How to tame your wandering mind | Amishi Jha

Traductor: Sebastian Betti Revisor: Lidia Cámara de la Fuente

Consider the following statement:

Consideren la siguiente afirmación:

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

los humanos solo usamos el 10 % de nuestra capacidad cerebral.

Well, as a neuroscientist, I can tell you

Bueno, como neurocientífica, puedo decirles

that while Morgan Freeman delivered this line

que si bien Morgan Freeman dijo esa frase

with the gravitas that makes him a great actor,

con la seriedad que lo caracteriza como gran actor,

this statement is entirely false.

esa afirmación es totalmente falsa.

(Laughter)

(Risas)

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

La verdad es que usamos el 100 % de nuestra capacidad cerebral.

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

El cerebro es un órgano altamente eficiente y de alto consumo de energía

that gets fully utilized

que se utiliza al máximo

and even though it is at full capacity being used,

y aunque se utiliza a plena capacidad,

it suffers from a problem of information overload.

sufre un problema de sobrecarga de información.

There's far too much in the environment than it can fully process.

Hay mucho más en el entorno de lo que puede procesar por completo.

So to solve this problem of overload,

Por eso para resolver este problema de sobrecarga,

evolution devised a solution,

la evolución ideó una solución,

which is the brain's attention system.

que es el sistema de atención del cerebro.

Attention allows us

La atención nos permite

to notice, select and direct the brain's computational resources

notar, seleccionar y dirigir los recursos computacionales del cerebro

to a subset of all that's available.

a un subconjunto de lo disponible.

We can think of attention as the leader of the brain.

Podemos pensar que la atención lidera al cerebro.

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

Dondequiera que vaya la atención, el resto del cerebro sigue.

In some sense, it's your brain's boss.

En cierto sentido, es la jefa del cerebro.

And over the last 15 years,

Y en los últimos 15 años,

I've been studying the human brain's attention system.

he estado estudiando el sistema de atención del cerebro humano.

In all of our studies, I've been very interested in one question.

En todos nuestros estudios, he estado muy interesada en una pregunta.

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

Si es cierto que nuestra atención es la jefa del cerebro,

is it a good boss?

¿es una buena jefa?

Does it actually guide us well?

¿En realidad nos guía bien?

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

Y para profundizar en esta gran pregunta, quería saber tres cosas.

First, how does attention control our perception?

Primero, ¿cómo controla la atención nuestra percepción?

Second, why does it fail us,

Segundo, ¿por qué nos falla

often leaving us feeling foggy and distracted?

a menudo dejándonos con una sensación borrosa y de distracción?

And third, can we do anything about this fogginess,

Y tercero, ¿podemos hacer algo respecto de esta borrosidad?

can we train our brain to pay better attention?

¿Podemos entrenar al cerebro para prestar más atención?

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

Para prestar más atención al trabajo que hacemos en nuestras vidas.

So I wanted to give you a brief glimpse

Les explicaré brevemente

into how we're going to look at this.

cómo vamos a ver esto.

A very poignant example

Un ejemplo muy conmovedor

of how our attention ends up getting utilized.

de cómo se termina usando nuestra atención.

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

Y quiero hacerlo mediante el ejemplo de alguien que conozco bastante bien.

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

Él es parte de un grupo muy grande de personas con las que trabajamos,

for whom attention is a matter of life and death.

para quienes la atención es una cuestión de vida o muerte.

Think of medical professionals

Piensen en profesionales médicos,

or firefighters

bomberos,

or soldiers or marines.

soldados o marines.

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

Esta es la historia de un capitán de marina, el Capitán Jeff Davis.

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

Y la escena que voy a compartir con Uds., como pueden ver,

is not about his time in the battlefield.

no tiene que ver con su paso por el campo de batalla.

He was actually on a bridge, in Florida.

Él estaba realmente en un puente, en Florida.

