How to tame your wandering mind | Amishi Jha

翻訳: Shoko Ogasawara 校正: Masaki Yanagishita

Consider the following statement:

次のことについて考えてみましょう

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

「人間は脳の10％しか使っていない」

Well, as a neuroscientist, I can tell you

神経科学者の立場から申し上げると

that while Morgan Freeman delivered this line

名優モーガン・フリーマンは

with the gravitas that makes him a great actor,

得意の重々しい口調で このセリフを言ったのですが

this statement is entirely false.

これは完全な間違いです

(Laughter)

（笑）

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

正しくは 人間は脳の100％を使っています

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

人間の脳はとても効率的で エネルギーを必要とする器官です

that gets fully utilized

脳の全部を活用することができますが

and even though it is at full capacity being used,

その全てが活用されても

it suffers from a problem of information overload.

情報過多という問題が発生します

There's far too much in the environment than it can fully process.

外界には 脳が処理しきれるよりも ずっと多くの情報が溢れています

So to solve this problem of overload,

そこでこの情報過多を解決するため

evolution devised a solution,

進化の過程で解決策が出てきました

which is the brain's attention system.

それは 脳の「注意システム」です

Attention allows us

私たちは注意を払うことで

to notice, select and direct the brain's computational resources

情報を認識し 選択し 脳の処理リソースを

to a subset of all that's available.

一部の情報にだけ向けることができます

We can think of attention as the leader of the brain.

注意は 脳のリーダー的存在であると 考えられます

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

注意の向けられる先に 脳の残りの部分もついていきます

In some sense, it's your brain's boss.

ある意味で 脳のボスとも言えます

And over the last 15 years,

この15年

I've been studying the human brain's attention system.

私は人間の脳の 注意システムを研究してきました

In all of our studies, I've been very interested in one question.

研究する中で ある一つの問題について 特に関心を持っています

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

それは もし注意が脳のボスだとすると

is it a good boss?

良いボスか？ ということです

Does it actually guide us well?

ちゃんと私たちを導いているのでしょうか

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

この大問題に取り組むのに 次の３つについて知りたいと思いました

First, how does attention control our perception?

１つ目に 注意がどのように 認識をコントロールしているか

Second, why does it fail us,

２つ目に どうして それがうまくいかず

often leaving us feeling foggy and distracted?

私たちをぼんやりさせたり 気を散らせたりするのか？

And third, can we do anything about this fogginess,

３つ目に ぼんやりすることに対して 何かできるのかー

can we train our brain to pay better attention?

脳を訓練して より注意を払えるようになるか

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

つまり 日常での作業に より強い 安定した注意を向けられるか ということです

So I wanted to give you a brief glimpse

ここでみなさんに 我々がこれにどのようにアプローチするか

into how we're going to look at this.

お見せしたいのです

A very poignant example

とても心に訴えるような例で

of how our attention ends up getting utilized.

私たちの注意が どう活用されるか示します

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

私がよく知っている人を例に 説明したいと思います

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

彼は最終的に 私たちの研究の 多くの協力者のひとりになります

for whom attention is a matter of life and death.

これらの協力者にとって 注意は生死にかかわります

Think of medical professionals

例えば医療従事者や

or firefighters

消防士

or soldiers or marines.

兵士や海兵隊員です

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

ここからは海兵隊大尉の ジェフ・デイヴィスについてお話します

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

そしてこれからみなさんにお伝えするのは ご覧の通り

is not about his time in the battlefield.

戦地での話ではありません

He was actually on a bridge, in Florida.

彼はこのとき フロリダで 橋の上にいました

But instead of looking at the scenery around him,

しかし周りを見て

seeing the beautiful vistas

きれいな景色を味わったり

and noticing the cool ocean breezes,

涼しい海風を感じる代わりに

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

彼は車を飛ばして 橋から転落することを考えていました

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

そして それを止めるには全力を尽くす 必要があったと 後日教えてくれました

You see, he'd just returned from Iraq.

彼は当時 イラクから帰還したばかりで

And while his body was on that bridge,

彼の身体はその橋の上にいたものの

his mind, his attention, was thousands of miles away.

心や 注意は 何千マイルも遠くにあったのです

He was gripped with suffering.

