Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Traduttore: Vanessa G Revisore: Veronica Viscardi

Il sonno è davvero importante.

We need it to live.

Ci serve per vivere.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

E quando non si riesce a dormire, si cerca disperatamente aiuto.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff con la dottoressa Jen Gunter]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Ultimamente, però, il nostro interesse per il sonno sembra diventato un’urgenza.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Basta una rapida ricerca online sul sonno per trovare una sfilza di articoli

about how to make your sleep perfect.

su come dormire in modo perfetto:

New gadgets, fancy alarm clocks,

nuovi congegni, sveglie sofisticate,

stay away from blue light.

stare lontani dalla luce blu.

There are lots of services, products and advice columns

Ci sono molti servizi, prodotti e inserzioni pubblicitarie

that tell us we're sleeping wrong.

che ci dicono che dormiamo male,

Not enough,

poco,

not quality sleep, wrong position.

senza qualità, in posizioni sbagliate.

Even worse, you might find scary messaging

Ancora peggio, si possono trovare messaggi allarmanti

claiming that if you're not sleeping right

che sostengono che, se si dorme male,

your life is going to be shorter,

la vita si accorcia

you're going to get all kinds of diseases.

e si prenderà ogni sorta di malattia.

One of the biggest worries we have about our sleep

Una delle maggiori preoccupazioni che abbiamo sul sonno

is that we're not getting enough

è di non dormire abbastanza,

and that anything less than seven hours a night

e che dormire meno di sette ore a notte

means that we’re doomed to bad health,

significa andare incontro a problemi di salute,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

dalla pressione alta all’Alzheimer.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Ma questi messaggi hanno due pecche.

The first flaw is that it's not completely accurate.

La prima è che non sono del tutto accurati.

Seven to eight hours of sleep,

Le sette-otto ore di sonno,

while recommended for adults, is just an average.

seppur raccomandate per gli adulti, sono solo una media.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

Dato che i messaggi sanitari al pubblico devono essere semplificati,

sometimes important nuances get lost.

possono venire a mancare sfumature importanti.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Quindi sì, è vero che se non dormiamo abbastanza nel lungo termine

is associated with health problems like cardiovascular disease,

possono insorgere problemi di salute come malattie cardiovascolari,

diabetes and depression.

diabete e depressione.

But fixating solely on seven to eight hours

Ma se ci si fissa unicamente sulle sette-otto ore

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

si ignora che esiste un intervallo di sonno di cui abbiamo bisogno.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

La durata di un buon sonno notturno può variare da persona a persona.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Alcuni adulti hanno bisogno di otto ore, ma ad altri ne bastano anche sei.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

La seconda pecca di questo tipo di messaggi apocalittici

is that it can be counterproductive,

è che possono risultare controproducenti,

especially for people who do have trouble sleeping.

specialmente per chi ha davvero difficoltà a dormire.

For instance, in 2019,

Per esempio, nel 2019,

it was estimated that 21 percent of adults in the US

è stato stimato che il 21 per cento degli adulti negli USA

were wearing sleep tracking devices.

indossava rilevatori del sonno.

And that number is probably growing.

E quel numero è probabilmente in aumento.

And I get it.

Lo capisco.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

È interessante vedere quanto si dorme ogni notte

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

e sapere quali sono stati i momenti di sonno profondo o in cui si è sognato.

But having all of that sleep data

Ma avere tutti questi dati sul sonno

is causing some people to become obsessed with it,

sta rendendo alcune persone ossessionate,

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

al punto da far emergere una condizione che alcuni chiamano “ortosonnia”:

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

l’ossessione del costante bisogno di raggiungere il sonno perfetto.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

E questa condizione, ironicamente, causa maggiori disturbi del sonno.

Ora, l’ortosonnia può essere un esempio estremo,

Now orthosomnia might be an extreme example,

but the anxiety of not getting enough sleep

ma l’ansia di non dormire abbastanza

is keeping some of us up at night.

tiene alcuni di noi svegli la notte.

So here's what some experts are saying.

Ecco ciò che dicono alcuni esperti:

Stop fixating on the number

smettiamo di fissarci sul numero

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

perché questo può portare ad aspettative di sonno irrealistiche.

According to Dr. Colleen Carney,

Secondo la dottoressa Colleen Carney,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

psicologa e capo del Laboratorio del sonno alla Ryerson University,

the basic questions you should ask yourself are:

le domande basilari da porsi sono:

Do I feel reasonably well-rested during the day?

Mi sento ben riposato durante il giorno?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

Di solito, la notte dormo senza alcun disturbo?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

Oppure, se mi sveglio, mi riaddormento facilmente?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Riesco a stare sveglio durante il giorno senza addormentarmi involontariamente?

If your answers are yes to all three,

Se la risposta è “sì” a tutte e tre le domande,

you probably don't need to worry about your sleep.

probabilmente non dovete preoccuparvi del vostro sonno.

And if you're struggling with your sleep,

E, se avete difficoltà a dormire,

instead of buying expensive blue light filters

anziché comprare costosi filtri per la luce blu

or fancy sleep trackers,

o sofisticati rilevatori del sonno,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

provate a parlare col vostro medico per assicurarvi che non ci siano patologie

that need to be explored first.

che necessitino di approfondimenti.

Dopodiché, provate con le raccomandazioni basate sulle evidenze fornite

Then try evidence-based recommendations

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

dall’American Academy of Sleep Medicine.

What's really cool is that there's a highly effective therapy

La cosa davvero bella è che esiste una terapia altamente efficace

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

detta “terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia”, o CBT-I,

It doesn’t have any medications involved.

che non implica l’uso di alcun farmaco.

And it has a really low failure rate.

E ha una minima percentuale di insuccesso.