Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Překladatel: Jakub Šmíd Korektor: Martin Kabát

Spánek je tak důležitý.

We need it to live.

Potřebujeme ho k životu.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

A když nemůžeme spát, zoufáme pro pomoc.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Věci těla s Dr. Jen Gunterovou]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Poslední dobou, naší fascinaci spánkem spíše vnímáme jako nutnost.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Narychlo si vyhledejte “spánek” na internetu a najdete spoustu článků

about how to make your sleep perfect.

o tom, jak udělat spánek co nejlepší.

New gadgets, fancy alarm clocks,

Nové pomůcky, luxusní budíky,

stay away from blue light.

držte se od modrého světla.

There are lots of services, products and advice columns

Existuje mnoho služeb, produktů a sloupky s radami,

that tell us we're sleeping wrong.

které nám říkají, že spíme špatně.

Not enough,

Nedostatečný,

not quality sleep, wrong position.

nekvalitní, ve špatné poloze.

Even worse, you might find scary messaging

Ještě hůř, možná najdete odstrašující zprávy,

claiming that if you're not sleeping right

které tvrdí, že jestli nespíte správně,

your life is going to be shorter,

váš život bude kratší nebo

you're going to get all kinds of diseases.

dostanete všechny druhy nemocí.

One of the biggest worries we have about our sleep

Jedna z našich starostí, které máme ohledně spánku je,

is that we're not getting enough

že ho nedostáváme dostatek

and that anything less than seven hours a night

a že méně než sedm hodin každou noc

means that we’re doomed to bad health,

znamená, že jsme odsouzeni k špatnému zdraví,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

vše od vysokého krevního tlaku po Alzheimerovu chorobu.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Jsou ale dvě vady na těchto zprávách.

The first flaw is that it's not completely accurate.

První je, že nejsou úplně přesné.

Seven to eight hours of sleep,

Sedm až osm hodin spánku,

while recommended for adults, is just an average.

zatímco doporučené pro dospělé, jsou pouze průměr.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

A zatímco zprávy musí být zjednodušené pro komunikaci ohledně zdraví veřejnosti,

sometimes important nuances get lost.

ale někdy se důležité nuance ztratí.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Takže ano, je pravda, že nedostatek spánku dlouhodobě

is associated with health problems like cardiovascular disease,

je spojováno se zdravotními obtížemi, jako např. kardiovaskulární choroba,

diabetes and depression.

cukrovka nebo deprese.

But fixating solely on seven to eight hours

Ale soustředění se pouze na sedm až osm hodin

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

ignoruje to, že je různá škála délky spánku, kterou lidé potřebují.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

Délka dobrého spánku může být odlišná pro každého.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Někteří dospělí potřebují osm, ale někteří si vystačí i s šesti.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

Druhá vada na těchto zprávách o zkáze

is that it can be counterproductive,

je to, že to může být kontraproduktivní,

especially for people who do have trouble sleeping.

zejména pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.

For instance, in 2019,

Například, v roce 2019

it was estimated that 21 percent of adults in the US

bylo odhadnuto, že 21 procent dospělých ve Spojených státech

were wearing sleep tracking devices.

nosili zařízení na sledování spánku.

And that number is probably growing.

A to číslo pravděpodobně roste.

And I get it.

A chápu to.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

Je to fascinující vidět, kolik spánku jste měli

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

a vědět, které části noci jste strávili v hlubokém spánku nebo snu.

But having all of that sleep data

Ale tyto všechny data ohledně spánku

is causing some people to become obsessed with it,

zapříčiňuje některé lidi, aby byli tak moc kvůli tomu posedlými,

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

že to vede do stavu, který se jmenuje ortosomnie:

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

posedlost neustále získávat perfektní spánek.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

A tento stav, ironicky, způsobuje další problémy se spánkem.

Now orthosomnia might be an extreme example,

Ortosomnie je asi extrémní příklad,

but the anxiety of not getting enough sleep

ale úzkosti ohledně nedostatku spánku

is keeping some of us up at night.

ponechává někoho z nás vzhůru.

So here's what some experts are saying.

Takže tady je to, co říkají experti.

Stop fixating on the number

Přestaňte být posedlými čísly,

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

protože to může vést k nereálným očekáváním týkající se spánku.

According to Dr. Colleen Carney,

Podle Dr. Collena Carneyho,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

psychologa a vedoucího Laboratoře spánku ryersonské univerzity,

the basic questions you should ask yourself are:

základní otázky, které byste se sami sebe měli zeptat, jsou:

Do I feel reasonably well-rested during the day?

Cítím se dobře odpočatý v průběhu dne?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

Spím v noci víceméně bez vyrušení?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

Nebo, když vstanu, usnu zase rychle?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Mohu zůstat vzhůru během dne bez toho, abych nedobrovolně usnul?

If your answers are yes to all three,

Jestli je k všem otázkám odpověď ano,

you probably don't need to worry about your sleep.

pravděpodobně se nemusíte obávat o svůj spánek.

And if you're struggling with your sleep,

A jestli bojujete se svým spánkem,

instead of buying expensive blue light filters

místo kupování drahých filtrů modrého světla

or fancy sleep trackers,

nebo luxusních sledovačů spánku,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

popovídejte si se svým lékařem, zda nejsou žádné další zdravotní potíže,

that need to be explored first.

které potřebují dříve projednat.

Then try evidence-based recommendations

Poté zkuste rady na základě poznatků,

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

vyloženy Americkou akademií spánkové medicíny.

What's really cool is that there's a highly effective therapy

Co je opravdu super, je to, že existuje velice účinná terapie

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

se jménem kognitivní behavioralní terapie pro insomnii, nebo CBT-I.

It doesn’t have any medications involved.

Neobsahuje žádné léky.

And it has a really low failure rate.

A má velice nízkou míru selhání.