Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Översättare: Mariana Ehn Granskare: Kerstin Brodelius

Sömnen är så viktig.

We need it to live.

Den är livsviktig för oss.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

Och när vi inte kan sova, är vi desperata att få hjälp.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

På senare tid verkar vår sömnfascination ha blivit mer pressande.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Gör en snabb internetsökning efter sömn och du kommer att hitta en massa artiklar

about how to make your sleep perfect.

om hur du gör din sömn perfekt.

New gadgets, fancy alarm clocks,

Nya prylar, snygga väckarklockor,

stay away from blue light.

undvik blått ljus.

There are lots of services, products and advice columns

Det finns massor av tjänster, produkter och frågespalter

that tell us we're sleeping wrong.

som säger att vi sover fel.

Not enough,

Inte tillräckligt,

not quality sleep, wrong position.

ingen kvalitetssömn, fel position.

Even worse, you might find scary messaging

Än värre kan du hitta skrämmande budskap

claiming that if you're not sleeping right

som påstår att om du inte sover rätt

your life is going to be shorter,

kommer ditt liv att bli kortare

you're going to get all kinds of diseases.

och du kommer att få alla möjliga sjukdomar.

One of the biggest worries we have about our sleep

Ett av de största bekymren vi har med vår sömn

is that we're not getting enough

är att vi inte får tillräckligt

and that anything less than seven hours a night

och att allt under sju timmar per natt

means that we’re doomed to bad health,

betyder att vi är dömda till dålig hälsa,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

allt från högt blodtryck till Alzheimers sjukdom.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Men det finns två brister med den här sortens budskap.

The first flaw is that it's not completely accurate.

Den första bristen är att det inte är helt korrekt.

Seven to eight hours of sleep,

Sju till åtta timmars sömn

while recommended for adults, is just an average.

rekommenderas för vuxna, men det är bara ett genomsnitt.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

Och då budskap måste förenklas vid hälsokommunikation med allmänheten,

sometimes important nuances get lost.

går ibland viktiga nyanser förlorade.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Så ja, det är sant att otillräcklig sömn på lång sikt

is associated with health problems like cardiovascular disease,

förknippas med hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom,

diabetes and depression.

diabetes och depression.

But fixating solely on seven to eight hours

Men att stirra sig blind på sju till åtta timmar

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

är att bortse från det sömnspann som olika människor behöver.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

Varaktigheten av en god natts sömn kan skilja sig åt mellan människor.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

En del vuxna behöver åtta timmar, medan andra klarar sig fint på sex timmar.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

Den andra bristen med denna sorts domedagsbudskap

is that it can be counterproductive,

är att det kan vara kontraproduktivt,

especially for people who do have trouble sleeping.

särskilt för personer som har svårt att sova.

For instance, in 2019,

År 2019, till exempel,

it was estimated that 21 percent of adults in the US

uppskattades det att 21 procent av de vuxna i USA

were wearing sleep tracking devices.

bar enheter för sömnspårning.

And that number is probably growing.

Och den siffran ökar troligen.

And I get it.

Och jag förstår det.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

Det är fascinerande att se hur mycket sömn du har fått varje natt

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

och att veta vilken del av natten som spenderades i djupsömn eller i dröm.

But having all of that sleep data

Men att ha all denna sömndata

is causing some people to become obsessed with it,

gör att vissa personer blir besatta av den,

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

till den grad att det leder till ett tillstånd vissa kallar ortosomni:

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

att vara upptagen med ett konstant behov av att uppnå perfekt sömn.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

Och detta tillstånd orsakar, ironiskt nog, fler sömnproblem.

Now orthosomnia might be an extreme example,

Ortosomni är kanske ett extremt exempel,

but the anxiety of not getting enough sleep

men ångesten över att inte få nog med sömn

is keeping some of us up at night.

håller vissa av oss vakna om natten.

So here's what some experts are saying.

Så här säger en del experter.

Stop fixating on the number

Sluta fixera på siffran

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

för det kan leda till orealistiska förväntningar på sömnen.

According to Dr. Colleen Carney,

Enligt Dr. Colleen Carney,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

psykolog och föreståndare för sömnlabbet vid Ryerson University,

the basic questions you should ask yourself are:

är dessa de grundläggande frågorna du borde ställa dig själv:

Do I feel reasonably well-rested during the day?

Känner jag mig någorlunda utvilad under dagen?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

Sover jag generellt genom hela natten utan störningar?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

Eller, om jag vaknar, somnar jag lätt igen?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Kan jag hålla mig vaken hela dagen utan att ofrivilligt falla i sömn?

If your answers are yes to all three,

Om du svarar ja på alla tre,

you probably don't need to worry about your sleep.

behöver du antagligen inte oroa dig för din sömn.

And if you're struggling with your sleep,

Och om du kämpar med din sömn,

instead of buying expensive blue light filters

kan du, istället för att köpa dyra blåljusfilter

or fancy sleep trackers,

eller tjusiga sömnspårare,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

prata med en läkare för att säkerställa att det inte finns medicinska tillstånd

that need to be explored first.

som behöver utforskas först.

Then try evidence-based recommendations

Prova evidensbaserade rekommendationer

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

presenterade av Amerikanska Akademin för Sömnmedicin.

What's really cool is that there's a highly effective therapy

Det som är riktigt coolt är att det finns en mycket effektiv terapi

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

som kallas kognitiv beteendeterapi för insomni eller KBT-I.

It doesn’t have any medications involved.

Den involverar inte några mediciner.

And it has a really low failure rate.

Och den har en mycket låg felfrekvens.