But instead of looking at the scenery around him,

Pero en lugar de mirar el paisaje circundante,

seeing the beautiful vistas

de disfrutar las hermosas vistas

and noticing the cool ocean breezes,

y percibir la brisa fresca del océano,

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

conducía rápido y contemplaba saltar de ese puente.

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

Y luego me diría que le demandó todo de sí el no hacerlo.

You see, he'd just returned from Iraq.

Verán, acababa de regresar de Irak.

And while his body was on that bridge,

Y si bien su cuerpo estaba en ese puente,

his mind, his attention, was thousands of miles away.

su mente, su atención, estaba a miles de km de allí.

He was gripped with suffering.

Él estaba abrumado por el sufrimiento.

His mind was worried and preoccupied

Su mente estaba agobiada y preocupada

and had stressful memories and, really, dread for his future.

y tenía recuerdos estresantes y, realmente, temor por su futuro.

And I'm really glad that he didn't take his life.

Y estoy muy contenta de que no se haya quitado la vida.

Porque él, como líder, sabía que no era el único

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

que probablemente estaba sufriendo;

that was probably suffering;

many of his fellow marines probably were, too.

muchos de sus compañeros marines quizá también sufrían.

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

Y en el 2008, se asoció conmigo en el primer proyecto de este tipo

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

que nos permitía probar y ofrecer algo llamado entrenamiento de atención plena

to active-duty military personnel.

al personal militar en servicio activo.

But before I tell you about what mindfulness training is,

Pero antes de contar qué es el entrenamiento de atención plena,

or the results of that study,

o los resultados de ese estudio,

I think it's important to understand how attention works in the brain.

creo que es importante entender cómo funciona la atención en el cerebro.

So what we do in the laboratory

En el laboratorio

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

en muchos de nuestros estudios de atención registramos las ondas cerebrales.

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

En estas grabaciones de ondas cerebrales, la gente usa gorras de aspecto gracioso

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

que son como tapones para nadar, que tienen electrodos incrustados.

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

Estos electrodos recogen la actividad eléctrica cerebral en curso.

And they do it with millisecond temporal precision.

Y lo hacen con una precisión temporal de milisegundos.

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

Y podemos ver pequeñas fluctuaciones de voltaje detectables a lo largo del tiempo.

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

Y al hacer esto, podemos trazar con mucha precisión la actividad del cerebro.

About 170 milliseconds

Alrededor de 170 milisegundos

after we show our research participants a face on the screen,

tras mostrarles a los participantes de la investigación un rostro en la pantalla,

we see a very reliable, detectable brain signature.

vemos una firma cerebral muy confiable y detectable.

It happens right at the back of the scalp,

Sucede justo en la parte posterior del cuero cabelludo,

above the regions of the brain that are involved in face processing.

sobre las regiones del cerebro involucradas en el procesamiento facial.

Now, this happens so reliably and so on cue,

Esto ocurre de manera tan confiable y bajo comando,

as the brain's face detector,

es el detector de rostros del cerebro,

that we've even given this brain-wave component a name.

que incluso hemos dado un nombre a este componente de la onda cerebral.

We call it the N170 component.

Lo llamamos el componente N170.

And we use this component in many of our studies.

Y usamos este componente en muchos de nuestros estudios.

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

Nos permite ver el impacto que puede tener la atención en la percepción.

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

Les daré una idea del tipo de experimentos

that we actually do in the lab.

que hacemos en el laboratorio.

We would show participants images like this one.

Mostraremos imágenes como esta a los participantes.

You should see a face and a scene overlaid on each other.

Uno debería ver un rostro y una escena superpuestos.

And what we do is we ask our participants

Y le preguntamos a nuestros participantes

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

mientras observan una serie de estas imágenes superpuestas,

to do something with their attention.

que hagan algo con su atención.

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

En algunos ensayos, les pedimos que presten atención al rostro.

