The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders

المترجم: Nawal Sharabati المدقّق: Ayman Mahmoud

A few years ago,

منذ بضعة سنوات،

I always had this thing happening to me,

لطالما حدث هذا الشيء لي،

especially at family gatherings

خاصة في التجمعات العائلية

like teas with aunts and uncles or something like this.

مثل ممازحة الأعمام/الأخوال، والعمات/الخالات أو شيء من هذا القبيل.

When people come up to you,

عندما يأتي الأشخاص إليك،

and they ask you, "So, what are you doing?"

ويسألونك، "ماذا تفعلُ؟"

And I would have this magical one-word reply,

وأردُ بهذه الكلمة الوحيدة السحرية،

which would make everybody happy:

التي تجعل الجميع سعيدًا،

"Medicine.

"الطب.

I'm going to be a doctor."

سأصبحُ طبيبة."

Very easy, that's it, everybody's happy and pleased.

سهلٌ للغاية، هذا كل شيء، ويشعرُ الجميع بالسعادة والسرور.

And it could be so easy,

ويمكنُ أن يكون الأمر أسهل من ذلك بكثير،

but this effect really only lasts for 30 seconds with me,

ولكن في الواقع لا يستمرُ التأثير أكثر من 30 ثانية معي

because that's then the time when one of them would ask,

لأنه من ثم يأتي الوقت عندما سيسألك أحدهم،

"So, in what area of medicine?

"في أي مجالٍ طبي؟

What specialty do you want to go into?"

ما هو التخصص الذي ستدخليه؟"

And then I would have to strip down in all honesty and just say,

وثم كان عليُ أن أقتصر بكل أمانة وأقول فقط،

"OK, so I'm fascinated with the colon.

"حسنًا، أنا مغرمة بالقولون.

It all started with the anus,

بدأ كل شيء مع فتحة الشرج،

and now it's basically the whole intestinal tract."

والأن إنه في الأساس كل القناة المعوية."

(Laughter)

(ضحك)

And this would be the moment when the enthusiasm trickled,

وتكون هذه اللحظة عندما يقلُ الحماس،

and it would maybe also get, like, awkwardly silent in the room,

وربما أيضًا يخيمُ الهدوء الغريب في الغرفة،

and I would think this was terribly sad,

وأفكرُ بأن ذلك كان حزينًا بشكل فظيع،

because I do believe our bowels are quite charming.

لأنني أعتقدُ بأن أمعاءنا هي ساحرة للغاية.

(Laughter)

(ضحك)

And while we're in a time where many people are thinking about

وبينما كنا في وقتٍ حيثُ يفكر العديد من الناس حيال

what new superfood smoothie to make

ما هي المشروبات الغذائية الرائعة لعملها

or if gluten is maybe bad for them,

أو إن كان بروتين القمح (جلوتين) سيئًا بالنسبة إليهم،

actually, hardly anyone seems to care about the organ where this happens,

في الواقع، من النادر جدًا أن هناك شخصًا يهتم بالعضو حيثُ يحدثُ هذا،

the concrete anatomy and the mechanisms behind it.

التشريح المحدد وآليات حدوث ذلك.

And sometimes it seems to me

وأحيانًا يبدو لي

like we're all trying to figure out this magic trick,

أننا نحاولُ جميعًا معرفة هذه الخدعة السحرية،

but nobody's checking out the magician,

ولكن لا يتحقق أي شخص من هذا الساحر،

just because he has, like,

لأن لديه فقط مثل

an embarrassing hairstyle or something.

تسريحة شعر محرجة أو شيء من هذا القبيل.

And actually,

وفي الواقع،

there are reasons science disliked the gut for a long time;

يوجد هناك أسباب علمية كرهت الأمعاء لفترة طويلة،

I have to say this.

ينبغي قول ذلك.

So, it's complex.

إنها معقدة.

There's a lot of surface area --

هناك العديد من المناطق السطحية

about 40 times the area of our skin.

حوالي 40 مرة من منطقة بشرتنا.

Then, in such a tight pipe,

ثم، في مثل هذا الأنبوب الدقيق،

there are so many immune cells that are being trained there.

هناك العديد من خلايا جهاز المناعة التي تم تدريبها هناك.

