Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Tradutor: Matheus Santos Revisor: Custodio Marcelino

Dormir é tão importante.

We need it to live.

Precisamos disso para viver.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

E quando não conseguimos, ficamos desesperados.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff por Dra. Jen Gunter]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Nossa recente obsessão pelo sono é um sinal de alerta.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Pesquise rapidamente por dormir e você encontrará uma série de artigos

about how to make your sleep perfect.

sobre como dormir corretamente.

New gadgets, fancy alarm clocks,

Novos dispositivos, despertadores sofisticados,

stay away from blue light.

fique longe da luz azul.

There are lots of services, products and advice columns

Há diversos serviços, produtos e recomendações

that tell us we're sleeping wrong.

dizendo que estamos dormindo errado.

Not enough,

Dormindo pouco,

not quality sleep, wrong position.

sem qualidade de sono, posição errada.

Even worse, you might find scary messaging

Ou pior, você pode encontrar informações assustadoras

claiming that if you're not sleeping right

dizendo que se você não dormir direito

your life is going to be shorter,

sua vida pode ser mais curta,

you're going to get all kinds of diseases.

você pode adquirir diversas doenças.

One of the biggest worries we have about our sleep

Os maiores medos que temos quando o assunto é dormir

is that we're not getting enough

é que não estamos dormindo o suficiente,

and that anything less than seven hours a night

que menos que sete horas de sono

means that we’re doomed to bad health,

significa estarmos condenados a uma saúde ruim,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

podendo sofrer desde pressão alta até Alzheimer.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Mas há dois erros nesse tipo de informação.

The first flaw is that it's not completely accurate.

O primeiro é que isso não é totalmente correto.

Seven to eight hours of sleep,

Sete a oito horas de sono,

while recommended for adults, is just an average.

embora seja recomendado para adultos, é apenas uma média.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

Embora essas informações sobre saúde devam ser simplificadas para o público entender,

sometimes important nuances get lost.

algumas nuances importantes são perdidas.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Então sim, é verdade que não dormir o suficiente a longo prazo

is associated with health problems like cardiovascular disease,

pode levar a problemas de saúde como doenças cardiovasculares,

diabetes and depression.

diabetes e depressão.

But fixating solely on seven to eight hours

Mas focar somente as sete a oito horas

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

desconsidera o fato de haver um tempo de sono que as pessoas precisam ter.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

A duração de uma boa noite de sono pode ser diferente para cada pessoa.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Alguns precisam de oito, mas para outros seis é o suficiente.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

O segundo erro nesse tipo de informação alarmante

is that it can be counterproductive,

é que isso pode ser contraprodutivo,

especially for people who do have trouble sleeping.

especialmente para pessoas que têm problemas para dormir.

For instance, in 2019,

Como exemplo, em 2019,

it was estimated that 21 percent of adults in the US

foi estimado que 21% dos adultos nos EUA

were wearing sleep tracking devices.

usavam aparelhos que monitoram o sono.

And that number is probably growing.

E esse número está, provavelmente, crescendo.

And I get it.

E eu entendo.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

É interessante saber o quanto você tem dormido à noite

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

e saber em qual parte da noite você estava em sono profundo ou sonhando.

But having all of that sleep data

Mas ter todos esses dados

is causing some people to become obsessed with it,

leva algumas pessoas a ficarem obcecadas com isso,

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

tanto que pode gerar uma condição chamada de ortosonia:

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

a constante preocupação em atingir o sono perfeito.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

E essa condição está, ironicamente, causando mais problemas de sono.

Now orthosomnia might be an extreme example,

Ortosonia pode ser um exemplo um pouco extremo,

but the anxiety of not getting enough sleep

mas a ansiedade de não dormir o suficiente

is keeping some of us up at night.

está mantendo pessoas acordadas a noite toda.

So here's what some experts are saying.

Aqui está o que alguns especialistas estão dizendo.

Stop fixating on the number

Pare de se obcecar pelos números

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

porque isso cria uma expectativa de sono que não é real.

According to Dr. Colleen Carney,

De acordo com a Dra. Colleen Carney,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

psicóloga e diretora do Sleep Lab da Universidade Ryerson,

the basic questions you should ask yourself are:

as principais perguntas que você deve se fazer são:

Do I feel reasonably well-rested during the day?

Eu me sinto moderadamente bem descansado durante o dia?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

Eu geralmente durmo sem dificuldades?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

Ou, se eu acordar, eu consigo voltar a dormir facilmente?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Eu consigo me manter acordado durante o dia sem dormir involuntariamente?

If your answers are yes to all three,

Se as suas respostas foram sim para todas as três,

you probably don't need to worry about your sleep.

você, provavelmente, não precisa se preocupar com o seu sono.

And if you're struggling with your sleep,

Caso você tenha problemas para dormir,

instead of buying expensive blue light filters

em vez de comprar caros filtros de luz azul

or fancy sleep trackers,

ou monitoradores de sono chiques,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

tente falar com seu médico para ter certeza que você não tem condições médicas

that need to be explored first.

que precisam ser tratadas.

Then try evidence-based recommendations

Busque evidências baseadas em recomendações

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

disponíveis pela Academia Americana de Medicina do Sono.

What's really cool is that there's a highly effective therapy

O que é muito legal é que há uma terapia muito eficaz

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

chamada de terapia cognitiva comportamental para insônia, ou CBT-I.

It doesn’t have any medications involved.

Ela não envolve o uso de nenhum medicamento.

And it has a really low failure rate.

E tem uma taxa de falha bem baixa.