And to make sure they're doing that,

Y para asegurarnos de que lo están haciendo,

we ask them to tell us, by pressing a button,

les pedimos que nos digan, presionando un botón,

if the face appeared to be male or female.

si el rostro parecía masculino o femenino.

On other trials,

En otros ensayos,

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

pedimos indicar dónde sucedía la escena: ¿era en un exterior o en un interior?

And in this way, we can manipulate attention

Así podemos manipular la atención

and confirm that the participants were actually doing what we said.

y confirmar que los participantes estaban realmente haciendo lo que les dijimos.

Our hypotheses about attention were as follows:

Nuestras hipótesis sobre la atención fueron las siguientes:

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

si la atención hace su trabajo y afecta la percepción,

maybe it works like an amplifier.

quizá funciona como un amplificador.

And what I mean by this

Y con esto me refiero

is that when we direct attention to the face,

a que cuando dirigimos la atención al rostro,

it becomes clearer and more salient,

se vuelve más nítida y más destacada,

it's easier to see.

es más fácil de ver.

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

Pero cuando la dirigimos a la escena, el rostro se vuelve apenas perceptible

as we process the scene information.

mientras procesamos la información de la escena.

So what we wanted to do

Por eso queríamos mirar

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

este componente de la onda cerebral de detección de rostros, el N170,

and see if it changed at all

y ver si cambiaba

as a function of where our participants were paying attention --

en función del lugar al que prestaban atención los participantes,

to the scene or the face.

la escena o el rostro.

And here's what we found.

Y descubrimos lo siguiente.

We found that when they paid attention to the face,

Hallamos que cuando prestaban atención al rostro,

the N170 was larger.

el N170 era más grande.

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

Y cuando prestaban atención a la escena, como pueden ver en rojo, este era menor.

And that gap you see between the blue and red lines

Y esa brecha que ven entre las líneas azul y roja

is pretty powerful.

es bastante poderosa.

What it tells us is that attention,

Nos dice que la atención,

which is really the only thing that changed,

que es en realidad lo único que cambió

since the images they viewed were identical in both cases --

—ya que las imágenes que vieron eran idénticas en ambos casos—

attention changes perception.

la atención cambia la percepción.

And it does so very fast.

Y lo hace muy rápidamente.

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

A los 170 milisegundos de ver realmente un rostro.

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

En nuestros estudios de seguimiento, queríamos ver qué pasaría,

how could we perturb or diminish this effect.

cómo podríamos alterar o disminuir este efecto.

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

Y nuestra corazonada era que al poner personas en un entorno muy estresante,

if you distract them with disturbing, negative images,

si uno los distrae con imágenes perturbadoras y negativas,

images of suffering and violence --

imágenes de sufrimiento y violencia

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

—como las que se pueden ver en las noticias, desafortunadamente—

that doing this might actually affect their attention.

que hacerlo podría afectar su atención.

And that's indeed what we found.

Y es de hecho lo que hallamos.

If we present stressful images while they're doing this experiment,

Si presentamos imágenes estresantes mientras hacen este experimento,

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

esta brecha de atención se reduce, su poder disminuye.

So in some of our other studies,

En algunos de nuestros otros estudios

we wanted to see, OK, great --

queríamos ver, bien, genial...

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

no es genial, en realidad, malas noticias que el estrés le hace esto al cerebro...

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

pero si es el caso, el estrés tiene esta poderosa influencia en la atención

through external distraction,

a través de la distracción externa.

what if we don't need external distraction,

¿Y si no necesitamos distracción externa?

what if we distract ourselves?

¿Y si nos distraemos por nuestra cuenta?

And to do this,

Y, para lograrlo,

we had to basically come up with an experiment

básicamente tuvimos que hacer un experimento

in which we could have people generate their own mind-wandering.

en el que pudiéramos hacer que la gente se dispersara.

This is having off-task thoughts

Es decir, que pensaran en otra cosa

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

mientras les pedíamos realizar una tarea de algún tipo.