We have 100 trillion bacteria doing all sorts of things --

لدينا 100 تريليون من البكتيريا التي تعملُ كل أنواع الأشياء

producing little molecules.

وتنجُ جزيئات قليلة.

Then there's about 20 different hormones,

ومن ثم هناك نحو 20 نوعًا مختلفًا من الهرمونات،

so we are on a very different level than our genitals, for example.

مثلًا، نحن على مستويات مختلفة جدًا من أعضائنا التناسلية.

And the nervous system of our gut is so complex

والجهاز العصبي لأمعائنا معقد للغاية

that when we cut out a piece,

فعندما نستخرجُ قطعة،

it's independent enough that when we poke it,

فإنها مستقلة بما فيه الكفاية عندما نمررها،

it mumbles back at us, friendly.

تعود لنا بلطف.

(Laughter)

(ضحك)

But at least those reasons are also the reasons why it's so fascinating

لكن تلك الأسباب على الأقل هي أيضًا الأسباب التي تجعلها مدهشة

and important.

ومهمة.

It took me three steps to love the gut.

استغرقني الأمر ثلاث خطوات لحب الأمعاء.

So today, I invite you to follow me on those three steps.

فاليوم، سأدعوكم لمتابعتي في هذه الخطوات الثلاث.

The very first was just looking at it

كانت الأولى مجرد النظر إليها

and asking questions like, "How does it work?"

وطرح الأسئلة مثل، "كيف تعمل؟"

and "Why does it have to look so weird for that sometimes?"

"ولماذا تبدو غريبة جدًا في بعض الأحيان؟"

And it actually wasn't me asking the first kind of these questions,

وفي الواقع لم أكن من طرح هذه النوعية من الأسئلة في المقام الأول،

but my roommate.

ولكن رفيقي في السكن.

After one heavy night of partying,

بعد ليلة احتفال هائج،

he came into our shared-room kitchen,

حضر إلى مطبخنا المشترك،

and he said, "Giulia, you study medicine. How does pooping work?"

وقال، "جوليا، تدرسين الطب. كيف يعمل التبرز؟"

(Laughter)

(ضحك)

And I did study medicine but I had no idea,

وقد درستُ الطب ولكن لم يكن لدي أي فكرة،

so I had to go up to my room and look it up in different books.

فكان عليّ الذهاب إلى غرفتي والبحث في عدة كتب.

And I found something interesting, I thought, at that time.

ووجدتُ شيئًا مثيرًا للاهتمام، وفكرت وقتها.

So it turns out, we don't only have this outer sphincter,

اتضح بأنه ليس لدينا عضلة شرجية (عاصرة) خارجية فقط

we also have an inner sphincter muscle.

ولكنه لدينا عضلة شرجية داخلية.

The outer sphincter we all know, we can control it,

نعلمُ جميعًا بأننا نستطيعُ التحكم بالعاصرة الخارجية،

we know what's going on there;

ونعلمُ ماذا يجري هناك،

the inner one, we really don't.

ولا نعلمُ حقًا ما يجري للعاصرة الداخلية

So what happens is,

فما يحدثُ هو،

when there are leftovers from digestion,

عندما يوجد فضلات متبقية غير مهضومة،

they're being delivered to the inner one first.

يتمُ ارسالها أولًا إلى العاصرة الداخلية.

This inner one will open in a reflex

ستفتح هذه العاصرة الداخلية كفعل منعكس

and let through a little bit for testing.

وستسمح لبعض الشيء بالمرور كاختبار.

(Laughter)

(ضحك)

So, there are sensory cells

يوجد خلايا حسية

that will analyze what has been delivered: Is it gaseous or is it solid?

التي ستحلل ما تم إرساله، هل هو غازات أو مواد صلبة؟

And they will then send this information up to our brain,

ومن ثم سترسلُ هذه المعلومات إلى الدماغ،

and this is the moment when our brain knows,

وهذه هي اللحظة عندما تعرف أدمغتنا،

"Oh, I have to go to the toilet."

"أوه، يجبُ أن أذهب إلى المرحاض."

(Laughter)

(ضحك)

The brain will then do what it's designed to do

سيقوم الدماغ بعد ذلك بعمل ما صمم للقيام به

with its amazing consciousness.

بوعيه المدهش.

