţia în creier.

So what we do in the laboratory

În laborator, multe dintre studiile noastre despre atenție implică

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

înregistrări ale undelor cerebrale.

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

Pentru a obţine aceste înregistrări, participanţii poartă pălării ciudate

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

care seamănă cu bonetele pentru înot şi care au electrozi în ele.

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

Aceşti electrozi înregistrează activitatea electrică continuă din creier.

And they do it with millisecond temporal precision.

Şi fac acest lucru cu o precizie temporală care ţine de milisecunde.

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

Deci putem vedea aceste fluctuaţii mici de voltaj, dar detectabile în timp real.

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

Şi făcând acest lucru, putem crea o hartă a activităţii creierului.

About 170 milliseconds

La aproximativ 170 de milisecunde

after we show our research participants a face on the screen,

după ce arătăm participanţilor la studiu o figură umană pe un ecran,

we see a very reliable, detectable brain signature.

putem observa o semnătură neurologică foarte clară, ușor detectabilă.

It happens right at the back of the scalp,

Se petrece în zona cefei,

above the regions of the brain that are involved in face processing.

deasupra regiunilor creierului care sunt implicate în procesarea fețelor.

Now, this happens so reliably and so on cue,

Acest lucru este atât de predictibil și se petrece instantaneu

as the brain's face detector,

ca fețele să fie detectate,

that we've even given this brain-wave component a name.

încât i-am și dat un nume acestei componente a undelor cerebrale.

We call it the N170 component.

Am numit-o componenta N170.

And we use this component in many of our studies.

Și folosim această componentă în multe dintre studiile noastre.

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

Ne permite să vedem impactul pe care atenția îl poate avea

asupra percepției noastre.

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

O să redau o imagine generală a tipului de experimente din laborator.

that we actually do in the lab.

We would show participants images like this one.

Spre exemplu, arătăm participanților imagini precum aceasta.

You should see a face and a scene overlaid on each other.

Ar trebui să vedeți o față și o fațadă suprapuse una peste alta.

Și ceea ce facem este să cerem participanților

And what we do is we ask our participants

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

ca atunci când vizionează o serie de astfel de imagini suprapuse

to do something with their attention.

să-și concentreze atenția pe ceva anume.

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

În anumite sesiuni, le cerem să se concentreze pe fața din fotografie.

And to make sure they're doing that,

Pentru a ne asigura că fac acest lucru,

we ask them to tell us, by pressing a button,

le cerem să ne semnaleze apăsând un buton,

if the face appeared to be male or female.

dacă fața pare să aparțină unui bărbat sau unei femei.

On other trials,

În alte sesiuni, le cerem să ne spună dacă scena e de interior sau de exterior.

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

And in this way, we can manipulate attention

Și în acest mod, putem manipula atenția

and confirm that the participants were actually doing what we said.

și să confirmăm că participanții fac ceea ce le-am cerut.

Our hypotheses about attention were as follows:

Ipotezele noastre despre atenție erau următoarele:

dacă atenția își îndeplinește scopul și afectează percepția,

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

maybe it works like an amplifier.

poate funcționează similar unui amplificator.

And what I mean by this

Mă refer la faptul că

is that when we direct attention to the face,

atunci când direcționăm atenția către figura umană,

it becomes clearer and more salient,

devine mai clară și mai evidentă,

it's easier to see.

și e mai ușor de văzut.

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

Dar atunci când o direcționăm către scenă, fața devine de-abia perceptibilă,

as we process the scene information.

pe măsură ce procesăm informația reprezentată în scena din fotografie.

So what we wanted to do

Așa că am vrut să ne uităm

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

la această componentă a detectării fețelor, N170,

and see if it changed at all

și să vedem dacă se schimbă ca funcție

as a function of where our participants were paying attention --

în urma direcționării atenției către scenă sau către figură.

to the scene or the face.

And here's what we found.

Și iată ce am aflat.

We found that when they paid attention to the face,

Am aflat că atunci când și-au îndreptat atenția către figură,

the N170 was larger.

N170 era amplificată.

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

Iar atunci când erau atenți la scenă, așa cum puteți vedea în roșu,

N170 se diminuase.

And that gap you see between the blue and red lines

Iar acea diferență între linia albastră și cea roșie

is pretty powerful.

e destul de importantă.

What it tells us is that attention,

Ne spune că atenția,

adică singurul lucru care s-a schimbat,

which is really the only thing that changed,

din moment ce imaginile pe care le vizionau erau identice în ambele cazuri —

since the images they viewed were identical in both cases --

attention changes perception.

atenția schimbă percepția.