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

El truco para hacer que se dispersen con la mente, es hacerlos aburrir.

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

Espero que no se dispersen ahora, que no vuelen demasiado con su mente.

When we bore people,

Al hacer que se aburran,

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

la gente genera su propio contenido interno para entretenerse.

So we devised what might be considered

Por eso diseñamos lo que podría considerarse

one of the world's most boring experiments.

uno de los experimentos más aburridos del mundo.

All the participants saw were a series of faces on the screen,

Todos los participantes veían una serie de rostros en la pantalla,

one after another.

una tras otra.

They pressed the button every time they saw the face.

Presionaban un botón cada vez que veían un rostro.

That was pretty much it.

En eso consistía casi todo.

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

Bueno, un truco era que a veces el rostro estaba boca abajo,

and it would happen very infrequently.

y eso ocurría con muy poca frecuencia.

On those trials they were told just to withhold the response.

En esos ensayos, se les dijo que simplemente tetuvieran la respuesta.

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

Pronto notábamos que efectivamente vagaban con la mente,

because they pressed the button when that face was upside down.

porque presionaban el botón cuando la cara estaba boca abajo.

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

Aunque es bastante simple ver que estaba boca abajo.

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

Queríamos saber qué pasa cuando la gente vaga con su mente.

And what we found was that,

Y descubrimos que

very similar to external stress

de manera muy similar al estrés externo

and external distraction in the environment,

y a la distracción externa en el ambiente,

internal distraction, our own mind wandering,

la distracción interna, cuando nuestra propia mente divaga,

also shrinks the gap of attention.

también reduce la brecha de atención.

It diminishes attention's power.

Disminuye el poder de atención.

So what do all of these studies tell us?

Entonces, ¿qué nos dicen todos estos estudios?

They tell us that attention is very powerful

Nos dicen que la atención es muy poderosa

in terms of affecting our perception.

en lo referido a afectar la percepción.

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

Y aunque poderosa, también es frágil y vulnerable.

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

Y factores como el estrés y la distracción mental, disminuyen su poder.

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

Todo eso en el contexto de estos laboratorios muy controlados.

What about in the real world?

¿Qué pasaría en el mundo real?

What about in our actual day-to-day life?

¿Y en la vida cotidiana?

What about now?

¿Qué tal ahora?

Where is your attention right now?

¿Dónde está su atención en este momento?

To kind of bring it back,

Para recuperarla,

I'd like to make a prediction about your attention

me gustaría predecir algo sobre su atención

for the remainder of my talk.

por el resto de mi charla.

Are you up for it?

¿Están listos para eso?

Here's the prediction.

Esta es la predicción.

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

No sabrán lo que estoy diciendo durante cuatro de los próximos ocho minutos.

(Laughter)

(Risas)

It's a challenge, so pay attention, please.

Es un desafío, así que presten atención, por favor.

Now, why am I saying this?

Ahora, ¿por qué estoy diciendo esto?

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

Seguramente supondré que van a permanecer sentados

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

que gentilmente me mirarán mientras hablo.

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

Pero un creciente corpus de literatura sugiere nos dispersamos con la mente,

we take our mind away from the task at hand,

alejamos la mente de la tarea en cuestión,

about 50 percent of our waking moments.

un 50 % de nuestros momentos de vigilia.

These might be small, little trips that we take away,

Puede tratarse de pequeños viajes que emprendemos,

private thoughts that we have.

pensamientos privados que tenemos.

And when this mind-wandering happens,

Y cuando la mente se dispersa,

it can be problematic.

puede ser problemático.

Now I don't think there will be any dire consequences

No creo que haya consecuencias nefastas

para los presentes aquí hoy, pero imaginen un líder militar

with you all sitting here today,

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

que se dispersa 4 minutos en una reunión informativa militar,

or a judge missing four minutes of testimony.

o un juez que perdió 4 minutos de testimonio.

