The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders

Übersetzung: PIA STAIGMUELLER Lektorat: Sonja Maria Neef

A few years ago,

Vor ein paar Jahren

I always had this thing happening to me,

ist mir immer etwas passiert,

especially at family gatherings

vor allem bei Familientreffen

like teas with aunts and uncles or something like this.

wie beim Tee mit Onkeln und Tanten oder solchen Sachen.

When people come up to you,

Wenn Leute auf dich zukommen

and they ask you, "So, what are you doing?"

und fragen: "Und, was machst du so?",

And I would have this magical one-word reply,

hatte ich dann diese magische Ein-Wort-Antwort parat,

which would make everybody happy:

mit der alle glücklich waren:

"Medicine.

"Medizin.

I'm going to be a doctor."

Ich werde Ärztin."

Very easy, that's it, everybody's happy and pleased.

So einfach ist das, jeder ist glücklich und freut sich.

And it could be so easy,

Es könnte so einfach sein,

but this effect really only lasts for 30 seconds with me,

aber diese Wirkung hielt bei mir nur 30 Sekunden an,

because that's then the time when one of them would ask,

weil das der Zeitpunkt war, an dem einer von ihnen fragen würde:

"So, in what area of medicine?

"Und auf welchem medizinischen Gebiet?

What specialty do you want to go into?"

Auf was willst du dich spezialisieren?"

And then I would have to strip down in all honesty and just say,

Dann würde ich einfach ganz ehrlich sagen müssen:

"OK, so I'm fascinated with the colon.

"Okay, also mich fasziniert der Darm.

It all started with the anus,

Alles fing beim Anus an

and now it's basically the whole intestinal tract."

und jetzt ist es praktisch der ganze Darmtrakt."

(Laughter)

(Gelächter)

And this would be the moment when the enthusiasm trickled,

In dem Moment würde der Enthusiasmus bröckeln,

and it would maybe also get, like, awkwardly silent in the room,

vielleicht würde es plötzlich auch peinlich still im Raum,

and I would think this was terribly sad,

und ich würde das furchtbar traurig finden,

because I do believe our bowels are quite charming.

weil ich unseren Darm wirklich sehr charmant finde.

(Laughter)

(Gelächter)

And while we're in a time where many people are thinking about

Wir leben in einer Zeit, in der viele Leute darüber nachdenken,

what new superfood smoothie to make

welchen neuen Superfood- Smoothie sie machen sollen

or if gluten is maybe bad for them,

oder ob Gluten vielleicht schlecht für sie ist.

actually, hardly anyone seems to care about the organ where this happens,

Fast niemand scheint sich um das Organ zu kümmern, wo all das stattfindet,

the concrete anatomy and the mechanisms behind it.

die konkrete Anatomie und die Mechanismen dahinter.

And sometimes it seems to me

Manchmal scheint es mir,

like we're all trying to figure out this magic trick,

als ob wir alle versuchen, diesen Zaubertrick zu erraten

but nobody's checking out the magician,

aber niemand sieht sich den Zauberer genauer an,

just because he has, like,

nur weil er vielleicht

an embarrassing hairstyle or something.

einen peinlichen Haarschnitt hat.

And actually,

Und tatsächlich ...

there are reasons science disliked the gut for a long time;

gibt es Gründe dafür, dass der Darm der Wissenschaft lange nicht gefiel;

I have to say this.

das muss ich zugeben.

So, it's complex.

Er ist kompliziert.

There's a lot of surface area --

Die Oberfläche ist groß --

about 40 times the area of our skin.

circa 40-mal so groß wie die Fläche der Haut.

Then, in such a tight pipe,

In einem so engen Schlauch

there are so many immune cells that are being trained there.

werden richtig viele Immunzellen ausgebildet.

We have 100 trillion bacteria doing all sorts of things --

Wir haben 100 Billionen Bakterien, die alles Mögliche machen --

producing little molecules.

kleine Moleküle produzieren.

Then there's about 20 different hormones,

Es gibt auch ca. 20 verschiedene Hormone,

so we are on a very different level than our genitals, for example.

so sind wir auf einer ganz anderen Ebene als unsere Genitalien.

And the nervous system of our gut is so complex

Und das Nervensystem unseres Darms ist so komplex,

dass, wenn wir ein Stück herausschneiden,

that when we cut out a piece,

it's independent enough that when we poke it,

es unabhängig genug ist, dass, wenn wir es stubsen,

it mumbles back at us, friendly.

es freundlich zurückgrummelt.