And it does so very fast.

Iar acest lucru se petrece foarte rapid.

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

În 170 de milisecunde din momentul în care vedem o figură.

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

În studiile de verificare, am vrut să vedem ce se întâmplă,

how could we perturb or diminish this effect.

cum putem „deranja” sau diminua acest efect.

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

Iar bănuiala noastră era că dacă oamenii se află într-un mediu foarte stresant,

if you distract them with disturbing, negative images,

dacă îi distragi cu imagini negative, neplăcute,

images of suffering and violence --

imagini care reprezintă suferință și violență,

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

așa cum vedem la știri, din păcate —

that doing this might actually affect their attention.

acest lucru le va afecta atenția.

And that's indeed what we found.

Și, într-adevăr, am demonstrat acest lucru.

If we present stressful images while they're doing this experiment,

Când le prezentam participanților imagini stresante,

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

diferența în atenție devine mai mică, puterea ei se diminuează.

So in some of our other studies,

Iar în alte studii pe care le-am efectuat,

we wanted to see, OK, great --

am vrut să vedem - OK, grozav -

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

de fapt, nu e grozav, e o veste proastă ceea ce stresul provoacă în creier —

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

dar dacă stresul are această influență puternică asupra atenției noastre

through external distraction,

prin distragere din exterior,

what if we don't need external distraction,

ce-ar fi dacă nu am avea nevoie de distragere din exterior,

what if we distract ourselves?

dacă ne distragem singuri?

And to do this,

Și pentru a verifica asta a trebuit să facem un experiment

we had to basically come up with an experiment

in which we could have people generate their own mind-wandering.

în care participanții să-și creeze propriile distrageri.

This is having off-task thoughts

Asta înseamnă să ai gânduri diferite

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

față de cele legate de sarcina pe care o efectuezi la un moment dat.

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

Și pentru a obține acest tip de distrageri trebuie, de fapt, să plictisești oamenii.

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

Sper că nu se întâmplă acest lucru chiar acum.

When we bore people,

Atunci când sunt plictisiți,

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

oamenii își generează cu ușurință tot felul de gânduri care să îi distreze.

Așa că am inventat ce am putea numi

So we devised what might be considered

unul dintre cele mai plictisitoare experimente din lume.

one of the world's most boring experiments.

All the participants saw were a series of faces on the screen,

Le-am arătat participanților o serie de figuri pe un ecran,

one after another.

în ordine succesivă.

They pressed the button every time they saw the face.

Apăsau un buton de fiecare dată când vedeau o figură.

Și asta era tot.

That was pretty much it.

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

Singurul lucru ce se întâmpla diferit era că uneori figura era invers,

and it would happen very infrequently.

iar acest lucru se întâmpla foarte rar.

On those trials they were told just to withhold the response.

Iar noi le spusesem să nu apese pe buton când se petrecea acest lucru.

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

Destul de repede, ne-am putut da seama că erau distrași,

pentru că apăsau butonul și când figura era invers.

because they pressed the button when that face was upside down.

Deși era foarte ușor de observat că figura era invers.

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

Deci am vrut să aflăm ce se întâmplă când oamenii sunt distrași.

And what we found was that,

Și am aflat că,

very similar to external stress

într-un mod foarte similar cu stresul extern și distragerile externe din mediu,

and external distraction in the environment,

internal distraction, our own mind wandering,

și distragerile interne, mintea noastră rătăcitoare, scad intervalul de atenție.

also shrinks the gap of attention.

It diminishes attention's power.

Ne diminuează de asemenea puterea atenției.

So what do all of these studies tell us?

Deci ce ne spun toate aceste studii?

They tell us that attention is very powerful

Ne spun că atenția ne afectează percepția într-un mod foarte puternic

in terms of affecting our perception.

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

Și, chiar dacă este atât de puternică, este și fragilă și vulnerabilă.

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

Și lucruri precum stresul și distragerile îi scad puterea.

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

Dar acum ne referim la contextul controlat al laboratorului.

What about in the real world?

Ce se întâmplă în viața „reală”?

What about in our actual day-to-day life?

Ce se întâmplă în viața de zi cu zi?

What about now?

Ce se întâmplă acum?

Where is your attention right now?

Unde este atenția voastră acum?

To kind of bring it back,

Ca să vă aduc înapoi, aș vrea să fac o predicție despre atenția voastră

I'd like to make a prediction about your attention

for the remainder of my talk.

pentru restul discursului meu.

Sunteți dispuși să acceptați provocarea?

Are you up for it?

Here's the prediction.

Iată predicția mea.