彼は苦悩にとらわれていました

His mind was worried and preoccupied

不安で 上の空で

and had stressful memories and, really, dread for his future.

つらい記憶を持ち そして将来への恐怖を感じていました

And I'm really glad that he didn't take his life.

彼が命を絶たなくて 本当に良かったです

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

彼はリーダーだったので 苦しんでいるのは自分だけではないと

that was probably suffering;

知っていました

many of his fellow marines probably were, too.

彼の海兵隊の同僚も 苦しんでいたでしょう

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

2008年 彼は私たちの それまでにない 新しいプロジェクトに参加しました

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

私たちは 現役の軍人のための マンドフルネス訓練を

to active-duty military personnel.

試し 提供したのです

But before I tell you about what mindfulness training is,

マインドフルネス訓練の内容や

or the results of that study,

研究結果についてお話しする前に

I think it's important to understand how attention works in the brain.

まず 脳で注意がどう機能するか 理解することが重要と思います

So what we do in the laboratory

私たちが研究室で行う

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

注意に関する研究では しばしば脳波を記録します

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

脳波を記録するには このような 面白い格好の帽子を使います

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

水泳帽のようで 電極がついています

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

この電極は脳の電気活動を拾い上げます

And they do it with millisecond temporal precision.

その時間的正確さは 1000分の１秒レベルです

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

これにより 私たちは微小ながら検出可能な 電気的変動を追うことができます

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

またとても正確に 脳の活動のタイミングを記録できます

About 170 milliseconds

被験者に スクリーンに顔を投影して見せた後

after we show our research participants a face on the screen,

およそ170ミリ秒で

we see a very reliable, detectable brain signature.

確かな脳の反応を 捉えることができます

It happens right at the back of the scalp,

この動きが見られるのは 頭皮の後ろ側ー

above the regions of the brain that are involved in face processing.

顔認識の機能を持つ脳の上の部分です

Now, this happens so reliably and so on cue,

この反応が 脳の顔検出機能として 確実に かつ

as the brain's face detector,

ぴったりのタイミングで起こるので

that we've even given this brain-wave component a name.

私たちはこの脳波成分に名前をつけました

We call it the N170 component.

N170成分 と呼んでいます

And we use this component in many of our studies.

そして私たちはこの成分を 多くの研究で使います

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

注意が認識に対して持つかもしれない影響を 見ることができます

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

研究室で 私たちが実際に行う 実験の雰囲気を

that we actually do in the lab.

お見せしましょう

We would show participants images like this one.

まず被験者にこのような画像を見せます

You should see a face and a scene overlaid on each other.

顔と風景が重なったものです

And what we do is we ask our participants

そして私たちは被験者に

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

このような重複画像を連続で見せて

to do something with their attention.

注意に関わる作業をしてもらいます

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

ある実験では 被験者に 顔の方に注意を向けてもらいます

And to make sure they're doing that,

それを確認するため

we ask them to tell us, by pressing a button,

被験者にボタンを押して

if the face appeared to be male or female.

顔が男性か女性か回答してもらいます

On other trials,

別の実験では

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

風景について 屋内か屋外かなどを 質問します

And in this way, we can manipulate attention

このように 私たちは注意を操作し

and confirm that the participants were actually doing what we said.

被験者が私たちの指示を正しく実行しているか 確認します

Our hypotheses about attention were as follows:

注意に関する私たちの仮説は 次のとおりでした

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

もし注意が本当に機能して 認識に作用するなら

maybe it works like an amplifier.

それは増幅装置のような働き方であろう

And what I mean by this

つまり

is that when we direct attention to the face,

私たちが顔に注意を向けると

it becomes clearer and more salient,

顔はよりはっきり 目立って見え

it's easier to see.

見やすくなる というものでした

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

しかし私たちが風景に注意を向けると 顔はほとんど認識できなくなります

as we process the scene information.

これは風景の情報を処理しているからです

So what we wanted to do

私たちが期待していたのは

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

顔検出の脳波成分であるN170を観察し

and see if it changed at all

注意を風景に向けるか 顔に向けるかによって

as a function of where our participants were paying attention --

N170に何らかの変化があるか 知ることでした

to the scene or the face.