(Laughter)

(Gelächter)

But at least those reasons are also the reasons why it's so fascinating

Aber wenigstens ist er aus diesen Gründen auch so faszinierend

and important.

und wichtig.

It took me three steps to love the gut.

Ich habe drei Schritte gebraucht, um den Darm zu lieben.

So today, I invite you to follow me on those three steps.

Heute lade ich Sie dazu ein, mich auf diesen drei Schritten zu begleiten.

The very first was just looking at it

Der allererste war, ihn nur anzusehen

and asking questions like, "How does it work?"

und Fragen zu stellen wie: "Wie funktioniert er?"

and "Why does it have to look so weird for that sometimes?"

und "Warum muss er dazu manchmal so komisch aussehen?"

And it actually wasn't me asking the first kind of these questions,

Eigentlich war nicht ich es, die diese Art Fragen zuerst stellte,

but my roommate.

sondern mein Mitbewohner.

After one heavy night of partying,

Nach einer langen Partynacht

he came into our shared-room kitchen,

kam er in unsere Gemeinschaftsküche

and he said, "Giulia, you study medicine. How does pooping work?"

und sagte: "Giulia, du studierst Medizin. Wie funktioniert das Kacken?"

(Laughter)

(Gelächter)

And I did study medicine but I had no idea,

Ich studierte zwar Medizin, wusste es aber nicht

so I had to go up to my room and look it up in different books.

und musste oben in meinem Zimmer in mehreren Büchern nachschlagen.

And I found something interesting, I thought, at that time.

Ich dachte damals, dass ich etwas Interessantes herausfand.

So it turns out, we don't only have this outer sphincter,

Es ist also so, dass wir nicht nur diesen äußeren Schließmuskel haben,

we also have an inner sphincter muscle.

sondern wir haben auch einen inneren.

The outer sphincter we all know, we can control it,

Wir kennen den äußeren, können ihn kontrollieren,

we know what's going on there;

wir wissen, was dort abläuft;

the inner one, we really don't.

Beim inneren ist das nicht so.

So what happens is,

Also es ist so, dass,

when there are leftovers from digestion,

wenn bei der Verdauung Reste zurückbleiben,

they're being delivered to the inner one first.

werden diese zuerst an den inneren geliefert.

This inner one will open in a reflex

Der innere wird sich mit einem Reflex öffnen

and let through a little bit for testing.

und ein bisschen etwas als Probe durchlassen.

(Laughter)

(Gelächter)

So, there are sensory cells

Es gibt sensorische Zellen,

that will analyze what has been delivered: Is it gaseous or is it solid?

die analysieren, was geliefert wurde: gashaltig oder fest?

And they will then send this information up to our brain,

Sie senden dann diese Information hoch zu unserem Gehirn,

and this is the moment when our brain knows,

das ist der Moment, in dem unser Gehirn weiß:

"Oh, I have to go to the toilet."

"Oh, ich muss auf die Toilette."

(Laughter)

(Gelächter)

The brain will then do what it's designed to do

Das Gehirn tut dann das, wozu es geschaffen wurde

with its amazing consciousness.

mit seinem unglaublichen Bewusstsein.

It will mediate with our surroundings,

Es stimmt sich mit unserer Umgebung ab

and it will say something like,

und sagt so etwas wie:

"So, I checked.

"Also, ich habe es überprüft.

We are at this TEDx conference -- "

Wir sind bei dieser TEDx-Konferenz --"

(Laughter)

(Gelächter)

(Applause)

(Applaus)

Gaseous?

Gashaltig?

Maybe, if you're sitting on the sides,

Vielleicht, wenn Sie an den Seiten sitzen

and you know you can pull it off silently.

und ihn leise rauslassen können.

(Laughter)

(Gelächter)

But solid --

Aber fest --

maybe later.

später vielleicht.

(Laughter)

(Gelächter)

Since our outer sphincter and the brain is connected with nervous cells,

Da der äußere Schließmuskel und das Gehirn durch Nervenzellen verbunden sind,

they coordinate, cooperate,

koordinieren sie sich, kooperieren,

and they put it back in a waiting line --

und stellen ihn zurück in die Warteschleife --

(Laughter)

(Gelächter)

for other times,

für ein andermal,

like, for example, when we're at home sitting on the couch,

zum Beispiel wenn wir zu Hause auf der Couch sitzen

we have nothing better to do,

und nichts Besseres zu tun haben,

we are free to go.

können wir loslegen.