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

Nu veți fi atenți la ceea ce voi spune timp de patru minute din opt.

(Laughter)

(Râsete)

It's a challenge, so pay attention, please.

Este o provocare așa că, vă rog, fiți atenți.

Now, why am I saying this?

De ce spun acest lucru?

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

Voi presupune că veți rămâne așezați

și că vă veți uita la mine în timp ce vorbesc.

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

Dar din ce în ce mai multă literatură de specialitate sugerează

că devenim distrași, nu ne mai gândim la ceea ce ar trebui să facem,

we take our mind away from the task at hand,

about 50 percent of our waking moments.

în aproximativ 50% din timpul pe care îl petrecem treji.

These might be small, little trips that we take away,

Aceste gânduri sunt ca niște mici „călătorii” pe care le facem,

private thoughts that we have.

sunt gândurile noastre private.

And when this mind-wandering happens,

Iar atunci când aceste rătăciri se petrec,

it can be problematic.

poate fi problematic.

Now I don't think there will be any dire consequences

Nu cred că vor exista consecințe importante

în timp ce stați aici astăzi.

with you all sitting here today,

dar imaginați-vă un lider militar care absentează mental

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

de la patru minute dintr-o ședință de informare

or a judge missing four minutes of testimony.

sau un judecător absent timp de patru minute dintr-o mărturie.

Or a surgeon or firefighter missing any time.

Sau un chirurg sau un pompier care nu e atent.

The consequences in those cases could be dire.

Consecințele în aceste cazuri pot fi devastatoare.

Deci ne putem întreba de ce facem acest lucru?

So we might ask why do we do this?

Why do we mind-wander so much?

De ce suntem atât de distrași?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

Un răspuns parțial ar fi că mintea noastră

este un maestru desăvârșit al călătoriei în timp.

Poate călători în timp cu foarte mare ușurință.

It can actually time travel very easily.

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

Dacă folosim metafora unui player pentru muzică, vedem această imagine.

We can rewind the mind to the past

Putem „derula” mintea spre trecut

to reflect on events that have already happened, right?

pentru a reflecta la evenimente anterioare, nu-i așa?

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

Sau putem merge în viitor pentru a planifica

următorul lucru pe care îl vom face.

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

Și „aterizăm” în această călătorie mentală în trecut sau în viitor foarte frecvent.

very frequently.

And we land there often without our awareness,

Și intrăm în asta adesea fără să ne dăm seama,

most times without our awareness,

de cele mai multe ori fără să ne dăm seama,

even if we want to be paying attention.

chiar dacă ne-am dori să fim atenți.

Think of just the last time you were trying to read a book,

Gândiți-vă la ultima dată când ați încercat să citiți o carte

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

și ați ajuns la finalul unei pagini fără să știți ceea ce tocmai ați citit.

This happens to us.

Ni se întâmplă acest lucru.

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

Iar când se întâmplă,

când devenim distrași fără să ne dăm seama,

there are consequences.

există consecințe.

We make errors.

Facem erori.

We miss critical information, sometimes.

Ratăm informații importante, uneori.

And we have difficulty making decisions.

Și avem dificultăți când trebuie să luăm decizii.

What's worse is when we experience stress.

E și mai rău atunci când suntem stresați.

When we're in a moment of overwhelm.

În momentele când suntem copleșiți.

We don't just reflect on the past when we rewind,

nu doar că reflectăm asupra trecutului când ne revenim,

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

ci ajungem să trăim în trecut, gândind obsesiv, retrăind sau regretând

events that have already happened.

evenimente care deja au avut loc.

Or under stress, we fast-forward the mind.

Sau, stresați, ne plasăm mental în viitor.

Not just to productively plan.

Nu pentru a planifica într-un mod productiv.

But we end up catastrophizing or worrying

Ci gândindu-ne la potențiale catastrofe sau îngrijorându-ne

about events that haven't happened yet

pentru evenimente ce nu au avut loc,

and frankly may never happen.

sau care nu se vor întâmpla.

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

Acum, s-ar putea să vă gândiți:

mind-wandering's happening a lot.

OK, ne distragem singuri foarte mult.

Often, it happens without our awareness.

Adesea, se întâmplă fără să ne dăm seama.

And under stress, it's even worse --

Iar atunci când suntem stresați, e mai rău:

we mind-wander more powerfully and more often.

ne distragem mai puternic și mai des.

Is there anything we can possibly do about this?

Oare putem face ceva în privința asta?

And I'm happy to say the answer is yes.

Sunt fericită să spun că răspunsul e da.

From our work, we're learning

Din studiile noastre am învățat

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

că opusul unei minți stresate și distrase e o minte conștientă (prezentă).