And here's what we found.

そして実際はこうなりました

We found that when they paid attention to the face,

被験者が顔に注意を向けると

the N170 was larger.

N170は大きくなります

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

一方で風景に注意を向けると 赤色で示すように 小さくなります

And that gap you see between the blue and red lines

青色と赤色の動きの差は

is pretty powerful.

とても明確です

What it tells us is that attention,

ここから読み取れるのは

which is really the only thing that changed,

注意だけを変化させることで

since the images they viewed were identical in both cases --

同一の画像を見ていても

attention changes perception.

認識が変わるということです

And it does so very fast.

そしてその変化はとても速く

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

実際に顔を見てから170ミリ秒以内です

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

続きの実験で どうすれば この効果を混乱させたり弱めたりできるか

how could we perturb or diminish this effect.

すると どうなるかを 知りたいと思いました

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

直感的には 人々は極度のストレス下に置かれたり

if you distract them with disturbing, negative images,

不安を与えるようなネガティブな画像ー

images of suffering and violence --

例えばニュースで見るような

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

苦しみや暴力の画像を見せられて 動揺させられたりすると

that doing this might actually affect their attention.

注意にも影響があるのではないかと 考えていました

And that's indeed what we found.

実際その通りの結果でした

If we present stressful images while they're doing this experiment,

実験中に 精神的な負荷のかかる 画像を見せた場合

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

この注意による差が縮まり その力も弱まります

So in some of our other studies,

いくつかの我々の研究では

we wanted to see, OK, great --

脳に対するストレスの影響が

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

とても良いのか 大した事ないのか 悪いのかを見ようと考えました

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

でも もしストレスが 気を散らすような外部の要素として

through external distraction,

注意に大きな影響を与えるとして

what if we don't need external distraction,

外部からの邪魔を必要とせず 自分の中で気が散っているとしたら？

what if we distract ourselves?

And to do this,

これを知るため

we had to basically come up with an experiment

新しい実験では

in which we could have people generate their own mind-wandering.

被験者自身が 気が散った状態になる必要がありました

This is having off-task thoughts

つまりある作業をしているときに

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

その作業と関係ないことを 考えてもらいます

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

人の気を散らせるには 退屈させればよいのです

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

会場のみなさんは 気が散っていないと良いのですが

When we bore people,

退屈させると

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

人々は喜んで 別のことを考え始めます

So we devised what might be considered

そこで私たちは ある意味

one of the world's most boring experiments.

世界で最も飽き飽きする実験を 考案しました

All the participants saw were a series of faces on the screen,

被験者はスクリーンに投影される 一連の顔を

one after another.

次から次へと見ます

They pressed the button every time they saw the face.

顔を見るたびに ボタンを押します

That was pretty much it.

それが実験の内容です

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

ここでの仕掛けは 顔の画像がときどき上下逆転することです

and it would happen very infrequently.

そしてそれはごくまれに起こります

On those trials they were told just to withhold the response.

そのときには ボタンを押さないよう指示されます

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

すぐに 被験者が 気が散った状態になったと分かります

because they pressed the button when that face was upside down.

なぜなら顔が上下逆転した画像に対しても 被験者はボタンを押すからです

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

上下逆転していることは 容易にわかるにも拘らず です

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

続いて 人々の気が散ると 何が起きるのかを調べました

And what we found was that,

その結果わかったのは

very similar to external stress

環境にある 外的なストレスや

and external distraction in the environment,

邪魔が入る場合と ほぼ同様に

internal distraction, our own mind wandering,

気が散るといった 内的に注意散漫な状態でも

also shrinks the gap of attention.

注意による差は縮まるということです

It diminishes attention's power.

注意の力が弱められるということです

So what do all of these studies tell us?

これらの研究から何がわかるでしょうか？

They tell us that attention is very powerful

まず 注意は我々の認識に影響するという点で

in terms of affecting our perception.

とても力強いと言えます

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

しかし 力強い一方 もろく 影響を受けやすいことです

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

ストレスや気が散ることで その力は低減されます

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

しかしこれらはどれも 研究室内の 制御された条件下で導かれた結論です

What about in the real world?