(Laughter)

(Gelächter)

Us humans are actually one of the very few animals that do this

Wir Menschen sind eines der sehr wenigen Tiere,

die das auf eine so fortschrittliche und saubere Art machen.

in such an advanced and clean way.

To be honest, I had some newfound respect

Um ehrlich zu sein hatte ich ein wenig neuen Respekt

for that nice, inner sphincter dude --

für den netten Kumpel, dem inneren Schließmuskel übrig --

not connected to nerves

unverbunden mit Nerven,

that care too much about the outer world or the time --

die sich zu sehr um die Außenwelt oder die Zeit kümmern --

just caring about me for once.

und sich ausnahmsweise nur um mich kümmern.

I thought that was nice.

Ich dachte, das war nett.

And I used to not be a great fan of public restrooms,

Ich war eigentlich kein großer Fan öffentlicher Toiletten,

but now I can go anywhere,

aber jetzt kann ich überall hingehen,

because I consider it more

weil ich es besser abwäge,

when that inner muscle puts a suggestion on my daily agenda.

wenn der innere Muskel einen Vorschlag auf meinem Tagesplan macht.

(Laughter)

(Gelächter)

And also I learned something else, which was:

Und ich lernte auch noch etwas anderes, nämlich:

looking closely at something I might have shied away from --

Etwas näher zu betrachten, was mich abgeschreckt hätte --

maybe the weirdest part of myself --

vielleicht der schrägste Teil von mir --

left me feeling more fearless,

ließ mich furchtloser sein,

and also appreciating myself more.

und mich selbst mehr schätzen.

And I think this happens a lot of times

Ich denke, das passiert in der Tat sehr oft,

when you look at the gut, actually.

wenn man sich den Darm anschaut.

Like those funny rumbling noises that happen

Wie diese lustigen Brummgeräusche

when you're in a group of friends

inmitten einer Gruppe von Freunden

or at the office conference table,

oder im Büro am Konferenztisch,

going, like, "Merrr, merrr..."

die sich so anhören wie "Merr, merr..."

This is not because we're hungry.

Das passiert nicht, weil wir hungrig sind,

This is because our small intestine is actually a huge neat freak,

sondern weil unser Dünndarm einen Putzfimmel hat

and it takes the time in between digestion to clean everything up,

und der Zeitraum zwischen der Verdauung gebraucht wird, um alles aufzuräumen.

resulting in those eight meters of gut -- really, seven of them --

Das Ergebnis davon sind diese acht Meter Darm -- eigentlich sieben --,

being very clean and hardly smelling like anything.

die sehr sauber sind und fast nach nichts riechen.

It will, to achieve this, create a strong muscular wave

Um das zu erreichen stellt er eine starke muskuläre Welle her,

that moves everything forward that's been leftover after digestion.

die alles nach vorne bewegt, was nach der Verdauung noch übrig ist.

This can sometimes create a sound,

Das kann manchmal ein Geräusch geben,

but doesn't necessarily have to always.

muss aber nicht unbedingt immer so sein.

So what we're embarrassed of is really a sign

Was uns peinlich ist, ist eigentlich ein Zeichen

of something keeping our insides fine and tidy.

für etwas, was unser Inneres schön sauber hält.

Or this weird, crooked shape of our stomach --

Oder diese komische, gewundene Form unseres Magens --

a bit Quasimodo-ish.

ein bisschen Quasimodo-ähnlich.

This actually makes us be able to put pressure on our belly

Das macht es uns möglich, Gewicht auf unseren Bauch zu verlagern,

without vomiting,

ohne uns zu übergeben,

like when we're laughing

zum Beispiel beim Lachen

and when we're doing sports,

und wenn wir Sport treiben,

because the pressure will go up and not so much sideways.

denn der Druck geht nach oben und nicht so sehr seitwärts.

This also creates this air bubble

Das schafft beispielsweise diese Luftblase,

that's usually always very visible in X-rays, for example,

die meist sehr gut im Röntgenbild sichtbar ist

and can sometimes, with some people,

und manchmal, bei manchen Menschen,

when it gets too big,

wenn sie zu groß wird,

create discomfort or even some sensations of pain.

unangehm werden oder sogar Schmerzempfinden hervorrufen kann.

