How to tame your wandering mind | Amishi Jha

Tradutor: Andre Cruz Revisor: Maricene Crus

Consider the following statement:

Considerem esta declaração:

human beings only use 10 percent of their brain capacity.

humanos usam apenas 10% de sua capacidade cerebral.

Well, as a neuroscientist, I can tell you

Como neurocientista, posso dizer

that while Morgan Freeman delivered this line

que, embora Morgan Freeman tenha dito essa frase

with the gravitas that makes him a great actor,

com a maestria que faz dele um grande ator,

this statement is entirely false.

a declaração é completamente falsa.

(Laughter)

(Risos)

The truth is, human beings use 100 percent of their brain capacity.

A verdade é que os humanos usam 100% de sua capacidade cerebral.

The brain is a highly efficient, energy-demanding organ

O cérebro é um órgão muito eficiente, que usa plenamente a energia que consome,

that gets fully utilized

and even though it is at full capacity being used,

e, apesar de ser usado na sua capacidade máxima,

it suffers from a problem of information overload.

ele sofre com um problema de sobrecarga de informação.

There's far too much in the environment than it can fully process.

O ambiente à sua volta é simplesmente demais pra ele processar plenamente.

So to solve this problem of overload,

Para resolver o problema de sobrecarga, a evolução veio com uma solução,

evolution devised a solution,

which is the brain's attention system.

o sistema de atenção do cérebro.

Attention allows us

A atenção nos permite perceber, selecionar e direcionar

to notice, select and direct the brain's computational resources

os recursos de processamento do cérebro a uma fração do que está disponível.

to a subset of all that's available.

We can think of attention as the leader of the brain.

Podemos entender a atenção como o líder do cérebro,

Wherever attention goes, the rest of the brain follows.

onde quer que a atenção vá, o resto do cérebro segue.

In some sense, it's your brain's boss.

Em certo sentido, ela é o patrão do cérebro.

And over the last 15 years,

Há 15 anos, estudo o sistema de atenção do cérebro.

I've been studying the human brain's attention system.

In all of our studies, I've been very interested in one question.

Durante todo esse tempo, uma questão me interessou de forma especial.

If it is indeed the case that our attention is the brain's boss,

Se a atenção é o patrão do cérebro, será ela é um bom patrão?

is it a good boss?

Does it actually guide us well?

Poderíamos dizer que ela nos guia bem?

And to dig in on this big question, I wanted to know three things.

Para me aprofundar nessa grande questão, precisava entender três coisas.

First, how does attention control our perception?

Primeiro, como a atenção controla nossa percepção;

Second, why does it fail us,

segundo, por que ela falha, deixando-nos com frequência confusos e distraídos;

often leaving us feeling foggy and distracted?

And third, can we do anything about this fogginess,

terceiro, podemos fazer algo a respeito dessa confusão?

can we train our brain to pay better attention?

Podemos treinar nosso cérebro pra prestar atenção melhor?

To have more strong and stable attention in the work that we do in our lives.

Para ter uma atenção mais forte e estável nas nossas atividades diárias?

So I wanted to give you a brief glimpse

Gostaria de passar uma ideia sobre como vamos analisar isso,

into how we're going to look at this.

A very poignant example

um exemplo muito comovente de como nossa atenção acaba sendo utilizada.

of how our attention ends up getting utilized.

And I want to do it using the example of somebody that I know quite well.

E, pra fazer isso, quero usar a história de uma pessoa que conheço muito bem.

He ends up being part of a very large group of people that we work with,

Ele é parte de um grande grupo de pessoas com quem trabalhamos,

for whom attention is a matter of life and death.

pra quem atenção é questão de vida ou morte.

Think of medical professionals

Pense nos profissionais da medicina, nos bombeiros, nos soldados ou fuzileiros.

or firefighters

or soldiers or marines.

This is the story of a marine captain, Captain Jeff Davis.

Essa é a história de um capitão dos fuzileiros, Capitão Jeff Davis.

And the scene that I'm going to share with you, as you can see,

E a cena que irei compartilhar com vocês, como podem ver,

is not about his time in the battlefield.

não aconteceu em um campo de batalhas.

He was actually on a bridge, in Florida.