It will mediate with our surroundings,

سيتأمل ما يحاطُ بنا

and it will say something like,

وسيقولُ شيئًا مثل،

"So, I checked.

"لقد تحققتُ.

We are at this TEDx conference -- "

إننا في مؤتمر TEDx"

(Laughter)

(ضحك)

(Applause)

(تصفيق)

Gaseous?

غازات؟

Maybe, if you're sitting on the sides,

ربما، إذا كنت تجلسُ على الجوانب،

and you know you can pull it off silently.

وكما تعلمُ يمكنك إخراجه بصمت.

(Laughter)

(ضحك)

But solid --

ولكن المواد الصلبة،

maybe later.

ربما لاحقًا.

(Laughter)

(ضحك)

Since our outer sphincter and the brain is connected with nervous cells,

وبما أن العاصرة الخارجية والدماغ مرتبطان بالخلايا العصبية،

they coordinate, cooperate,

فإنها تنسقُ وتتعاون،

and they put it back in a waiting line --

وستضعها في خط الانتظار،

(Laughter)

(ضحك)

for other times,

لوقتٍ آخر،

like, for example, when we're at home sitting on the couch,

على سبيل المثال، عندما نكون في المنزل وتجلسُ على الأريكة،

ولا يوجد لدينا أفضل من القيام بذلك،

we have nothing better to do,

we are free to go.

فتكون لنا مطلق الحرية للقيام بذلك.

(Laughter)

(ضحك)

Us humans are actually one of the very few animals that do this

نحنُ البشر في الواقع أحد الحيوانات القليلة التي تقوم بهذا

in such an advanced and clean way.

في مثل الطريقة المتقدمة والنظيفة.

To be honest, I had some newfound respect

للصراحة، لدي بعض الاحترام الجديد

for that nice, inner sphincter dude --

لتلك العضلة الشرجية الداخلية اللطيفة،

not connected to nerves

غير المتصلة بالأعصاب

that care too much about the outer world or the time --

التي تهتمُ كثيرًا حيال العالم الخارجي أو الوقت،

just caring about me for once.

مجرد الاهتمام بي لمرة واحدة.

I thought that was nice.

كان ذلك لطيفًا.

And I used to not be a great fan of public restrooms,

واعتدتُ أن أكون من غير المناصرين للمراحيض العامة،

but now I can go anywhere,

ولكن أستطيع الآن الذهاب إلى أي مكان،

because I consider it more

لأنني أهتمُ أكثر

when that inner muscle puts a suggestion on my daily agenda.

عندما تضع العاصرة الداخلية الاقتراح في جدول أعمالي اليومي.

(Laughter)

(ضحك)

And also I learned something else, which was:

وتعلمتُ أيضًا شيئًا آخر الذي كان،

looking closely at something I might have shied away from --

النظر عن كثب في شيء قد أكون تخليتُ عنه،

maybe the weirdest part of myself --

ربما الجزء الأغرب من نفسي،

left me feeling more fearless,

الذي تركني أشعر بالجرأة أكثر،

and also appreciating myself more.

وتقدير نفسي أكثر كذلك.

And I think this happens a lot of times

وأعتقدُ أن هذا يحدث كثيرًا

when you look at the gut, actually.

عندما تنظرُ في الأمعاء في الواقع.

Like those funny rumbling noises that happen

مثل صوت قرقرة المعدة المضحكة التي تحدث

when you're in a group of friends

عندما تكون وسط مجموعة من الأصدقاء

or at the office conference table,

أو في المكتب على طاولة المؤتمرات،

going, like, "Merrr, merrr..."

ويكون صوتها مثل "Merrr, merrr..."

This is not because we're hungry.

وهذا ليس لأننا جائعون

This is because our small intestine is actually a huge neat freak,

إنها بسبب أن أمعاءنا الدقيقة مهووسة بالنظافة كثيرًا

and it takes the time in between digestion to clean everything up,

ويستغرقُ الوقت في منتصف الهضم لتنظيف كل شيء،

resulting in those eight meters of gut -- really, seven of them --

مما يسفرٌ عن تلك الثمانية أمتار من الأمعاء، سبعة منهم في الواقع،

being very clean and hardly smelling like anything.

كونها نظيفة جدًا وبالكاد لها رائحة مثل أي شيء.