現実の世界ではどうでしょう？

What about in our actual day-to-day life?

日常生活ではどうでしょう？

What about now?

いま現在 どうでしょう？

Where is your attention right now?

あなたの注意は 今 どこに向けられていますか？

To kind of bring it back,

みなさんの注意をここに戻すため

I'd like to make a prediction about your attention

私の発表の残り時間に みなさんの注意がどうなるか

for the remainder of my talk.

予測したいと思います

Are you up for it?

準備はいいですか？

Here's the prediction.

予測はこうです

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

このあと８分間のうち４分間は 私の言うことに注意を向けません

(Laughter)

（笑）

It's a challenge, so pay attention, please.

これは挑戦ですから ちゃんと注意して聞いていてください

Now, why am I saying this?

なぜこんなことを言うかというと

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

みなさんは座ったままで

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

私が話す間 私の方を見て下さっていますが

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

実際には 私たちが起きている時間の およそ半分は 気が散った状態であり

we take our mind away from the task at hand,

目の前のタスクに 注意が向いていないことを示す文献が

about 50 percent of our waking moments.

次々と出てきています

These might be small, little trips that we take away,

これは私たちが 個人の考えを持って行ってしまう

private thoughts that we have.

小旅行のようなもので

And when this mind-wandering happens,

このように気が散ると

it can be problematic.

問題になる可能性があります

Now I don't think there will be any dire consequences

いまここで 座っているのなら

with you all sitting here today,

重大な結末に到るとは 考えられませんが

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

例えば軍隊のリーダーが 軍の報告を４分間 聞き逃したら

or a judge missing four minutes of testimony.

あるいは裁判官が 証言を４分間 聞き逃したら

Or a surgeon or firefighter missing any time.

または外科医や消防士が 何分 逃しても

The consequences in those cases could be dire.

結果は重大になりかねません

So we might ask why do we do this?

とすると なぜ気が散るのか 尋ねたくなります

Why do we mind-wander so much?

なぜ頻繁に気が散るのでしょう？

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

一つの回答は 私たちの心が 優れたタイムトラベラーだから

It can actually time travel very easily.

とても簡単に タイムトラベルができるというものです

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

もし心を音楽プレーヤーに例えると こうなります

We can rewind the mind to the past

私たちは心を巻き戻して過去に遡り

to reflect on events that have already happened, right?

過ぎ去った出来事を思い出します

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

また 早送りして未来に向かい これから何がしたいかを考えられます

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

そしてこのように 過去や未来へのタイムトラベルを

very frequently.

とても頻繁に行います

And we land there often without our awareness,

しばしば意識せずに

most times without our awareness,

大抵の場合 気が付かずに

even if we want to be paying attention.

注意を払いたいにもかかわらず 旅立ちます

Think of just the last time you were trying to read a book,

思い出してみてください 本を読もうとして

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

ページの最後まで読んで 何が書かれていたか思い出せなかったことを

This happens to us.

よくあることです

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

そしてこのとき 私たちの心は 知らずのうちに遠くをさまよい

there are consequences.

その結果

We make errors.

間違いを犯します

We miss critical information, sometimes.

時々 重要な情報を逃します

And we have difficulty making decisions.

そして判断するのが難しくなります

What's worse is when we experience stress.

さらに問題なのは ストレスを感じるとき

When we're in a moment of overwhelm.

圧倒されているとき

We don't just reflect on the past when we rewind,

私たちは巻き戻した過去を 思い出すだけではなく

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

すでに起きてしまった出来事に 思いを馳せ 追体験し

events that have already happened.

あるいは後悔するのです

Or under stress, we fast-forward the mind.

または ストレス下では 心を早送りするかもしれません

Not just to productively plan.

建設的な計画を立てるためだけでなく

But we end up catastrophizing or worrying

まだ起きていないこと

about events that haven't happened yet

あるいは起きそうもないことを

and frankly may never happen.

悲観し 心配します

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

こう言うと 皆さんは 「気が散るのはよくあるのだ」と

mind-wandering's happening a lot.

思っているかもしれません

Often, it happens without our awareness.

しばしばこれは意識せずに起こります

And under stress, it's even worse --

そしてストレス下ではより悪いことに

we mind-wander more powerfully and more often.