Na verdade, ele estava em uma ponte na Flórida,

But instead of looking at the scenery around him,

mas em vez de observar a paisagem à sua volta,

seeing the beautiful vistas

contemplar a bela vista e sentir a brisa fresca do oceano,

and noticing the cool ocean breezes,

he was driving fast and contemplating driving off that bridge.

estava em alta velocidade considerando a ideia de dirigir o carro ponte abaixo.

And he would later tell me that it took all of everything he had not to do so.

Ele me disse depois que teve que dar de tudo de si pra evitar fazer o pior.

You see, he'd just returned from Iraq.

Bem, tinha acabado de voltar do Iraque.

And while his body was on that bridge,

Enquanto seu corpo estava naquela ponte,

his mind, his attention, was thousands of miles away.

a mente e atenção dele estavam a muitos quilômetros de distância,

He was gripped with suffering.

estava tomado de sofrimento.

His mind was worried and preoccupied

A mente dele cheia e preocupada, muitas lembranças pesadas, sentia medo do futuro.

and had stressful memories and, really, dread for his future.

And I'm really glad that he didn't take his life.

Fico muito contente que ele não tirou a própria vida.

Because he, as a leader, knew that he wasn't the only one

Como líder, sabia que não era o único que estava sofrendo,

that was probably suffering;

many of his fellow marines probably were, too.

muito dos seus companheiros deviam estar também.

And in the year 2008, he partnered with me in the first-of-its-kind project

Em 2008, ele me acompanhou num projeto inovador, o primeiro do tipo,

that actually allowed us to test and offer something called mindfulness training

que nos permitiu testar e oferecer algo chamado treinamento da atenção plena

to active-duty military personnel.

para militares na ativa.

But before I tell you about what mindfulness training is,

Mas antes de contar a vocês o que é o treinamento de atenção plena

or the results of that study,

ou os resultados daquele estudo,

I think it's important to understand how attention works in the brain.

acho que é importante entender como a atenção funciona no cérebro.

So what we do in the laboratory

O que basicamente fazemos no laboratório é gravar ondas cerebrais.

is that many of our studies of attention involve brain-wave recordings.

In these brain wave recordings, people wear funny-looking caps

Nessas gravações, as pessoas usam toucas engraçadas,

that are sort of like swimming caps, that have electrodes embedded in them.

parecidas com toucas de natação, com eletrodos espalhados por ela.

These electrodes pick up the ongoing brain electrical activity.

Esses eletrodos detectam a atividade elétrica cerebral em andamento

And they do it with millisecond temporal precision.

com a precisão de milésimos.

So we can see these small yet detectable voltage fluctuations over time.

Embora pequenas, com o passar do tempo, percebemos flutuações na voltagem,

And doing this, we can very precisely plot the timing of the brain's activity.

assim conseguimos mapear a frequência da atividade cerebral com muita precisão.

About 170 milliseconds

Mais ou menos, 170 milésimos depois de mostrar

after we show our research participants a face on the screen,

aos participantes da pesquisa um rosto em uma tela,

we see a very reliable, detectable brain signature.

detectamos uma assinatura cerebral bem nítida.

It happens right at the back of the scalp,

Ocorre bem atrás da escalpe,

above the regions of the brain that are involved in face processing.

acima das regiões responsáveis pelo processamento de rostos.

Now, this happens so reliably and so on cue,

Na medida que o cérebro processa um rosto, essa assinatura fica tão clara e precisa,

as the brain's face detector,

that we've even given this brain-wave component a name.

que decidimos dar um nome pra ela.

We call it the N170 component.

Nós a chamamos de componente N170 e o usamos em muito dos nossos estudos.

And we use this component in many of our studies.

It allows us to see the impact that attention may have on our perception.

Ele nos permite avaliar o impacto que a atenção pode ter na nossa percepção.

I'm going to give you a sense of the kind of experiments

Darei uma amostra do tipo de experimentos que conduzimos no laboratório.

that we actually do in the lab.

Mostramos aos participantes imagens como esta.

We would show participants images like this one.

You should see a face and a scene overlaid on each other.

Você deve ver um rosto e uma paisagem sobrepostos.

And what we do is we ask our participants

Pedimos aos participantes, enquanto veem uma série de imagens sobrepostas,

as they're viewing a series of these types of overlaid images,

to do something with their attention.

pra fazerem algo com a atenção deles.

On some trials, we'll ask them to pay attention to the face.

Algumas vezes, pedimos que prestem atenção ao rosto.