It will, to achieve this, create a strong muscular wave

ولتحقيق هذا، ستنتجُ تموجًا عضليًا قويًا

that moves everything forward that's been leftover after digestion.

الذي يحركُ كل شيء إلى الأمام وهو ما تبقى بعد الهضم.

This can sometimes create a sound,

يمكنُ لهذا أن يصدر صوتًا،

but doesn't necessarily have to always.

ولكن ليس بالضرورة دائمًا.

So what we're embarrassed of is really a sign

فما نشعرُ بالحرج منه هو في الحقيقة علامة

of something keeping our insides fine and tidy.

لشيء يحفظ داخلنا على ما يرام ونظيف.

Or this weird, crooked shape of our stomach --

أو هذا الشكل الغريب الملتوي لمعدتنا،

a bit Quasimodo-ish.

مثل أحدب نوتردام (كوازيمودو)

This actually makes us be able to put pressure on our belly

يجعلنا هذا في الحقيقة أن نكون قادرين على وضع الضغط على بطننا،

without vomiting,

دون التقيؤ،

like when we're laughing

مثل عندما نضحك

and when we're doing sports,

أو نقوم بالتمارين الرياضية،

because the pressure will go up and not so much sideways.

لأن الضغط سيذهبُ عاليًا، وليس كثيرًا على الجوانب.

This also creates this air bubble

وينتجُ هذا فقاعات الهواء

that's usually always very visible in X-rays, for example,

التي في العادة تبدو واضحة دائمًا في الأشعة السينية على سبيل المثال،

and can sometimes, with some people,

ويمكن أحيانًا مع بعض الناس،

when it gets too big,

عندما تكون كبيرة جدًا،

create discomfort or even some sensations of pain.

فإنها تحدثُ عدم الراحة، أو حتى بعض الشعور بالألم.

But for most of the people, is just results

ولكن لمعظم الناس، إنها مجرد نتائج

that it's far easier to burp when you're laying on your left side

أنه من الأسهل بكثير التجشؤ عندما تسترخي على جهتك اليسرى

instead of your right.

بدلًا من اليمنى.

And soon I moved a bit further

وسرعان ما تحركتُ أبعد من ذلك قليلًا

and started to look at the whole picture of our body and health.

وبدأتُ أنظرُ في الصورة الكاملة لأجسامنا وصحتنا.

This was actually after I had heard

وكان ذلك في الحقيقة بعد أن سمعتُ

that someone I knew a little bit had killed himself.

بأن شخصًا عرفته قليلًا قد قتل نفسه.

It happened that I had been sitting next to that person the day before,

حدث وأنني جلستُ بجوار ذلك الشخص في اليوم السابق،

and I smelled that he had very bad breath.

وشممتُ بأن لديه رائحة تنفس سيئة جدًا.

And when I learned of the suicide the next day,

وعندما سمعتُ بالانتحار في اليوم التالي،

I thought: Could the gut have something to do with it?

فكرت،هل يمكنُ للأمعاء أن تكون سببًا في ذلك؟

And I frantically started searching if there were scientific papers

وبدأتُ بلهفة البحث إن كانت هناك أوراق علمية

on the connection of gut and brain.

عن الترابط بين الأمعاء والدماغ.

And to my surprise, I found many.

ولدهشتي، وجدتُ العديد.

It turns out it's maybe not as simple as we sometimes think.

اتصح أنه ربما ليست بتلك البساطة كما نعتقدُ أحيانًا.

We tend to think our brain makes these commands

نميلُ لأن نفكر أن أدمغتنا تقومُ بإصدار هذه الاوامر

and then sends them down to the other organs,

ومن ثم ترسلها إلى الأسفل إلى الأعضاء الأخرى،

and they all have to listen.

وعليهم جميعًا الإصغاء.

But really, it's more that 10 percent of the nerves that connect brain and gut

ولكن في الحقيقة، تربطُ أكثر من 10% من الأعصاب الدماغ والأمعاء

deliver information from the brain to the gut.

مرسلة المعلومات من الدماغ إلى الأمعاء.