But for most of the people, is just results

Aber für die meisten Menschen ist es so,

that it's far easier to burp when you're laying on your left side

dass es sich leichter rülpst, wenn man auf der linken Seite liegt

instead of your right.

anstatt auf der rechten.

And soon I moved a bit further

Bald schon ging ich ein bisschen weiter

and started to look at the whole picture of our body and health.

und fing an, das Gesamtbild von Körper und Gesundheit anzuschauen.

This was actually after I had heard

Das geschah, nachdem ich gehört hatte,

that someone I knew a little bit had killed himself.

dass jemand, den ich flüchtig kannte, sich umgebracht hatte.

It happened that I had been sitting next to that person the day before,

Es war so, dass ich am Tag davor neben dieser Person gesessen hatte

and I smelled that he had very bad breath.

und ich bemerkte, dass er starken Mundgeruch hatte.

And when I learned of the suicide the next day,

Als ich tags darauf von dem Selbstmord erfuhr,

I thought: Could the gut have something to do with it?

dachte ich: Kann der Darm etwas damit zu tun haben?

And I frantically started searching if there were scientific papers

Ich suchte wie wild nach wissenschaftlichen Arbeiten

on the connection of gut and brain.

über die Verbindung von Darm und Gehirn.

And to my surprise, I found many.

Zu meiner Überraschung fand ich viele.

It turns out it's maybe not as simple as we sometimes think.

Es ist vielleicht nicht so einfach, wie wir manchmal denken.

We tend to think our brain makes these commands

Wir glauben, dass unser Gehirn Befehle gibt

and then sends them down to the other organs,

und sie zu den anderen Organen schickt,

and they all have to listen.

die alle zuhören müssen.

But really, it's more that 10 percent of the nerves that connect brain and gut

Aber mehr als 10 % der Nerven, die Gehirn und Darm verbinden,

deliver information from the brain to the gut.

liefern Informationen vom Gehirn zum Darm.

We know this, for example, in stressful situations,

Wir kennen das zum Beispiel aus stressigen Situationen,

when there are transmitters from the brain that are being sensed by our gut,

wenn Transmitter aus dem Gehirn von unserem Darm wahrgenommen werden

so the gut will try to lower all the work,

und der Darm daraufhin versucht, seine Arbeit herunterzufahren,

and not be working and taking away blood and energy

um nicht all das Blut und die Energie wegzunehmen,

to save energy for problem-solving.

um Energie zum Lösen von Problemen aufzusparen.

This can go as far as nervous vomiting or nervous diarrhea

Das kann bis zu nervösem Erbrechen oder Durchfall führen,

to get rid of food that it then doesn't want to digest.

um Essen loszuwerden, das er dann nicht verdauen will.

Maybe more interestingly,

Spannenderweise liefern 90 % der Nervenfasern,

90 percent of the nervous fibers that connect gut and brain

die Darm und Gehirn verbinden,

deliver information from our gut to our brain.

Informationen von unserem Darm zu unserem Gehirn.

And when you think about it a little bit,

Wenn Sie ein wenig darüber nachdenken,

it does make sense, because our brain is very isolated.

macht es Sinn, denn unser Gehirn ist sehr isoliert.

It's in this bony skull surrounded by a thick skin,

Es sitzt in diesem knochigen Schädel, umgeben von einer dicken Haut,

and it needs information to put together a feeling

und braucht Informationen, um das Gefühl von:

of "How am I, as a whole body, doing?"

"Wie geht es mir, als ganzem Körper?", zusammenzusetzen.

And the gut, actually, is possibly the most important advisor for the brain

Der Darm ist wahrscheinlich der wichtigste Ratgeber für das Gehirn,

because it's our largest sensory organ,

denn es ist unser größtes Sinnesorgan, das nicht nur Informationen

collecting information not only on the quality of our nutrients,

über die Qualität unserer Nahrungsmittel sammelt,

but really also on how are so many of our immune cells doing,

sondern auch darüber, wie es vielen von unseren Immunzellen geht

or things like the hormones in our blood that it can sense.

oder Dinge wie Hormone in unserem Blut, die er spüren kann.

And it can package this information, and send it up to the brain.

Er kann diese Information verpacken und an das Gehirn schicken.

It can, there, not reach areas like visual cortex or word formations --

Dort kann er den visuellen Cortex oder Wortbildungen nicht erreichen --

otherwise, when we digest,

sonst würden wir, wenn wir verdauen,

we would see funny colors or we would make funny noises -- no.

lustige Farben sehen oder lustige Geräusche machen -- nein.