And to make sure they're doing that,

Para ter certeza que farão isso,

we ask them to tell us, by pressing a button,

pedimos que nos digam, apertando um botão,

if the face appeared to be male or female.

se o rosto parece ser de homem ou de mulher.

On other trials,

Outras vezes, pedimos que digam se a paisagem é interna ou externa.

we ask them to tell what the scene was -- was it indoor or outdoor?

And in this way, we can manipulate attention

Dessa forma, podemos manipular a atenção

and confirm that the participants were actually doing what we said.

e confirmar se os participantes estão fazendo o que pedimos.

Our hypotheses about attention were as follows:

Nossa hipótese sobre a atenção era a seguinte:

if attention is indeed doing its job and affecting perception,

se a atenção faz seu trabalho e afeta a percepção,

maybe it works like an amplifier.

talvez funcione como um amplificador.

And what I mean by this

Meu ponto é que quando dirigimos nossa atenção ao rosto,

is that when we direct attention to the face,

it becomes clearer and more salient,

ele se torna mais nítido e evidente,

it's easier to see.

fica mais fácil de ver.

But when we direct it to the scene, the face becomes barely perceptible

Mas ao voltarmos nossa atenção à paisagem, quase não se percebe o rosto,

as we process the scene information.

já que estamos processando informações da paisagem.

So what we wanted to do

Então queremos olhar o componente de percepção facial, o N170

is look at this brain-wave component of face detection, the N170,

and see if it changed at all

e reparar se existe alguma mudança

as a function of where our participants were paying attention --

dependendo se os participantes estão prestando atenção na paisagem ou no rosto.

to the scene or the face.

And here's what we found.

Segue o que descobrimos:

We found that when they paid attention to the face,

quando prestavam atenção nos rostos, o N170 era maior,

the N170 was larger.

And when they paid attention to the scene, as you can see in red, it was smaller.

mas quando prestavam atenção ao cenário, como veem em vermelho, ficava menor.

And that gap you see between the blue and red lines

A lacuna que vocês veem entre a linha azul e a vermelha

is pretty powerful.

é muito significativa.

What it tells us is that attention,

Isso nos mostrou que a atenção,

which is really the only thing that changed,

a única coisa que foi alterada,

since the images they viewed were identical in both cases --

uma vez que as imagens eram idênticas nos dois casos;

attention changes perception.

atenção altera a percepção.

And it does so very fast.

E faz isso muito rápido:

Within 170 milliseconds of actually seeing a face.

em aproximados 170 milésimos depois de ver um rosto.

In our follow-up studies, we wanted to see what would happen,

Nas pesquisas seguintes, queríamos ver o que aconteceria,

how could we perturb or diminish this effect.

como poderíamos atrapalhar ou diminuir esse efeito.

And our hunch was that if you put people in a very stressful environment,

Tínhamos o palpite que colocar pessoas em ambientes estressantes,

if you distract them with disturbing, negative images,

se você distraí-las com imagens negativas, perturbadoras,

images of suffering and violence --

imagens de sofrimento e violência,

sort of like what you might see on the news, unfortunately --

como aquelas que infelizmente vemos em noticiários,

that doing this might actually affect their attention.

afetaria a atenção.

And that's indeed what we found.

Foi exatamente o que aconteceu.

If we present stressful images while they're doing this experiment,

Quando mostramos esse tipo de imagem enquanto fazem o experimento,

this gap of attention shrinks, its power diminishes.

a lacuna da atenção diminui, seu poder cai.

So in some of our other studies,

Então, em algum dos nossos estudos,

we wanted to see, OK, great --

queríamos ver, muito bom;

not great, actually, bad news that stress does this to the brain --

na verdade, não é bom, é ruim que o estresse faça isso;

but if it is the case that stress has this powerful influence on attention

mas se o estresse tem tamanha influência sobre nossa atenção

through external distraction,

devido a distrações externas,

what if we don't need external distraction,

e se não precisamos delas, e se nos distraímos sozinhos?

what if we distract ourselves?

And to do this,

Pra isso, precisávamos desenvolver um experimento

we had to basically come up with an experiment

in which we could have people generate their own mind-wandering.

no qual fizéssemos as pessoas deixarem suas mentes vaguear,

This is having off-task thoughts

ter pensamentos alheios a uma tarefa enquanto estão envolvidas nela.

while we're engaged in an ongoing task of some sort.

