Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Traducteur: Celia Toubal Relecteur: Anne-Sophie Matichard

Le sommeil est si important.

We need it to live.

C’est un besoin vital.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

Lorsque nous n’arrivons pas à dormir, nous crions au secours.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Trucs du corps humain avec Dr Jen Gunter]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Récemment, notre fascination pour le sommeil

est devenue une affaire urgente.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Effectuez une recherche rapide sur le net et vous tomberez sur bon nombre d’articles

about how to make your sleep perfect.

sur comment rendre votre sommeil parfait.

New gadgets, fancy alarm clocks,

Nouveaux gadgets, réveils sophistiqués,

stay away from blue light.

évitez la lumière bleue...

There are lots of services, products and advice columns

Plusieurs services, produits et rubriques de conseils

that tell us we're sleeping wrong.

nous disent que nous dormons mal.

Not enough,

Nous ne dormons pas assez,

not quality sleep, wrong position.

pas assez bien, pas dans la bonne position.

Even worse, you might find scary messaging

Pire encore, vous pouvez tomber sur des articles inquiétants

claiming that if you're not sleeping right

prétendant que si vous ne dormez pas bien,

your life is going to be shorter,

votre espérance de vie sera plus courte

you're going to get all kinds of diseases.

et vous allez contracter toutes sortes de maladies.

One of the biggest worries we have about our sleep

L’une des plus grandes préoccupations que nous avons

is that we're not getting enough

est que nous ne dormons pas assez

and that anything less than seven hours a night

et que dormir moins de sept heures par nuit

means that we’re doomed to bad health,

a des conséquences sur la santé,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

allant de l’hypertension artérielle à la maladie d’Alzheimer.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Il existe deux défauts à ce genre de messages.

The first flaw is that it's not completely accurate.

Le premier, c’est que cette information n’est pas tout à fait exacte.

Seven to eight hours of sleep,

Dormir entre sept et huit heures,

while recommended for adults, is just an average.

ce qui est souvent recommandé pour les adultes, n’est qu’une moyenne.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

Et si les messages de santé à destination du public doivent être simplifiés,

sometimes important nuances get lost.

d’importantes nuances se perdent quelquefois.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Donc, il est vrai que ne pas dormir assez est associé, sur le long terme,

is associated with health problems like cardiovascular disease,

à des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires,

diabetes and depression.

le diabète et la dépression.

But fixating solely on seven to eight hours

Mais se concentrer uniquement sur les sept à huit heures,

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

ne prend pas en compte le fait que les gens ont des besoins différents.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

La durée d’une bonne nuit de sommeil varie d’une personne à une autre.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Certains adultes ont besoin de 8 heures, quand 6 suffisent à d’autres.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

Le deuxième défaut de ces messages catastrophiques

is that it can be counterproductive,

est qu’ils peuvent s’avérer contre-productifs,

especially for people who do have trouble sleeping.

notamment pour les personnes qui ont de la difficulté à dormir.

For instance, in 2019,

Par exemple, en 2019,

it was estimated that 21 percent of adults in the US

on a estimé que 21 % des adultes aux États-Unis

were wearing sleep tracking devices.

portaient des appareils de suivi de sommeil.

And that number is probably growing.

Ce pourcentage ne fait probablement que s’accroître.

And I get it.

Et je comprends.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

C’est fascinant de savoir combien de temps vous avez dormi chaque nuit,

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

et quelle partie de la nuit a été passée en sommeil profond ou à rêver.

But having all of that sleep data

Mais toutes ces données sur le sommeil

is causing some people to become obsessed with it,

sont en train de rendre les gens obsédés.

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

C’est en train de mener certains à un trouble appelé orthosomnie,

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

l’obsession et le besoin d’avoir un sommeil parfait.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

Ironiquement, ce trouble cause plus de problèmes de sommeil.

L’orthosomnie peut sembler un exemple extrême,

Now orthosomnia might be an extreme example,

but the anxiety of not getting enough sleep

mais l’angoisse reliée au manque de sommeil

is keeping some of us up at night.

garde certains d’entre nous éveillés toute la nuit.

So here's what some experts are saying.

Certains experts disent

Stop fixating on the number

qu’il ne faut pas se fixer un nombre d’heures

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

parce que cela peut mener à des attentes irréalistes.

Selon la Dr Colleen Carney,

According to Dr. Colleen Carney,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

psychologue et cheffe du laboratoire sur le sommeil de la Ryerson University,

the basic questions you should ask yourself are:

les principales questions qu’il faut se poser sont :

Do I feel reasonably well-rested during the day?

est-ce que je me sens bien reposé durant la journée ?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

En général, est-ce que je dors toute la nuit sans interruption ?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

Et, si je me réveille, est-ce que je me rendors facilement ?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Suis-je capable de rester éveillé durant la journée

sans involontairement m’endormir ?

If your answers are yes to all three,

Si vous répondez oui à ces trois questions,

you probably don't need to worry about your sleep.

vous n’avez pas à vous inquiéter.

And if you're struggling with your sleep,

Et si vous avez des difficultés avec votre sommeil,

instead of buying expensive blue light filters

au lieu d’acheter des filtres de lumière bleue onéreux

or fancy sleep trackers,

ou des appareils sophistiqués de suivi,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

parlez avec votre médecin pour être sûr qu’il n’y a pas d’autres troubles

that need to be explored first.

qui nécessiteraient d’être examinés en premier.

Then try evidence-based recommendations

Ensuite, essayez des recommandations factuelles

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

établies par l’Académie Américaine de la Médecine du Sommeil.

Ce qui est formidable, c’est qu’il existe une thérapie efficace

What's really cool is that there's a highly effective therapy

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

appelée thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I).

It doesn’t have any medications involved.

Cette thérapie ne nécessite aucun médicament

et son taux d’échec est très faible.

And it has a really low failure rate.