We know this, for example, in stressful situations,

ونعرفُ هذا في حالات التوتر مثلًا،

when there are transmitters from the brain that are being sensed by our gut,

عندما يوجد ناقلات من الدماغ التي تم استشعارها من قبل أمعاءنا.

so the gut will try to lower all the work,

وستحاول أمعاؤنا خفض العمل،

and not be working and taking away blood and energy

ولن تعمل، وستأخذُ الدم والطاقة بعيدًا

to save energy for problem-solving.

لتوفير الطاقة لحل المشاكل.

This can go as far as nervous vomiting or nervous diarrhea

ويمكنُ أن يكون هذا تقيؤا عصبيًا أو اسهالًا عصبيًا

to get rid of food that it then doesn't want to digest.

للتخلص من الطعام الذي لم يتم هضمه.

Maybe more interestingly,

ربما الأكثر إثارة للاهتمام،

90 percent of the nervous fibers that connect gut and brain

أن 90% من الألياف العصبية التي تربط الأمعاء والدماغ

deliver information from our gut to our brain.

ترسلُ معلومات من أمعائنا إلى أدمغتنا.

And when you think about it a little bit,

وعندما تفكرُ حيال الأمر قليلًا،

it does make sense, because our brain is very isolated.

فهذا منطقي لأن أدمعتنا منعزلة جدًا.

It's in this bony skull surrounded by a thick skin,

إنها في الجمجمة ومحاطة من قبل جلدٍ سميك،

and it needs information to put together a feeling

وتحتاجُ إلى المعلومات لجمع الشعور معًا

of "How am I, as a whole body, doing?"

"لكيف يعمل جسمي ككل؟"

And the gut, actually, is possibly the most important advisor for the brain

وربما تكون الأمعاء في الواقع أهم مستشار للدماغ

because it's our largest sensory organ,

لأنه أكبر عضو إحساس لدينا،

collecting information not only on the quality of our nutrients,

ليس فقط يجمع المعلومات عن نوعية تغذيتنا،

but really also on how are so many of our immune cells doing,

ولكن أيضًا عن كيف تعمل العديد من خلايا نظام المناعة لدينا،

or things like the hormones in our blood that it can sense.

أو أشياء مثل الهرمونات في دمنا التي يمكن لها الشعور.

And it can package this information, and send it up to the brain.

ويمكنُ لها تغليف هذه المعلومات وإرسالها إلى الدماغ.

It can, there, not reach areas like visual cortex or word formations --

ويمكنها هناك ليس الوصول إلى مناطق مثل القشرة البصرية أو تشكيلات الكلمة --

otherwise, when we digest,

خلاف ذلك، عندما نهضم،

we would see funny colors or we would make funny noises -- no.

سنرى ألوانًا مضحكة أو سنصدرُ أصواتًا مضحكة -- لا.

But it can reach areas for things like morality,

لكن يمكنها الوصول إلى مناطق لأشياء مثل الأخلاق،

fear or emotional processing

الخوف أو المعالجة العاطفية

or areas for self-awareness.

أو مناطق الوعي الذاتي.

So it does make sense

فإنه من المنطق

that when our body and our brain are putting together this feeling

أنه عندما يضعُ جسمنا وأدمغتنا هذا الشعور معًا

of, "How am I, as a whole body, doing?"

"لكيف يعمل جسمي ككل؟"

that the gut has something to contribute to this process.

فلدى الأمعاء شيء للمساهمة في هذه العملية.

And it also makes sense

وهذا أيضًا منطقي

that people who have conditions like irritable bowel syndrome

بأن الأشخاص الذين لديهم حالات مثل متلازمة عصبي القولون

or inflammatory bowel disease

أو مرض التهاب الأمعاء

have a higher risk of having anxiety or depression.

لديهم خطر أعلى للشعور بالقلق أو الإحباط.

I think this is good information to share,

أعتقدُ أن هذه المعلومات جيدة للمشاركة،

because many people will think,

لأن العديد من الناس ستفكر،

"I have this gut thing, and maybe I also have this mental health thing."

"لدي هذا الشيء في الأمعاء، وربما لدي أيضًا شيء في الصحة العقلية."

And maybe -- because science is not clear on that right now --

وربما، ولأن العلم ليس واضحًا حول هذا الشيء في الوقت الراهن،

it's really just that the brain is feeling sympathy with their gut.

