Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

Чи погано стримувати сечовипускання? - Геба Шахід

Перекладач: Olga Galkina Утверджено: Khrystyna Romashko

It begins with a bit of discomfort

Все починається з відчуття дискомфорту,

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

що переходить у нав'язливе відчуття, яке неможливо ігнорувати.

Finally, it's all you can think about,

І от ви вже не думаєте ні про що інше,

and out of sheer desperation,

а лише відчайдушно

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

шукаєте туалет, допоки не зітхнете з полегшенням "аааах".

Humans should urinate at least four to six times a day,

Людині потрібно мочитися щонайменше 4 - 6 разів на добу,

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

та під впливом сучасного ритму життя ми вимушені терпіти і стримуватись.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

Наскільки пагубна ця звичка, і як довго наше тіло може терпіти?

The answers lie in the workings of the bladder,

Відповідь криється в роботі сечового міхура

an oval pouch that sits inside the pelvis.

та овальної ниркової миски.

Surrounding this structure are several other organs

Вони разом із декількома іншими органами довкола цієї структури

that together make up the whole urinary system.

утворюють сечовидільну систему.

Two kidneys,

Дві нирки,

two ureters,

два сечоводи,

two urethral sphincters,

два сфінктери уретри

and a urethra.

та уретра.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

Жовтувата рідина, відома нам як сеча, безперервно просочується з нирок.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

Нирки утворюють сечу із суміші води та відходів життєдіяльності організму

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

і переливають небажану рідину в дві м'язові трубки, відомі як сечоводи.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

По них рідина спускається в порожнистий орган під назвою сечовий міхур.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

М'язова стінка цього органу зроблена з тканини, відомої як детрузорний м'яз,

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

і розтягується з наповненням сечового міхура, дозволяючи йому надуватись, як кулька.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

Коли сечовий міхур повний, детрузор скорочується.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

Внутрішній сфінктер уретри автоматично мимоволі відкривається,

and the urine is released.

і сеча вивільняється.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

Рідина спрямовується вниз до уретри

and stops short at the external urethral sphincter.

та збирається біля зовнішнього сфінктеру уретри.

This works like a tap.

Він працює як кран.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

Якщо ви не плануєте мочитись, то тримаєте сфінктер закритим.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

Коли ви збираєтесь помочитись, то можете за бажання відкрити шлюз.

But how do you sense your bladder's fullness

Але як ви відчуваєте, що міхур повний,

so you know when to pee?

і знаєте, коли мочитись?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

Всередині м'язів детрузора розташовано мільйон рецепторів розтягнення,

that get triggered as the bladder fills.

які активуються по мірі наповнення міхура.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

Вони надсилають сигнали по нервах до крижової області спинного мозку.

A reflex signal travels back to your bladder,

Рефлекторний сигнал поступає назад до міхура,

making the detrusor muscle contract slightly

змушуює м'язи детрузора поволі скорочуватись

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

і збільшує тиск у міхурі, тож ви відчуваєте, що він наповнюється.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

Тим часом внутрішній сфінктер уретри відкривається.

This is called the micturition reflex.

Це називається рефлексом сечовипускання.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

Головний мозок може зупинити його, якщо не час мочитися,

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

посилаючи ще один сигнал, щоб скоротити зовнішній сфінктер уретри.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

Коли набереться 150-200 мл сечі,

the bladder's muscular wall is stretched enough

м'язова стінка міхура розтягнеться достатньо,

for you to sense that there's urine within.

щоб ви відчули наявність у ньому сечі.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

Коли об'єм сечі сягне 400-500 мл, тиск спровокує відчуття дискомфорту.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

Сечовий міхур може розтягуватись, але до певної міри.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

З об'ємом сечі більше 1000 мл він може лопнути.

Most people would lose bladder control before this happens,

Більшість людей перестає контролювати міхур до того, як це трапиться,

but in very rare cases,

але у дуже рідких випадках,

such as when as a person can't sense the need to urinate,

коли, наприклад, людина не відчуває потреби помочитись,

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

миска може тріснути, що спричинить біль та необхідність хірургічного втручання.

But under normal circumstances,

За нормальних умов,

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

ваше рішення помочитись блокує сигнал мозку до зовнішнього сфінктера уретри,

causing it to relax and the bladder to empty.

провокуючи його скорочення й спустошення сечового міхура.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

Зовнішній сфінктер уретри - це один із м'язів тазового дна,

and it provides support to the urethra and bladder neck.

який підтримує уретру та шийку міхура.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

Нам пощастило мати ці м'язи тазового дна,

because placing pressure on the system by coughing,

адже тиск на систему внаслідок кашляння,

sneezing,

чхання,

laughing,

сміху

or jumping could cause bladder leakage.

або стрибання може викликати протікання міхура.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

Натомість, м'язи тазового дна тримають цю ділянку закритою,

until you're ready to go.

допоки ви не вирішите помочитись.

But holding it in for too long,

Однак довге стримування,

forcing out your urine too fast,

занадто швидке сечовипускання

or urinating without proper physical support

або випорожнення без належної фізичної підтримки

may over time weaken or overwork that muscular sling.

може з часом ослабити або виснажити цю м'язову петлю.

That can lead to an overactive pelvic floor,

Це може спричинити гіперактивність тазового дна,

bladder pain,

біль у сечовому міхурі,

urgency,

невідкладний позив до сечовипускання

or urinary incontinence.

або нетримання сечі.

So in the interest of long-term health,

Для збереження довготривалого здоров'я

it's not a great habit to hold your pee.

стримувати сечовипускання - не найкраща звичка.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

Та в короткостроковій перспективі ви під прикриттям вашого тіла та мозку,

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

отже можете обирати зручний момент для жаданого полегшення.