Or a surgeon or firefighter missing any time.

O un cirujano o bombero que se dispersa en algún momento.

The consequences in those cases could be dire.

Las consecuencias en esos casos podrían ser nefastas.

Entonces podríamos preguntarnos por qué hacemos esto.

So we might ask why do we do this?

Why do we mind-wander so much?

¿Por qué nos dispersamos tanto?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

En parte porque la mente es una maestra exquisita para viajar en el tiempo.

It can actually time travel very easily.

Puede viajar en el tiempo con facilidad.

Si pensamos en la mente como la metáfora del reproductor de música, vemos esto.

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

We can rewind the mind to the past

Podemos rebobinar la mente hacia el pasado

to reflect on events that have already happened, right?

para reflexionar sobre eventos ya ocurridos, ¿verdad?

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

O podemos volar al futuro para planear lo próximo que queremos hacer.

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

Y caemos en este modo mental de viaje en el tiempo pasado o futuro

very frequently.

muy frecuentemente.

And we land there often without our awareness,

Y aterrizamos allí a menudo sin ser conscientes,

most times without our awareness,

la mayoría de las veces sin ser conscientes,

even if we want to be paying attention.

incluso si queremos prestar atención.

Think of just the last time you were trying to read a book,

Piensen en la última vez que intentaron leer un libro,

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

y llegaron al final de la página sin tener idea de qué decía.

This happens to us.

Nos ocurre.

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

Y cuando ocurre, cuando nos dispersamos sin ser conscientes de hacerlo,

there are consequences.

eso tiene consecuencias.

We make errors.

Cometemos errores.

We miss critical information, sometimes.

A veces perdemos información crítica.

And we have difficulty making decisions.

Y tenemos dificultades para tomar decisiones.

What's worse is when we experience stress.

Lo peor es cuando experimentamos estrés.

When we're in a moment of overwhelm.

Cuando estamos abrumados.

We don't just reflect on the past when we rewind,

No solo reflexionamos sobre el pasado cuando retrocedemos,

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

terminamos en el pasado rumiando, reviviendo o lamentando

events that have already happened.

eventos que ya han ocurrido.

Or under stress, we fast-forward the mind.

O bajo estrés, aceleramos la mente.

Not just to productively plan.

No solo para planificar productivamente.

But we end up catastrophizing or worrying

Pero terminamos preocupándonos o haciendo una catástrofe

about events that haven't happened yet

por eventos que aún no han ocurrido

and frankly may never happen.

y, francamente, puede que nunca ocurran.

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

Entonces, en este momento, podrían estar pensando, bien,

mind-wandering's happening a lot.

dispersándose mucho.

Often, it happens without our awareness.

A menudo, ocurre sin ser conscientes de ello.

And under stress, it's even worse --

Y bajo estrés, es aún peor...

we mind-wander more powerfully and more often.

pensamos que nos dispersamos con más fuerza y ​​más a menudo.

Is there anything we can possibly do about this?

¿Podemos hacer algo al respecto?

And I'm happy to say the answer is yes.

Y estoy feliz de decir que la respuesta es sí.

De nuestro trabajo, estamos aprendiendo

From our work, we're learning

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

que lo opuesto a una mente estresada y errante es una mente consciente.

Mindfulness has to do with paying attention

La atención plena tiene que ver con prestar atención

to our present-moment experience with awareness.

a la experiencia del momento presente siendo conscientes de eso.

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

Y sin ningún tipo de reacción emocional de lo que ocurre.

It's about keeping that button right on play

Se trata de mantener presionado ese botón

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

para experimentar el transcurrir, momento a momento de nuestra vida.

And mindfulness is not just a concept.

Y la atención plena no es solo un concepto.

It's more like practice,

Es más algo práctico,

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

debemos encarnar este modo consciente de ser para tener beneficios.