But it can reach areas for things like morality,

Aber er kann Bereiche für Dinge wie Moralverständnis,

fear or emotional processing

Angst oder emotionale Verarbeitung

or areas for self-awareness.

oder für Selbstbewusstsein erreichen.

So it does make sense

Also macht es Sinn,

that when our body and our brain are putting together this feeling

dass, wenn Körper und Gehirn dieses Gefühl zusammensetzen:

of, "How am I, as a whole body, doing?"

"Wie geht es meinem gesamten Körper?",

that the gut has something to contribute to this process.

dass der Darm etwas zu diesem Prozess beiträgt.

And it also makes sense

Und es macht auch Sinn,

that people who have conditions like irritable bowel syndrome

dass Menschen, die Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom

or inflammatory bowel disease

oder entzündliche Darmerkrankungen haben,

have a higher risk of having anxiety or depression.

ein größeres Risiko für Angst oder Depression haben.

I think this is good information to share,

Diese wichtigen Informationen sollte man teilen,

because many people will think,

denn viele Menschen denken:

"I have this gut thing, and maybe I also have this mental health thing."

"Ich habe diese Darmsache, vielleicht stimmt's auch im Kopf nicht."

And maybe -- because science is not clear on that right now --

Vielleicht -- die Wissenschaft ist sich darüber nicht im Klaren --

it's really just that the brain is feeling sympathy with their gut.

ist es einfach so, dass das Gehirn Sympathie für den Darm empfindet.

This has yet to grow in evidence until it can come to practice.

Es muss erst noch mehr Erkenntnisse geben, bis es angewendet werden kann.

But just knowing about these kinds of research

Aber allein die Tatsache, von der Forschung zu wissen,

that's out there at the moment

die es da im Moment gibt,

helps me in my daily life.

hilft mir in meinem täglichen Leben.

And it makes me think differently of my moods

Es lässt mich anders über meine Launen denken

and not externalize so much all the time.

und nicht immer so viel nach außen verlagern.

I feel oftentimes during the day we are a brain and a screen,

Tagsüber denke ich oft, dass wir ein Gehirn und ein Bildschirm sind,

and we will tend to look for answers right there

wir neigen dazu, dort Antworten zu suchen,

and maybe the work is stupid or our neighbor --

und uns nervt die Arbeit oder unser Nachbar --

but really, moods can also come from within.

aber Launen können auch von innen kommen.

And just knowing this helped me,

Allein das zu wissen, hat mir geholfen,

for example, when I sometimes wake up too early,

zum Beispiel wenn ich mal zu früh aufwache

and I start to worry and wander around with my thoughts.

und anfange, mich zu sorgen und wirre Gedanken habe.

Then I think, "Stop. What did I eat yesterday?

Dann denke ich: "Halt. Was habe ich gestern gegessen?

Did I stress myself out too much?

Hab ich mich zu sehr gestresst?

Did I eat too late or something?"

Habe ich zu spät gegessen oder so?"

And then maybe get up and make myself a tea,

Ich stehe vielleicht auf, mache mir einen Tee,

something light to digest.

etwas Leichtes zur Verdauung.

And as simple as that sounds,

Und so einfach das klingt,

I think it's been surprisingly good for me.

ich denke, es war überraschend gut für mich.

Step three took me further away from our body,

Der dritte Schritt hat mich weiter weg vom Körper geführt,

and to really understanding bacteria differently.

dahin, Bakterien wirklich anders wahrzunehmen.

The research we have today is creating a new definition

Die heutige Forschung erschafft eine neue Definition davon,

of what real cleanliness is.

was echte Sauberkeit ist.

And it's not the hygiene hypothesis --

Und es ist nicht die Hygienehypothese --

I think many maybe know this.

Viele kennen sie vermutlich.

So it states that when you have too little microbes in your environment

Sie besagt, dass, wenn man zu wenig Mikroben in seiner Umgebung hat,

because you clean all the time,

weil man die ganze Zeit putzt,

that's not really a good thing,

es nicht unbedingt gut ist,

because people get more allergies or autoimmune diseases then.

denn die Menschen bekommen dann mehr Allergien oder Autoimmunkrankheiten.

So I knew this hypothesis,

Ich kannte diese Hypothese

and I thought I wouldn't learn so much

und dachte, wenig dabei zu lernen,

from looking at cleanliness in the gut.

die Sauberkeit im Darm anzuschauen.

But I was wrong.