And the trick to mind-wandering is that essentially, you bore people.

E o gatilho pra fazer a mente vaguear é deixar as pessoas entediadas.

So hopefully there's not a lot of mind-wandering happening right now.

Bem, espero que não tenha muitas mentes vagueando agora.

When we bore people,

Se entediamos as pessoas,

people happily generate all kinds of internal content to occupy themselves.

elas começam a produzir espontaneamente distrações internas pra se ocuparem.

So we devised what might be considered

Então, bolamos um dos experimentos mais entediantes do mundo.

one of the world's most boring experiments.

All the participants saw were a series of faces on the screen,

Todos os participantes viam uma série de rostos em uma tela, um atrás do outro,

one after another.

They pressed the button every time they saw the face.

pressionavam um botão toda vez que viam um rosto.

That was pretty much it.

Basicamente era isso.

Well, one trick was that sometimes, the face would be upside down,

Bem, de vez em quando o rosto aparecia de cabeça pra baixo,

and it would happen very infrequently.

e isso era bem raro,

On those trials they were told just to withhold the response.

e nessas vezes, eles não deviam apertar o botão.

Pretty soon, we could tell that they were successfully mind-wandering,

Em pouco tempo, fazíamos todo mundo vaguear,

because they pressed the button when that face was upside down.

já que apertavam o botão até quando a foto vinha invertida,

embora seja bem fácil perceber um rosto invertido.

Even though it's quite plain to see that it was upside down.

So we wanted to know what happens when people have mind-wandering.

Queríamos saber o que acontece quando a mente das pessoas vagueia

And what we found was that,

e descobrimos que igual ao estresse e as distrações externas do ambiente,

very similar to external stress

and external distraction in the environment,

internal distraction, our own mind wandering,

distrações internas, nossos próprios devaneios,

also shrinks the gap of attention.

também diminuem a lacuna da atenção.

It diminishes attention's power.

Diminui o poder da atenção.

So what do all of these studies tell us?

Então, o que esses estudos nos mostraram?

They tell us that attention is very powerful

Mostraram que nossa atenção é muito poderosa

in terms of affecting our perception.

quando se trata de afetar nossa percepção.

Even though it's so powerful, it's also fragile and vulnerable.

Apesar de ser tão poderosa, também é frágil e vulnerável,

And things like stress and mind-wandering diminish its power.

e coisas como estresse e distrações diminuem seu poder.

But that's all in the context of these very controlled laboratory settings.

Isso foi tudo dentro de situações controladas em um laboratório.

What about in the real world?

Mas, e no mundo real? No dia a dia das pessoas?

What about in our actual day-to-day life?

What about now?

E agora? Onde está sua atenção agora?

Where is your attention right now?

To kind of bring it back,

Pra trazê-la de volta,

I'd like to make a prediction about your attention

vou fazer uma predição sobre sua atenção válida pelo restante da minha palestra.

for the remainder of my talk.

Are you up for it?

Vocês topam?

Here's the prediction.

Aqui está a predição:

You will be unaware of what I'm saying for four out of the next eight minutes.

vocês não prestarão atenção ao que direi em quatro dos próximos oito minutos.

(Laughter)

(Risos)

It's a challenge, so pay attention, please.

É um desafio, então prestem atenção, por favor.

Now, why am I saying this?

Por que digo isso?

I'm surely going to assume that you're going to remain seated

Estou concluindo que vocês permanecerão sentados,

and, you know, graciously keep your eyes on me as I speak.

e educadamente manterão seus olhos em mim enquanto falo,

But a growing body of literature suggests that we mind-wander,

mas um número cada vez maior de estudos sugere que deixamos a mente vaguear,

we take our mind away from the task at hand,

nos distraímos do que estamos fazendo,

about 50 percent of our waking moments.

cerca de 50% do tempo em que estamos acordados.

These might be small, little trips that we take away,

Podem ser pequenas viagens que fazemos, alguns pensamentos particulares.

private thoughts that we have.

And when this mind-wandering happens,

E essas distrações, quando acontecem, podem ser um problema.

it can be problematic.

Now I don't think there will be any dire consequences

Não acho que vocês, sentados aqui, vão enfrentar consequências graves,

with you all sitting here today,

but imagine a military leader missing four minutes of a military briefing,

mas imagine um líder militar perder quatro minutos em um briefing de combate,

or a judge missing four minutes of testimony.

um juiz perder quatro minutos em um depoimento,

Or a surgeon or firefighter missing any time.

um cirurgião ou bombeiro perder um segundo sequer.