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

Y estamos trabajando mucho en ofrecer programas a la gente

that give our participants a suite of exercises

para realizar una serie de ejercicios

that they should do daily

que deberían hacer a diario

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

para cultivar más momentos de atención en su vida.

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

Y para muchos de los grupos con los que trabajamos, grupos de alto estrés,

like I said -- soldiers, medical professionals --

como dije, soldados, profesionales médicos,

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

para ellos, la distracción mental puede ser algo terrible.

So we want to make sure we offer them very accessible,

Por lo tanto, queremos asegurarnos de ofrecerles restricciones accesibles,

low time constraints to optimize the training,

de poco tiempo para optimizar el entrenamiento,

so they can benefit from it.

y que puedan beneficiarse de eso.

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

Y al hacerlo, podemos rastrear para ver qué pasa,

not just in their regular lives

no solo en sus vidas cotidianas,

but in the most demanding circumstances that they may have.

sino en las circunstancias más exigentes que puedan tener.

Why do we want to do this?

¿Por qué queremos hacer esto?

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

Queremos, por ejemplo, dárselo a los estudiantes en temporada de finales.

Or we want to give the training to accountants during tax season.

O queremos dar el entrenamiento a contables en temporada de impuestos.

Or soldiers and marines while they're deploying.

O a soldados e infantes de marina en un despliegue.

Why is that?

¿Por qué?

Because those are the moments

Porque en esos momentos

in which their attention is most likely to be vulnerable,

es probable que su atención sea más vulnerable,

because of stress and mind-wandering.

por causa del estrés y de las dispersiones.

And those are also the moments

Y esos son también momentos

in which we want their attention to be in peak shape

en los que queremos que su atención esté en plena forma

so they can perform well.

para que puedan funcionar bien.

So what we do in our research

Y, en nuestra investigación

is we have them take a series of attention tests.

les hacemos hacer una serie de exámenes de atención.

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

Seguimos su atención al comienzo de algún intervalo de alto estrés,

and then two months later, we track them again,

y luego, tras dos meses, la rastreamos nuevamente,

and we want to see if there's a difference.

y queremos ver si hay diferencia.

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

¿Hay algún beneficio al ofrecerles entrenamiento de conciencia plena?

Can we protect against the lapses in attention

¿Podemos protegernos contra los lapsos de atención

that might arise over high stress?

que podría surgir en condiciones de alto estrés?

So here's what we find.

Encontramos lo siguiente.

Over a high-stress interval,

En un intervalo de alto estrés,

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

desafortunadamente, la realidad es que si no hacemos nada en absoluto,

attention declines,

la atención disminuye,

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

las personas empeoran al final de este intervalo de alto estrés.

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

Pero con entrenamiento de atención plena, podemos protegernos contra esto.

They stay stable, even though just like the other groups,

Se mantienen estables, aunque al igual que los otros grupos,

they were experiencing high stress.

hubieran pasado por un alto estrés.

And perhaps even more impressive

Y quizá aún más impresionante

is that if people take our training programs

es que si toman nuestros programas de entrenamiento,

over, let's say, eight weeks,

digamos, durante más de 8 semanas,

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

y se comprometen a hacer los ejercicios diarios de atención plena,

that allow them to learn how to be in the present moment,

eso les permita aprender a estar en el momento presente,

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

en realidad mejoran con el tiempo, a pesar de estar bajo alto estrés.

And this last point is actually important to realize,

Y este último punto es realmente importante

because of what it suggests to us

porque nos sugiere

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

que los ejercicios de atención plena se parecen mucho a los ejercicios físicos:

if you don't do it, you don't benefit.

si uno no los hace, no se beneficia.

But if you do engage in mindfulness practice,

Pero si se dedica a la práctica de la atención plena,

the more you do, the more you benefit.

cuanto más lo hace, más se beneficia.

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

Y quiero volver al Capitán Jeff Davis.