Aber ich lag falsch.

It turns out,

Es stellte sich heraus,

real cleanliness is not about killing off bacteria right away.

dass richtige Sauberkeit nicht heißt, Bakterien sofort zu vernichten.

Real cleanliness is a bit different.

Richtige Sauberkeit ist ein wenig anders.

When we look at the facts,

Wenn man die Tatsachen ansieht,

95 percent of all bacteria on this planet don't harm us -- they can't,

schaden uns 95 % aller Bakterien nicht -- sie können es nicht,

they don't have the genes to do so.

sie haben nicht die Gene dazu.

Many, actually, help us a lot,

Viele helfen uns dagegen viel.

and scientists at the moment are looking into things like:

Forscher sehen sich im Moment Dinge an wie:

Do some bacteria help us clean the gut?

Unterstützen uns manche Bakterien, den Darm zu reinigen?

Do they help us digest?

Helfen sie uns, zu verdauen?

Do they make us put on weight or have a lean figure

Lassen sie uns zunehmen oder schlank sein,

although we're eating lots?

obwohl wir viel essen?

Are others making us feel more courageous or even more resilient to stress?

Machen uns andere mutiger oder sogar stressresistenter?

So you see, there are more questions when it comes to cleanliness.

Es sind noch viele Fragen offen, wenn es um Sauberkeit geht.

And, actually, the thing is, it's about a healthy balance, I think.

In Wirklichkeit geht es wohl um ein gesundes Gleichgewicht.

You can't avoid the bad all the time.

Das Schlechte ist nicht immer vermeidbar.

This is simply not possible;

Es ist schlicht unmöglich;

there's always something bad around.

irgend etwas Schlechtes ist immer da.

So what really the whole deal is when you look at a clean gut,

Um was es also wirklich geht, bei einem sauberen Darm,

it's about having good bacteria, enough of them,

sind gute Bakterien, genug davon,

and then some bad.

und wenige schlechte.

Our immune system needs the bad, too,

Das Immunsystem braucht auch die schlechten,

so it knows what it's looking out for.

damit es weiß, wonach es suchen muss.

So I started having this different perspective on cleanliness

Ich sah Sauberkeit plötzlich aus anderer Perspektive

and a few weeks later,

und ein paar Wochen später

I held a talk at my university,

hielt ich eine Rede an meiner Universität

and I made a mistake by 1,000.

und machte einen Riesenfehler.

And I went home and I realized in that moment,

Ich ging nach Hause und plötzlich wurde mir klar:

I was like, "Ah! I made a mistake by 1,000.

"Ah! Ich habe einen Riesenfehler gemacht.

Oh God, that's so much, and that's so embarrassing."

Oh Gott, das ist heftig und so peinlich. "

And I started to think about this, I was like, "Ugh!"

Ich fing an, darüber nachzudenken, ich dachte: "Ugh!"

And after a while I said,

Kurz danach sagte ich:

"OK, I made this one mistake,

"Ich habe diesen einen Fehler gemacht,

but then I also told so many good and right and helpful things,

aber ich habe auch viele gute, richtige und hilfreiche Sachen gesagt,

so I think it's OK, you know?

es ist vermutlich okay, oder?

It's a clean thing."

Es ist eine saubere Sache."

And then I was like, "Oh, wait.

Und dann dachte ich: "Oh, warte mal.

Maybe I took my perspective on cleanliness further."

Vielleicht habe ich meine Perspektive auf Sauberkeit erweitert."

And it's my theory at the moment that maybe we all do.

Meine Theorie ist, dass wir das vielleicht alle machen --

Take it a bit further than just cleaning our living room,

ein Stück weiter zu gehen als das Wohnzimmer zu putzen,

where maybe we make it to sort like a life hygiene.

vielleicht können wir es als Lebenshygiene einstufen.

Knowing that this is about fostering the good

Zu wissen, dass es darum geht, das Gute zu fördern

just as much as trying to shelter yourself from the bad

in gleichem Maße wie zu versuchen, sich vor Schlechtem zu schützen,

had a very calming effect on me.

hatte eine sehr beruhige Wirkung auf mich.

So in that sense,

Also in diesem Sinne hoffe ich,

I hope today I told you mostly good and helpful things,

dass ich Ihnen heute gute und hilfreiche Dinge erzählt habe

and thank you for your time,

und danke Ihnen für Ihre Zeit,

for listening to me.

fürs Zuhören.

(Applause)

(Applaus)