The consequences in those cases could be dire.

As consequências nesses casos podem ser críticas.

So we might ask why do we do this?

Por que fazemos isso?

Why do we mind-wander so much?

Por que ficamos tão distraídos?

Well, part of the answer is that our mind is an exquisite time-traveling master.

Bem, parte da resposta é que nossa mente é uma mestre das viagens do tempo.

It can actually time travel very easily.

Ela faz isso com muita facilidade.

If we think of the mind as the metaphor of the music player, we see this.

Podemos pensar na mente como um rádio.

We can rewind the mind to the past

Conseguimos retornar a mente ao passado e refletir em eventos que já ocorreram,

to reflect on events that have already happened, right?

Or we can go and fast-future, to plan for the next thing that we want to do.

ou ir ao futuro e planejar as próximas coisas que queremos fazer.

And we land in this mental time-travel mode of the past or the future

E, com muita frequência, acionamos o "modo viagem do tempo" na nossa mente.

very frequently.

And we land there often without our awareness,

Ficamos nele muitas vezes sem perceber,

most times without our awareness,

a maioria das vezes sem perceber, mesmo se queremos prestar atenção.

even if we want to be paying attention.

Think of just the last time you were trying to read a book,

Pense na última vez que você tentou ler um livro,

got to the bottom of the page with no idea what the words were saying.

e chegou no final da página sem ter ideia do que leu.

This happens to us.

Isso acontece conosco.

And when this happens, when we mind-wander without an awareness that we're doing it,

E quando isso acontece, quando vagueamos sem nos darmos conta disso,

there are consequences.

há consequências:

We make errors.

erramos.

We miss critical information, sometimes.

Podemos perder informações importantes

And we have difficulty making decisions.

e encontrar dificuldade pra tomar decisões.

What's worse is when we experience stress.

Isso é pior quando estamos estressados, ou sentindo-nos sobrecarregados,

When we're in a moment of overwhelm.

We don't just reflect on the past when we rewind,

e rebobinamos ao passado, não apenas pra refletir,

we end up being in the past ruminating, reliving or regretting

mas pra remoer, reviver ou nos condenar por coisas que já ocorreram;

events that have already happened.

Or under stress, we fast-forward the mind.

ou diante de estresse, avançamos a mente ao futuro,

Not just to productively plan.

não apenas pra planejamentos produtivos,

But we end up catastrophizing or worrying

acabamos sofrendo e nos preocupando

about events that haven't happened yet

com coisas que nem aconteceram e talvez, nunca venham a acontecer.

and frankly may never happen.

So at this point, you might be thinking to yourself, OK,

Neste ponto, você talvez reconheça que nossa mente vagueia demais,

mind-wandering's happening a lot.

Often, it happens without our awareness.

geralmente não nos damos conta disso,

And under stress, it's even worse --

e quando estamos estressados é bem pior, a distração fica mais intensa e frequente.

we mind-wander more powerfully and more often.

Is there anything we can possibly do about this?

Tem alguma coisa que podemos fazer a respeito?

And I'm happy to say the answer is yes.

Fico feliz de dizer que a resposta é "sim".

From our work, we're learning

Descobrimos que o oposto da mente distraída e estressada é a mente atenta.

that the opposite of a stressed and wandering mind is a mindful one.

Mindfulness has to do with paying attention

A atenção plena tem a ver com estar intensamente atento ao presente,

to our present-moment experience with awareness.

And without any kind of emotional reactivity of what's happening.

sem nenhum tipo de reação emocional ao que está acontecendo.

It's about keeping that button right on play

É como deixar o botão "play" sempre apertado

to experience the moment-to-moment unfolding of our lives.

para viver o desenrolar de cada momento da vida.

And mindfulness is not just a concept.

A atenção plena não é apenas um conceito,

It's more like practice,

é mais como uma prática.

you have to embody this mindful mode of being to have any benefits.

Para colher os benefícios, você precisa abraçar esse modo de ser.

And a lot of the work that we're doing, we're offering people programs

E muito do trabalho que fazemos é oferecer aos participantes programas

that give our participants a suite of exercises

com um conjunto de exercícios que poderão fazer todo dia,

that they should do daily

a fim de ajudá-los a ficarem mais presentes na vida delas.

in order to cultivate more moments of mindfulness in their life.

