Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Traducător: Miklos Lehel Corector: Cristina Nicolae

Somnul este atât de important.

We need it to live.

Avem nevoie de el să trăim.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

Iar când nu putem dormi, suntem disperați după ajutor.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff cu Dr. Jen Gunter]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Recent, fascinația noastră pentru somn a ajuns să dea senzația de urgență.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Faceți o căutare pe internet pentru somn și veți găsi o mulțime de articole

about how to make your sleep perfect.

despre cum să-ți faci somnul perfect.

New gadgets, fancy alarm clocks,

Gadget-uri noi, deșteptătoare de lux,

stay away from blue light.

evită lumina albastră.

There are lots of services, products and advice columns

Există o mulțime de servicii, produse și sfaturi

that tell us we're sleeping wrong.

care ne spun că dormim greșit.

Not enough,

Nu este suficient,

not quality sleep, wrong position.

nu somn de calitate, poziție greșită.

Even worse, you might find scary messaging

Chiar mai rău, s-ar putea să găsești mesaje înfricoșătoare

claiming that if you're not sleeping right

susținând că, dacă nu dormi corect,

your life is going to be shorter,

viața ta va fi mai scurtă,

you're going to get all kinds of diseases.

o să ai tot felul de boli.

One of the biggest worries we have about our sleep

Una dintre marile griji pe care le avem despre somn

is that we're not getting enough

este că nu dormim suficient

and that anything less than seven hours a night

și că orice mai puțin de șapte ore pe noapte

means that we’re doomed to bad health,

înseamnă că suntem condamnați la o sănătate proastă,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

totul, de la hipertensiune arterială la boala Alzheimer.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Dar există două defecte cu acest tip de mesagerie.

The first flaw is that it's not completely accurate.

Primul defect este că nu e pe de-a-ntregul corect.

Seven to eight hours of sleep,

Șapte până la opt ore de somn,

while recommended for adults, is just an average.

deși este recomandat adulților, este doar o medie.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

Mesajele din domeniul sănătății trebuie simplificate pentru public,

sometimes important nuances get lost.

uneori nuanțele importante se pierd.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Deci da, este adevărat că, pe termen lung, a nu dormi suficient

is associated with health problems like cardiovascular disease,

este asociat cu probleme de sănătate precum bolile cardiovasculare,

diabetes and depression.

diabetul și depresia.

But fixating solely on seven to eight hours

Dar fixarea doar pe șapte până la opt ore

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

ignoră faptul că există și alt somn de care oamenii au nevoie.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

Durata unui somn bun poate fi diferită pentru diferite persoane.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Unii adulți au nevoie de opt, dar unii sunt bine cu șase.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

Al doilea defect al acestui tip de mesaj apocaliptic

is that it can be counterproductive,

este că poate fi contraproductiv,

especially for people who do have trouble sleeping.

mai ales pentru persoanele care chiar au probleme cu somnul.

For instance, in 2019,

De exemplu, în 2019,

it was estimated that 21 percent of adults in the US

s-a estimat că 21% dintre adulții din SUA

were wearing sleep tracking devices.

au dispozitive de urmărire a somnului.

And that number is probably growing.

Și acest număr este, probabil, în creștere.

And I get it.

Și înțeleg.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

Este fascinant să vezi cât ai dormit în fiecare noapte

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

și să știi ce parte din noaptea ta a fost petrecută în somn profund sau visând.

But having all of that sleep data

Dar având toate datele despre somn

is causing some people to become obsessed with it,

îi face pe unii oameni să devină obsedați de el,

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

atât de mult încât duce la o afecțiune pe care unii o numesc ortosomnie:

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

o preocupare pentru nevoia constantă de a obține un somn perfect.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

Iar această afecțiune, în mod ironic, cauzează mai multe probleme de somn.

Now orthosomnia might be an extreme example,

Ortosomnia ar putea fi un exemplu extrem,

but the anxiety of not getting enough sleep

dar anxietatea de a nu dormi suficient

is keeping some of us up at night.

ne ține pe unii dintre noi treji noaptea.

So here's what some experts are saying.

Iată ce spun unii experți.

Stop fixating on the number

Nu vă mai fixați pe număr,

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

deoarece acest lucru poate duce la așteptări nerealiste legate de somn.

According to Dr. Colleen Carney,

Potrivit dr. Colleen Carney,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

psiholog și șeful Laboratorului de Somn al Universității Ryerson,

the basic questions you should ask yourself are:

întrebările de bază pe care ar trebui să ți le pui sunt:

Do I feel reasonably well-rested during the day?

Mă simt destul de odihnit în timpul zilei?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

În general, dorm toată noaptea fără tulburări?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

Sau, dacă mă trezesc, adorm ușor?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Pot să stau treaz pe parcursul zilei fără să adorm involuntar?

If your answers are yes to all three,

Dacă răspunsurile sunt da pentru toate,

you probably don't need to worry about your sleep.

probabil că nu trebuie să îți faci griji cu privire la somn.

And if you're struggling with your sleep,

Și dacă te lupți cu somnul,

instead of buying expensive blue light filters

în loc să cumperi filtre scumpe de lumină albastră

or fancy sleep trackers,

sau trackere de somn scumpe,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

încearcă să discuți cu un medic pentru a te asigura că nu există afecțiuni

that need to be explored first.

care trebuie explorate mai întâi.

Then try evidence-based recommendations

Încearcă recomandările bazate pe dovezi

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

stabilite de Academia Americană de Medicina Somnului.

What's really cool is that there's a highly effective therapy

Ce este cu adevărat mișto este că există o terapie extrem de eficientă

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

numită terapie cognitiv comportamentală pentru insomnie sau CBT-I.

It doesn’t have any medications involved.

Nu implică medicație.

And it has a really low failure rate.

Și are o rată de eșec foarte scăzută.