Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Traductor: Melanie Maidana Revisor: Sebastian Betti

El sueño es muy importante.

We need it to live.

Lo necesitamos para vivir.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

Cuando no podemos dormir, estamos desesperados por ayuda.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Cosas del Cuerpo con la doctora Jen Gunter]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Pero, últimamente, nuestra fascinación con el sueño se percibe como una urgencia.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Haga una búsqueda rápida en internet sobre el sueño y encontrará muchos artículos

about how to make your sleep perfect.

sobre cómo hacer a tu sueño perfecto.

New gadgets, fancy alarm clocks,

Nuevos aparatos, despertadores elegantes,

stay away from blue light.

alejarse de la luz azul.

There are lots of services, products and advice columns

Existen muchos servicios, productos y columnas de consejos

that tell us we're sleeping wrong.

que nos dicen que estamos durmiendo mal.

Not enough,

Que no es suficiente,

not quality sleep, wrong position.

mal sueño, posición incorrecta.

Even worse, you might find scary messaging

Aún peor, encontrará aterradores mensajes

claiming that if you're not sleeping right

que afirman que si no está durmiendo bien,

your life is going to be shorter,

su vida será más corta,

you're going to get all kinds of diseases.

contraerá todo tipo de enfermedades.

One of the biggest worries we have about our sleep

Una de las mayores preocupaciones sobre el sueño

is that we're not getting enough

es que no dormimos lo suficiente

and that anything less than seven hours a night

y que todo por debajo de 7 horas por noche,

means that we’re doomed to bad health,

significa que estamos condenados a la mala salud,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

todo desde presión arterial alta hasta la enfermedad de Alzheimer.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Pero, hay dos fallas en este tipo de mensajes.

The first flaw is that it's not completely accurate.

La primera falla es que no es del todo exacto.

Seven to eight hours of sleep,

7 a 8 horas de sueño,

while recommended for adults, is just an average.

aunque están recomendadas para adultos, solo es un promedio.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

Y, si bien los mensajes se simplifican para la comunicación de salud al público,

sometimes important nuances get lost.

a veces se pierden matices esenciales.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Así que, sí, es verdad que no dormir lo suficiente a largo plazo

is associated with health problems like cardiovascular disease,

está asociado con problemas de salud como enfermedad cardiovascular,

diabetes and depression.

diabetes y depresión.

But fixating solely on seven to eight hours

Pero, obsesionarse únicamente con 7 a 8 horas,

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

ignora el hecho de que hay un rango de sueño que las personas necesitan.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

La duración de una noche de buen sueño es diferente para cada persona.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Algunos adultos necesitan 8, pero otros están bien con 6.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

La segunda falla con este tipo de mensaje fatalista,

is that it can be counterproductive,

es que puede ser contraproducente,

especially for people who do have trouble sleeping.

especialmente para personas que tienen problemas para dormir.

For instance, in 2019,

Por ejemplo, en 2019,

it was estimated that 21 percent of adults in the US

se estimó que el 21 % de los adultos en Estados Unidos

were wearing sleep tracking devices.

usaban aparatos de control del sueño.

And that number is probably growing.

Y ese número probablemente está creciendo.

And I get it.

Y, lo entiendo.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

Es fascinante ver cuánto has dormido cada noche

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

y saber qué partes de tu noche pasaste en un sueño profundo o soñando.

But having all of that sleep data

Pero, tener toda esa información sobre el sueño,

is causing some people to become obsessed with it,

está provocando que algunas personas se obsesionen con él,

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

tanto que lleva a una condición que algunos llaman ortosomnia:

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

una preocupación por la necesidad constante de lograr un sueño perfecto.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

Y esta condición, irónicamente, está provocando más problemas para dormir.

Now orthosomnia might be an extreme example,

Ahora, la ortosomnia podría ser un ejemplo extremo,

but the anxiety of not getting enough sleep

pero la ansiedad de no dormir lo suficiente

is keeping some of us up at night.

mantiene a algunos despiertos por la noche.

So here's what some experts are saying.

Entonces, esto es lo que algunos expertos dicen.

Stop fixating on the number

Deje de obsesionarse con el número

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

porque puede conducir a expectativas poco realistas del sueño.

According to Dr. Colleen Carney,

Según la doctora Colleen Carney,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

una psicóloga y directora del laboratorio de la Universidad de Ryerson,

the basic questions you should ask yourself are:

las preguntas básicas que deberías preguntarte son:

Do I feel reasonably well-rested during the day?

¿Me siento razonablemente bien descansado durante el día?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

¿Duermo generalmente toda la noche sin molestias?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

O, si me despierto, ¿me duermo fácilmente de nuevo?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

¿Puedo quedarme despierto durante el día sin quedarme dormido involuntariamente?

If your answers are yes to all three,

Si tus respuestas son sí a las 3,

you probably don't need to worry about your sleep.

probablemente no necesites preocuparte por tu sueño.

And if you're struggling with your sleep,

Si estás teniendo problemas con tu sueño,

instead of buying expensive blue light filters

en vez de comprar filtros de luz azul caros,

or fancy sleep trackers,

o elegantes rastreadores de sueño,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

hable con su doctor para asegurarse de que no haya condiciones médicas

that need to be explored first.

que necesiten ser detectadas antes.

Then try evidence-based recommendations

Luego, pruebe recomendaciones basadas en la evidencia

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

establecidas por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

What's really cool is that there's a highly effective therapy

Lo que es realmente genial es que existe una terapia altamente efectiva

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

llamada terapia cognitiva conductual para el insomnio, o CBT-I,

It doesn’t have any medications involved.

que no involucra medicaciones.

And it has a really low failure rate.

Y que tiene una tasa de fracaso realmente baja.