Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

Se retenir d'uriner : une mauvaise habitude ?

Traducteur: Zeggada Chihab Eddine Relecteur: Vianney Noel

It begins with a bit of discomfort

Tout commence avec une petite gêne

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

qui devient une sensation de pression difficile à ignorer.

Finally, it's all you can think about,

Pour finir, vous ne pensez qu'à ça,

and out of sheer desperation,

et dans un élan de désespoir,

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

vous partez à la chasse aux toilettes jusqu'à ce que... « ahh ».

Humans should urinate at least four to six times a day,

Les humains devraient uriner au moins quatre à six fois par jour,

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

mais les obligations de la vie peuvent nous amener à nous retenir.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

Notre corps peut-il supporter longtemps cette mauvaise habitude ?

The answers lie in the workings of the bladder,

Les réponses résident dans la vessie,

an oval pouch that sits inside the pelvis.

une poche ovale placée dans le bassin.

Surrounding this structure are several other organs

Plusieurs autres organes entourent cette structure

that together make up the whole urinary system.

et forment ensemble l'appareil urinaire.

Two kidneys,

Deux reins,

two ureters,

deux uretères,

two urethral sphincters,

deux sphincters urétraux,

and a urethra.

et un urètre.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

L'urine, ce liquide jaunâtre, s'écoule en flot continu depuis les reins.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

Les reins produisent l'urine à partir d'eau et de composés organiques,

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

et expulsent le fluide indésirable vers deux conduits musculaires, les uretères.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

Ces derniers le transportent vers l'organe creux connu sous le nom de vessie.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

Ses parois sont constituées d'un muscle : le détrusor.

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

Il se détend quand la vessie se remplit, la gonflant comme un ballon de baudruche.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

Quand la vessie est pleine, le détrusor se contracte.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

Le sphincter urétral interne s'ouvre automatiquement et involontairement,

and the urine is released.

libérant ainsi l'urine.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

Descendant à pleine vitesse, le fluide entre dans l'urètre

and stops short at the external urethral sphincter.

et s'arrête net au niveau de sphincter urétral externe.

This works like a tap.

Cela fonctionne comme un robinet.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

Pour retenir l'urine, vous gardez le sphincter fermé.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

Pour la relâcher, vous pouvez ouvrir les vannes volontairement.

But how do you sense your bladder's fullness

Mais comment sentir si votre vessie est pleine

so you know when to pee?

pour savoir quand uriner ?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

Les couches musculaires du détrusor recèlent de millions de mécanorécepteurs

that get triggered as the bladder fills.

sensibles au remplissage de la vessie.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

Ils envoient des signaux à la région sacrale de la colonne vertébrale.

A reflex signal travels back to your bladder,

Un signal réflexe retourne à la vessie,

making the detrusor muscle contract slightly

contractant légèrement le détrusor.

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

La pression sur la vessie augmente, vous avertissant qu'elle se remplit.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

Simultanément, le sphincter urétral interne s'ouvre.

This is called the micturition reflex.

C'est le réflexe mictionnel.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

Le cerveau le bloque si ce n'est pas le bon moment pour uriner

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

en envoyant un autre signal pour contracter le sphincter urétral externe.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

Pour un volume de 150 à 200 millilitres d'urine,

the bladder's muscular wall is stretched enough

la paroi musculaire de la vessie est assez étirée

for you to sense that there's urine within.

pour ressentir la présence d'urine.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

De 400 à 500 millilitres, la pression devient inconfortable.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

La vessie peut encore s'étirer, jusqu'à un certain point.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

Au-dessus de 1000 millilitres, elle peut exploser.

Most people would lose bladder control before this happens,

La plupart perdraient le contrôle de leur vessie avant,

but in very rare cases,

mais dans de très rares cas,

such as when as a person can't sense the need to urinate,

comme quelqu'un ne ressentant pas le besoin d'uriner,

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

la poche peut se rompre douloureusement, nécessitant une intervention chirurgicale.

But under normal circumstances,

Mais normalement,

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

votre décision d'uriner bloque le signal vers le sphincter urétral externe

causing it to relax and the bladder to empty.

qui se relâche, forçant la vessie à se vider.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

Le sphincter urétral externe fait partie des muscles du plancher pelvien,

and it provides support to the urethra and bladder neck.

et sert de support à l'urètre et au col vésical.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

Ces muscles du plancher pelvien sont une chance

because placing pressure on the system by coughing,

car une pression sur l'appareil occasionnée par une toux,

sneezing,

un éternuement,

laughing,

un rire,

or jumping could cause bladder leakage.

ou un saut peuvent entraîner des fuites urinaires.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

Mais les muscles du plancher pelvien gardent la zone fermée

until you're ready to go.

jusqu'à ce que vous alliez uriner.

But holding it in for too long,

Mais en se retenant trop,

forcing out your urine too fast,

expulsant l'urine avec un débit trop rapide,

or urinating without proper physical support

ou en urinant sans être assis sur un socle solide,

may over time weaken or overwork that muscular sling.

ce mécanisme musculaire peut s'user ou s'affaiblir.

That can lead to an overactive pelvic floor,

Résultats : hyperactivité du plancher pelvien,

bladder pain,

douleurs à la vessie,

urgency,

urgence,

or urinary incontinence.

ou incontinence urinaire.

So in the interest of long-term health,

Donc pour votre santé à long terme,

it's not a great habit to hold your pee.

se retenir n'est pas une bonne habitude.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

Mais à court terme, au moins, votre corps et votre cerveau vous protègent,

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

vous laissant décider du moment idéal pour vous soulager.