Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Vertaald door: Max Gosen Nagekeken door: Tahlia Flora

Slaap is zó belangrijk.

We need it to live.

Het is nodig om te leven.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

En als we niet kunnen slapen, zijn we wanhopig voor hulp.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff met Dr. Jen Gunter]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Maar onze fascinatie met slaap lijkt de laatste tijd urgenter te zijn geworden.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Zoek op het internet naar slaap, en je zult een reeks artikelen vinden

about how to make your sleep perfect.

over hoe je je slaap perfect kunt maken.

New gadgets, fancy alarm clocks,

Nieuwe gadgets, mooie wekkers,

stay away from blue light.

blijf weg van blauw licht!

There are lots of services, products and advice columns

Er zijn veel diensten, producten en adviesrubrieken

that tell us we're sleeping wrong.

die ons vertellen dat we verkeerd slapen.

Not enough,

Niet lang genoeg,

not quality sleep, wrong position.

lage kwaliteit, verkeerde positie.

Even worse, you might find scary messaging

Erger nog, je kunt enge berichten tegenkomen

claiming that if you're not sleeping right

die beweren dat als je niet goed slaapt,

your life is going to be shorter,

je leven korter zal zijn,

you're going to get all kinds of diseases.

dat je allerlei ziekten zult krijgen.

One of the biggest worries we have about our sleep

Een van de grootste zorgen die we hebben over onze slaap

is that we're not getting enough

is dat we er niet genoeg van krijgen

and that anything less than seven hours a night

en dat minder dan zeven uur per nacht

means that we’re doomed to bad health,

betekent dat we gedoemd zijn tot een slechte gezondheid,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

van een hoge bloeddruk tot de ziekte van Alzheimer.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Maar er zijn twee problemen met dit soort berichten.

The first flaw is that it's not completely accurate.

Het eerste probleem is dat het niet helemaal klopt.

Seven to eight hours of sleep,

Zeven tot acht uur slaap −

while recommended for adults, is just an average.

hoewel aanbevolen voor volwassenen − is slechts een gemiddelde.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

Voor gezondheidscommunicatie moeten berichten vereenvoudigd worden,

sometimes important nuances get lost.

maar soms gaan er belangrijke nuances verloren.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Dus ja, het klopt dat op de lange termijn onvoldoende slaap een verband heeft

is associated with health problems like cardiovascular disease,

met gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten,

diabetes and depression.

diabetes en depressie.

But fixating solely on seven to eight hours

Maar je uitsluitend richten op zeven tot acht uur slaap

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

negeert het feit dat mensen een variëteit aan slaapbehoeften hebben.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

De duur van een goede nachtrust kan per persoon verschillen.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Sommige volwassenen hebben acht nodig, maar andere voelen zich goed met zes.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

Het tweede probleem met dit soort ondergangsberichten

is that it can be counterproductive,

is dat het je tegen kan werken,

especially for people who do have trouble sleeping.

vooral voor mensen die moeite hebben met slapen.

For instance, in 2019,

In 2019 droeg bijvoorbeeld naar schatting 21 procent van de volwassenen in de VS

it was estimated that 21 percent of adults in the US

were wearing sleep tracking devices.

apparaten om hun slaap te registreren.

And that number is probably growing.

Dat aantal is waarschijnlijk aan het groeien.

And I get it.

Ik snap het.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

Het is fascinerend om te zien hoelang je elke nacht hebt geslapen,

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

en om te weten hoeveel tijd je ’s nachts diep slaapt of droomt.

But having all of that sleep data

Maar het hebben van al die slaapgegevens

is causing some people to become obsessed with it,

zorgt ervoor dat sommige mensen er geobsedeerd door raken.

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

Zozeer zelfs dat het leidt tot een aandoening die orthosomnie heet:

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

een obsessief verlangen naar de perfecte slaap.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

Deze aandoening veroorzaakt, ironisch genoeg, meer slaapproblemen.

Now orthosomnia might be an extreme example,

Nu is orthosomnie misschien een extreem voorbeeld,

but the anxiety of not getting enough sleep

maar de angst om niet genoeg te slapen houdt sommigen van ons ’s nachts wakker.

is keeping some of us up at night.

So here's what some experts are saying.

Dus hier is wat sommige experts zeggen.

Stop fixating on the number

Stop met focussen op het nummer

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

want dat kan leiden tot onrealistische slaapverwachtingen.

According to Dr. Colleen Carney,

Volgens Dr. Colleen Carney,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

een psycholoog en het hoofd van de Ryerson University Sleep Lab,

the basic questions you should ask yourself are:

zijn de basisvragen die je jezelf moet stellen:

Do I feel reasonably well-rested during the day?

Voel ik me overdag redelijk uitgerust?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

Slaap ik over het algemeen de hele nacht door zonder verstoringen?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

Of val ik, als ik wakker word, makkelijk weer in slaap?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Kan ik de hele dag wakker blijven zonder onvrijwillig in slaap te vallen?

If your answers are yes to all three,

Als je antwoord op deze drie vragen ja is,

you probably don't need to worry about your sleep.

hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken over je slaap.

And if you're struggling with your sleep,

En als je wel moeite hebt met slapen,

instead of buying expensive blue light filters

kun je in plaats van dure blauwlichtfilters

or fancy sleep trackers,

of luxe slaaptrackers te kopen,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

eerst met je dokter praten om eventuele medische aandoeningen uit te sluiten.

that need to be explored first.

Probeer dan de aanbevelingen van de American Academy of Sleep Medicine

Then try evidence-based recommendations

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

die op bewijs gebaseerd zijn.

Wat heel cool is, is dat er een zeer effectieve therapie bestaat

What's really cool is that there's a highly effective therapy

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

die cognitieve gedragstherapie voor insomnie wordt genoemd, of CGT-I.

It doesn’t have any medications involved.

Er zijn geen medicijnen bij betrokken.

And it has a really low failure rate.

En het heeft een heel laag faalpercentage.