もっとひどく 頻繁に気が散ります

Is there anything we can possibly do about this?

これに対処する方法は あるのでしょうか

And I'm happy to say the answer is yes.

嬉しいことに 存在します

From our work, we're learning

私たちの研究から 明らかになっているのは

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

ストレスを受けたり気が散ることの反対は マインドフルな心だ ということです

Mindfulness has to do with paying attention

マインドフルネスは 現在の自分の状況に意識的に

to our present-moment experience with awareness.

注意を払うことと関係があります

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

そして何が起きても 感情で反応しないことです

It's about keeping that button right on play

それは正しい（プレイ）ボタンを押して

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

一瞬ごとに私たちの生活が 展開するのを感じることです

And mindfulness is not just a concept.

マインドフルネスは概念ではなく

It's more like practice,

実践されるべきものです

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

良い変化を得るには 日々マインドフルな状態を実現することです

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

私たちの研究の多くでも

that give our participants a suite of exercises

被験者に 毎日一連の訓練をしてもらう

that they should do daily

プログラムを提供しています

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

生活の中でマインドフルな状態を 増やすためです

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

そして私たちと一緒に取り組んでいる 多くのグループは

like I said -- soldiers, medical professionals --

兵士や医療従事者といった 高ストレスのグループですが

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

彼らにとって気が散ると 本当に重大な結果を招きかねません

So we want to make sure we offer them very accessible,

したがって私たちは 訓練を最適化するために

low time constraints to optimize the training,

簡単で 時間に制限されないよう配慮し

so they can benefit from it.

こういった人々に 効果が得られるようにしました

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

また私たちは変化を観察するにあたり

not just in their regular lives

彼らの日常生活のみならず

but in the most demanding circumstances that they may have.

最もストレスの多い状況においても どうなるかを追跡しました

Why do we want to do this?

何故この試みをするかというと？

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

例えば期末試験の時期の学生にも 利用してほしいですし

Or we want to give the training to accountants during tax season.

税申告で繁忙期の会計士や

Or soldiers and marines while they're deploying.

配備される兵士や海兵隊員にも 実践してほしいからです

Why is that?

なぜでしょうか？

Because those are the moments

このような状況で

in which their attention is most likely to be vulnerable,

ストレスや気が散ることにより

because of stress and mind-wandering.

彼らの注意が 最も影響されやすいからです

And those are also the moments

そして こういった状況においてこそ

in which we want their attention to be in peak shape

彼らの注意を最大に高め

so they can perform well.

パフォーマンスを高めてほしいからです

So what we do in our research

私たちの研究では

is we have them take a series of attention tests.

彼らに 一連の 注意に関するテストを受けてもらいます

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

ストレスの高い時期の始まりに 彼らの注意を記録し

and then two months later, we track them again,

２か月後また記録することで

and we want to see if there's a difference.

違いがあるかを見ようとします

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

マインドフルネスの訓練によって 改善があったかどうか

Can we protect against the lapses in attention

ストレスの高い時期に

that might arise over high stress?

注意が途切れることを 防ぐことができるか

So here's what we find.

そしてこれが結果です

Over a high-stress interval,

ストレスの高い期間では

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

もし私たちが何もしなければ

attention declines,

実際に注意は弱まります

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

特にストレス期の終わりには 悪化しています

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

しかしマインドフルネスの訓練を実施した場合 これを予防することができます

They stay stable, even though just like the other groups,

訓練を実施すると 高いストレス下でも

they were experiencing high stress.

他のグループと同様 安定していました

And perhaps even more impressive

そしてもっと素晴らしいことに

is that if people take our training programs

もし人々が訓練を継続して

over, let's say, eight weeks,

例えば８週間続けて

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

毎日のマインドフルネスの訓練を 完璧に実行すると

that allow them to learn how to be in the present moment,

現在のありのままの自分であることを 学ぶことができ

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

ストレスの高い中にあっても 時と共に改善します

And this last point is actually important to realize,

そしてこの最後の点に気づくことが 実は重要なのです

because of what it suggests to us

なぜなら それによって

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

マインドフルネスの訓練が 身体トレーニングに似ており

if you don't do it, you don't benefit.