Mindfulness has to do with paying attention

Mindfulness înseamnă a fi atent la experiența pe care o trăim în prezent,

to our present-moment experience with awareness.

fiind conștient și fără a reacționa emoțional la ceea ce se petrece.

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

It's about keeping that button right on play

Este despre a ține apăsat butonul de play

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

și a experimenta viața pe măsură ce se desfășoară.

And mindfulness is not just a concept.

Mindfulness nu este doar un concept teoretic.

It's more like practice,

Este mai degrabă o practică constantă,

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

pe care trebuie să o menținem pentru a ne bucura de beneficiile ei.

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

Și o mare parte din munca noastră este să oferim oamenilor programe

that give our participants a suite of exercises

care oferă participanților noștri o serie de exerciții

that they should do daily

pe care trebuie să le facă zilnic

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

pentru a cultiva mai multe momente de mindfulness în viețile lor.

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

Și pentru multe dintre grupurile cu care lucrăm,

cu grad ridicat de stres,

like I said -- soldiers, medical professionals --

cum spuneam: soldați, medici,

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

pentru ei, consecințele distragerii pot fi într-adevăr devastatoare.

So we want to make sure we offer them very accessible,

Așa că vrem să ne asigurăm că le oferim

exerciții foarte accesibile, foarte scurte pentru a optimiza training-ul,

low time constraints to optimize the training,

so they can benefit from it.

iar ei să poată beneficia de pe urma lui.

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

Și astfel, putem urmări ceea ce se întâmplă,

not just in their regular lives

nu doar în viețile lor cotidiene,

but in the most demanding circumstances that they may have.

dar și în cele mai stresante situații pe care le experimentează.

Why do we want to do this?

De ce vrem acest lucru?

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

Pentru că vrem, de exemplu,

să oferim training studenților în perioada examenelor.

Or we want to give the training to accountants during tax season.

Sau contabililor când se calculează taxele.

Or soldiers and marines while they're deploying.

Sau soldaților și celor din marină

când sunt pe câmpul de luptă.

Why is that?

De ce să facem asta?

Because those are the moments

Pentru că în aceste situații, atenția lor este vulnerabilă,

in which their attention is most likely to be vulnerable,

din cauza stresului și a rătăcirii minții.

because of stress and mind-wandering.

And those are also the moments

Acelea sunt de asemenea situațiile

in which we want their attention to be in peak shape

în care ne dorim ca atenția lor să fie în formă maximă

so they can perform well.

astfel încât să fie cei mai buni.

So what we do in our research

Așa că în studiul nostru, le dăm o serie de teste de atenție.

is we have them take a series of attention tests.

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

le monitorizăm atenția la începutul unui interval de stres ridicat,

and then two months later, we track them again,

iar două luni mai târziu îi monitorizăm din nou,

and we want to see if there's a difference.

pentru a vedea dacă există vreo diferență.

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

Există vreun beneficiu al training-ului pentru mindfulness?

Can we protect against the lapses in attention

Putem să îi protejăm de acele „goluri” de atenție

that might arise over high stress?

care pot apărea în situații de stres ridicat?

So here's what we find.

Iată ce am aflat.

Over a high-stress interval,

Într-un interval de stres ridicat

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

adevărul este că, din păcate, dacă nu facem nimic,

atenția scade,

attention declines,

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

oamenii sunt mai neatenți la sfârșitul intervalului decât înainte.

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

Dar, cu training pentru mindfulness, putem preveni acest lucru.

Atenția oamenilor rămâne stabilă, cu toate că, la fel ca celelalte grupuri,

They stay stable, even though just like the other groups,

they were experiencing high stress.

experimentau un nivel ridicat de stres.

And perhaps even more impressive

Probabil și mai impresionant

is that if people take our training programs

e că dacă oamenii participă la programul nostru,

over, let's say, eight weeks,

pentru opt săptămâni, de exemplu,

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

și sunt complet dedicați exercițiilor de mindfulness zilnice

that allow them to learn how to be in the present moment,

care le permit să învețe cum să rămână în prezent,

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

atenția li se îmbunătățește în timp, chiar dacă sunt foarte stresați.

And this last point is actually important to realize,

Iar acest detaliu este important de reținut

because of what it suggests to us

pentru că ne spune că

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

exercițiile de mindfulness sunt foarte asemănătoare cu exercițiile fizice:

if you don't do it, you don't benefit.

dacă nu le faci, nu te vei bucura de beneficii.