And for many of the groups that we work with, high-stress groups,

Muitos grupos com os quais trabalhamos, profissões muito estressantes,

like I said -- soldiers, medical professionals --

como soldados, profissionais da área médica...

for them, as we know, mind-wandering can be really dire.

pra eles, uma mente distraída pode ser muito perigoso.

So we want to make sure we offer them very accessible,

Então, queremos assegurar-nos de oferecer a eles algo bem acessível,

low time constraints to optimize the training,

que não exija muito tempo a fim de otimizar o treinamento,

so they can benefit from it.

assim podem beneficiar-se.

And when we do this, what we can do is track to see what happens,

Quando fazemos isso, conseguimos mapear o que acontece, não só no cotidiano,

not just in their regular lives

but in the most demanding circumstances that they may have.

mas em circunstâncias mais críticas também.

Why do we want to do this?

Por que queremos isso?

Well, we want to, for example, give it to students right around finals season.

Queremos dar o treinamento a estudantes durante a época de provas finais,

Or we want to give the training to accountants during tax season.

a contadores na época do fechamento do ano contábil,

Or soldiers and marines while they're deploying.

ou a soldados e fuzileiros quando estão entrando em combate.

Why is that?

Por quê?

Because those are the moments

Porque é nessas horas que a atenção tem maior chance de estar vulnerável,

in which their attention is most likely to be vulnerable,

because of stress and mind-wandering.

devido ao estresse e as distrações.

And those are also the moments

Mas é nessas horas que queremos que sua atenção esteja no ápice,

in which we want their attention to be in peak shape

so they can perform well.

pra desempenhar bem seu papel.

So what we do in our research

Então, nossa pesquisa consiste em realizar uma série de testes de atenção,

is we have them take a series of attention tests.

We track their attention at the beginning of some kind of high-stress interval,

mapeamos sua atenção no início de um período de estresse intenso

and then two months later, we track them again,

e, dois meses depois, mapeamos outra vez para ver se há alguma diferença.

and we want to see if there's a difference.

Is there any benefit of offering them mindfulness training?

Há algum benefício em oferecê-los treinamento de atenção plena?

Can we protect against the lapses in attention

Podemos nos proteger de lapsos de atenção peculiares de momentos estressantes?

that might arise over high stress?

So here's what we find.

Veja o que descobrimos:

Over a high-stress interval,

se em um período de estresse intenso, não fizermos nada a respeito,

unfortunately, the reality is if we don't do anything at all,

attention declines,

a atenção enfraquece,

people are worse at the end of this high-stress interval than before.

a pessoa termina o período estressante pior do que começou.

But if we offer mindfulness training, we can protect against this.

Mas quando oferecemos o treinamento de atenção plena, evitamos esse resultado.

They stay stable, even though just like the other groups,

Apesar de estarem no meio da tensão, igual a outros grupos, permanecem estáveis.

they were experiencing high stress.

And perhaps even more impressive

O que mais impressiona é que se as pessoas fazem o treinamento por oito semanas,

is that if people take our training programs

over, let's say, eight weeks,

and they fully commit to doing the daily mindfulness exercises

e se comprometem com os exercícios de atenção plena diários que passamos,

that allow them to learn how to be in the present moment,

isso permite que aprendam a ser mais presentes.

well, they actually get better over time, even though they're in high stress.

Com o tempo, vão melhorando, apesar do estresse intenso.

And this last point is actually important to realize,

É muito importante compreender este último ponto,

because of what it suggests to us

porque ele nos sugere que esses exercícios são como exercícios físicos:

is that mindfulness exercises are very much like physical exercise:

if you don't do it, you don't benefit.

se você não faz, não se beneficia.

But if you do engage in mindfulness practice,

Mas, à medida que se envolve na prática da atenção plena, mais se beneficia.

the more you do, the more you benefit.

And I want to just bring it back to Captain Jeff Davis.

Gostaria de continuar a história do Capitão Jeff Davis.

As I mentioned to you at the beginning,

Como falei no início, seus fuzileiros foram os primeiros envolvidos no projeto

his marines were involved in the very first project

that we ever did, offering mindfulness training.

de treinamento de atenção plena.

And they showed this exact pattern, which was very heartening.