やらなければ効果がないと わかるからです

But if you do engage in mindfulness practice,

一方で マインドフルネスを実践すれば

the more you do, the more you benefit.

やればやるほど 効果があります

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

ここで ジェフ・デイヴィス大尉の話に戻ります

As I mentioned to you at the beginning,

冒頭お話ししたように

his marines were involved in the very first project

彼の部下の海兵隊員が 私たちが提供した

that we ever did, offering mindfulness training.

マインドフルネス訓練の 最初の参加者でした

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

とても嬉しいことに まさにこのパターンを示しました

We had offered them the mindfulness training

彼らがイラクに派兵される直前に

right before they were deployed to Iraq.

マインドフルネスの訓練を 実施しました

And upon their return, Captain Davis shared with us

帰還したとき デイヴィス大尉は こう言いました

what he was feeling was the benefit of this program.

いま感じていることは マインドフルネスの成果だ と

He said that unlike last time,

彼によると 前回と違い

after this deployment, they were much more present.

今回の派兵から戻ってきたとき 彼らの意識には 現実感があり

They were discerning.

洞察力を持ち

They were not as reactive.

前回ほど受け身ではありませんでした

And in some cases, they were really more compassionate

そして時には ともに働く人同士 互いに

with the people they were engaging with and each other.

前回より もっと思いやりを持ちました

He said in many ways,

彼はいろんな言い方で

he felt that the mindfulness training program we offered

私たちの提供した マインドフルネスの訓練が

gave them a really important tool

とても役に立ち

to protect against developing post-traumatic stress disorder

心的外傷後ストレス障害を 予防したり

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

逆に心的外傷を受けたあとに 成長できたと言いました

To us, this was very compelling.

我々には大変説得力がありました

And it ended up that Captain Davis and I --

そのあとも デイヴィス大尉と私はー

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

ちなみにこれは10年ほど前の 2008年だったのですがー

we've kept in touch all these years.

ずっと連絡を取り続けています

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

そして彼自身は マインドフルネスの実践を

in a daily way.

毎日継続しました

He was promoted to major,

彼は少佐に昇進し

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

そして海兵隊を退役しました

He went on to get a divorce, to get remarried,

そのあと離婚して 再婚し

to have a child, to get an MBA.

子供ができ MBAを取りました

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

そしてこういった 人生における 挑戦や転機 喜びを経験する間も

he kept up with his mindfulness practice.

マインドフルネスの訓練を 継続していたのです

And as fate would have it, just a few months ago,

運命の定めか 数か月前

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

デイヴィス大佐は46歳で 広範囲の心臓梗塞に襲われました

And he ended up calling me a few weeks ago.

そして彼は数週間前に 私に連絡をくれました

And he said, "I want to tell you something.

彼は言いましたー 「言いたいことがあるんです

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

私の医者は私の心臓を救いました

but mindfulness saved my life.

しかしマインドフルネスが 私の命を救いました

The presence of mind I had to stop the ambulance

救急車を呼ぼうという はっきりした心の状態があったから

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

病院に運ばれることができました」

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

はっきりとした心を持って 恐怖と不安の中でも

but not be gripped by it --

その状態を保てたことが

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

彼によると マインドフルネスの成果でした

And I was so relieved to hear that he was OK.

私は彼が無事であったことに ほっとするとともに

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

彼が自分の注意を変えられたことを知り 本当に勇気づけられました

He went from having a really bad boss --

彼はかつて とてもひどいボスである注意システムを持ち

an attention system that nearly drove him off a bridge --

あやうく橋から転落するところでしたが

to one that was an exquisite leader and guide,

いま 彼のボスは素晴らしいリーダーとして 彼を導き

and saved his life.

彼の命を救いました

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

最後にみなさんに 行動を呼びかけたいと思います

And here it is.

こちらです

Pay attention to your attention.

あなたの注意に 注意を向けてください

Alright?

いいですか？

Pay attention to your attention

あなたの注意に 注意を向けてください

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

さまよう心を鎮めるために

in order to tame your own wandering mind

日々の健康維持の取り組みの 一部としてマインドフルネスを行い

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

あなたの注意を 人生における頼れるガイドにしてください

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）