But if you do engage in mindfulness practice,

Dar dacă practici mindfulness,

the more you do, the more you benefit.

cu cât practici mai des, cu atât sunt mai mari beneficiile.

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

Și vreau să vorbim din nou despre căpitanul Jeff Davis.

As I mentioned to you at the beginning,

Așa cum vă spuneam la început,

his marines were involved in the very first project

echipa lui a fost implicată în primul proiect

that we ever did, offering mindfulness training.

în care am oferit training pentru mindfulness.

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

Și au manifestat acest tipar despre care v-am vorbit, ceea ce a fost încurajator.

We had offered them the mindfulness training

Le oferisem training-ul de mindfulness exact înainte să plece în Irak.

right before they were deployed to Iraq.

And upon their return, Captain Davis shared with us

Iar atunci când s-au întors, Căpitanul Davis ne-a împărtășit

what he was feeling was the benefit of this program.

părerea lui despre beneficiile acestui program.

He said that unlike last time,

Ne-a spus că, spre deosebire de data precedentă,

after this deployment, they were much more present.

după această misiune, soldații erau mult mai prezenți.

They were discerning.

Își cântăreau mai bine acțiunile,

They were not as reactive.

nu reacționau la fel de impulsiv.

And in some cases, they were really more compassionate

Și în anumite cazuri, aveau mai multă compasiune

with the people they were engaging with and each other.

pentru colegii lor și pentru cei cu care interacționau.

He said in many ways,

Ne-a spus că, în multe feluri,

he felt that the mindfulness training program we offered

a simțit că training-ul oferit de noi

le-a dat un instrument foarte important

gave them a really important tool

to protect against developing post-traumatic stress disorder

pentru a se proteja împotriva efectelor stresului post-traumatic

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

și chiar împotriva transformării stresului în stres post-traumatic.

To us, this was very compelling.

Pentru noi, acest lucru a fost foarte important.

And it ended up that Captain Davis and I --

Iar eu și căpitanul Davis,

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

asta se întâmpla acum un deceniu, în 2008,

we've kept in touch all these years.

am menținut legătura toți acești ani.

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

Iar el a continuat

să practice mindfulness zilnic.

in a daily way.

He was promoted to major,

A fost promovat la gradul de maior,

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

iar apoi s-a retras din marină,

He went on to get a divorce, to get remarried,

a divorțat, apoi s-a recăsătorit,

to have a child, to get an MBA.

a avut un copil, a obținut un MBA.

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

Și prin toate aceste provocări, tranziții

și bucurii ale vieții sale,

he kept up with his mindfulness practice.

a menținut practica mindfulness-ului.

And as fate would have it, just a few months ago,

Și, așa cum se întâmplă în viață, acum câteva luni,

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

căpitanul Davis a suferit un atac de cord masiv,

la 46 de ani.

And he ended up calling me a few weeks ago.

Și m-a sunat acum câteva săptămâni.

And he said, "I want to tell you something.

Și mi-a spus: „Vreau să îți spun ceva.

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

Știu că doctorii care m-au operat

mi-au salvat inima,

but mindfulness saved my life.

dar mindfulness-ul mi-a salvat viața.

The presence of mind I had to stop the ambulance

Prezența de spirit pe care am avut-o

să opresc ambulanța

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

care m-a dus la spital" - a făcut asta singur -

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

claritatea mentală cu care a putut să observe

frica și anxietatea pe care le simțea,

but not be gripped by it --

dar pe care nu le-a lăsat să îl copleșească,

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

mi-a spus: „Pentru mine acestea au fost darurile mindfulness-ului.”

And I was so relieved to hear that he was OK.

Și am fost atât de ușurată să aflu că e OK.

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

Dar și foarte impresionată că și-a transformat propria atenție.

He went from having a really bad boss --

A plecat de la a avea un „șef” foarte rău -

an attention system that nearly drove him off a bridge --

un sistem de atenție care aproape l-a făcut să se arunce de pe un pod -

to one that was an exquisite leader and guide,

ajungând în punctul în care atenția lui este un excepțional lider și un ghid

and saved his life.

care i-a salvat viața.

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

Așa că vreau să închei printr-un apel la acțiune către voi toți.

And here it is.

Iată-l:

Pay attention to your attention.

Fiți atenți la propria atenție. OK?

Alright?

Fiți atenți la propria atenție

Pay attention to your attention

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

și includeți exerciții de mindfulness

ca parte din rutina voastră zilnică,

in order to tame your own wandering mind

pentru a vă disciplina propria minte rătăcitoare

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

și pentru a permite atenției voastre

să fie un ghid de nădejde în viața voastră.

Thank you.

(Applause)

Mulțumesc.