As I mentioned to you at the beginning,

Como mencioné al principio,

his marines were involved in the very first project

sus marines estuvieron involucrados en el primer proyecto

that we ever did, offering mindfulness training.

que alguna vez hicimos, ofreciendo entrenamiento de atención plena.

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

Y mostraron este patrón exacto, que fue muy alentador.

We had offered them the mindfulness training

Les habíamos ofrecido el entrenamiento de atención plena

right before they were deployed to Iraq.

justo antes de ir a Irak.

And upon their return, Captain Davis shared with us

Y a su regreso, el Capitán Davis compartió con nosotros

what he was feeling was the benefit of this program.

lo que sentía que era el beneficio de este programa.

He said that unlike last time,

Dijo que, a diferencia de la última vez,

after this deployment, they were much more present.

después de este despliegue, estaban mucho más presentes.

They were discerning.

Eran perspicaces.

They were not as reactive.

No tan reactivos.

And in some cases, they were really more compassionate

Y en algunos casos, fueron realmente más compasivos

with the people they were engaging with and each other.

con las personas con las que se relacionaban y con los demás.

He said in many ways,

Dijo de muchas maneras que sintió

he felt that the mindfulness training program we offered

que el programa de entrenamiento de atención plena que ofrecimos

gave them a really important tool

to protect against developing post-traumatic stress disorder

les dio una herramienta importante

para protegerse contra el desarrollo del trastorno de estrés postraumático

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

e incluso permitió que se convierta en un crecimiento postraumático.

To us, this was very compelling.

Para nosotros, esto fue muy convincente.

And it ended up that Captain Davis and I --

Y con el Capitán Davis terminamos,

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

hace una década en 2008,

we've kept in touch all these years.

y seguimos en contacto todos estos años.

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

Él ha seguido practicando atención plena

in a daily way.

a diario.

He was promoted to major,

Fue ascendido a mayor,

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

en realidad, terminó por retirarse de la Infantería de Marina.

He went on to get a divorce, to get remarried,

Se divorció, se volvió a casar,

to have a child, to get an MBA.

tuvo un hijo, obtuvo un MBA.

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

Y con estos desafíos y transiciones y alegrías de su vida,

he kept up with his mindfulness practice.

se mantuvo con su práctica de atención plena.

And as fate would have it, just a few months ago,

Y cosas del destino, hace unos meses,

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

el capitán Davis sufrió un ataque cardíaco masivo a los 46 años.

And he ended up calling me a few weeks ago.

Y me llamó hace unas semanas.

And he said, "I want to tell you something.

Me dijo: "Quiero contarte algo.

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

Sé que los médicos me salvaron el corazón,

but mindfulness saved my life.

pero la atención plena me salvó la vida.

The presence of mind I had to stop the ambulance

El estado mental que tuve para detener la ambulancia

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

que terminó llevándome al hospital",

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

la claridad mental que tuvo en medio del miedo y la ansiedad,

but not be gripped by it --

para no dejarse atrapar por eso,

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

dijo, "Para mí, este fue el presente de la atención plena".

And I was so relieved to hear that he was OK.

Y me alivió mucho saber que estaba bien.

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

Me alentó mucho el verlo transformar su atención.

He went from having a really bad boss --

Pasó de tener una jefa realmente mala

an attention system that nearly drove him off a bridge --

to one that was an exquisite leader and guide,

a tener una líder y guía exquisita,

and saved his life.

y salvar su vida.

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

Por eso quiero terminar compartiendo mi llamado a la acción a todos Uds.

And here it is.

Y es este.

Pay attention to your attention.

Presten atención a la atención.

Alright?

¿Correcto?

Pay attention to your attention

Presten atención a la atención.

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

y entrenen la atención plena como parte de su valija de bienestar diario,

in order to tame your own wandering mind

para domar la propia mente errante

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

y permitirle a la atención ser una guía de confianza para la propia vida.

Thank you.

Gracias.

(Applause)

(Aplausos)