إنه فقط الدماغ الذي يشعرُ بالتعاطف مع أمعاء هؤلاء الأشخاص.

This has yet to grow in evidence until it can come to practice.

لم يتطور هذا بعد لدليل حتى يمكن أن يُمارس.

But just knowing about these kinds of research

ولكن معرفة هذه الأنواع من البحوث

that's out there at the moment

التي خرجت هناك للتو

helps me in my daily life.

تساعدني في حياتي اليومية.

And it makes me think differently of my moods

وتجعلني أفكر بطريقة مختلفة حول أمزجتي

and not externalize so much all the time.

وليس التعبير عنها كثيرًا طوال الوقت.

I feel oftentimes during the day we are a brain and a screen,

أشعرُ أحيانًا أثناء اليوم بأننا دماغ وشاشة،

and we will tend to look for answers right there

وسنميل للبحث عن أجوبة هناك

and maybe the work is stupid or our neighbor --

وقد يكون عملنا غبيًا أو جارنا،

but really, moods can also come from within.

ولكن في الواقع، يمكن للأمزجة ايضًا أن تأتي من الداخل.

And just knowing this helped me,

ومعرفة ذلك ساعدني،

مثلًا، عندما أستيقظُ أحيانًا في وقتٍ مبكر،

for example, when I sometimes wake up too early,

and I start to worry and wander around with my thoughts.

وأبدأ في القلق أو التجوال هنا وهناك مع أفكاري.

Then I think, "Stop. What did I eat yesterday?

ومن ثم أفكر، "توقفي. ماذا أكلتُ أمس؟

Did I stress myself out too much?

هل توترتُ كثيرًا؟

Did I eat too late or something?"

هل أكلتُ متأخرة أو شيئًا من هذا القبيل؟"

And then maybe get up and make myself a tea,

ومن ثم قد أقومُ واصنعُ لنفسي كوبًا من الشاي،

something light to digest.

شيئًا خفيفًا لهضمه.

And as simple as that sounds,

وكما يبدو ذلك سهلًا،

I think it's been surprisingly good for me.

أعتقدُ أنه كان جيدًا بشكل مدهش بالنسبة لي.

Step three took me further away from our body,

أخذتني الخطوة الثالثة إلى أبعد من أجسامنا،

and to really understanding bacteria differently.

ولفهم البكتيريا بشكل مختلف في واقع الأمر.

The research we have today is creating a new definition

تنتجُ البحوث التي لدينا اليوم تعريفًا جديدًا

of what real cleanliness is.

حول ما هي النظافة الحقيقية.

And it's not the hygiene hypothesis --

وأنها ليست فرضية الصحة،

I think many maybe know this.

أعتقدُ أن العديد يعرفُ ذلك.

So it states that when you have too little microbes in your environment

فتنصُ على أنه عندما يكون لديك جراثيم قليلة في بيئتك

because you clean all the time,

لأنك تنظفُ طوال الوقت،

that's not really a good thing,

فإن هذا ليس شيء جيد،

because people get more allergies or autoimmune diseases then.

لأنه يصبح الناس أكثر حساسية، أو يصاب الناس بأمراض المناعة الذاتية بعد ذلك.

So I knew this hypothesis,

عرفتُ هذه الفرضية،

and I thought I wouldn't learn so much

واعتقدتُ بأنني لن أتعلم الكثير

from looking at cleanliness in the gut.

من البحث في نظافة الأمعاء.

But I was wrong.

ولكني كنتُ مخطئة.

It turns out,

يتضحُ،

real cleanliness is not about killing off bacteria right away.

بأن النظافة الحقيقية ليست حول قتل الكتيريا في الحال.

Real cleanliness is a bit different.

النظافة الحقيقية مختلفة قليلًا.

When we look at the facts,

عندما ننظرُ في الحقائق،

95 percent of all bacteria on this planet don't harm us -- they can't,

%95 من كل البكتيريا على سطح هذا الكوكب لا تؤذينا، لا تستطيع ذلك،

they don't have the genes to do so.

ليس لديها المورثات للقيام بذلك.

Many, actually, help us a lot,

في الواقع، تساعدنا العديد منها،

and scientists at the moment are looking into things like:

ويبحثُ العلماء حاليًا في أشياء مثل،

Do some bacteria help us clean the gut?

