Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Sleep is so important.

Translator: Ina Haidava Reviewer: Hanna Baradzina

Сон вельмі важны.

We need it to live.

Ён неабходны для жыцця.

And when we can't sleep, we're desperate for help.

Калі мы не можам спаць, нам вельмі патрэбна дапамога.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff з доктаркай Джэн Гантэр]

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Аднак апошнім часам мы ставімся да сну надта пільна.

Do a quick internet search for sleep and you'll find a slew of articles

Хуткі пошук у інтэрнэце выдае безліч артыкулаў пра тое,

about how to make your sleep perfect.

як удасканаліць сон:

New gadgets, fancy alarm clocks,

новыя гаджэты, разумныя будзільнікі,

stay away from blue light.

пазбяганне святла ад экранаў.

There are lots of services, products and advice columns

Існуе шмат паслуг, прадуктаў і парад,

that tell us we're sleeping wrong.

якія тлумачаць, што мы спім няправільна:

Not enough,

недастаткова,

not quality sleep, wrong position.

не якасна, у дрэннай позе.

Even worse, you might find scary messaging

Нават горш, нас палохаюць уяўленнямі,

claiming that if you're not sleeping right

што праз няправільны сон

your life is going to be shorter,

скарочваецца жыццё

you're going to get all kinds of diseases.

і ўзнікаюць розныя хваробы.

One of the biggest worries we have about our sleep

Больш за ўсё мы непакоімся пра тое,

is that we're not getting enough

што спім недастаткова.

and that anything less than seven hours a night

А яшчэ пра тое, што калі спаць менш за сем гадзін за ноч,

means that we’re doomed to bad health,

то гэта немінуча прывядзе да праблем са здароўем,

everything from high blood pressure to Alzheimer’s disease.

ад высокага крывянога ціску да хваробы Альцгеймера.

But there are two flaws with this kind of messaging.

Але гэтыя ўяўленні памылковымя праз дзве прычыны.

The first flaw is that it's not completely accurate.

Па-першае, яны не дакладныя.

Seven to eight hours of sleep,

Рэкамендаваныя дарослым сем-восем гадзін сну --

while recommended for adults, is just an average.

усяго толькі сярэдні паказчык.

And while messages have to be simplified for health communication to the public,

Паколькі інфармацыя пра здароўе спрашчаецца для шырокай публікі,

sometimes important nuances get lost.

у працэсе могуць страціцца важныя дэталі.

So yes, it's true that not getting enough sleep in the long term

Насамрэч, недахоп сну цягам доўгага часу

is associated with health problems like cardiovascular disease,

звязаны з сардэчна-сасудзістымі хваробамі,

diabetes and depression.

дыябетам і дэпрэсіяй.

But fixating solely on seven to eight hours

Але засяроджваючыся выключна на гадзінах сну,

ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

мы не ўлічваем тое, што людзі маюць розныя патрэбы.

The duration of a good night's sleep can be different for different people.

Каб добра выспацца, розным людзям неабходная розная колькасці гадзін.

Some adults need eight, but some are just fine on six.

Адным спатрэбіцца восем гадзін, іншым дастаткова шасці.

The second flaw with this kind of doomsday messaging

Па-другое, памылковыя ўяўленні пра сон

is that it can be counterproductive,

могуць быць контрапрадуктыўнымі,

especially for people who do have trouble sleeping.

асабліва для тых, хто мае праблемы са сном.

For instance, in 2019,

Напрыклад, у 2019-м годзе

it was estimated that 21 percent of adults in the US

падлічылі, што 21% дарослых у ЗША

were wearing sleep tracking devices.

носяць прылады для адсочвання сну.

And that number is probably growing.

Верагодна, гэтая лічба павялічваецца.

And I get it.

Мне гэта зразумела.

It's fascinating to see how much sleep you've gotten each night

Цікава паглядзець, колькі гадзін мы спім уначы

and to know what part of your night was spent in deep sleep or dreaming.

і колькі часу мы праводзім у глыбокім сне ці снім сны.

But having all of that sleep data

Але праз усе гэтыя дадзеныя

is causing some people to become obsessed with it,

некаторыя людзі становяцца проста апантанымі.

so much so that it’s leading to a condition some call orthosomnia:

Настолькі, што іх стан вызначаецца як артасомнія --

a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

апантанасць дасягненнем ідэальнага сну.

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

Іронія ў тым, што гэты стан выклікае яшчэ больш праблем са сном.

Now orthosomnia might be an extreme example,

Артасомнія, можа і крайні выпадак,

but the anxiety of not getting enough sleep

але заклапочанасць недахопам сну

is keeping some of us up at night.

не дае некаторым з нас спаць уначы.

So here's what some experts are saying.

Вось парады экспертаў.

Stop fixating on the number

Перастаньце пастаянна падлічваць гадзіны сну,

because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

бо гэта вядзе да нерэалістычных чаканняў.

According to Dr. Colleen Carney,

Доктарка Колін Карні,

a psychologist and the head of the Ryerson University Sleep Lab,

псіхалагіня і загадчыца Лабараторыі сну Ўніверсітэта Райерсана,

the basic questions you should ask yourself are:

раіць задаць сабе наступныя пытанні.

Do I feel reasonably well-rested during the day?

Ці адчуваю я сябе дастаткова бадзёра на працягу дня?

Do I generally sleep through the night without disturbances?

Ці магу я спаць уначы, не прачынаючыся без прычыны?

Or, if I wake, do I fall back asleep easily?

Калі прачынаюся, ці лёгка засынаю зноў?

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Ці магу я вытрымаць цэлы дзень і міжволі не заснуць?

If your answers are yes to all three,

Калі вы станоўча адказалі на гэтыя тры пытанні,

you probably don't need to worry about your sleep.

то вам хутчэй за ўсё не трэба хвалявацца пра ваш сон.

And if you're struggling with your sleep,

А калі вы маеце праблемы са сном,

instead of buying expensive blue light filters

замест куплі дарагіх фільтраў святла ад экранаў

or fancy sleep trackers,

ці модных трэкераў сну,

try talking with your doctor to make sure there aren't any medical conditions

лепш звярніцеся да доктара, каб праверыць, ці не маеце вы

захворванняў, пра якія трэба паклапіцца ў першую чаргу.

that need to be explored first.

Then try evidence-based recommendations

Затым паспрабуйце навукова абгрунтаваныя парады

laid out by the American Academy of Sleep Medicine.

Амерыканскай акадэміі медыцыны сну.

What's really cool is that there's a highly effective therapy

Існуе выдатная дзейсная тэрапія --

called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT-I,

кагнітыўна-біхейвіяральная тэрапія бяссонніцы ці CBT-I.

It doesn’t have any medications involved.

Яна не прадугледжвае прымання лекаў

And it has a really low failure rate.

і мае нізкі паказчык няўдач.