Todos mostraram esse mesmo padrão, o que é muito animador.

We had offered them the mindfulness training

Oferecemos o treinamento de atenção plena

right before they were deployed to Iraq.

um pouco antes de serem enviados ao Iraque.

And upon their return, Captain Davis shared with us

Depois do retorno deles, o Capitão Davis compartilhou conosco

what he was feeling was the benefit of this program.

suas impressões de como o programa foi benéfico.

He said that unlike last time,

Diferente da última vez, quando foram enviados, estavam muito mais presentes,

after this deployment, they were much more present.

They were discerning.

estavam perspicazes.

They were not as reactive.

Não estavam reagindo tanto,

And in some cases, they were really more compassionate

e em algumas situações, estavam mais compassivos

with the people they were engaging with and each other.

com as pessoas que lidavam e entre eles mesmos.

He said in many ways,

Ele disse que de muitas maneiras percebeu que o treinamento de atenção plena

he felt that the mindfulness training program we offered

gave them a really important tool

deu a ele uma ferramenta importante

to protect against developing post-traumatic stress disorder

pra lutar contra o transtorno do estresse pós-traumático

and even allowing it to turn into post-traumatic growth.

e até a ajudar a reverter para a condição de crescimento pós-traumático.

To us, this was very compelling.

Para nós, isso foi emocionante.

And it ended up that Captain Davis and I --

E acabou que eu e o Capitão Davis, desde de 2008, uma década atrás,

you know, this was about a decade ago, in 2008 --

we've kept in touch all these years.

ainda mantemos contato.

And he himself has gone on to continue practicing mindfulness

E por conta própria, ele continuou praticando a atenção plena diariamente.

in a daily way.

He was promoted to major,

Foi promovido a major, depois se aposentou dos fuzileiros,

he actually then ended up retiring from the Marine Corps.

He went on to get a divorce, to get remarried,

se divorciou, casou outra vez, teve um filho, concluiu um MBA.

to have a child, to get an MBA.

And through all of these challenges and transitions and joys of his life,

E mesmo com tudo isso, essas mudanças e alegrias,

he kept up with his mindfulness practice.

continuou com o treinamento de atenção plena.

And as fate would have it, just a few months ago,

Ironias do destino, há alguns meses, ele sofreu um ataque cardíaco;

Captain Davis suffered a massive heart attack, at the age of 46.

tinha 46 anos.

And he ended up calling me a few weeks ago.

Depois de algumas semanas, ele me ligou

And he said, "I want to tell you something.

e disse: "Quero te dizer uma coisa.

I know that the doctors who worked on me, they saved my heart,

Sei que os médicos que me operaram salvaram meu coração,

but mindfulness saved my life.

mas foi a atenção plena que salvou minha vida.

The presence of mind I had to stop the ambulance

A presença de espírito que eu tive pra parar a ambulância

that ended up taking me to the hospital," -- himself,

que no fim me levou ao hospital..."

the clarity of mind he had to notice when there was fear and anxiety happening

A clareza mental que ele teve pra perceber o medo e a ansiedade chegando

but not be gripped by it --

sem deixá-las tomarem conta,

he said, "For me, these were the gifts of mindfulness."

ele disse: "Pra mim, isso foi graças à atenção plena".

And I was so relieved to hear that he was OK.

Fiquei tão aliviada de saber que ele estava bem,

But really heartened to see that he had transformed his own attention.

mas também me emocionei de ver como ele transformou sua atenção.

He went from having a really bad boss --

Deixou um patrão muito ruim,

an attention system that nearly drove him off a bridge --

um sistema de atenção que quase o fez dirigir pra fora da ponte,

to one that was an exquisite leader and guide,

por um que é um verdadeiro líder e guia que salvou a vida dele.

and saved his life.

So I want to actually end by sharing my call to action to all of you.

Gostaria de concluir compartilhando meu lema sobre atenção.

And here it is.

Aqui está:

Pay attention to your attention.

preste atenção à sua atenção.

Alright?

Entendeu?

Pay attention to your attention

Preste atenção à sua atenção

and incorporate mindfulness training as part of your daily wellness toolkit,

e incorpore o treinamento de atenção plena à sua rotina diária

in order to tame your own wandering mind

a fim de controlar sua mente distraída

and to allow your attention to be a trusted guide in your own life.

e permitir que sua atenção se torne um guia confiável na sua vida.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)