هل تساعدنا بعض البكتيريا في تنظيف أمعائنا؟

Do they help us digest?

هل تساعدنا في الهضم؟

Do they make us put on weight or have a lean figure

هل تساعدنا في زيادة وزننا أو أن يكون لدينا الوزن الهزيل

although we're eating lots?

على الرغم أننا نأكلُ كثيرًا؟

Are others making us feel more courageous or even more resilient to stress?

هل الأخرون يجعلوننا نشعر بمزيد من الشجاعة أو حتى بمزيد من المرونة لنتوتر؟

So you see, there are more questions when it comes to cleanliness.

كما تعلمون، يوجد الكثير من الأسئلة عندما يتعلق الأمر بالنظافة.

And, actually, the thing is, it's about a healthy balance, I think.

وفي الواقع، فالشيء هو، أنها حول التوازن الصحي كما أعتقد.

You can't avoid the bad all the time.

لا يمكنكم تفادي السيء طوال الوقت.

This is simply not possible;

وهذا ببساطة غير ممكن،

there's always something bad around.

يوجد دومًا شيئًا سيئًا هنا وهناك.

So what really the whole deal is when you look at a clean gut,

لذلك فالأمر الحيوي بمجمله هو عندما ننظرُ في الأمعاء النظيفة،

it's about having good bacteria, enough of them,

إنها حول أن يكون لدينا البكتيريا الجيدة، ما يكفي منها،

and then some bad.

ومن ثم بعض السيء منها.

Our immune system needs the bad, too,

يحتاجُ نظامنا المناعي إلى السيء كذلك،

so it knows what it's looking out for.

فإنه يعرفُ ما يبحثُ عنه.

So I started having this different perspective on cleanliness

وبدأ يتكون لدي نظرة مختلفة عن النظافة

and a few weeks later,

وبعد عدة أسابيع،

I held a talk at my university,

عقدتُ محادثة في جامعتي،

and I made a mistake by 1,000.

واقترفتُ خطأ بألف.

And I went home and I realized in that moment,

وعدتُ للبيت وأدركت في تلك اللحظة،

I was like, "Ah! I made a mistake by 1,000.

كنتُ مثل، "آه! اقترفتُ خطأ بألف.

Oh God, that's so much, and that's so embarrassing."

إلهي! هذا كثير جدًا، هذا أمر محرج للغاية."

And I started to think about this, I was like, "Ugh!"

وبدأت أفكر حول الأمر، كنت مثل، "يالا السوء!"

And after a while I said,

وبعد فترة من الزمن قلت،

"OK, I made this one mistake,

"حسنًا، اقترفت خطئًا واحدًا،

but then I also told so many good and right and helpful things,

ولكني بعد ذلك قلتُ العديد من الأشياء الجيدة والصحيحة والمفيدة،

so I think it's OK, you know?

فأعتقدُ أنه لا بأس، أتعلمون؟

It's a clean thing."

إنه شيء نظيف."

And then I was like, "Oh, wait.

ومن ثم كنتُ مثل، "أوه، انتظري.

Maybe I took my perspective on cleanliness further."

ربما تناولتُ وجهة نظري حول النظافة إلى أقصاها."

And it's my theory at the moment that maybe we all do.

هذه هي نظريتي في الوقت الحالي التي ربما نقوم بها جميعًا.

Take it a bit further than just cleaning our living room,

نتاول الأمر أكثر قليلًا من مجرد تنظيف غرفة معيشتنا،

where maybe we make it to sort like a life hygiene.

حيث ربما نجعلها نوع من النظافة الشخصية لمدى الحياة،

Knowing that this is about fostering the good

مع معرفتنا أن هذا الشيء حول تعزيز الجيد

just as much as trying to shelter yourself from the bad

بقدر محاولتنا لوقاية أنفسنا من السيء

had a very calming effect on me.

كان لهذا الأثر المهدىء بالنسية لي.

So in that sense,

فمن هذا المنطلق،

I hope today I told you mostly good and helpful things,

آملُ أنني أخبرتكم اليوم أشياءً في معظهما جيدة ومفيدة،

and thank you for your time,

وشكرًا لكم على وقتكم

for listening to me.

للإصغاء إلي.

(Applause)

(تصفيق)