Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Tradutor: Hugo Sousa Revisora: Eliana Santos

O sono é tão importante.

We need it to live.

É necessário para vivermos.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

E quando não conseguimos dormir, procuramos ajuda desesperadamente.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff com a Dra. Jen Gunter]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Mas ultimamente, parece que a obsessão com o sono está a tornar-se mais urgente.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Se pesquisarem “sono” na Internet vão encontrar um monte de artigos

about how to make your sleep perfect.

sobre como alcançar o sono perfeito.

New gadgets, fancy alarm clocks,

Novos aparelhos, despertadores chiques.

stay away from blue light.

Afastem-se da luz azul!

There are lots of services, products and advice columns

Há vários serviços, produtos e colunas de conselhos

that tell us we're sleeping wrong.

que nos dizem que estamos a dormir mal.

Not enough,

Dormimos pouco,

not quality sleep, wrong position.

com pouca qualidade, na posição errada.

Even worse, you might find scary messaging

Pior ainda, podem encontrar informações assustadoras

claiming that if you're not sleeping right

a alegar que se não dormirem corretamente,

your life is going to be shorter,

vão ter uma vida mais curta,

you're going to get all kinds of diseases.

vão ter todo o tipo de doenças.

One of the biggest worries we have about our sleep

Uma das maiores preocupações que temos acerca do sono

is that we're not getting enough

é que não dormimos o suficiente

and that anything less than seven hours a night

e que qualquer coisa abaixo das 7 horas por noite

means that we’re doomed to bad health,

significa que estamos condenados a ter má saúde,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

tudo desde hipertensão à doença de Alzheimer.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Mas este tipo de informações tem duas grandes falhas.

The first flaw is that it's not completely accurate.

A primeira falha é que isto não está totalmente correto.

Seven to eight hours of sleep,

Apesar de a recomendação para adultos ser de dormir 7 a 8 horas,

while recommended for adults, is just an average.

é apenas uma média.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

E apesar de ser necessário simplificar as informações de saúde

que se comunicam à população,

sometimes important nuances get lost.

às vezes perdem-se nuances importantes.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Sim, é verdade que não dormir o suficiente a longo prazo

is associated with health problems like cardiovascular disease,

está associado a problemas de saúde como doença cardiovascular,

diabetes and depression.

diabetes e depressão.

But fixating solely on seven to eight hours

Mas esta obsessão pelas 7 ou 8 horas

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

ignora o facto de que há uma escala para o quanto é preciso dormir.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

A duração de uma boa noite de sono pode diferir de pessoa para pessoa.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Alguns adultos precisam de 8 horas, mas outros sentem-se bem com 6 horas.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

A segunda falha deste tipo de informações apocalípticas

is that it can be counterproductive,

é que podem ser contraproducentes,

especially for people who do have trouble sleeping.

especialmente para as pessoas que têm problemas a dormir.

For instance, in 2019,

Por exemplo, em 2019,

it was estimated that 21 percent of adults in the US

estimou-se que 21% dos adultos nos EUA usavam aparelhos para monitorizar o sono.

were wearing sleep tracking devices.

And that number is probably growing.

E esse número provavelmente continua a subir.

And I get it.

E eu percebo.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

É fascinante ver quanto dormimos cada noite

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

e saber que porção da noite passamos no sono profundo ou a sonhar.

But having all of that sleep data

Mas ter todos esses dados do sono

is causing some people to become obsessed with it,

está a causar que certas pessoas fiquem obcecadas,

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

a situação é tal que está a levar a uma condição

que certas pessoas chamam ortossomnia:

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

a preocupação com a constante necessidade de alcançar o sono perfeito.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

E esta condição, ironicamente, está a causar mais problemas a dormir.

Now orthosomnia might be an extreme example,

A ortossomnia pode ser um exemplo extremo,

but the anxiety of not getting enough sleep

mas a ansiedade de não dormir o suficiente

is keeping some of us up at night.

está a manter alguns de nós acordados à noite.

So here's what some experts are saying.

Isto é o que alguns especialistas estão a recomendar:

Stop fixating on the number

Não fiquem obcecados com o número

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

porque isso pode gerar expectativas irrealistas acerca do sono.

According to Dr. Colleen Carney,

Segundo o Dr. Colleen Carney, um psicólogo e o chefe

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

do Laboratório de Sono da Universidade de Ryerson,

the basic questions you should ask yourself are:

as perguntas básicas que devem fazer são:

Do I feel reasonably well-rested during the day?

Sinto-me suficientemente descansado durante o dia?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

Normalmente consigo dormir toda a noite sem interrupções,

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

ou, se acordar, consigo voltar a adormecer facilmente?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Consigo manter-me acordado todo o dia sem adormecer involuntariamente?

If your answers are yes to all three,

Se a resposta às três questões for sim,

you probably don't need to worry about your sleep.

provavelmente não se precisam de preocupar com o vosso sono.

And if you're struggling with your sleep,

E se estão a ter problemas com o sono,

em vez de comprarem filtros de luz azul caros

instead of buying expensive blue light filters

or fancy sleep trackers,

ou aparelhos chiques para controlar o sono,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

experimentem falar com o médico

para se certificarem de que não precisam de ver outras condições médicas primeiro.

that need to be explored first.

Then try evidence-based recommendations

Depois experimentem as recomendações devidamente comprovadas

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

da Academia Americana de Medicina do Sono.

What's really cool is that there's a highly effective therapy

Há uma terapia interessante que é muito eficaz

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

chamada terapia cognitivo-comportamental para a insónia, ou TCC-I.

It doesn’t have any medications involved.

Não envolve qualquer tipo de medicação.

And it has a really low failure rate.

E tem uma taxa de insucesso muito baixa.